Ayurvedik Tedavi Romatoid Artriti Kolaylaştırabilir mi?

Genel Bakış

Otlar ve takviyeler almak ve yoga yapmak dahil olmak üzere ayurvedik diyet ve yaşam tarzı uygulamaları, romatoid artrit (RA) ile yaşayan insanlar için faydalı olabilir. Araştırmalar, ayurveda uygulamalarını takip etmenin iltihabı azaltmada, RA semptomlarını hafifletmede ve alevlenmeleri sınırlamada yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak araştırmalar hala devam ediyor.

Sonuçlar kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilir. Ayurveda tıbbının sağlığınız için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.

Yenecek yiyecekler

Ayurvedik diyet tipik olarak üç temel doshas: Vata (hava), Pitta (ateş) ve Kapha (su ve toprak). Bir doshavücutta var olan birincil element veya enerjidir.

RA ile yaşayanlar için önerilen diyet, ayurvedik durumdakilere benzerdir. Amavata. Amavata, eklemlerin bir hastalığını ifade eder ve RA'ya benzer semptomlara neden olur. Amavata için ayurveda, Vata'yı sakinleştiren veya dengeleyen bir diyet önerir.

Bu diyette yenecek yiyecek örnekleri şunları içerir:

• tahıllar: pişmiş yulaf, pirinç ve buğday kreması gibi sindirimi kolay tahıllar
• baklagiller: mercimek, dal, maş fasulyesi, miso ve tofu
• Sindirime yardımcı olmak ve toksinleri atmak için ılık su veya zencefil kökü ile kaynatılmış su
• yeşil yapraklı sebzeler
• çilek
• baharatlar: iltihap önleyici ve sindirime yardımcı olan zencefil, zerdeçal ve sarımsak
• yağlı süt
• vahşi hayvan eti
• ılımlı miktarlarda eski şarap

Örnek bir günlük diyet aşağıdaki gibi görünebilir:

Kahvaltı• Çay
• meyve
• tarçınlı sıcak yulaf lapası veya yulaf ezmesi
Öğle yemeği• filizlenmiş pirinç veya karabuğday
• kavrulmuş sebzeler (tatlı patates, kabak, tatlı patates veya balkabağı)
Atıştırmalıklar• tarçın serpilmiş meyve
• hazır miso çorbası
• Çay
Akşam yemegi• domates soslu spagetti kabak

Veya

• Kahverengi pirinçli Tay yeşil körisi
Yatmadan önce• ballı ılık badem sütü
• keçiboynuzu kek (isteğe bağlı)

Genel diyet ipuçları

Genel olarak, meyve ve sebze gibi yiyecekler, yemeden önce buharda pişirilmeli veya pişirilmelidir. Aşağıdaki gibi tatlı meyve ve sebzeleri arayın:

• kabak
• tatlı patatesler
• pişmiş veya ıslatılmış kuru üzüm
• pişmiş elmalar

Çiğ elma, brokoli ve Brüksel lahanası gibi sindirimi zor meyve ve sebzeleri sınırlayın.

Baharatlar, ayurvedanın önemli bir parçasıdır, ancak hiçbir yemeğiniz ateşli olmamalıdır. Acı biber ve acı biber gibi baharatları sınırlayın. Bunları tarçın, hindistan cevizi ve zerdeçal gibi ısınan baharatlarla değiştirin.

Ayrıca, oda sıcaklığında su yerine soğuk suyu atlayın ve badem gibi kuru yemiş sütlerine girin. Ekstra bir muamele için, bir kaşık balla ılık deneyin.

Egzersiz yapmak

Önerilen ayurvedik egzersizler genellikle yoga, tai chi, yüzme ve yürüyüş gibi hafif hareketleri içerir. Derin nefes alma ve günlük meditasyon da önerilir. Yoga, RA için özellikle faydalı olabilir. Bir çalışma, artrit için yoganın geliştiğini buldu:

• fiziksel acı
• genel sağlık
• enerji
• akıl sağlığı (depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir)

RA ağrı kesici için en iyi yoga pozları hakkında bilgi edinin.

RA ile yaşıyorsanız, yeni bir rutine başlamadan önce egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Belirtilerinize göre ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyebilir ve sizinle yoga pozları gibi egzersizi değiştirmek hakkında konuşabilirler.

Uyku

Ayurvedik yaşam tarzı, ağrı ve sertlik gibi semptomlar sizi geceleri uyanık tutarsa ​​uykuya yardımcı olabilir.

Uykuyu iyileştirmek için önerilen değişiklikler şunları içerir:

• erken yatmak ve erken kalkmak
• Mümkünse gün içinde şekerlemelerden kaçınmak
• yatmadan önce ılık bir duş veya banyo yapmak
• yatmadan önce ashwagandha veya ılık süt denemek
• yatmadan iki ila üç saat önce hafif bir akşam yemeği yemek, ardından hafif yürüyüş
• gece yoga ve meditasyon yapmak
• ayak tabanlarına ılık susam yağı ile masaj yapmak ve 15 dakika sonra silmek veya yatağa girmeden önce çorap giymek

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri

RA semptomlarınıza yardımcı olabilecek diğer ayurveda uygulamaları şunları içerir:

• otlar ve diğer takviyeler
• özel yağ tedavisi
• arınma ritüelleri
• bitkisel macunlar
• hint yağı
• soğuk kompres
• sauna kullanımı gibi sıcak terapi

Bölgenizde ayurveda tıbbı uygulayan bir uzman bulabilirsiniz. Semptomlarınızı hafifletebilecek yaşam tarzı uygulamaları önerebilirler.

Not: Asla doktorunuza danışmadan yeni bir şey denemeyin. Bu uygulamaların etkinliği konusunda çalışmalar sınırlıdır. RA semptomları için ilaç alırsanız, bu uygulamalardan bazıları günlük alımınızı etkileyebilir. Doktorunuz sizin için neyin güvenli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Ne yapmamalı

Ayurveda, yoga ve Tai chi gibi hafif egzersizi teşvik eder. Koşma gibi sarsıcı ve yüksek etkili hareketlerden kaçının. Ayrıca ara sıra bir kadeh şarap dışında alkol almaktan kaçının.

Her zamanki ilaçlarınızın yerine ayurveda uygulamaları kullanmamak veya geleneksel bakımın yerini almamak önemlidir.

Ayurvedik bir yaşam tarzının normal RA tedavi planınıza nasıl uyabileceği ve semptomlarınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında doktorunuzla konuşun. Bütünsel ve geleneksel Batı tedavilerinin bir kombinasyonu sizin için en iyisi olabilir.

Paket servisi

Ayurvedik yaşam tarzı değişiklikleri, romatoid artrit semptomlarını hafifletmek için faydalı olabilir. Otlar, baharatlar ve pişmiş sebzeler açısından zengin bir diyet uygulamak, yoga gibi hafif egzersizlerle birlikte uygulamanın temel taşıdır. Bunlar, diğer sağlıklı alışkanlıklarla birlikte daha geleneksel tedavileri tamamlayabilir.

Ayurvedik tedavi seçeneklerinin tedavi planınıza nasıl güvenli bir şekilde entegre edilebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doktorunuzla konuşun.