Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yeni başlayanlar için 53'ünün hepsini yapmak zorunda değilsiniz - sadece bir tane yeterli!
Havada güçlü bir "teşekkür ederim, sonra" Yeni Yıl enerjisi var. Şimdi, sizden daha sağlıklı, harika ve güçlü olma yolunda bu titreşimleri ve yeni bir yılla gelen umudu kullanma zamanı.
Önümüzdeki yıl için kararlar alma konusunda yardıma ihtiyacınız olsun ya da yapacağınız kadar küçük ve spesifik bir şey mi istiyorsunuz? aslında sadık kalın, aralarından seçim yapabileceğiniz 53 çözünürlükten oluşan uzun bir listemiz var.
Hızlı düzeltmeleri değil, uygulanabilir, uygun fiyatlı ve sağlıklı olmayı düşünen bu çözümleri göz önünde bulundurun! Bu kararlar, hedeflerinize göre hareket etmek için daha fazla zaman harcamanıza ve büyük, yüce taahhütler tarafından bunalmış hissetmenize daha az zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır. Ve ilk etapta çözümlerin amacı bu değil mi?
Aktif kalmayı kolaylaştırın
1. Merdivenleri kullanın veya yürüyen merdivenden çıkın
"Daha fazla çalışmak için bir çözüm bulmak iyi bir hedeftir. Training2xl'in kurucusu CSCS, Pn1 MS, Alena Luciani, ancak hareketi günlük hayatımıza dahil etmek de önemli ”diyor.
"Merdivenleri kullan! Sadece binmek yerine yürüyen merdivene çıkın! Merdivenlerden ikinci kata çıkın, ardından asansöre çıkın. "
2. Mümkünse dışarıda çalışın
NYE sonrası spor salonunu atlayın ve bunun yerine antrenmanınızı oyun alanına veya açık hava parkuruna götürün. Özellikle kış aylarında dışarıda olmak sizi canlandıracak.
Aslında, 2011 yılında yapılan bir araştırma, açık havada egzersiz yapmanın iç mekan aktivitesine kıyasla kafa karışıklığı, öfke ve depresyonda daha büyük düşüşlerle ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca, herhangi bir yere daha fazla hareket etmenin ne kadar kolay olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Dışarıda tam bir antrenman için çok soğuksa, 5 dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir.
3. Antrenman hedeflerinizi günlere göre sayın
Haftada beş veya altı gün yerine yılda 300 gün egzersiz yapmanın daha eğlenceli bir yanı var.
“Bir yılda 300 egzersiz yapmak, son dört yıldır kararım oldu. Bir doktor ve yarı zamanlı koç olarak bu, çok meşgul olduğumda antrenmanları atlamak için bana daha fazla özgürlük veriyor.Ayrıca, New York City'deki bir fitness stüdyosu olan ICE NYC'de antrenör olan eski bölgesel CrossFit sporcusu Allison Warner, bunu insanlara anlatmak eğlenceli ”diyor. Touché.
Warner, her ayın sonunda saydığı ve eklediği aylık bir takvimi onay işaretleriyle takip ederken, altın yıldız veya çıkartma sistemi de çalışacaktır.
4. Günde bir kalça açma işlemi yapın
Tüm gün oturma yaşam tarzımız sayesinde çoğumuz sıkı kalça fleksörlerine sahibiz.
“Sıkı kalça fleksörleri sırtınızda, dizlerinizde ve vücudunuzda başka sorunlara neden olabilir. Ancak kalça fleksörlerinizi bir dakika boyunca esnetmek yardımcı olabilir, ”diyor bir mobilite ve esnek akış hizmeti olan Movement Vault'un kurucusu olan DPT Grayson Wickham.
Wickham, yere bir hamle yaparak ve bir dizinizi 90 derecelik bir açıyla öne koyarak yaptığınız bir kalça fleksör germe önerir. Daha sonra pelvisinizi ve gövdenizi hafifçe hareket ettirerek gerginlik hissettiğiniz yerde duracaksınız.
Bu kalça fleksör egzersizleri de iyi seçeneklerdir.
5. Her sabah ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın
Bunu yapmak, hamstring gücünüzü artırmanıza yardımcı olur, ancak gerginliği asla zorlamayın. Yavaş yavaş oraya gitmenize izin verin.
Wickham, "Bu büyük bir zorluk, ancak çok kısa sürede çok fazla şey yapmadığınızdan emin olmalısınız" diyor. "Kaslarınızı, doğası gereği doğal olarak elastik olan lastik bantlar gibi düşünün - hazır olmadan önce çok fazla gererseniz, kopabilir veya yaralanabilirler."
6. Bir fitness uygulaması indirin
Telefonunuzda bir fitness uygulaması varsa, yedi dakikalık hızlı bir antrenman yapmak çok daha kolay olacaktır. Dışarı çıkıp koşmak için seyahat ederken biraz ses motivasyonuna ihtiyacınız varsa, bunun için de bir uygulama var. Ayrıca, bildirimler gerçekten kullanışlı bir otomatik hatırlatıcı olabilir.
İşte maraton eğitmenlerinden hızlı yarışmalara kadar favorilerimizden bazıları.
7. Antrenmanınızı ayda bir karıştırın
Buna çapraz eğitim denir ve fikir, kas hafızanızın esnek ve korunaklı olması için çeşitlilik katmaktır. Yani, CrossFit sporcusuysanız, yogayı deneyin. Koşucuysan kuvvet antrenmanı yapmayı dene. Eğer boks yaparsanız, Pilates'i deneyin. Yogi iseniz, HIIT'i deneyin.
Ayda bir kez fitness tarzınızdan sapmak vücudunuzu aşırı kullanım yaralanmalarından koruyabilir.
8. Her ay için farklı form koruma hedefleri oluşturun
CrossFit L1 Trainer ve fitness yazarı Adele Jackson-Gibson, "kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek" veya "güçlenmek" gibi geniş bir fitness temalı çözüm üretmek yerine, mini hedefler önermektedir.
"Adımlara bölünmüş bir plan yapın veya her ay başarabileceğiniz küçük bir hedef yapın. Daha kısa parçalara bölerek, işleri halletme konusunda daha odaklı olduğunuzu göreceksiniz. "
Örneğin, Ocak ayında hedefiniz toplam 50 mil koşmak olabilir, ancak Şubat ayında hedefiniz boş bir halterle kapışmayı nasıl yapacağınızı öğrenmek. Jackson-Gibson, "Ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir" diyor.
9. Uygun bir şınav yapmayı öğrenin
Sekizinci kararı hatırlatan Warner, hareket temelli çok özel bir hedef belirlemenin inanılmaz derecede motive edici olabileceğini söylüyor. Ve hepimiz bir itmenin ne olduğunu bilsek de, aslında bunu doğru yapmıyor olabiliriz. Klasik hareket, üst vücut ve göğüs kuvvetini oluşturmada inanılmaz derecede etkilidir.
Bu şınav varyasyonları oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ve nasıl şınav çekileceğini zaten biliyorsanız? Bırak ve bize 20 ver.
10. Pullup'un nasıl yapıldığını öğrenin
Pullup, hem zor hem de faydalı olan, vücut ağırlığını kullanan başka bir harekettir. Direnç bandı pullupları, atlama pullupları ve üstte izometrik tutucular gibi ilerlemeleri dahil etmek, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
11. Omuz hareketliliğinizi geliştirin
Hareketlilik kulağa başka bir moda sözcük gibi gelebilir. Ancak yaralanma riskini azaltmak, gücü artırmak ve zarif yaşlanmayı desteklemek için çok önemlidir.
NYC'de On Point Physical Therapy'nin sahibi ve spor performansı fizyoterapisti Ariel Osharenko, "İnsanlar daha iyi omuz hareketliliğine sahip olsalardı önlenebilecek çok fazla omuz yaralanması görüyorum" diyor.
Omzunuzdaki sert bükülmeleri azaltmak ve hareket kabiliyetindeki büyük iyileştirmeleri azaltmak için Osharenko'nun hareketini günde bir kez (10 ila 15 tekrar) veya egzersizlerinizden önce deneyin.
Dörtlü torasik rotasyon
- Omuzlarınızın hemen altında ve dizleriniz kalçanızın hemen altında olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın.
- Bir elinizi başınızın arkasına koyun ve elinizi döndürün ve yerde bulunan kola doğru ilerleyin.
- Dirseğinizden dirseğinize ulaştığınızda, başınızı, sırtınızın ortasını ve dirseğinizi diğer tarafa çevirin ve tekrarlayın.
- Her yönde 10 ila 15 kez tekrarlayın.
12. Egzersizinizden önce meditasyon yapın
Daha fazla meditasyon yapmak, en popüler Yeni Yıl kararlarından biri olabilir, ancak faydaları bilime dayalı olduğundan, bu iyi bir karar. Orada hiçbir kötü meditasyon yapma zamanı, ancak egzersiz yapmadan önce sadece beş ila on dakika meditasyon yapmak, vücudunuza uyum sağlamanın, rahatlamanın ve elinizdeki antrenmanınıza odaklanmaya hazırlanmanın harika bir yoludur. Bu meditasyon uygulamaları yardımcı olabilir.
13. Spor çantanızı bir gece önceden hazırlayın
Zihinsel olarak spor salonuna gitmeye hazırlanmak savaşın yarısıdır. Fiziksel olarak hazırlık diğer yarısıdır. Bu nedenle, sporcular için temiz güzellik markasının kurucusu Jackie Stauffer, Recess, spor çantanızı bir gece önce toplamanızı öneriyor.
"Bir atıştırmalık, biraz ıslak mendil ve kuru şampuan, fazladan bir çift çorap ve iç çamaşırı, kulaklık ve bir değişim kıyafet almayı unutmayın" diyor.
14. Bir antrenman arkadaşı bulun
Bir uygulama güzel ama bir arkadaş daha iyidir. Birbirinizi sorumlu tutmak için yeni bir egzersiz arkadaşı bulun veya benzer fitness hedeflerine sahip biriyle güçlerinizi birleştirin.
Stauffer, "Bir arkadaşla çalışmak çok daha eğlenceli ve başka biriyle bir plan yaptıysam antrenmanı atlama olasılığımın çok daha düşük olduğunu biliyorum" diyor Stauffer.
15. Telefonunuzu arabada bırakın
Spor salonumuzda çok fazla zaman, telefonlarımızda gezinirken boşa harcanıyor. Telefonunuzu haftada bir arabada bırakmayı deneyin veya telefonunuza müzik için ihtiyacınız varsa, uçak moduna almayı deneyin.
Dinlenirken spor salonunun neler sunabileceğini keşfedin, kendinizi kişisel eğitmenlere tanıtın veya sadece orada oturun. Sadece rutininizi ne kadar çabuk bitirdiğinize şaşırmakla kalmayacak, işten kopmanıza ve stresten kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
16. Fitness günlüğü tutmaya başlayın
Çevrimiçi ortamda ne gördüğünüz önemli değil, fitness nihayetinde kişisel bir yolculuktur. Yolculuk baştan sona pek çok duygu, farkındalık ve şüphe uyandırabilir.
Bu nedenle, New York City'deki ICE NYC'de CrossFit Koçu olan Mike Ramirez, bir fitness günlüğü tutmanızı tavsiye ediyor. "Bu, egzersizle ilişkinizi geliştirmenize ve onu bir yaşam tarzına dönüştürmenize yardımcı olacak" diyor.
Egzersizinizden hemen sonra, nefesini tuttuğunuzda nasıl hissettiğinizi yazın. Güçlü hissediyor musun İlham alıyor musun? Motive olmuş hissediyor musun? Yoksa yorgun mu hissediyorsun? Antrenmanın yarısında zihinsel olarak kontrol edildiğini düşünüyor musun?
17. Müziksiz egzersiz yapmayı deneyin
Müzik ve egzersiz, pasta ve mum gibi bir araya gelir. Ama ne kadar iyi melodilerle ter atmayı sevsek de, müzik vücudumuza uyum sağlamayı unutmamıza neden olabilir. 2009'da yapılan bir araştırma, ilişkiye dayalı dikkatin (vücuda odaklanma), yüksek yoğunluklu egzersizler için yaralanmaları veya aşırı eforu azaltabileceğini gösteriyor.
Bu nedenle bu yıl, özellikle hızlı ve zorlu rutinlerde Drake kulağınızda rap yapmadan egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Bu sizi bunun yerine nefes alıp vermenize ve biyomekaniğinize alışmaya zorlayacaktır.
18. Bir fitness etkinliğine kaydolun
Takviminize Tough Mudder ekleyin. 5K şirketi için ismini yaz. Arkadaşınızın Spartalı Sprint yapma planlarını bozun.
Her ne olursa olsun, bir fitness etkinliğine kaydolmak egzersiz hedeflerinizi eğlenceli bir şeye ve topluluk oluşturmaya yönlendirmenize yardımcı olur. Ve tüm Instagram fırsatlarını düşünün.
19. Kurtarmaya öncelik verin
Dediği gibi, "her şey ölçülü." Buna egzersiz dahildir. Haftada en az bir gün iyileşme yaptığınızdan emin olun. Bu kılavuz, hangi kurtarma ritüellerinden yararlanacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
20. Sevdiğiniz egzersiz ekipmanlarına yatırım yapın
Üst düzey bir spor giyim şirketi olan Alala'nın kurucusu ve CEO'su Denise Lee, sevdiğiniz, kendinden emin ve rahat hissettiğiniz egzersiz ekipmanlarına yatırım yapın ve giyin.
"Giydiğim şeyde kendimi iyi hissetmiyorsam veya antrenmana uygun giyinmemişsem spor salonuna veya antrenman sınıfına gitmek neredeyse imkansız." Ve bilim bunu destekliyor - giydiğiniz şeyler psikolojik sürecinizi etkileyebilir. Serena Williams’ın 72 tekli şampiyonluğunu ve 23 dublörlük ünvanını sadece moda öncüsü tenis teçhizatına bağlayamasak da, tabii ki zarar vermez.
Ayrıca, belirli egzersiz ekipmanları vücudunuzun potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmasına veya yaralanmaları önlemesine yardımcı olur.
21. Haftanız kötü geçiyorsa kendinize karşı nazik olun
Önümüzdeki yılın bir noktasında - veya çalışmaya karar verdiğiniz andan itibaren - kötü bir hafta olabilir.
Belki iş çılgınlaştı, ebeveynler ziyarete geldi ya da Netflix'in cazibesine kapılıp birkaç gece üst üste rahatladın. ICE NYC'nin sahibi CrossFit koçu Izzy Levy, “Boş bir haftanız olduğunu kabul edin. Sonra devam edin. Bir kaymanın düşmesine izin vermeyin. Bunun yerine, bir rutine geri dönmek için çaba gösterin. "
Vücudunuzu iyi besleyin
22. Egzersizlerinizi egzersiz öncesi atıştırmalıklarla doldurun
Egzersizlerinizi hızlı etkili karbonhidratlar, protein ve biraz sağlıklı yağ karışımıyla doğru şekilde besleyin.
MCDN ve Daily Harvest kayıtlı diyetisyen Amy Shapiro, "Yakıtınız yoksa egzersiz yapamazsınız ve doğru şekilde yakıt ikmali yapmazsanız sonuç alamazsınız" diyor. Antrenmanınız iki saat içinde başlayacaksa, iyileşmeyi artıran karbonhidrat, protein, yağ ve antioksidanları birleştirecek proteinli smoothie gibi bir şey hedefleyin.
23. Egzersiz sonrası beslenmenizi girin
Antrenmanınızdan sonra nelere dikkat edeceğiniz de önemlidir. Shapiro, yoğurt ve granolaya birkaç kiraz atmanızı veya bir protein yüzlü karıştırmanızı önerir.
"Acıyı azalttığı görüldü ve doğal şekerlerin enerji depolarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olacağı görüldü" diyor. Ayrıca, vücudunuzun parçalanmış kaslara yardımcı olmak ve yeniden büyütmek için glikojen depolarını ve proteini yeniden inşa etmek için karbonhidratlara ihtiyaç duyduğu bir egzersizden sonra gerekli olan antioksidanlar da sağlarlar.
24. Eklemlerinizi sevin, kolajene yatırım yapın
MS, RD, CLT'den Jenn Randazzo, "İster Boston Maratonu'nda koşuyor, ister SoulCycle'da tepelere tırmanıyor, ister CrossFit'te kapışıyor olun, onlara ihtiyaç duydukları TLC'yi vermezsek eklemler biraz huysuzlaşabilir" diyor.
"Kolajen sağlıklı eklemlerle bağlantılı olduğundan, insanlara bunu rutinlerine uygulamasını tavsiye ediyorum." Çilek, somon, kemik suyu ve daha fazlasından yiyecekler yoluyla doğal olarak kolajen elde edebilir veya içeceklerinize takviyeler ve tozlar ekleyebilirsiniz.
25. Çantanızda veya arabanızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun
Hepimiz oradaydık: Saat 16:00, bütün gün sağlıklı yediniz, ama açlıktan ölüyorsunuz ve benzin istasyonu veya şarküteri isminizi çağırıyor. BetterThanDieting.com'un yaratıcısı ve Read It Before You Eat It: Take You to Table to Table kitabının yazarı Bonnie Taub-Dix, bu anlara hazırlıklı olmayı öneriyor.
"Elinizin altında tuzsuz fındık ve kuru meyve ile kendin yap karışımı gibi atıştırmalıklar saklayın. Bunlar mükemmel bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ üçlüsüne sahip. " Yanınızda bunlardan biri yoksa, Taub-Dix, yalnızca telaffuz edilebilir malzemelerden oluşan bir atıştırmalık seçmenizi önerir.
26. Dondurucunuzu stoklayın
Paket yemek ve teslimat, uzun bir günün ardından kurtarıcı lütufumuz olabilir, ancak çabuk düzeltilen restoran yemeklerinde gizlenmiş pek çok bilinmeyen içerik vardır. Üstelik en uygun maliyetli de değiller.
Bunun yerine, derin dondurucunuzu yoğun bir günün ardından çözdüğünüz sağlıklı ev yapımı yiyeceklerle doldurun. Sabun, yahni ve kırmızı biber harika şeylerdir.
27. Tabak sebzelerinizin yarısını yapın
Yiyebileceklerinizi ve yiyemeyeceklerinizi aşırı derecede kısıtladığınızda, insanlar bir kısıtlama ve tıkınma döngüsüne girme eğilimindedir.
Bu nedenle MS, RDN sertifikalı yoga eğitmeni Keri Gans, yiyecekleri dışlamak yerine, onlardan nasıl keyif alacağınızı öğrenin diyor. "Yine de makarnanın tadını çıkarın, ancak bütün bir kaseyi pişirmek yerine, sarımsak, brokoli, ıspanak ve diğer sebzelerle zeytinyağlı bir tencereye bir fincan makarnayı ekleyin." Bu, porsiyon boyutlarınızı küçük ve lif alımınızı yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
28. Her gün bir öğüne yumurta ekleyin
BZ Nutrition'ın sahibi olan Brigitte Zeitlin, vücut kompozisyonunuz veya fitness hedefleriniz varsa, her öğüne yüksek kaliteli bir protein eklemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.
Bir büyük yumurta 6 gram yüksek kaliteli protein artı 13 temel vitamin ve mineral ekleyecektir - tüm 2019 sağlık hedefleriniz için toplam kazan-kazan.
29. Kenevir kalpleri yiyin
Kenevir kalpleri 2019 için en iyi seçeneklerimizden biri. "Omega-3 alımınızı artırmanın harika bir yolu, iltihapla savaşmaya, kalp sağlığını artırmaya ve bilişi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunlar güçlü, sağlıklı kaslar ve kemikler oluşturmaya ve korumaya yardımcı olacak harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır ”diye ekliyor Zeitlin.
Yulaf ezmesi, yoğurtlar, çorbalar, güveçler, salatalar ve tavada kızartmalarınızın üzerine serpin ve Yeni Yıl için ciddi, gevrek ve ciddi derecede sağlıklı bir destek için.
30. Açlığı ve açlığı tanıyın
Zeitlin, "Öğünler arasında yemek yemek için çok uzun süre beklemek neredeyse her zaman bir sonraki öğünde fazla yiyeceğinizi garanti eder ve sağlık hedeflerinizi sabote eder," diyor Zeitlin. Açlık yemek yeme zamanı geldiğinde, açlık vücudunuzun daha fazla enerji yaktığı zamandır.
Kendinize atıştırmalıklar bırakarak, bir sonraki yemeğinizi acıktığınızda ve yemeğe çıkmadan önce küçük bir şeyler yiyerek doymaktan ya da akılsızca yemekten kaçınmanıza yardımcı olarak açlık hissetmekten kaçınmanızı önerir.
31. Nootropikleri denemeyi düşünün
Yeni yılın başında, organize edilmesi ve tamamlanması gereken her şeyi hatırlamak ve hokkabazlık yapmak için yeterli kapasite yokmuş gibi görünebilir. İşte burada nootropikler odaklanmanızı ve dikkatinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Hangisini deneyeceğinizden emin değil misiniz? Bu sekiz ilaç, doğal içkilerden özel takviyelere kadar piyasadaki en iyi akıllı ilaçlar olabilir.
32. Kahvenizi matcha ile değiştirin
Ali Miller, RD, LD, CD, sabah javanızı antioksidanlarda daha yüksek olan ve kahveden daha az sarsıcı bir vızıltı sağladığı açıklanan matcha ile değiştirmenizi önerir.
Matcha'nın tadını beğenmediyseniz, deneyebileceğiniz sekiz alternatif var.
İnsanların kahveyi bıraktıklarında nasıl hissettiğine bakın.
33. Yemeklerinize dikkat edin
Brown Üniversitesi'nde Farkındalık Merkezi'nde araştırma ve inovasyon direktörü olan kilo verme uzmanı Judson Brewer, herhangi bir kilo verme çözümünü farkındalıkla değiştirmeyi öneriyor.
İşleyiş şekli şöyledir: "Neyi arzuladığınızı ve sonra neden arzuladığınızı belirlemek için bilinçli farkındalık getirin. Vücudunuzun beslenmesi gereken şey bu olduğu için mi? Yoksa duygusal mı? O farkındalık anını, bir ziyafetle kendinizi şımarttığınız önceki zamanlara geri dönüp, vücudunuzu iyi yapılmış bir iş için ödüllendirdiğinize karşılık, bir sonraki antrenman için onu ileriye götüren yiyeceklerle ödüllendirmek için kullanın. Bu farkındalık, gelecekteki öğrenmeyi teşvik etmeye ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabilir. "
34. AM'de Nemlendirin
Uyanır uyanmaz bir bardak su için. Onsuz bir geceden sonra ihtiyaç duyduğunuz hidrasyonu sağlamanın yanı sıra, sabahları 16 ons içmek metabolizmanızı artırabilir.
35. Sonra gün boyu nemlendirmeye devam edin
Total Health sağlık ve zindelik koçu Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC'den “Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşıyın veya yanınıza alın ve su içmeye devam edin” diyor.
Bir ofiste çalışıyorsanız, su şişenizi her saat yeniden doldurmanızı önerir. Evden çalışıyorsanız, lavabonun yanında bir bardak su tutmanızı ve dişlerinizi her fırçaladığınızda veya ellerinizi yıkadığınızda bir bardak su içmeyi önermektedir.
36. Alkolü akıllıca tüketin
Alkol tüketecekseniz, beslenme uzmanı Mike Roussell'in iki ipucu vardır: Birincisi, egzersiz yaptıktan sonra en az üç saat bekleyin - bu, vücudunuzun alkolü metabolize etmek için enerjisini yeniden yönlendirmeden önce kaslarınızı düzgün bir şekilde onarma şansına sahip olmasını sağlayacaktır. .
İkincisi, "İdeal olarak yatmadan 90-120 dakika önce içecek içmeyin. Bu, vücudunuz uykunun derin aşamalarına geçmeden önce vücudunuzun alkolü metabolize etmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. "
Zihninizi organize edin ve büyütün
37. Ayda bir kitap okuyun
Yılbaşı molasının en popüler kararlarından biri, her lanet haftada bir kitabın tamamını okumaktır. Sıradan bir okuyucu değilseniz, bu büyük bir hedeftir.
Bunun yerine, her iki haftada bir kitap okumayı taahhüt edin. Ya da ayda bir kitap. Beynin için iyidir. Ama ruhunuz için de iyidir. Nasıl alışkanlık haline getirileceğine dair kitaplara veya seyahatle ilgili kitaplara bakabilirsiniz. Hey, bu erotik romanlar da kaliteli.
38. Adet döneminizi takip etmeye başlayın
RİA'nız olsa, doğum kontrolünü yaptırsanız veya cinsel olarak aktif olmasanız bile, regl döneminizi izlemek, vücudunuz ve ritimleriyle daha fazla temas halinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu doğurganlık uygulamaları yardımcı olabilir.
39. Takviminize zaman ayırın
2019, kişisel bakım oyununuzu geliştireceğiniz yıl. Fonksiyonel gıda markası Wylde One'ın kurucusu Stephanie Park, tam anlamıyla takviminize planlamanızı öneriyor.
"Her Pazar, sonraki haftama" zamanımı "ekliyorum. Bir iş toplantısında yaptığım gibi zamanları göz ardı edeceğim ve buna öncelik vereceğim. Belki bir arkadaşla yürüyüştür. Belki bir podcast dinliyordur. Belki de sosyal medyanın olmadığı bir saattir. "
40. Şişelenmiş su satın almayı bırakın
Plastik şişeler sadece savurgan olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı size zararlı bir kimyasal olan bisfenol-A (BPA) ile de bağlanır. Bunun yerine, BPA içermeyen yeniden kullanılabilir bir su şişesi satın alın ve yanınızda taşıyın.
41. CBD'yi rutininize dahil edin
Cannabidiol (CBD) 2018'de moda bir kelime haline geldi, ancak daha fazlasını sadece 2019'da göreceksiniz. Bu nedenle, Altrufuel'in kurucusu CF-L1 olan Ian Berger, CBD'nin sizin için neler yapabileceğini görmeyi öneriyor.
Yutulabilenler, protein tozları, kurabiyeler, yağlar, ovucular ve buharlarla ürünü hayatınıza dahil etmenin pek çok yolu vardır. Berger, "Şahsen kahvemde her gün bir CBD + kolajen protein tozu kullanıyorum ve bunun azalmış iltihaplanmanın antrenmandan iyileşme yeteneğimi artırdığını fark ettim" diyor.
CBD'nin tam olarak ne içerdiğinden emin değil misiniz? Başlamadan önce bu kılavuzu okuyun.
42. Duşunuzu soğuk suyla bitirin
Denemek için bazı ikna edici nedenlere mi ihtiyacınız var? New York'ta Brrrn'ın kurucu ortağı Johnny Adamic'te bir ton var.
“Soğuk duşlar daha sağlıklı saç üretimine yardımcı olabilir.Ruh halini artırabilir, nefes almayı derinleştirebilir, lenfatik hareketi iyileştirebilir, sıcaklığı düzenleyebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir, egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırabilir, iltihabı azaltabilir veya daha iyi uyku ile sonuçlanabilir. Ve son olarak… soğuk duşlar vücudun daha güçlü olmasına ve stres faktörlerine uyum sağlamasına yardımcı olabilir. " Boom.
43. Dişlerinizi daha çok diş ipi kullanın
Diş ipinin ağız hijyeniniz için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Öyleyse, sadece yap. İşte deneyebileceğiniz bir diş ipi seçkisi.
44. Daha fazla mastürbasyon yapın
Vücudunuz ve zihniniz için iyi olan tek şey fitness değildir. Mastürbasyon da öyle.
Ayrıca, tek başına oyunun çok az dezavantajı olan pek çok sağlık yararı vardır, genellikle yalnızca mastürbasyon konusunda çekinceleriniz varsa ortaya çıkar ve sonrasında suçluluk veya utanç duygularına yol açar.
Orgazma yol açmasa bile, sizi neyin ateşlediğini keşfetmenin iyi bir yoludur, böylece bir gün bunu partnerinize aktarabilirsiniz. Deney yapmaktan daha iyi bir keşif yöntemi yoktur.
45. Yatak odanızı süsleyin
Üzgünüm iPhone, davetli değilsin.
“Pek çok insan ihtiyaç duydukları uykuyu alamıyor çünkü sadece yatağa gitmeyi erteliyorlar. Uyku Çözümünün yazarı Chris Winter, MD Chris Winter, yeni bir şilte, lüks yatak takımı, [mükemmel] bir yastık veya yatağınızı en uygun sıcaklığa ısıtan veya soğutan bir ürüne yatırım yaparak uykuya dalma motivasyonunuzu artırmanızı öneririm, "diyor. Uykunuz Bozuldu ve Nasıl Onarılır ve Martha Jefferson Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü.
46. Terapiye gidin
Bir terapist bulmak ve terapiye gitmek, zihinsel sağlığınızın dizginlerini almak için büyük adımlardır. Bir terapiste görünmeye başlamak istiyorsanız, 2019 sizin yılımızdır.
Bu kılavuz, bütçeniz ne olursa olsun başlamanıza yardımcı olacaktır.
47. Aslında yatmadan önce makyajınızı çıkarın
Bu çok basit, ancak çoğumuz bunu yapmıyoruz ve sonra neden cildimizin net olmadığını merak ediyoruz. Cildinize nefes alma şansı vermek için yatmadan önce makyajınızı çıkarmayı göreviniz yapın.
48. Olumsuz konuşmayı, yapabildiğiniz zaman olumlu konuşmayla değiştirin
Kullandığınız dil hayatınızı etkiliyor.
"X yapma" demek yerine "Lütfen Y yapın" deyin. "X'te berbatım" demek yerine "Y'de gerçekten iyiyim" deyin. Bu yüksek enerjili "yapabilirim" kelimeleri sizi daha güçlü hissettirecek.
49. Bir tema seçin
Oxford Sözlüğü her yıl, belirli bir yılın "ruhunu, ruh halini veya meşguliyetleri" yansıtmak için yılın bir kelimesini seçer. 2018 kelimesi "zehirliydi" - bunun yerine proaktif olarak bir kelime seçmeyi deneyin. 2018'in 2019'un tonunu belirlemesine izin vermeyin.
Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Yükselt. Empati. Merhamet. Bağımsızlık. Azim.
50. Dolaplarınızı temizleyin
Hiçbir zaman düzensiz ve dağınık hissetmekten hiçbir şey gelmez. Marie Kondo’nun evlerde ve dünyanın her yerinden gazetecilerle dalga geçen "The Life Changing Magic of Tidying Up" kitabından bir sayfa alın.
Veya temiz, sağlıklı ev rehberini deneyin.
51. Sosyal medya temizliğine gidin
Instagram’ın yeni özelliği sayesinde, kaydırarak ve çift dokunarak tam olarak kaç saat harcadığınızı öğrenebilirsiniz.
Bizim gibiyseniz, bu sayı muhtemelen oldukça büyüktür. Yani, bağlantıyı kesmeyi deneyin. Ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz. İşte bir yazar 65 hafta boyunca bağlantısı kesildiğinde öğrendiği şey.
52. Destek sisteminize yatırım yapın
Hedefiniz ne olursa olsun, kişisel antrenör Devon Day Moretti, başarıya ulaşmak için arzunuzdan daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu söylüyor - hesap verebilirliğe ihtiyacınız var.
“2019'u bir destek sistemi geliştirmeye adayın. Sizi sorumlu tutacak bir şey veya biri - özellikle de istemediğiniz günlerde. Bu yıl birkaç harici hesap verebilirlik kaynağı oluşturmak, arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. "
53. Gelecekteki benliğinize bir mektup yazın
Aralık 2019'daki benliğinize bir mektup taslağı hazırlamak, yılın neyle dolu olmasını istediğinize dair bir vizyon oluşturmanın bir yoludur. Mektup yazıldıktan sonra dışarı çıkın ve tezahür ettirin.
Gabrielle Kassel, rugby oynayan, çamurla çalışan, proteinli smoothie harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarıdır. Sabah insanı oldu, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemiş, içmiş, fırçalanmış, fırçalanmış ve odun kömürü ile yıkanmış. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, bankta bastırırken veya hygge uygularken bulunabilir. Onu Instagram'da takip edin.
