Genel Bakış
Duygusal gerilim veya zihinsel gerginlik olarak tanımlanan stres, çoğumuz için çok yaygın bir duygudur.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, 2015 yılında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin ortalama stres seviyesi 1'den 10'a kadar bir ölçekte 5,1 idi.
Çok fazla stres hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olabilir.
Şimdi stresin bazı duygusal belirtilerine ve bunları azaltmak ve yönetmek için neler yapabileceğinize bakalım.
1. Depresyon
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), depresyonu, bir bireyin kalıcı ve şiddetli bir düşük ruh hali yaşadığı bir hastalık olarak tanımlar.
Araştırmalar, yüksek düzeyde stres ile depresyonun başlangıcı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
800'den fazla kadından oluşan bir çalışma, farklı stres türleri ile majör depresyon arasındaki bağlantıyı araştırdı.
Çalışma sırasında araştırmacılar, hem kronik hem de akut stres olaylarının kadınlarda daha fazla depresyon insidansına katkıda bulunduğunu buldular.
Bir başka gözlemsel çalışma, çalışma çağındaki nüfusun stres düzeylerini incelemiştir. Katılımcıların genel stres seviyeleri ve semptomları ölçüldü. Depresyon, daha yüksek düzeyde stres bildiren insanlarda daha yaygındı.
Tedavi
- Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
- Hem psikoterapi hem de ilaç etkili tedaviler olabilir.
- Destek grupları, dikkatli teknikler ve egzersiz de yardımcı olabilir.
2. Kaygı
Anksiyete depresyondan farklıdır. Sadece üzüntü hislerinden ziyade ezici bir korku duygusuyla karakterizedir.
Bununla birlikte, depresyon gibi, araştırmalar stresin anksiyete ve anksiyete bozuklukları ile bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Bir çalışmada, araştırmacılar evde stres düzeylerinin etkilerini araştırdılar ve anksiyete ve depresyon düzeyleri üzerine iş yaptılar. Yüksek düzeyde iş stresi yaşayan kişilerin daha fazla anksiyete ve depresyon belirtilerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular.
Tedavi
- Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
- Tedavi seçenekleri arasında psikoterapi ve ilaç tedavisi yer alır.
- Doğal yaklaşımı tercih edenler için alternatif ve tamamlayıcı tedaviler mevcuttur.
3. Sinirlilik
Sinirlilik ve öfke, stresli kişilerde ortak özellikler haline gelebilir.
Bir çalışmada, daha yüksek öfke seviyeleri hem zihinsel stres hem de strese bağlı kalp krizi olasılığı ile ilişkilendirildi.
Başka bir çalışmada, bakıcılarda öfke, depresyon ve stres düzeyleri arasındaki ilişki araştırılmıştır. Araştırmacılar, bakımla ilgili kronik stres ve öfke seviyeleri arasında bir ilişki buldular.
Tedavi
- Çeşitli stratejiler öfke seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Rahatlama teknikleri, problem çözme ve iletişim, öfkeyi azaltmaya yardımcı olmak için harika yöntemlerdir.
- Öfke yönetimi teknikleri, normalde sizi hayal kırıklığına uğratan, gergin veya kızdıran durumlarda stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Düşük cinsel dürtü
Bazı insanlarda çok fazla stres, cinsel dürtü ve yakın olma arzusu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
2014'te yayınlanan bir araştırma, kronik stres seviyelerinin cinsel uyarılma üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu. Araştırma, hem yüksek kortizol seviyelerinin hem de daha yüksek dikkat dağınıklığının daha düşük uyarılma seviyelerine yol açtığını ileri sürdü.
Stres ve düşük libido ile ilgili araştırmaların çoğu kadınları içerir, ancak kesinlikle erkekleri de etkileyebilir. Bir hayvan araştırması, ergenlik dönemindeki sosyal stresin yetişkinlik döneminde erkek hamsterlerin cinsel iştahını etkilediğini gösterdi.
Tedavi
- Stresi azaltmak, cinsel dürtülerinizi geri kazanmanıza ve libidoyu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Kişisel bakım, gevşeme teknikleri ve egzersiz, kendine güveni artırmanın birkaç yoludur.
- Cinsel bir partnerle iletişimi geliştirmek, yakınlığı artırabilir ve sekse karşı olumlu duyguları geri yükleyebilir.
5. Hafıza ve konsantrasyon sorunları
Kendinizi konsantrasyon ve hafıza ile ilgili sorun yaşıyorsanız, stres sorunun bir parçası olabilir.
Bir hayvan araştırması, akut strese maruz kalan ergen sıçanların stresli olmayan meslektaşlarına göre daha fazla bellek performansı sorunu yaşadığını buldu.
Başka bir derleme, beyindeki stres tepkisi yollarını ve bunların uzun süreli bellek üzerindeki etkilerini araştırdı. Araştırmacılar, stresli veya travmatik bir olayın ardından belirli hormonların hafızayı bozma yeteneğine sahip olabileceğini buldular.
Tedavi
- Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve vücudunuzu ve zihninizi aktif tutmak, odaklanmanızı sağlayabilir.
- İçki ve sigara gibi aktivitelerden kaçınmak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
6. Zorlayıcı davranış
Stres ve bağımlılık yapıcı davranışlar arasında uzun zamandır bir bağlantı vardır.
Bir makale, beyindeki strese bağlı değişikliklerin bağımlılığın gelişiminde rol oynayabileceği fikrini genişletti. Araştırmacılara göre kronik stres, alışkanlık ve bağımlılık oluşturan davranışları teşvik etmek için beynin fiziksel doğasını değiştirebilir.
Başka bir çalışma, bazı insanlarda, genetik varyasyonların, stres tepkisinde ve bağımlılığa karşı savunmasızlıkta daha fazla rol oynayabileceğini buldu.
Tedavi
- Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, sorunlu ve zorlayıcı davranışları azaltmaya yardımcı olabilir. Daha ciddi zorlayıcı davranışlar için profesyonel yardım gerekli olabilir.
- Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü, iyileşme yolunda başlamak için kaynaklara sahiptir. Bunlar, stresi yönetmeye yardımcı olacak yaşam tarzı önerilerini içerir.
7. Ruh hali değişimleri
Stresin birçok duygusal etkisi, ruh hali değişimleri yaşıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.
2014 yılında yapılan bir çalışma, çeşitli stres testlerinin fizyoloji, ruh hali ve biliş üzerindeki rolünü inceledi. Araştırma, hem sosyal hem de fiziksel stres faktörlerinin duygusal refah ve ruh hali üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini gösterdi.
Stresin diğer birçok duygusal işaretiyle birlikte, stresin genel ruh haliniz üzerinde ne kadar büyük bir etkisinin olabileceğini görmek kolaydır.
Tedavi
Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır, örneğin:
- stresi azaltmak
- doğanın tadını çıkarmak
- arkadaşlarla kutlamak
- farkındalık teknikleri
Geçip gitmeyen daha ciddi ruh hali değişimleri için yardım için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
Stresi yönetmenin ve azaltmanın yolları
Stresin duygusal belirtilerini azaltmak, yaşamınızdaki stres kaynaklarını azaltmakla başlar.
Amerikan Stres Enstitüsü, çeşitli stres azaltıcı teknikler varken, sizin için işe yarayanları bulmanın önemli olduğunu açıklıyor.
- Koşma, koşu ve aerobik gibi fiziksel aktiviteler, stresi ve gerginliği fiziksel olarak azaltmak için harika bir yoldur.
- Yoga veya tai chi gibi rahatlatıcı fiziksel aktiviteler, zihninizi rahatlatırken vücudunuzu çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için bu yoga pozlarını deneyin.
- Meditasyon gibi farkındalık teknikleri, strese karşı duygusal tepkilerinizi güçlendirebilir.
- Mümkün olduğunda hayatınızın farklı alanlarında stresi azaltmak, kronik stres faktörlerine maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Mobil uygulamalar zihninizi sakinleştirebilir ve stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olmak için rehberli konuşmalar sunabilir.
Görünüm nedir?
Sizin için işe yarayan stresi azaltıcı teknikleri bulmak, stresin duygusal semptomlarını azaltmada önemli bir adımdır.
Zamanla, strese karşı kararlılığınızın güçlendiğini ve belirtilerinizin düzeldiğini fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte, hala günlük veya kronik stresin duygusal yönleriyle başa çıkmakta zorlandığınızı fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak en iyisi olabilir.
Stresin fiziksel sağlığınız üzerinde de olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Hem duygusal hem de fiziksel olarak formunuzu korumak için yardım almanız önemlidir.
