Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Meditasyon, diğer faydalarının yanı sıra sakinlik, denge ve barış duygularına giden basit bir yol olabilir.
Meditasyon uygulamaları değişiklik gösterse de, meditasyon yapmanın gerçekten doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Genel fikir, farkındalık bularak farkındalığı uygulamaktır - hepimizin yararlanabileceği bir şey.
Başlamaya hazırsanız, bir meditasyon uygulaması kullanışlı bir rehber olabilir. Ancak bu kadar çok seçenek varken, hangi uygulamanın sizin için en iyi olduğunu nasıl anlarsınız?
Karar vermenize yardımcı olmak için iki popüler meditasyon uygulaması olan Headspace ve Calm'ı karşılaştırdık ve nasıl yığıldıklarını gördük.
Ne kadar tutuyorlar?
Ücretsiz denemeler ve sınırlı ücretsiz özelliklerle her iki uygulama da ücretsiz olarak indirilebilir. Tam erişime sahip olmak için yükseltme yapmak istiyorsanız, yıllık veya aylık bir ücret ödemeniz gerekir.
Sakin
7 günlük bir denemeye kaydolmayı seçerseniz, otomatik olarak yıllık 69,99 ABD doları veya aylık 14,99 ABD doları olan Calm Premium'a kaydolursunuz. Ücretlendirilmemek için deneme süreniz sona ermeden 1 gün öncesine kadar iptal edebilirsiniz.
Calm ayrıca 399,99 $ karşılığında ömür boyu üyelik sunar.
Headspace
7 günlük ücretsiz deneme sürümüyle Headspace Plus'a aylık 12,99 ABD dolarına yükseltme yapabilir veya 69,99 ABD doları yıllık abonelikle 14 gün ücretsiz yararlanabilirsiniz. Öğrenci ve aile planları da var.
Nasıl çalışırlar?
Hem Calm hem de Headspace, amacınıza göre özelleştirilebilir ve isteğe bağlı push bildirimleri, günlük egzersizlerinizi takip etmeniz için hafif hatırlatıcılar sunar.
Her iki uygulamada da sadece çocuklara özel meditasyon uygulamaları bulacaksınız.
Sakin
Sakin, günlük bir uygulama oluşturmayı ve belirli bir günde ihtiyacınız olan şeyle alakalı hale getirmeyi kolaylaştırır. Uygulamayı başlatırken birkaç farklı seçenek arasından seçim yapabilirsiniz.
- Günlük Sakin. Bu 10 dakikalık rehberli meditasyonlar, anksiyete, stres ve uyku gibi farkındalığın farklı yönleriyle ilgilidir ve düzenli bir uygulama geliştirmenin harika bir yolu olarak hizmet eder.
- Hızlı ve Kolay. Bu bölüm, kaygıyı veya öfkeyi yatıştırmak, farkındalığı artırmak veya konsantrasyonu derinleştirmek için seçeneklerle birlikte bir avuç kısa meditasyon sunar.
- Zihinsel Fitness. Bu bölüm, farkındalık üzerine farklı diziler sunar. Bir seçenek basketbol şampiyonu LeBron James tarafından yönetiliyor. Nasıl Meditasyon Yapılır adlı bir diğeri, pratiğinize başlamak için 30 günlük basit bir programdır.
- Uyku Hikayeleri. Yetişkinler için bu sakinleştirici uyku vakti hikayeleri, Matthew McConaughey ve Harry Styles gibi bazı ünlü anlatıcıları içeriyor. Müziğe dalmayı tercih ediyorsanız, Uyku Müziği özelliğine göz atın.
- Sakin Masterclass. Bu ses programları, dünyaca ünlü farkındalık uzmanları tarafından yönetilmektedir.
Uygulama, sakinleştirici, ilham verici manzara görüntüleriyle güzel bir arayüze sahiptir ve gösterge tablonuzu sizinle konuşan bir sahneyle özelleştirebilirsiniz.
Ayrıca, Calm'da gezinmek kolay ve sezgiseldir - ihtiyacınız olanı bulmakta sorun yaşamazsınız.
Headspace
Headspace, eğlenceli, neşeli animasyonları ile Calm'dan bambaşka bir estetiğe sahip. Ancak Calm gibi, Headspace uygulaması da görsel olarak çekici ve gezinmesi kolay.
Meditasyonda yeniyseniz, 10 günlük Temel Bilgiler kursu harika bir başlangıç noktasıdır. Meditasyonun temellerini günde sadece birkaç dakika içinde öğretmek için tasarlanmıştır.
Pratiğinizi geliştirirken, Günlük Headspace meditasyonu - kısa, rehberli, günlük bir meditasyon - ana ekranda önde ve merkezdedir.
İşte bulacağınız başka şeyler:
- Temalı meditasyonlar. Headspace, istek, odaklanma, pişmanlıkla başa çıkma ve zor konuşmalar ve hatta yaratıcı yazma gibi şeyleri kapsayan yüzlerce rehberli meditasyon sunar. Bunlara tekli meditasyon veya gruplanmış kurslar olarak erişebilirsiniz.
- SOS bölümü. Bu bölüm, yoğun deneyimleri yönetmenize yardımcı olacak meditasyonlar sunar. Ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak rehberli veya kılavuzsuz bir meditasyon seçin veya pratiğinizi derinleştirmek için ipuçlarına ve tekniklere göz atın.
- Farkındalık antrenmanları. Bunlar niyet, farkındalık, stres atma ve çok daha fazlasına odaklanır. Zihinsel zindelik için performans zihniyet meditasyonları NBA ve WNBA oyuncularından esinlenmiştir.
- Uyku bölümü. Uyku yayınlarına (çeşitli yatıştırıcı seslerde her gün hikaye anlatımı), rahatlamak ve uykuya hazırlanmak için meditasyon ve nefes alma tekniklerine veya kendinizi geceleri uyanırken bulduğunuzda rehberli egzersizlere göz atın. Uyku müziği, ses manzaraları ve uyku radyosu - kesintisiz, 8 saatlik uyku sesi karışımları - da seçeneklerdir.
Meditasyon faydaları
Daha sakin hissetmek iyi bir şeydir - ancak meditasyonun faydaları ruh halinin ötesine geçer.
Daha fazla farkındalık ve odaklanmanın geliştirilmesine ek olarak, düzenli bir meditasyon uygulaması ruh halini, görünümü, öz disiplini ve uyku düzenini iyileştirebilir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, ağrı toleransını artırabileceğini bile buldu.
Klinik çalışmaların 2014 yılında gözden geçirilmesi, meditasyonu stres ve irritabl bağırsak sendromu gibi stresle tetiklenen tıbbi durumlarla ilgili semptomlarda azalma ile ilişkilendirdi.
Daha büyük bir dikkat süresi, meditasyonun bir başka faydasıdır ve hızla gelişen bir süredir. Bir çalışmada, katılımcılar meditasyon yaptıktan sadece 4 gün sonra artan dikkat süresi gösterdi.
Son olarak, birçok insan uyku kalitesini artırmak için meditasyona yönelir. Meditasyon, fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olarak gerginliği azaltabilir, böylece hem uykuya dalmak hem de daha uzun süre uykuda kalmak daha kolay olur.
Headspace ve Calm işe yarıyor mu?
Her iki uygulamanın da çok sayıda mutlu kullanıcısı var. İOS'taki Calm uygulamasının toplam puanı 4,8 olan 1 milyon yorum alırken, Headspace'in 700.000'e yakın yorum ve 4,9 puanı var.
Ve bu anekdot niteliğindeki kanıtın ötesinde, her iki uygulamanın etkinliğini destekleyen bilimsel araştırmalar da var.
Headspace tarafından yapılan birkaç yayınlanmış çalışma, uygulamanın zihinsel, duygusal ve sosyal sağlık için faydalı olduğunu bulmuştur.
Bir 2018 araştırması, Headspace'i 10 gün kullandıktan sonra streste yüzde 14-28'lik bir azalma bulurken, daha önceki bir çalışma uygulamanın odaklanmayı yüzde 27 oranında artırdığını gösterdi.
Calm uygulaması da birkaç çalışmanın odak noktası oldu. Üniversite öğrencileri üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, uygulamanın düzenli kullanımının stresi azalttığını ve farkındalığı artırdığını buldu.
Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan yeni bir araştırma, Calm uygulamasını kullanmanın, ara sıra kullanıldığında bile refahı artırdığını da ortaya koydu.
Size en uygun uygulama hangisi?
Calm ve Headspace, daha az stres atarak, daha fazla uyuyarak ve hayata genel bakış açınızı geliştirerek daha iyi yaşamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Her iki uygulama da meditasyonun tüm ayrıntılarını öğrenmenize yardımcı olur, farklı temalara dayalı rehberli uygulamalar sunar ve uyku kalitenizi iyileştirmek için tasarlanmış araçlar sunar.
Headspace, eğlenceli illüstrasyonlar ve iyi yapılandırılmış kurslar içerir, bu da onu meditasyona yeni başlayanlar için iyi bir seçenek haline getirir. Calm üzerine rehberli meditasyonlardan bazıları biraz daha gevşektir - biraz meditasyon deneyiminiz varsa ve pratiğinizi derinleştirmek istiyorsanız idealdir.
Headspace'te yürüme meditasyonları ve daha sağlam bir fitness teklifi, oturmayı ve zihinlerine odaklanmayı zor bulan insanlar için çok uygun hale getirir. Ancak her iki uygulama da dikkatlice oluşturulduğu ve gezinmesi kolay olduğu için, ikisi arasında seçim yapmak büyük ölçüde kişisel tercihlere bağlı.
Paket servisi
Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için basit teknikler öğrenmenin birçok faydası vardır ve doğru uygulama, günlük bir meditasyon pratiği oluşturmayı kolaylaştırır.
Calm ve Headspace, aynı hedefe giden farklı yolları olan iki harika uygulamadır.
