Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yemekler arasında enerjiniz azaldığında ve açlık başladığında, sizi bir sonraki yemeğinize kadar güçlendirebilecek doyurucu bir atıştırmalığa ulaşmak önemlidir.
Ne yazık ki, birçok atıştırmalık yiyecek, protein ve lif gibi besinleri doldurmada düşüktür ve bunun yerine ilave şeker ve rafine karbonhidrat bakımından yüksektir. Kalıcı enerji ararken bu iyi bir kombinasyon değildir. Olağan şüpheliler arasında cipsler, kurabiyeler ve bazı granola çubukları bulunur.
Bununla birlikte, ev yapımı tarifler ve yemeye hazır seçenekler de dahil olmak üzere mükemmel atıştırmalık seçimlerinden seçim yapabileceğiniz çok sayıda besleyici atıştırmalık vardır.
Aşağıda sağlıklı ve enerji veren atıştırmalıklar için 20 lezzetli fikir bulacaksınız.
Seçenekler 1-11, çevrimiçi olarak veya yerel marketten satın alabileceğiniz önceden hazırlanmış atıştırmalıklardır. Bunlar, mutfakta vakit geçiremeyeceğiniz veya vakit geçirmek istemeyeceğiniz zamanlar için harika bir seçenektir.
Seçenekler 12–20, sağlıklı ev yapımı atıştırmalık seçenekleridir. Önceden hazırlanmış atıştırmalıklardan daha ucuza mal olabilir ve daha az ambalaj kullanabilirler.
1. Besleyici yoğun çubuklar
Önceden hazırlanmış enerji çubuklarını seçerken, içerik listesine baktığınızdan emin olun.
Çoğu protein ve granola bar, birçok insanın diyetlerinde sınırlamayı tercih ettiği ilave şeker ve koruyucular gibi bileşenlerle doludur.
Aşağıdaki çubuklar tüm gıda bileşenlerinden yapılır ve çok az şeker içerir veya hiç içermez:
- Thunderbird Gerçek Yemek Barları. Bu çubuklar hurma ile tatlandırılır ve enerji verici meyve, fındık, tohum ve sağlıklı yağ karışımları içerir.
- EPIC Performans Çubukları. Bunlar hurma ile tatlandırılır ve yumurta beyazından 12 gram protein ile paketlenir.
- Patterbars. Bunlar bütün gıdalardan yapılır ve hindistancevizi kaju ve yaban mersini limon gibi lezzetli tatlarda gelir.
- Bobo’nun Protein Barları. Bu yulaf bazlı çubuklar, iyi miktarda bitki bazlı protein içerir. Kiraz badem, badem ezmesi ve fıstık ezmesi tatlarının şekeri düşüktür ve bar başına organik baldan sadece 5 gram ilave şeker içerir.
- Yabani Zora Et ve Sebze Barları. Tuzlu bir seçenek arıyorsanız, bu lezzetli barlar sebzeler ve protein açısından zengindir.
2. Hazır enerji topları
Evde enerji topları yapmak zaman alıcı olabilir. Neyse ki, tattan veya beslenme kalitesinden ödün vermeden hazır enerji toplarını çevrimiçi olarak veya en sevdiğiniz sağlıklı gıda mağazasından satın alabilirsiniz.
İşte hazır enerji topları için birkaç mükemmel seçenek:
- Günlük Hasat Enerji Isırıkları. Bu ısırıklar, bir sonraki yemeğinize kadar tok kalmanıza yardımcı olacak besleyici yoğun, bütün gıda bileşenlerinin mükemmel bir karışımıdır. Fındıklı çikolata gibi beş çeşittir.
- Navitas Power Snacks. Bunlar enerji verici meyve, tohum ve aserola kirazı tozu gibi bileşenlerin karışımlarından yapılır. Kalıcı enerji sağlamak için mükemmel bir atıştırmalık seçimidir.
- Abbey's Better Snack Bites. Bu atıştırmalıklar, fındık ve hurma dahil olmak üzere yalnızca altı malzemeden yapılır. Ayrıca, fıstık içermezler, bu da onları fıstık alerjisi olanlar için güvenli kılar.
- Doğada Üretildi Figgy Pops. Bunlar fındık, meyve ve hindistancevizi gibi dolgu malzemeleriyle doludur.
3. Kurutulmuş meyve ve sert kabuklu yemişler
Sağlıklı, taşınabilir atıştırmalıklar arıyorsanız, bir dahaki sefere market alışverişine çıktığınızda kuru meyve ve kuruyemişler aldığınızdan emin olun.
Protein, lif ve sağlıklı yağlarla dolu doyurucu bir atıştırmalık için kavrulmuş veya çiğ kuruyemişleri ve kuru meyveleri eşleştirmeniz yeterli.
İşte bazı lezzetli kombinasyonlar:
- kurutulmuş mango ve macadamia fıstığı
- kurutulmuş kirazlar ve tuzlu badem
- kuru üzüm ve ceviz
- kuru kayısı ve cevizler
Sadece şekersiz veya elma suyuyla doğal olarak tatlandırılmış kuru meyveler seçtiğinizden emin olun. Ayrıca, koruyucu kükürt dioksit kullanmayan kükürtlenmemiş seçenekleri satın aldığınızdan emin olun.
4. Hindi çubukları ve taze meyve
Hindi çubukları kendi başlarına doyurucu bir seçenek olabilir, ancak bu protein dolu atıştırmalık çubuklarını bir elma, şeftali veya armutla eşleştirmek, meyvenin içindeki lif sayesinde daha da fazla dayanma gücü sağlar.
Birçok marka, serbest dolaşan hindi çubukları sunar.
New Primal, Chomps ve Nick’s Sticks serbest dolaşan hindi çubuklarını çevrimiçi olarak satın alın.
5. Konserve somon, avokado ve krakerler
Somonu avokado ve krakerlerle birleştirmek, atıştırmalık arzunuzu tatmin edecek dengeli bir kombinasyon oluşturur.
Somon, protein, omega-3 yağları, selenyum ve B vitaminleri dahil olmak üzere besinler ile yüklüdür. Avokado ve kraker, mükemmel bir lif kaynağı ve diğer önemli besinler sağlar.
Dahası, bu atıştırmalık için malzemeler taşınabilir. Sadece bir kutu somon, bütün avokado ve bir kutu besleyici kraker paketleyin ve arzunuz geldiğinde minik sandviçler hazırlayın.
Wild Planet konserve somon balığının yanı sıra Simple Mills veya Mary’s Gone Crackers'tan krakerler satın alın.
6. Bitter çikolata kaplı badem
Bitter çikolata, adımınıza biraz moral katmak için tatlı bir atıştırmalık istediğinizde mükemmeldir. Özleminizi tatmin edecek şekerli bir şekere ulaşmak sağlığınız için en iyi seçenek olmasa da, daha besleyici çikolata seçenekleri mevcuttur.
Örneğin, bitter çikolatayı bademle birleştirmek, kendinizi tok hissetmeniz için lif ve sağlıklı yağlarla birlikte protein sağladığı için akıllıca bir seçimdir.
Hu Kitchen’dan Almond Chocolate Hunks veya SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Badem satın alın.
7. Fındık ezmesi paketleri
Fındık yağı, protein ve yağ açısından zengindir ve meyve ve sebzeler için mükemmel bir ortaktır.
Çoğu meyve veya sebzeyi tek başına çiğnemek sizi uzun süre tok tutmak için yeterli değildir, ancak elma, kereviz veya havuç gibi ürünleri bir fındık ezmesi paketiyle eşleştirmek daha fazla kalori ve güç sağlar.
Bazı markalar, ilave yağ veya ilave şeker içermeyen fındık ezmesi paketleri sunar.
Artisana, RX ve Barney sağlıklı fındık ezmelerini çevrimiçi satın alın.
8. Fasulye bazlı atıştırmalıklar
Fasulye, acıktığınızda ve hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğunuzda ulaşabileceğiniz harika bir besindir. Lif ve bitki bazlı proteinlerle doludurlar ve vücudunuza uzun süreli enerji verirler.
Kuru nohut veya paketlenmiş fasulye atıştırmalıklarını yemeyi deneyin. Hareket halindeyken sebzelerle birleştirmek için atıştırmalık boyutlu humus paketleri de satın alabilirsiniz.
Çevrimiçi Biena Nohut Atıştırmalıkları veya Brami Lupini Atıştırmalık Fasulye satın alın.
9. Hazır guacamole ve muz cipsi
Bir kase taze yapılmış guac'tan daha iyisi olamaz. Neyse ki, bazı şirketler aynı derecede lezzetli olan önceden hazırlanmış sürümler sunar.
Tuzlu, gevrek bir atıştırmalık için guacamole bardaklarını muz cipsi ile eşleştirin.
Wholly Guacamole ve Barnana Plantain Chips'i çevrimiçi satın alın.
10. Süzme peynir
Başka bir çok yönlü ve taşınabilir atıştırmalık fikri süzme peynirdir. Seçtiğiniz soslara bağlı olarak hem tatlı hem de tuzlu istekleri tatmin edebilir.
Tatlı bir versiyon için süzme peyniri çilek, kenevir tohumu ve bitter çikolata parçacıklarıyla veya daha lezzetli bir tat için her şeyi simit baharatıyla en iyi süzme peyniri karıştırın.
Bazı şirketler, atıştırmalıklar için mükemmel bir seçim olan tek servislik süzme peynir kapları sunar.
Çevrimiçi İyi Kültür Süzme Peyniri için alışveriş yapın.
11. Çorba
Sıcak bir kase çorba özlüyorsanız, ancak sıfırdan bir tencere yapmaya vaktiniz yoksa, önceden hazırlanmış besleyici bir çorba alın.
Bazı markalar, besin açısından yoğun içeriklere sahip önceden hazırlanmış çorba ürünleri sunar.
Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine ve Jeff ve True Primal hazır çorbalarını çevrimiçi olarak satın alın.
12. Espresso gecede yulaf
Kafeininizi içmek yerine yemeyi tercih ediyorsanız, bu lezzetli espresso tarifini bir gecede yulaf için deneyin.
Yulaftan elde edilen lifler ve Yunan yoğurdu ve badem ezmesinden elde edilen sağlıklı yağlar ve proteinlerle doludur. Ayrıca espresso içerir, bu nedenle size ihtiyacınız olan enerji artışını sağlar.
13. Yumurta ve tatlı patates kekleri
Yumurta, yiyebileceğiniz en besleyici gıdalardan biridir. Doyurucu bir atıştırmalık için akıllıca bir seçimdir.
Daha eksiksiz bir atıştırmalık yapmak için yumurtaları karmaşık karbonhidrat kaynağıyla eşleştirin.
Bu tatlı patates haşlanmış yumurta kek kapları, günün her saatinde tadını çıkarabileceğiniz mükemmel protein, karbonhidrat ve yağ dengesidir.
14. Ev yapımı iz karışımı
Trail karışımı, yapabileceğiniz en kolay ve en çok yönlü atıştırmalıklardan biridir. Enerji ve besin açısından yoğundur, bu nedenle yürüyüşçüler gibi hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyanların favorisidir.
Hoş bir atıştırmalık kombinasyonu oluşturmak için şekersiz kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve şekersiz hindistan cevizi gibi malzemeleri seçin.
İşte deneyebileceğiniz birkaç lezzetli iz karışımı tarifi:
- tart kiraz ceviz iz karışımı
- balkabağı baharat iz karışımı
- tropikal patika karışımı
15. Tropikal yeşil smoothie
Sizi öğünler arasında dolaştıracak kadar smoothie dolgusu yapmak için, en doyurucu makro besin olan bir protein kaynağı eklemek önemlidir.
Smoothieler için iyi protein seçenekleri arasında fındık ezmesi, Yunan yoğurdu ve protein tozları bulunur.
Bu tropikal yeşil smoothie tarifi, dondurulmuş mango, ıspanak ve chia tohumları gibi sağlıklı malzemelerle doludur ve vanilya protein tozundan bir tekme proteini alır.
16. Çikolatalı badem ezmesi muz ısırıkları
Tatlı ama doyurucu bir enerji artışı için, bu çikolatalı badem ezmesi muz ısırıkları tarifini deneyin.
Muzlar oldukça besleyicidir ve B6 vitamini, C vitamini, potasyum ve lif dahil olmak üzere bir dizi besin sağlar.
Muz dilimlerini protein açısından zengin badem yağı ve biraz çikolata ile birleştirmek, dondurucunuzda saklayabileceğiniz dayanılmaz bir atıştırmalık oluşturur.
17. Şarküteri tahtası
Bir şarküteri panosu, neye atıştırmak istediğinize karar vermekte zorlanıyorsanız mükemmel bir seçimdir.
Şarküteri panolarının yapımı basittir. En sevdiğiniz peynirleri, meyveleri, kuruyemişleri, sebzeleri, etleri ve bitki bazlı protein kaynaklarını seçin ve bunları bir tabakta, tabakta veya peynir tahtasında birleştirin.
İşte tadı kadar güzel görünen bir şarküteri tahtası yapmak için bir rehber.
18. Akdeniz kavanozları
Hazır salata tariflerinizden sıkıldıysanız, bu tarifi bir kavanozda Akdeniz nohut ve yumurta salatası için deneyin.
Nohut, kinoa, haşlanmış yumurta, roka ve avokado gibi sağlıklı malzemeler bir cam kavanoza yerleştirilmiştir, bu da onu hareket halindeyken almanız için mükemmel bir atıştırmalık haline getirir.
Tadına varmaya hazır olduğunuzda, salatayı bir kaseye koyun veya doğrudan kavanozdan çıkarın.
19. Her şey simit tatlı patates turu
Çıtır çıtır patates cipsi, birçok atıştırmalıkçının favorisidir. Bu her şey simit tatlı patates turları, kızarmış patates cipsi için daha sağlıklı bir alternatiftir ve her zaman çok popüler olan simit baharatları ile tatlandırılmıştır.
Bu turların tadını kendi başınıza çıkarın veya humus gibi protein açısından zengin bir sosla yiyin.
20. Berry ve yoğurt parfe
Meyveler, lif ve C vitamini gibi besinler ve vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan anti-enflamatuar bileşiklerle doludur.
Yunan yoğurdunu taze meyveler ve chia tohumlarıyla kaplayan bu tarifi deneyin. Kıyılmış fındık, kakao uçları veya granola gibi sosları serpin.
Bitki bazlı yoğurtla Yunan yoğurdunu değiştirerek bu tarifi sütsüz yapabilirsiniz.
Lavva veya Culina bitki bazlı yoğurtları çevrimiçi olarak satın alın.
Alt çizgi
Atıştırmak istediğinizde doyurucu ve besin değeri yüksek yiyecekler seçmek önemlidir.
Dengeli atıştırmalıklar üzerinde durmak sadece enerji seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda gün boyunca tatmin olmanızı ve odaklanmanızı sağlar.
Yukarıda listelenen sağlıklı ve enerji verici fikirleri deneyin ve bol miktarda besleyici atıştırmalık seçenekleriyle hazırlanacaksınız.
.jpg)
