Fit Olmak Cinsel Yaşamınızı İyileştirir mi?

"Uygun" ne anlama geliyor?

Egzersizin pek çok faydası olduğunu biliyoruz - güç oluşturmak, daha iyi uyumak, daha az stres yapmak. Formda olmak iyi hissettiriyor, değil mi?

Ancak fitness oyununuzu hızlandırmak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, bunu yapmanız gerekir: daha iyi seks! Doğru - seks hayatınızın fit hale geldiğinizde canlandığını düşünün.

Fit olmanın herkes için farklı göründüğünü ve hissettirdiğini hatırlamak önemlidir. Bu, sağlıklı ve güçlü olmak kadar belirli bir görünüme veya boyuta sahip olmakla ilgili değildir.

Öyleyse pencereden dışarı çıkmış olabileceğiniz önyargılı fikirleri bir kenara atın ve yatak odanızın cızırdaması için terlemeye hazırlanın.

Düzenli egzersiz cinsel yaşamınızı nasıl etkileyebilir?

İster doğrudan bir etkiye sahip olsun (merhaba, Kegels!), İster etkileri daha ince olsun, düzenli egzersiz, bir dizi cinsiyet geliştirici zihinsel ve fiziksel fayda sağlar.

Stresi azaltır

İşlerin yığılması, bakılması gereken çocuklar ve evcil hayvanlar ya da yapılması gereken işler gibi ruh halini hiçbir şey yok edemez.

Egzersizin buna çare bulmaya yardımcı olabileceğini biliyoruz - fiziksel aktivite, doğal bir ağrı kesici görevi gören ve sizi daha mutlu eden bir grup hormon olan endorfin üretir.

Ve eğer daha mutluysan, seks dürtüsün kesinlikle fayda sağlar.

Benlik saygısını artırır

Düzenli fiziksel aktivite, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve bu, yatak odası anlamına gelir.

Electronic Journal of Human Sexuality'den daha eski bir araştırma, egzersiz yapanların kendileri hakkında olumlu bir algıya sahip olma ve cinsel olarak daha çekici olduklarını hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Dolaşımı ve kan akışını artırabilir

Kalp egzersizi yaptığınızda, kanınızın vücutta dolaşım hızını artırarak daha hızlı kasılır.

İyi bir dolaşım, en önemli olduğu yerde hissi artırmaya yardımcı olabilir ve penisiniz varsa, erektil disfonksiyon (ED) riskinizi bile azaltabilir.

ED'ye birçok şey katkıda bulunabilse de, sonuçta kan penise etkili bir şekilde gidemediğinde ortaya çıkar.

Daha sık ve daha yoğun orgazmlara yol açabilir

Düzenli egzersiz yaparsanız, muhtemelen hareketsiz olduğunuzdan daha güçlü çekirdek, pelvik taban ve bacak kaslarınız olur. Bu kaslar - özellikle pelvik tabanınız - ne kadar güçlüyse, orgazmlarınız o kadar yoğun olabilir.

Dayanıklılığı ve hissi artırmaya yardımcı olmak için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Zaten aktifseniz, mevcut rutininizdeki bazı hareketlerin başından beri bu seksi faydaları sağladığını görebilirsiniz.

Aşağıdakilerden birini veya birkaçını eklemek, dayanıklılığı ve hissi artırmaya yardımcı olabilir:

• Kegel. Bu pelvik taban egzersizi, sinir bölgenizdeki kasları güçlendirir, mesane ve bağırsak kontrolüne yardımcı olur ve cinsel işlevi iyileştirir.
• Köprü. Daha sert ve daha uzun süre itmenize yardımcı olacak bir köprü ile hamstringlerinizi, kalça kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendirin.
• Çömelme. Daha güçlü bacaklar, yatak odasında daha fazla eğlence anlamına gelir. Squat'lar ile dörtlülerinizi, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı hedefleyin. Pelvik tabanınıza da çarpacaklar.
• Hamle. Akciğerler bacaklarınızı hedef alır ve dengeyi artırır - çarşaflar arasında yaratıcı olmak istiyorsanız iyi bir şeydir.
• Şınav. Ağırlıklı olarak üst vücut kuvveti oluşturan şınav, kendi vücut ağırlığınızı kolaylıkla desteklemenize ve gelişmiş pozisyonları güvenle denemenize olanak tanır.
• Kurbağa atlama. Kurbağa atlama gibi plyometrik egzersizler, kaslarınızın çok kısa bir süre içinde maksimum efor sarf etmesini gerektirir. Cinsel yaşamınıza fayda sağlayacak patlayıcılık, güç ve güç inşa edecekler.
• Tahta. Genel güç ve stabilite oluşturmak için harika bir tam vücut egzersizi olan bir plank, kendi vücut ağırlığınızı desteklemenize de yardımcı olur. Ayrıca dengeniz üzerinde de çalışacaksınız, bu da bu dengesiz pozisyonları daha kolay tutmanıza yardımcı olacaktır.

Seks egzersiz olarak sayılır mı?

Cinsel aktivite kesinlikle çok çalışmak gibi gelebilir, özellikle de karmaşık pozisyonlarda bulunuyorsanız.

Vücudunuzu herhangi bir şekilde hareket ettirmek sağlığınız için yararlı olsa da, bazı kötü haberlerimiz var - cinsel aktivite büyük bir kalori yakıcı değildir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, 20'li yaşlarının başındaki 21 heteroseksüel çifte baktı, egzersiz ve cinsel aktivite sırasında enerji tüketimini izledi.

Sonuçlar, sağlıklı katılımcıların ortalama olarak cinsel aktivite sırasında dakikada ortalama 3.6 kalori yaktığını gösterdi.

Sonunda bir maraton koştuğunuzu hissederken, muhtemelen 10-15 dakikalık penis-vajinal seks sırasında sadece 50 kalori yakıyorsunuzdur.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu veriler muhtemelen diğer cinsiyet türleri için benzerdir.

Hangi seks pozisyonlarında egzersiz yapmaya çalışabilirsin?

Yatak odanızın ter dengesini yükseltmek istiyorsanız, birçok seçeneğiniz var.

Aşağıdaki hareketler genellikle vajinadaki penis seksiyle ilişkilendirilse de, parmaklarınızla veya bir oyuncak oyuncağınızla da deneyebilirsiniz, giriş noktasını değiştirebilir veya küçük bir yumru ve eziyet lehine penetrasyondan tamamen vazgeçebilirsiniz.

Çömelme

Bu bacak yanma pozisyonu, kulağa tam olarak benziyor.

Bunu yapmak için, veren partnerin sırtüstü yatmasını sağlayın, böylece alıcı partner çömelme pozisyonunda olabilir.

Üstteki partner, zıplarken dengeyi korumaya yardımcı olmak için ellerini alttaki partnerin göğsünde dinlendirebilir veya hafifçe geriye yaslanabilir.

Bacaklarınız yorulursa, çömelme pozisyonundan diz çökme pozisyonuna geçerek geleneksel sürüş pozisyonuna geçin.

Lotus

Bu samimi hareket için, veren partner yatakta veya yerde bağdaş kurarak oturur.

Alıcı ortak, veren partnerin kucağına yüz yüze oturur ve bacakları vericinin beline sıkıca sarılır.

Sonra kollarınızı birbirinize sarın, her ikiniz de tatmin olana kadar kucaklayın ve gıcırdayın.

Hamle

Bir trend mi görüyorsunuz? Bu egzersizle seks pozisyonu kesinlikle spor salonundaki temsilcilerden daha eğlenceli!

Denemek için alıcı ortak, veren ortağın tepesinde bir hamle pozisyonu almalıdır.

En iyi partnerin bacaklarından biri 90 derecelik bir açıyla - bir hamle gibi - ayak alt partnerin orta kısmının yanına gelecek şekilde bükülmelidir.

Diğer bacak, alttaki partnerin bacakları arasında uzatılmalıdır. Buradan, alttaki ortak yukarı doğru itebilir veya öğütebilir.

Sandalye

Lotus pozisyonunu hayal edin ve ardından bir sandalye ekleyin.

Veren partnerin oturmasına izin vermek, bacaklarına çok ihtiyaç duyulan bir mola verecektir, ancak alıcı partnerin boşluğu alması gerekecektir.

Sıçramadan en iyi şekilde yararlanmak için, alıcı ortak vericinin omuzlarına yaslanmalı veya destek için sandalyenin arkasına tutunmalıdır.

Askıya alınmış kongre

Veren partner ağır kaldırmayı yapacak olsa da, alıcı pozisyonu korumaya yardımcı olmak için kollarına, göbeğine ve uyluklarına güvenecektir.

Veren partner sabit bir duruşta olduğunda, alıcı kollarını vericinin boynuna saracak ve bacaklarını vericinin beline sarmak için yukarı zıplayacaktır.

Veren partner, ileri geri sallanırken en iyi partnerin kalçalarına rehberlik etmek için ellerini kullanabilir.

Uygun olduğunuzda hangi gelişmiş pozisyonları denemek daha kolaydır?

Eğer buna hazırsanız, bu akrobatik pozisyonlar gücünüzü ve dayanıklılığınızı test edecektir.

El arabası

İlkokulda oynadığın eğlenceli oyunu hatırlıyor musun? Seksi versiyona merhaba deyin!

Alıcının desteklenmeye devam etmesi için bol miktarda üst vücut gücüne ihtiyacı olacaktır, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.

Bunu yapmak için, veren partner geride dururken alıcı dört ayak üzerinde durmalıdır.

Veren partner, alıcının ayak bileklerini tutacak - alıcının bacaklarını düzeltmesine izin verecek - ve daha yakın hareket edecektir.

Ayakta kalan partner alttaki partnerin bacakları arasına yerleştirildiğinde, ayakta kalan partner alttaki partnere arkadan girebilir.

Köprü

Alıcı partner ters masa üstü pozisyonunda olacaktır, bu nedenle ciddi bir kol, merkez ve kalça kuvveti gerektirir. Kalçaların sarkmasına izin vermeyin!

Veren partner, alıcı partnerin bacakları arasında diz çökmeli ve yukarı doğru itmelidir.

Eşzamanlı olarak hareket etmek istiyorsanız, veren partner, alıcının kalçalarını tutarak ve ileri geri yönlendirerek destek sunabilir.

Pozisyonu korumalarına yardımcı olmak ve rahatsızlığı önlemek için alıcının sırtının altına bir yastık veya başka bir destek de yerleştirebilirsiniz.

V konumu

Bu pozisyonda meşgul olmak için oldukça esnek olmanız ve ayrıca sağlam kaslara sahip olmanız gerekir.

Alıcı ortak bir masaya veya yüksek bir yatağa oturmalı, arkasına yaslanmalı ve bacaklarını açmalıdır.

Veren partner, alıcının bacakları arasında durmalı ve onları göğsüne yaslanacak şekilde kaldırmalıdır.

Alıcının ayakları muhtemelen vericinin omuzlarına dayanacak ve bu V şeklini oluşturacaktır.

Alıcı ortak, ayakta kalan ortak iterken daha fazla destek için ellerini arkasına koyabilir.

Askıya alınmış makas

Normal makas pozisyonu gibidir, ancak alıcı, yatağın kenarından sarkarken vücut ağırlığını destekleyecektir.

Başka bir deyişle, alıcının ciddi bir üst vücut ve çekirdek gücüne ihtiyacı olacaktır.

Pozisyon almak için alıcı, ayakları kenarda olacak şekilde yataktan kalkmalıdır.

Verici, alıcının sol bacağına oturmalı ve alıcının sağ bacağını bir veya iki inç yukarı kaldırmalıdır. Bu, vericinin arkadan kolayca girebilmesi için alıcının gövdesini döndürmesine yardımcı olacaktır.

Çömelme dengesi

Başka bir çömelme tutuşu, ama bu sefer, veren altta olmayacak! Alıcının arkasında duracaklar ve bu da işi daha zor hale getiriyor.

Veren partner pozisyondayken, alıcı bir sandalyeye, masaya veya hatta yatağa çömelmelidir - herhangi bir sağlam, yüksek yüzey yeterli olacaktır.

Verici, alıcı ortağa yukarı doğru itebilmeli veya daha kolay giriş için kalçalarını aşağı doğru yönlendirebilmelidir.

Alıcı, ek destek için vericinin göğsüne bastırabilir.

Alt çizgi

Cinsel aktivitenin bir egzersiz olması gerekmez - ancak gücünüzü ve dayanıklılığınızı test etmek istiyorsanız, olabilir.

Nicole Davis, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için çalışan Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel eğitmen ve sağlık meraklısıdır. Felsefesi, kıvrımlarınızı kucaklamak ve uyumunuzu yaratmaktır - her ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin "Future of Fitness" bölümünde yer aldı. Onu Instagram'da takip edin.