Bir umutsuzluktan değişim yaratma gücüne sahip olamayız.
Gökyüzü beyazlaşmaya başladığında, Rainier Dağı'nın yarısına geldim.
Ufku kaplayan sis gibi, izleri işaretleyen mesafedeki bayrakları hızla tükettiğini görebiliyorum.
Bu, yarıkların aşağı ve uçurumların kenarlarından düşmekten kaçınmak için karla kaplı dağda yukarı ve aşağı önerilen bir rota kadar "iz" değildir.
Çok yürüyüş yaptım ama dağcılık hakkında gerçekten hiçbir şey bilmiyorum.
Arkadaşım Ada beni tırmanma izni olmadan gidebileceğiniz kadar yüksek olan Camp Muir'e yürüyüşe davet ettiğinde, pek düşünmedim. Korkudan çok hoşlanmayan bir insan olarak büyürken, korktuğum için hayır dediğim birçok şey vardı ve kaçırmaktan yorulmuştum.
Yürüyüş botlarıma takabileceğim kar sivri uçları satın aldım, burnuma güneş yanığı gelmesini önlemek için bir boyun körüğü aldım (bu bir şey), Ada'nın yedek buz baltasını ödünç aldım (bununla ne yapardım? aperatifler ve su içindeki kilom ve evet dedi.
Geriye dönüp baktığımda, başkalarının bilgilerine güvenmek ve bu karla kaplı yanardağı ilk yardım çantası, pusula veya GPS olmadan tırmanmak muhtemelen sorumsuzluktu.
Ama tam bir karartmanın ortasında duruyorduk; bulutlar, kar ve rüzgar önünüzde ne olduğunu görmeyi neredeyse imkansız kılan koşullar yarattı.
İz işaretlerini gözden kaçırdığımızda, bizden önce gelenlerin çizme izlerini takip etmeye güvendik. Bir plan olduğunu varsayarak her zaman hazırlıklı Ada'ya döndüm.
Endişelendiğini görebiliyordum. GPS'ine baktık ve sessizce hareket etmeye devam ettik.
Uzaktan bir gürültü duyduğumuzda ve seslendiğimizde, yanıt alamadığımızda, Ada'nın kesinlikle bir ayı olmadığını, sadece önümüzde birkaç yürüyüşçü olduğunu garanti ettim.
Bizimle birlikte aşağı kayabilmeleri için yürüyen ortaklarımızın güvende olmayabileceğinden korktuğunu söylediğinde, güvende olduklarını söyledim. kesinlikle kayaklarını çıkardı ve aşağıya doğru yürüdüler (yapmamışlardı).
GPS üzerindeki noktayı takip etmeye ve önyükleme izlerine ve herhangi bir iz görünümüne bakmaya devam ettik. Önümüzdeki zemini sadece bir adım kadar görebiliyorduk.
Bu arada, aklımın içindeki saçmalıkları paylaştım ve sanki başka bir yürüyüşmüş gibi sohbet ettim.
Sonunda o beyazlıktan soğuk, ıslak, bitkin ve gülerek çıktık.
Paniklemekten nasıl kaçınabildiğimi bildiğimi söyleyemem ve kesinlikle korku dolu anlar yaşadım. Her şeye rağmen, dıştaki sakinliğim Ada'nın rahatlamasına ve ikimizin de dağdan güvenle inmemize yardımcı oldu.
Duygular nasıl bulaşıcı olabilir
Yoga derslerinden ve meditasyon öğretmenlerinden, kendi iç huzurunuza yönelmenin başkaları için faydalı olabileceği fikrini duymuştum.
Bunu ihtiyacı olan birine yönlendirin…
Kendimiz için pratik yapmıyoruz, dünya için pratik yapıyoruz ...
Pek çok insanın "woo" diye reddedebileceği şeyin temeli bilime dayanıyor.
Berkeley'deki California Üniversitesi Greater Good Science Center'ın bilim direktörü olan Dr. Emiliana R. Simon-Thomas, bana birinin duygusal durumunun karşılaştıkları insanlar üzerindeki viral etkisinin "kişilerarası duygu düzenlemesi" olarak adlandırıldığını söylüyor.
Özellikle, bir grubun yararı için kendi duygularımızı kasıtlı olarak düzenleme yollarımızla ilgilidir. Spor takımları, işyeri liderliği, akıl sağlığı ve daha fazlası bağlamında incelenmiştir.
“Kalabalık Vietnamlı mülteci tekneleri fırtınalar veya korsanlarla karşılaştığında, herkes paniğe kapılırsa hepsi kaybolur. Ama teknedeki bir kişi bile sakin ve merkezde kalsa, bu yeterliydi. Herkesin hayatta kalmasının yolunu gösterdi. "
- Thich Nhat Hanh
Simon-Thomas, etkinin en çok yüz yüze etkileşimlerde ortaya çıktığını, ancak başka birinin duygularını sesli veya görüntülü iletişim yoluyla etkilemenin de mümkün olduğunu söylüyor.
Kederinin bir hikayesini paylaşan biriyle telefon görüşmesi yaptığınızı varsayalım. Ne kadar üzüldüklerini onların sesinden duyabilirsiniz. Bu muhtemelen duygusal durumunuzu ölçülebilir şekillerde etkileyecektir.
“Kendinizle nasıl bir ilişki kurduğunuza bağlı olarak, derin bir şekilde üzgün hissedebilirsiniz, kendi keder ve kayıp deneyimlerinizi hatırlatabilir ve onları rahatlatmak için bir dürtü hissedebilirsiniz” diyor.
Öte yandan, onlarla birlikte bir keder fırtınasına girmek yerine, sakinliğinizi sürdürürseniz, bunun farklı bir etkisi olacaktır.
Bunun yerine, deneyimlerinin gerçek, meşru ve geçerli olduğunu, ancak geçeceğini garanti edebilirsiniz. Ayrıca onlara, ilerleyen yaşamlarında bir tür temel anlam da verebilir.
Simon-Thomas, sakin olma kapasiteniz aslında onların kendi zor duygusal deneyimlerinden yapıcı bir şekilde kurtulmalarını sağlayabilir, diyor.
"Kendi sakinliğimizi, kendi istikrarımızı, kendi dengemizi koruyabildiğimizde, dünyada karşılaştığımız diğer insanlar için bir sakinlik, istikrar ve denge kaynağı oluruz ve bu bir hizmettir" diyor.
Dünya kaotik hissettiğinde nasıl sakin olunur?
Kontrolsüz bir salgın, ırksal adaletsizlik, siyasi ve sosyal ayrımcılık ve aşırı hava olayları, herhangi birinin kafasını kuma gömmek istemesi için yeterlidir.
Bu olayların yakınlaşması düpedüz korkutucu olduğunda sakin olmanın bir hedef olması gerektiğini öne sürmek Pollyannaish'i hissedebilir. Her şey yolunda giderken huzurlu hissetmek kolaydır. Asıl iş, bu durumu zor zamanlarda sürdürmektir.
Ayrıca araştırmalar, insanların kendilerini iyi hissettiklerinde güncel konularda harekete geçme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Simon-Thomas, "Stres, kaygı ve endişeyi idare edebilmek benim görüşüme göre gerçekten hoşgörü olmaktan çok uzak" diyor. "Çünkü bir kez oraya vardığımızda, sakinleşme, rahatlık bulma becerisine sahip olduğumuzda, aslında harekete geçmek için çok daha iyi bir yerdeyiz."
İşte bu becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek dört uygulama.
Duygularınızı adlandırın
Bir dahaki sefere hoş olmayan duygular yaşadığınızı fark ettiğinizde, durup kendinize ne hissettiğinizi sormayı deneyin. O zaman bunu kendinize bir "Ben" ifadesiyle söyleyin.
Örneğin, iklim değişikliğiyle ilgili bir makale okuyorsanız, bu "Korkuyorum. Kızgın hissediyorum Gerçekten üzgün hissediyorum. "
Simon-Thomas, “Sadece duygularınızı adlandırmak, onunla ilişkili yoğun duygulardan ve etrafındaki hislerden kurtulmaya doğru bir adımdır” diyor.
Psychological Science dergisinde 2012 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar örümceklerden korkan insanları ilk önce 5 metreden büyük bir tarantulaya defalarca maruz bıraktılar.
Her denemede, katılımcılar örümceğe daha da yaklaştılar, ta ki sonunda işaret parmaklarıyla dokunmaları istenene kadar.
Bazı katılımcılar bu alıştırmayı bir tür maruz kalma terapisi olarak geçirirken, diğerlerinden örümceğin etrafında hissettiklerini isimlendirmeleri istendi.
Araştırmacılar biyolojik korku belirtilerini ölçtüklerinde, herkesin maruz kalma terapisinden fayda sağladığını, ancak korku ve kaygılarını adlandıranların daha iyi sonuç verdiğini gördüler.
Kendinden uzaklaşmayı dene
Duygularınızı adlandırırken daha fazla fayda sağlamak için üçüncü şahıs bakış açısını deneyin. "Korkuyorum" yerine "Kristen korkuyor" olurdu.
Araştırmalar, bunu yapmanın, kendi anlatımından biraz uzaklaşmana yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Simon-Thomas, "Bu, bir duyguyu yıkıcı olmaya veya anlamlı veya değerli bir şey yapma yeteneğinizin önüne geçmeye başlayabilen yoğun hisleri veya duyguları susturmak veya azaltmak için daha da fazlasını yapar" diyor.
Etrafınıza hayranlıkla biraz zaman ayırın
Simon-Thomas, doğada olmak, büyük hissettiren ve sıradanlık duygunuza meydan okuyan şeylere karşı duygusal bir tepki, huşu uyandırıyor, diyor.
Sonuç olarak, Emotion dergisinde 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günlük doğa dozları, refah ve yaşam memnuniyetinde iyileşme ile sonuçlanabilir.
Niagara Şelaleleri'nin önünde olması gerekmiyor. Simon-Thomas, dikkatinizi çok kasıtlı olarak - biraz bayat gelmek üzere - çevrenizdeki doğa mucizesine yöneltebilirsiniz, ”diyor.
Bulutların şekli veya ağaçların üzerindeki yaprakların deseni gibi basit şeyler, niyetle bakıldığında hayranlık uyandırabilir.
Kendinizi sadece daha iyi hissetmekle kalmayabilirsiniz, bunun sonucunda daha iyi bir insan olabilirsiniz.
Araştırmalar, hayranlık duymanın sizi başkalarıyla daha bağlantılı hissetmenizi ve yardımcı ve cömert davranışlarda bulunma olasılığınızın daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Nasıl? Dikkatinizi kendinizden daha büyük bir şeye kaydırmak, egoyu susturma gücüne sahip olabilir ve bu da sizi kendi odaklı endişelere daha az odaklanmanıza neden olur.
Simon-Thomas, "Bu korku anlarında birdenbire bu daha büyük insanlık girişiminin bir parçası oluyorsunuz," diyor.
Farkındalık alıştırması yapın
Son birkaç ay boyunca, sanal yoga dersleri, farkındalık podcast'leri, günlük tutma ve terapi yoluyla endişeli beynimden sığınak buldum.
Gelecek her zamankinden daha belirsiz hissettiği için, şimdiki anla bağlantı kurmama yardımcı olan uygulamalara güvenmek - her seferinde bir nefes - gelecekle ilgili endişeyi azaltmaya yardımcı oluyor.
Yoga ve meditasyon gibi farkındalık uygulamalarının sağlık açısından faydaları, stresten kurtulmadan gelişmiş uykuya ve daha düşük kaygıya kadar çok iyi belgelenmiştir.
Araştırmalar ayrıca farkındalığın empatiyi artırabileceğini öne sürüyor. O anda neler olup bittiğini yargılamadan veya tepki vermeden gözlemleme becerilerini geliştirmek, başkasının yerine geçmek için önemli bir araç olan öz-şefkati artırabilir.
Ne yazık ki, çoğu yoga ve meditasyon merkezi, fiziksel mesafeyi uygulamak için kapılarını kapatmak veya sınıf büyüklüğünü büyük ölçüde sınırlamak zorunda kaldı. Bunun iyi yanı, artık her zamankinden daha fazla çevrimiçi kaynağın mevcut olmasıdır.
Finansal olarak gücünüz varsa, çevrimiçi farkındalık sınıfları için ödeme yapmak, bu zor zamanlarda küçük bir işletmeyi desteklemek için uzun bir yol kat edebilir.
Dünyanın varlığına her zamankinden daha çok ihtiyacı var
Seçim yaklaştıkça ve soğudukça, daha karanlık mevsimler başlarken, önümüzde daha da fazla sıkıntı olabilir.
Beyaz, çalışan, engelli olmayan, cisgender, heteroseksüel bir kadın olarak ayrıcalıklarımın, doğrudan etkinin çoğundan kurtulacağım anlamına geldiğinin farkındayım. Ama yine de korkuyorum.
Kaygıya kapılmak, geleceğin kasvetli olduğuna inanmak, düşmanla aynı fikirlere sahip olmayan birini etiketlemek ve tamamen umutsuz hissetmek cazip gelebilir.
Ancak dünya hakkında umutsuzluk hissetmenin paradoksu, bir şeylerin değişmesini istememizdir, ancak bu yerden bir değişim yaratmak için kendimizi güçlenmiş hissedemeyiz.
Simon-Thomas, "Karşılaştığımız zorluklara çözüm olmasa da meşru katkılar sağlayan her an yapabileceğimiz pek çok şey var," diyor.
Maske takmak, süpermarkette bir yabancıyla (uzaktan) sohbet etmek, sosyal medyada nefret dolu bir şey yayınlamadan önce duraklamak veya yankı odanızın dışındaki birine ulaşmak gibi şeyler, daha büyük iyiliğe katkıda bulunmanın yollarıdır.
"Stres, endişe, endişe, umutsuzluk ve keder tarafından tüketilirsek, bunu görmeyeceğiz veya harekete geçecek kaynaklara sahip olmayacağız" diyor.
Hepimizin deneyimlediği bu yeni normale doğru ilerlemeye devam ederken, tepkisellik yerine barışı, nefrete karşı sevgiyi ve korku yerine umudu seçen biri olarak hatırlanmak istiyorum.
Kolay olmayacak, ama beyaz çıkışı birlikte atlatabileceğimize inanıyorum.
Kristen Domonell Healthline'da, insanların en sağlıklı, en uyumlu hayatlarını yaşamalarına yardımcı olmak için hikaye anlatmanın gücünü kullanma konusunda tutkulu bir editördür. Boş zamanlarında yürüyüş yapmaktan, yoga yapmaktan, kamp yapmaktan ve kapalı bitki ormanıyla ilgilenmekten hoşlanıyor.
