Menopozda kilo alımı çok yaygındır.
Oyunda aşağıdakiler dahil birçok faktör vardır:
- hormonlar
- yaşlanma
- yaşam tarzı
- genetik
Bununla birlikte, menopoz süreci oldukça bireyseldir. Kadından kadına değişir.
Bu makale, bazı kadınların menopoz sırasında ve sonrasında neden kilo aldığını araştırıyor.
Dişi üreme yaşam döngüsü
Bir kadının hayatı boyunca meydana gelen dört dönem hormonal değişiklik vardır.
Bunlar şunları içerir:
- premenopoz
- perimenopoz
- menopoz
- menopoz sonrası
1. Premenopoz
Premenopoz, bir kadının doğurgan olduğu dönemdeki üreme yaşamına verilen isimdir. Ergenlikte başlar, ilk adet döneminden başlar ve sonuncu ile biter.
Bu aşama yaklaşık 30-40 yıl sürer.
2. Perimenopoz
Perimenopoz, kelimenin tam anlamıyla "menopoz civarında" anlamına gelir. Bu süre zarfında östrojen seviyeleri düzensiz hale gelir ve progesteron seviyeleri düşer.
Bir kadın 30'lu yaşların ortası ile 50'li yaşların başları arasında herhangi bir zamanda perimenopoza başlayabilir, ancak bu geçiş tipik olarak 40'lı yaşlarında ortaya çıkar ve 4-11 yıl sürer.
Perimenopoz belirtileri şunları içerir:
- sıcak basması ve ısı tahammülsüzlüğü
- uyku bozuklukları
- adet döngüsü değişiklikleri
- baş ağrısı
- sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri
- depresyon
- kaygı
- kilo almak
3. Menopoz
Menopoz resmi olarak, bir kadın 12 aydır adet dönemi yaşamadığında ortaya çıkar. Ortalama menopoz yaşı 51'dir.
O zamana kadar, perimenopozal olduğu düşünülüyordu.
Çoğu kadın en kötü semptomlarını perimenopoz sırasında yaşar, ancak diğerleri semptomlarının menopozdan sonraki ilk veya iki yıl içinde şiddetlendiğini fark eder.
4. Menopoz sonrası
Postmenopoz, bir kadın 12 ay boyunca adet görmeden geçtikten hemen sonra başlar. Menopoz ve menopoz sonrası terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır.
Ancak menopozdan sonra da meydana gelmeye devam edebilecek bazı hormonal ve fiziksel değişiklikler vardır.
ÖZETBir kadın, yaşamı boyunca vücut ağırlığındaki değişiklikler de dahil olmak üzere semptomlara neden olabilecek hormonal değişikliklerden geçer.
Hormonlardaki değişiklikler metabolizmayı nasıl etkiler?
Perimenopoz sırasında, progesteron seviyeleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde düşerken, östrojen seviyeleri günden güne ve hatta aynı gün içinde büyük ölçüde dalgalanmaktadır.
Perimenopozun erken döneminde, yumurtalıklar genellikle aşırı miktarda östrojen üretir. Bunun nedeni yumurtalıklar, hipotalamus ve hipofiz bezi arasındaki geri bildirim sinyallerinin bozulmasıdır.
Daha sonra, adet döngüleri daha düzensiz hale geldiğinde, perimenopozda yumurtalıklar çok az östrojen üretir. Menopoz sırasında daha da az üretirler.
Bazı araştırmalar, yüksek östrojen seviyelerinin yağ kazanımını destekleyebileceğini düşündürmektedir. Bunun nedeni, yüksek östrojen seviyelerinin, üreme yıllarında kilo alımı ve daha yüksek vücut yağı ile ilişkili olmasıdır.
Ergenlik döneminden perimenopoza kadar kadınlar, deri altı yağ olarak kalçalarında ve uyluklarında yağ depolama eğilimindedir. Kaybetmesi zor olsa da, bu tür yağlar hastalık riskini çok fazla artırmaz.
Bununla birlikte, menopoz sırasında, düşük östrojen seviyeleri, göbek bölgesinde, insülin direnci, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılı olan iç organlarda yağ depolanmasını teşvik eder.
ÖZETMenopoz geçişi sırasında hormon seviyelerindeki değişiklikler, yağ kazanımına ve çeşitli hastalık riskinin artmasına neden olabilir.
Perimenopoz sırasında kilo değişiklikleri
Kadınların perimenopozal geçiş sırasında yaklaşık 2–5 pound (1-2 kg) aldıkları tahmin edilmektedir.
Ancak bazıları daha fazla kilo alır. Bu, özellikle aşırı kilolu veya obezitesi olan kadınlar için geçerli gibi görünmektedir.
Hormon değişikliklerinden bağımsız olarak, yaşlanmanın bir parçası olarak kilo alımı da meydana gelebilir.
Araştırmacılar, 3 yıllık bir dönemde 42-50 yaş arası kadınlarda kilo ve hormon değişikliklerini inceledi.
Normal döngülerine devam edenler ile menopoza girenler arasında ortalama kilo alımı açısından fark yoktu.
Ulus Boyunca Kadın Sağlığı Çalışması (SWAN), perimenopoz boyunca orta yaşlı kadınları takip eden büyük bir gözlemsel çalışmadır.
Çalışma sırasında, kadınlar karın yağı kazandı ve kas kütlesini kaybetti.
Perimenopozda kilo alımına katkıda bulunan bir başka faktör, hormonal değişikliklere yanıt olarak ortaya çıkan artan iştah ve kalori alımı olabilir.
Bir çalışmada, menopoz öncesi ve menopoz sonrası kadınlara kıyasla perimenopozal kadınlarda “açlık hormonu” ghrelin düzeylerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Menopozun geç dönemlerindeki düşük östrojen seviyeleri, tokluk ve iştahı kontrol eden hormonlar olan leptin ve nöropeptid Y'nin işlevini de bozabilir.
Bu nedenle, perimenopozun geç evrelerinde olan ve östrojen seviyeleri düşük olan kadınlar daha fazla kalori yemeye yönlendirilebilir.
Menopoz geçişi sırasında progesteronun kilo üzerindeki etkileri çok fazla çalışılmamıştır.
Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, düşük östrojen ve progesteron kombinasyonunun obezite riskini daha da artırabileceğine inanıyor.
ÖZETÖstrojen, progesteron ve diğer hormonlardaki dalgalanmalar perimenopoz sırasında iştahın artmasına ve yağ alımına neden olabilir.
Menopoz sırasında ve sonrasında kilo değişiklikleri
Kadınlar perimenopozdan çıkıp menopoza girdikçe hormonal değişiklikler ve kilo alımı devam edebilir.
Kilo alımının bir göstergesi, menopozun meydana geldiği yaş olabilir.
1.900'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, menopoza 51 yaşından daha erken girenlerin daha az vücut yağına sahip olduğunu buldu.
Ek olarak, menopozdan sonra kilo alımına katkıda bulunabilecek birkaç başka faktör vardır.
Menopoz sonrası kadınlar genellikle gençlik dönemlerine göre daha az aktiftir, bu da enerji tüketimini azaltır ve kas kütlesi kaybına neden olur.
Menopozdaki kadınlar sıklıkla daha yüksek açlık insülin seviyelerine ve insülin direncine sahiptir, bu da kilo alımını hızlandırır ve kalp hastalığı riskini artırır.
Kullanımı tartışmalı olsa da hormon replasman tedavisi, menopoz sırasında ve sonrasında göbek yağının azaltılmasında ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesinde etkinlik göstermiştir.
Çalışmalarda bulunan ortalamaların tüm kadınlar için geçerli olmadığını unutmayın. Bu kişiden kişiye değişir.
ÖZETYağ kazanımı, menopoz sırasında da ortaya çıkma eğilimindedir. Ancak bunun östrojen eksikliğinden mi yoksa yaşlanma sürecinden mi kaynaklandığı belirsizdir.
Menopoz döneminde kilo alımı nasıl önlenir
Menopoz döneminde kilo almayı önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey:
- Karbonhidratları azaltın: Karın yağındaki artışı azaltmak için karbonhidratları azaltın, bu da metabolik problemlere neden olur.
- Lif ekleyin: İnsülin duyarlılığını artırabilecek keten tohumu içeren yüksek lifli bir diyet yiyin.
- Egzersiz yapın: Vücut kompozisyonunu iyileştirmek, gücü artırmak ve yağsız kas inşa etmek ve korumak için kuvvet antrenmanına katılın.
- Dinlenin ve rahatlayın: Yatmadan önce gevşemeye çalışın ve hormonlarınızı ve iştahınızı iyi yönetmek için yeterince uyuyun.
Bu adımları takip ederseniz, bu süre içinde kilo vermeniz bile mümkün olabilir.
İşte menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermek için ayrıntılı bir rehber.
ÖZETMenopoz sırasında kilo alımı çok yaygın olmasına rağmen, bunu önlemek veya tersine çevirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Alt çizgi
Menopoz hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlayıcı olabilir.
Bununla birlikte, besleyici bir diyet yemek ve yeterli egzersiz ve dinlenme, kilo alımını önlemeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzda meydana gelen süreçlere alışmanız biraz zaman alsa da, kaçınılmaz olarak yaşla birlikte olacak bu değişiklikleri kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
