Birçoğumuz yerinde korunaklıyken, yeniliğe ulaşmak zor olabilir.
Oyuncuların ıssız bir adada kendi pastoral köylerini yarattıkları sevilen video oyunu “Animal Crossing” çılgınlığına kuşkusuz çok geç kaldım.
Ancak son orman yangınları, Oregon eyaletindeki eyaletimi ateşe verdikten ve bir hafta boyunca beni yatalak tutan bir böbrek taşının eşsiz ve korkunç acısını öğrendikten sonra, nihayet benim anım olduğunu anladım.
Gerçeklik her geçen dakika daha az çekici hale geliyordu.
O zaman yaşayan ada öyleydi. Oyunu satın aldım ... ve hemen takıldım.
Pozitif psikoloji üzerine çalışan biri olarak içimdeki inek, iş doyurulmuş, mutlu bir yaşam sürmeye gelince, oyunun kaç unsurunun gerçekten su tuttuğunu görünce şaşırdı.
Köpekbalıklarının istila ettiği sularda yüzmeyi ya da hayatınızın geri kalanında sadece elma yemeyi önermesem de, Tom Nook ve arkadaşlarından alabileceğimiz bazı sağlam dersler var. Ve COVID-19 salgını uzadıkça pek çok kişinin zihinsel sağlığı baskı altındayken, bu basit ama güçlü hatırlatıcılara özellikle ihtiyaç var.
1. En gündelik sosyal etkileşimlerimiz bile önemlidir
"Animal Crossing" de her gün yaptığım ilk şeylerden biri, tüm komşularıma hızlı bir şekilde merhaba demek.
Bu hiçbir şekilde oyunun bir gereği değildir! Ama tur atmanın ve aptalca, önemsiz konuşmalar yapmanın rahatlatıcı bulduğum hoş bir yanı var.
Oynarken kendimi sosyal entegrasyon hakkında çok düşünürken buldum - hem çok inek olduğum için hem de oyundaki birçok davranışımı açıkladığı için.
Sosyal bütünleşme, bir kişinin bir topluluğa ait olma duygusunu ifade eder. Bu, tahmin ettiğiniz gibi, gündelik alışverişlerimiz ve bir yerin aşinalıkla pekiştirilir.
Gerçek dünyada, siparişimizi ezberleyen bir barista'nın bu kadar anlamlı olmasının veya köpek parkında aynı arkadaş canlısı yüzleri görmenin neden moralimizi yükseltmesinin nedeni budur. Bir yer olmaktan bu varlığa geçiş Benim yerim sosyal bütünleşme eylem halindedir.
Araştırma aslında sosyal entegrasyonu daha uzun ömür ve yaşam kalitesine bağlar.
Psikolog Susan Pinker, 2017 TED Konuşmasında bu konuyu daha derinlemesine inceliyor ve zihinsel sağlığımızı güçlendiren şeyin sadece yakın ilişkilerimiz değil, aynı zamanda sahip olduğumuz anlamlı günlük etkileşimler olduğuna dikkat çekiyor.
Bir pandemi sırasındaki hayata gelince? Hala kendimiz için bu ritüelleri yaratabiliriz.
Sanal kahve randevuları, bir iş toplantısından önce samimi bir check-in ve gün içinde en az bir kez ön kapımızdan dışarı çıkmak için bir dakikanızı ayırmak, topluluklarımızla bağlantı kurmanın anlamlı bir parçası olabilir.
2. Beynimiz yenilik ister
Hiçbir şey beni hediye takılı bir balon kadar sevindiremez. Oyunda demek istiyorum. Gökyüzünden düşen beklenmedik bir hediyenin heyecanıyla ilgili, bana aşırı miktarda neşe getiren bir şeyler var.
Oyunu "Hayvan Geçişi" kadar basit kılan şeylerden biri de yenilik dediğimiz şeydir - meydandaki beklenmedik olaylar, dükkandaki yeni eşyalar ve hangi balığı yakalayacağınızı bilmemenin heyecanı hepimizin mutlu ve meşgul beyinler.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yenilik beynimizin işleyişinde önemli bir rol oynamaktadır.
Nörobiyologlar, yeniliği bir dopamin aktivatörü olarak tanımladılar - evet, dopamin, "iyi hissetme" nörotransmitteri - öğrenme ve hafıza gibi şeyler için önemli hale geliyor.
Birçoğumuz yerinde korunaklıyken, yeniliğe ulaşmak zor olabilir. Tutarlı bir rutine sahip olmak önemlidir, evet, ancak monotonluğu kırmak için yeni, ilginç deneyimlere sahip olmak da aynı derecede önemlidir.
İster spontane Zoom etkinliği isterse yeni bir hobi olsun, bunu haftanıza eklemenin yollarını aramak zihinsel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Gökyüzündeki mecazi hediyelerimiz, en çok ihtiyacımız olduğunda ciddi bir beyin desteği olabilir.
3. Çevremiz nasıl hissettiğimizi şekillendirir
"Animal Crossing" in en sevdiğim yanı, küçük evimi tam sevdiğim gibi dekore etmek. Beyaz zambaklardan oluşan bahçem, özenle seçilmiş mobilyalarım ve her oda için seçtiğim duvar kağıtları beni gülünç derecede mutlu ediyor.
Ve gerçek hayatın aksine, sehpam tam anlamıyla asla dağınık olmayacak ve yemekler her zaman yapılacak.
Araştırma, akıl sağlığı söz konusu olduğunda çevremizin önemi hakkında bize çok şey anlatıyor. Duvar renginiz ve aydınlatmanızdan sahip olduğunuz bitkilere kadar her şey ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel rahatlık ve ustalık duygunuzu etkileyebilir.
O halde, çevremiz üzerinde neredeyse tam kontrole sahip olduğumuz "Hayvan Geçişi" gibi bir şeyin bizi bu kadar tatmin etmesi şaşırtıcı değil.
Bir duvar rengi tatsızsa veya bahçemiz biraz seyrek hissediyorsa, etrafındaki şeyleri değiştirmek için hiçbir şey gerekmez.
Bununla birlikte, sanal ada hayatımızdan hala bazı ipuçları alabiliriz! Kabin ateşi düştüğünde, birkaç iç mekan bitkisi eklemek veya bir ampulü değiştirmek, düşündüğünüzden daha fazla fark yaratabilir. Çıkarılabilir duvar kağıdı, özellikle heyecanlanmadığımız kabin veya duvar renklerini kırmaya da yardımcı olabilir.
4. İşleri basit tutmak, işleri nasıl hallettiğimizdir
"Animal Crossing" e oldukça derin bir hiperfokus yapabilirim. Bu gerçekten ilgimi çekti, özellikle iyi bir günde bile konsantrasyonla mücadele etme eğiliminde olan DEHB'li biri olarak.
Oyunun sağladığı tüm yeniliklere ek olarak (bu, meşgul kalmak için harika), artan odağımın o kadar tesadüf olmayabileceğini fark ettim: Nintendo Switch'imi elime alarak, kelimenin tam anlamıyla diğer her Şey.
İnsan beyninin çoklu görevlere bağlı olmadığını gösteren pek çok kanıt var. Verimliliğimizi büyük ölçüde azaltıyoruz ve görevler arasında defalarca geçiş yaptığımızda odaklanıyoruz.
"Hayvan Geçişi", basitliğin ve bir seferde tek görev yaklaşımının beynimizle onlara karşı değil de neden işe yarayabileceğine dair gerçekten eşsiz bir hatırlatıcı oldu.
Oyun sizi hedeflerle doldurmaz ve oyuncuları görevleri teker teker halletmeye teşvik eder, her projeyi teşvik eder ve sizi yolunda gitmesi için oyunu sınırlandırır. (Örneğin, Tom Nook'un bir seferde yalnızca bir büyük hedefi nasıl belirlediğini düşünün.)
Ayrıca, iPhone'unuzu kontrol etmeye devam ederseniz etkili bir şekilde oynayabileceğiniz türden bir oyun değildir.
"Oyunlaştırma" da motivasyonun önemli bir bileşenidir. Basit, ödül odaklı davranışlar, odaklanmış dikkatin jet akımını yakalamamıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, bizi bir video oyunuyla meşgul eden şeyi taklit edebilirsek, çalışma hayatlarımız da çok daha verimli hale gelebilir.
Merak ediyorsanız, konsantrasyon için DEHB'den ilham alan hackler hakkındaki bu makale ve odaklanma güçlendirme hakkındaki bu makale başlamak için harika bir yer olabilir.
5. Bir amaç duygusu devam etmemizi sağlayabilir
Yüzeyde, "Animal Crossing’in" itirazı, onu oynamamış olanlar için hemen görünmeyebilir.
Hayal ürünü bir ada için hayali mobilyalar inşa etmek için kaynak toplamak, ilerideki heyecan verici macerayı çığlık atmaz. Aldatıcı derecede basit.
Bu kadar alçakgönüllü bir oyun, sıkıcı olmadan insanları nasıl cezbedebilir?
Birincisi, oyun hedefe yönelik davranışa dayanıyor ve oyunculara adadaki itibarı ve topluluğu oluşturmak için tamamlamaları gereken görevler veriyor. Bu, bir köprü inşa etmenin sıkıntısını daha anlamlı kılar çünkü daha büyük, daha önemli bir amaca ve hikayeye bağlanır.
Amaç aslında psikoloji alanında birçok araştırmanın konusudur. Anlamlı veya yararlı hissettiren bir hayata sahip olmanın, depresif semptomları azalttığı ve duygusal dayanıklılık oluşturduğu görülmüştür. Günden güne daha az öğütme ve daha amaçlı hissettiriyor.
Diğer bir deyişle? Üstlendiğimiz görevleri çevreleyen hikaye, genellikle görevlerin kendisinden daha önemlidir.
Bu, COVID-19 salgını hakkında konuşurken özellikle alakalı hale geliyor.
Maske takmak, evde kalmak ve sosyal mesafeyi uygulamak külfetli olabilir - ta ki bu eylemlerin daha büyük topluluklarımızın sağlığı ile nasıl bağlantılı olduğunu inceleyene kadar.
Benzer şekilde, kolektif zihinsel sağlığımız zayıfladığında, hedeflerimizin olması daha da önemlidir - bu hedefler sahte bir köprü inşa etmeyi içerse bile.
Toprağa pay koymak, bize aksi takdirde eksik olabileceğimiz ivme kazandırır. Yeni bir zanaat veya hobide ustalaşmak kadar basit, "Animal Crossing" deki sanal evlerimizi yenilemek kadar aptalca veya iş yerinde bir terfi kadar iddialı olabilir.
Bu hedef odaklı davranışlar, kilitli durumda bile zihinsel sağlığımızı güçlendirerek amaç duygumuza katkıda bulunur.
Bu yüzden "Animal Crossing" gibi bir oyunun bir rahatlık kaynağı olabileceğine inanıyorum - özellikle de dünya çığlık atarak durmuş gibi göründüğünde.
Bizi ezmeden bize hedefler verir; beynimizin geliştiği bir bağlantı ve yenilik duygusu sunar.
Siz de benim gibi, kendinizi Nintendo Switch'inizin içindeki huzurlu dünyada kaybolmuş bulursanız, umutsuzluğa kapılmayın. Akıl sağlığınız önemlidir ve eğer "Hayvan Geçişi" sizinkini bir arada tutan şeyse? Elbette, tadını çıkarın.
Ancak özellikle bir şeyden keyif aldığınızı fark ettiğinizde, biraz araştırmak ve gerçek hayatınıza hangi oyun unsurlarının getirilebileceğini görmek de kötü bir fikir değildir. Hiç beklemediğimiz yerlerde bile çok şey öğrenebiliriz.
Benim açımdan? Önümüzdeki hafta sonu bitki kreşinde randevum var. Beyaz zambaklar düşünüyorum.
Sam Dylan Finch, Portland, Oregon'da bir yazar, pozitif psikoloji uygulayıcısı ve medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörü ve Queer Resilience Collective, LGBTQ + insanlar için bir sağlık koçluğu kooperatifi. Merhaba diyebilirsin Instagram, Twitter, Facebookveya şuradan daha fazla bilgi edinin: SamDylanFinch.com.
-a-blood-thinner.jpg)
.jpg)
