Genel Bakış
Kim olduğunu sorguluyor musun? Belki amacınız nedir veya değerleriniz nelerdir? Öyleyse, bazılarının kimlik krizi olarak adlandırdığı bir durumdan geçiyor olabilirsiniz.
"Kimlik krizi" terimi ilk olarak gelişimsel psikolog ve psikanalist Erik Erikson'dan geldi. Yaşamdaki krizleri çözerek kişiliklerin geliştiğine inanarak, ergen kimliği krizlerinin yanı sıra orta yaş krizlerinin fikirlerini tanıttı.
Bir kimlik krizi yaşıyorsanız, benlik duygunuzu veya kimliğinizi sorguluyor olabilirsiniz. Bu genellikle yaşamdaki büyük değişiklikler veya stres faktörleri nedeniyle veya yaş veya belirli bir aşamadan (örneğin, okul, iş veya çocukluk) ilerleme gibi faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir.
İşte kimlik krizleri hakkında bilmeniz gerekenler, yaşıyor olsanız bile neler yapabileceğiniz.
Bir kimlik krizinin belirtileri
Kimlik krizine sahip olmak teşhis edilebilir bir durum değildir, bu nedenle soğuk algınlığı veya gripte olduğu gibi tipik "semptomlar" yoktur. Bunun yerine, bir kimlik krizi yaşıyor olabileceğinize dair işaretler:
- Genel olarak veya ilişkiler, yaş veya kariyer gibi belirli bir yaşam yönü açısından kim olduğunuzu sorguluyorsunuz.
- Kim olduğunuzun veya toplumdaki rolünüzün sorgulanması nedeniyle büyük bir kişisel çatışma yaşıyorsunuz.
- Son zamanlarda, boşanma gibi benlik duygunuzu etkileyen büyük değişiklikler meydana geldi.
- Değerleriniz, maneviyatınız, inançlarınız, ilgi alanlarınız veya kariyer yolunuz gibi kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde büyük etkisi olan şeyleri sorguluyorsunuz.
- Hayatınızda daha fazla anlam, sebep veya tutku arıyorsunuz.
Özellikle hayatımız boyunca değiştiğimiz için kim olduğunuzu sorgulamak tamamen normaldir. Bununla birlikte, günlük düşüncenizi veya işleyişinizi etkilemeye başladığında, bir kimlik krizi yaşıyor olabilirsiniz.
Daha ciddi bir şey mi?
Her türlü kriz, ruh sağlığınızda da bir düşüşe neden olabilir.
Kendinize veya yaşamınıza olumsuz bakmanın, depresyona karşı savunmasızlığın bir göstergesi olduğu gösterilmiştir.
Herhangi bir depresyon belirtiniz varsa, yardım almayı düşünün. İntihar düşünceleri eşlik ediyorsa hemen yardım almalısınız.
Depresyon belirtileri şunları içerebilir:
- depresif ruh hali veya umutsuzluk veya değersizlik duyguları
- bir zamanlar zevk aldıkları şeylere ilgi kaybı
- yorgunluk
- sinirlilik
- iştah veya kilo değişiklikleri
- konsantrasyon, enerji seviyeleri, motivasyon ve uyku ile ilgili sorunlar
Kimlik krizinin nedenleri
Sıklıkla belirli yaşlarda olduğu düşünülse de (örneğin, gençlerde veya "orta yaş krizleri" sırasında), bir kişinin hayatının herhangi bir noktasında, her yaştan herkesin başına bir kimlik krizi gelebilir.
Çoğu zaman, büyük yaşam stres faktörleri nedeniyle kimlik krizleri veya diğer zihinsel sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu stres faktörlerinin doğası gereği kötü olması gerekmez, ancak yine de çok fazla strese neden olabilirler, bu da sizi kim olduğunuzu ve neye değer verdiğinizi sorgulamanıza neden olur.
Stresörler şunları içerebilir:
- evlenmek
- boşanmak veya ayrılmak
- hareketli
- travmatik bir olay yaşamak
- sevilen birini kaybetmek
- kaybetmek ya da iş bulmak
- yeni sağlık sorunları
Bunlar ve diğer stres faktörleri kesinlikle günlük yaşamınız ve kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde etkili olabilir.
Yakın tarihli bir araştırma, sosyal destek, stres seviyeleri ve sağlık sorunları gibi faktörlerin hepsinin genellikle orta yaş krizi olarak adlandırılan bir krizin gelişimini etkileyebileceğini buldu.
Kimlik krizinin tedavisi
Benlik duygunuzu sorgulamak stresli olabilir ama aslında uzun vadede iyi bir şey olabilir. Kim olduğunuzu daha iyi bilmek ve değişikliklere uyum sağlamak, bir kişi olarak büyümenize yardımcı olabilir.
Bir kimlik krizini atlatmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
İçine bak ve keşfet
Kendinize gerçekten bakmak için biraz zaman ayırın ve kendinize artık neyi sevip neyi sevmediğiniz hakkında bazı sorular sorun.
Kendinize sorular sorun ve zaman içinde cevaplayıp cevaplayamayacağınızı ve cevapların bir şeyleri anlamanıza yardımcı olup olmadığını görün. Unutmayın, tüm cevaplara sahip olmanız gerekmiyor ve bunlar yıldan yıla veya on yıldan on yıla değişebilir.
Sorular şunları içerebilir:
- Hangi nitelikler ve özellikler sizi tanımlar? Yıllar içinde bu nasıl değişti?
- Büyük bir yaşam değişikliği yaşıyorsanız: Sizin için işler nasıl değişti? Bu değişikliklerden memnun musunuz? Oluşan bu yeni şeylerle nasıl başa çıkabilirsiniz?
- Değerleriniz neler? Onlara zıt çalışan herhangi bir şey var mı?
- İlgi alanlarınız, tutkularınız ve hobileriniz neler? Yapmaktan hoşlandığınız şeyi yapıyor musunuz ve yapmıyorsanız neden yapmıyorsunuz? (Tenis oynamayı seviyorsanız ve birkaç yıldır bilmiyorsanız, bunu engelleyen faktörler nelerdir?)
- Seni ne hak ediyor? Mücadele ederken başa çıkmanıza ne yardımcı olur?
- Değerleriniz, hayattaki amacınız veya kimlik duygunuzla ilgili sizin için önemli olan nedir? Benlik duygunuzu geliştirmek için yapabileceğinizi düşündüğünüz herhangi bir şey var mı?
Sevinç ve diğer başa çıkma yollarını arayın
Seni ne mutlu eder? Hayatınıza bir amaç ve neşe duygusu veren nedir?
Mutlaka mükemmel bir işe sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak hayatınızda tatmin edici bir şey yapmıyorsanız, o zaman bu yüzden kendinizi krizde gibi hissedebilirsiniz.
Gönüllülük, yeni bir hobi edinme, başkalarıyla bağlantı kurma veya istihdamınız dışında herhangi bir sayıdaki diğer şeylerde tatmin edici şeyler bulabilirsiniz. Ya da yeni bir işin kim olduğunuza daha uygun olacağını fark edebilirsiniz.
Destek bulun
İyi bir sosyal desteğe sahip olmak, büyük değişikliklerle, stres faktörleriyle veya kimlik sorularıyla ne kadar iyi başa çıkacağınızı etkilemeye yardımcı olabilir. Destek bulabileceğiniz çok yer var.
Şu konumlarda destek arayın:
- arkadaşlar, partnerler ve aile üyeleri
- topluluğunuz veya kiliseniz
- ilgi alanlarınızı paylaşan yeni bir grup, kulüp veya buluşma
- bir destek grubu, özellikle yeni bir sağlık sorunu ile uğraşırken
- akıl sağlığı grubu veya bireysel terapiler
- takım sporları veya aktiviteleri
İç ve dış yargıyı görmezden gelin
Başkalarının beklentileri ve bizim beklentilerimiz nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ancak toplumun standartlarının kim olduğunuzu ve neyi sevmeniz gerektiğini belirlemesine izin vermeyin.
Sırf belirli bir yaşta, cinsiyette veya kültürel grupta olmanız, artık takip ettiğiniz şeye inanmıyorsanız takip etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Kişisel algınız genel refahınız için önemlidir ve yargılayıcı düşünceye zaman ve enerji harcamak sizi hiçbir yere götürmez. Sevdiğiniz kişilerin yaptığınız değişiklikleri anlaması zaman alabilir, ancak kendinize karşı dürüst olursanız uzun vadede daha mutlu olursunuz.
Dışarıdan yardım isteyin
Stres çok fazlaysa, dışarıdan yardım almayı düşünün. Bu, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesinden veya neler olup bittiğini çözmenize ve başa çıkmanıza yardımcı olacak bir akıl sağlığı uzmanından gelebilir.
Yardım istemekten asla korkmayın. Hayat - özellikle de büyük değişiklikler - korkutucu gelebilir, ama hepimiz bunu yaşıyoruz.
Götürmek
Benlik ve kimlik duygusu herkes için önemlidir. Bir kimlik krizi yaşamak, kendinizi kaybolmuş veya hayal kırıklığına uğratmış hissetmenize neden olsa da, bu tür krizler de temelde yardımcı olabilir.
Benlik duygunuzu, amacınızı ve değerlerinizi sorgulamak, kim olduğunuzu ve kim olacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, değişim hayatın bir parçasıdır ve geriye dönüp baktığınızda baştan beri değişmekte olduğunuzu göreceksiniz.
Çok sayıda önemli yaşam stresi yaşıyorsanız ve ciddi bir zihinsel sağlık krizinde olduğunuzu hissediyorsanız, yaşadıklarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir uzmanla iletişime geçin.
Ergenlikte kimlik krizi
S:
Tüm ergenler bir kimlik krizi yaşar mı ve ebeveynler bu durumdan geçebilecek çocuklarına nasıl destek olabilir?
A:
Pek çok insan ergenliğin her zaman bir "fırtına ve stres" dönemi olduğuna inanıyor ve bu da kısmen kimlik oluşumuna veya hatta "kimlik krizine" atfedilebiliyor. Ancak araştırmalar bu görüşü desteklemiyor. Pek çok ergen, bu gelişim aşamasını sorunsuz bir şekilde atlatırken, bazıları kendilerini bir süre ve çabadan sonra veya biraz ek destekle müzakere edebilecekleri ılımlı zorluklarla karşı karşıya bulurlar. Küçük bir azınlığın yoğun ve sürekli destek gerektiren önemli sorunları olacaktır. Durum ne olursa olsun, yetişkinliğe geçiş sırasında kendilerine daha fazla özerklik ve özerk olma fırsatı verildiği için, tüm ergenler kendilerini "kim olduklarını" tanımlarken ve karar verirken bulurlar. Ebeveynler için, ergenlerin yargı korkusu olmadan içgörülerini ve duygularını paylaşırken kendilerini rahat hissettikleri bir güvenlik ve açıklık atmosferi yaratmaları önemlidir. Böyle bir ilişki, zorluk seviyesi veya "kriz" ne olursa olsun, ergenleri geçişleri boyunca destekleyecek konuşma türlerini teşvik edecektir.
Dillon Browne, DoktoraCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
.jpg)
