Herkesin bir iç çocuğu vardır.
Bu içsel çocuğu, ilk yıllarınızdaki kendinizin doğrudan bir temsili, geçtiğiniz gelişim aşamalarının bir yama çalışması veya gençlik dolu rüyalar ve oyunculuğun bir sembolü olarak görebilirsiniz.
Yazar ve araştırma psikoloğu Dr. Diana Raab, içinizdeki çocuğunuzun farkında olmak, daha hafif, kaygısız yıllara geri dönmenize yardımcı olabilir, diye açıklıyor. "Çocukluğun zevkleriyle temas halinde olmak, zorlu zamanlarla başa çıkmanın mükemmel bir yolu olabilir."
Yine de herkes çocukluğu oyunbazlık ve eğlence ile ilişkilendirmez. İhmal, travma veya başka bir duygusal acı yaşadıysanız, içinizdeki çocuğunuz küçük, savunmasız ve korunmaya muhtaç görünebilir. Bu acıyı saklamak ve kendinizi korumak için derine gömmüş olabilirsiniz - hem şimdiki haliniz hem de bir zamanlar olduğunuz çocuk.
Acıyı gizlemek onu iyileştirmez. Bunun yerine, genellikle yetişkin yaşamınızda yüzeye çıkar, kişisel ilişkilerde sıkıntı veya kendi ihtiyaçlarınızı karşılamada zorluk olarak ortaya çıkar. İç çocuğunuzu iyileştirmek için çalışmak, bu sorunlardan bazılarını çözmenize yardımcı olabilir.
İçinizdeki çocuğunuzu iyileştirmek zaman alabilir, ancak bu sekiz ipucu iyi bir başlangıç noktasıdır.
İlk önce, içindeki çocuğunuzu tanıyın
İyileşmeye başlamak için önce içinizdeki çocuğunuzun varlığını kabul etmeniz gerekir.
Cardiff, California'da bir terapist olan Kim Egel'in belirttiği gibi, herkes kendi içindeki çocuğu ile temasa geçebilir - Eğer bu ilişkiyi keşfetmeye açıklar. Geçmişi keşfetme fikrine karşı şüpheli veya dirençli hissediyorsanız, iyileşme sürecine başlamakta daha zorlanacaksınız.
Çocuğunuzun benliğine açılmayı hayal etmek biraz tuhaf veya garip geliyorsa, içsel çocuk işini bir kendini keşfetme süreci olarak düşünmeye çalışmak.
İçinizdeki çocuğunuzun varlığını kısaca bir kenara bırakın ve birkaç önemli çocukluk deneyimini düşünün. Bazıları muhtemelen olumluyken, diğerleri sizi incitmiş veya üzmüş olabilir. Belki de bugün hala bu olayların duygusal acısını taşıyorsunuz.
İçinizdeki çocuğu tanıma süreci çoğunlukla sadece çocuklukta size acı veren şeyleri tanımayı ve kabul etmeyi içerir. Bu acıları gün ışığına çıkarmak, etkilerini anlamaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, birçok insan, iç çocuklarına yaşayan bir kişi gibi hitap etmeyi yararlı, hatta yatıştırıcı buluyor, bu yüzden denemekten korkmayın.
İçinizdeki çocuğunuzun söyleyeceklerini dinleyin
İçinizdeki çocuğunuzla bir bağlantının kapısını açtıktan sonra, içeri giren duyguları dinlemek önemlidir.
Egel, "Bu duygular genellikle güçlü duyguları, rahatsızlıkları veya eski yaraları tetikleyen durumlarda ortaya çıkıyor" diye açıklıyor.
Şunları fark edebilirsiniz:
- karşılanmamış ihtiyaçlar yüzünden öfke
- terk veya reddedilme
- güvensizlik
- güvenlik açığı
- suçluluk ya da utanç
- kaygı
Bu duyguları belirli çocukluk olaylarına kadar takip edebilirseniz, yetişkin yaşamınızda benzer durumların aynı tepkileri tetiklediğini fark edebilirsiniz.
İşte bir örnek:
Partneriniz aniden işle meşgul olur ve planladığınız büyük gece için zaman bulamaz. Sizinle vakit geçirmeyi tercih edeceklerini bilseniz de, yine de reddedilmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz. Hayal kırıklığınız çocuksu bir şekilde tezahür ediyor, siz odanıza geliyorsunuz ve kapıyı çarpıyorsunuz.
İçinizdeki çocuğunuzun gözünden neler olduğunu düşünmek, bu senaryoda bazı değerli bilgiler sağlayabilir.
Partnerinizin ani çalışma ihtiyacının, tıpkı ailenizin yoğun programları nedeniyle planları, oyun tarihlerini ve hatta doğum günü partinizi iptal ettiği zamanki gibi hissettirdiğini fark edersiniz.
Bu şekilde, içinizdeki çocuğunuzun duygularını dinlemek ve onları uzaklaştırmak yerine bunları deneyimlemenize izin vermek, yaşadığınız sıkıntıyı tanımlamanıza ve doğrulamanıza yardımcı olabilir - bu, üzerinde çalışmak için önemli bir ilk adımdır.
Bir mektup yaz
Bir diyalog açmak ve iyileşme sürecini başlatmak için Raab, içindeki çocuğunuza bir mektup yazmanızı önerir.
Çocukluk anıları hakkında yetişkin bakış açınızdan yazabilirsiniz, o zamanlar anlamadığınız üzücü durumlar için içgörü veya açıklamalar sunabilirsiniz.
Belki de kardeşinin neden sana sürekli bağırdığını ve oyuncaklarını parçaladığını bilmiyordun, ama yine de ondan korkmayı öğrendin. O zamandan beri yıllarca zorbalık ve taciz yaşadığını fark ettiyseniz, öfkesi mantıklı gelmeye başlayabilir. Bu ifşayı içinizdeki çocuğunuzla paylaşmak, o kalıcı acının bir kısmını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Bir mektup aynı zamanda size güven ve rahatlık mesajları verme şansı da verebilir.
Birkaç soru da diyaloğun devam etmesine yardımcı olabilir:
- "Nasıl hissediyorsun?"
- "Seni nasıl destekleyebilirim?"
- "Benden ne istiyorsun?"
Bu sorularla oturmak çoğu zaman cevaplara yol açabilir, ancak içinizdeki çocuğunuzun kendini güvende ve güvende hissetmesi biraz zaman alabilir.
Meditasyonu bir deneyin
İçinizdeki çocuğunuza sorduğunuz sorular? Meditasyon, kendinizi cevaplara açmanın harika bir yöntemi olabilir.
Meditasyonun fiziksel ve duygusal sağlık için pek çok faydası vardır, ancak bunlardan birkaçı doğrudan iç çocuk çalışmasıyla ilgilidir.
Birincisi, meditasyon, günlük yaşamda ortaya çıkan duygulara daha fazla dikkat etmeyi öğreterek, bilinçli öz farkındalığı artırır. Duygularınız etrafında daha fazla farkındalık, belirli durumlar yararsız tepkileri tetiklediğinde fark etmeyi kolaylaştırır.
Meditasyon ayrıca istenmeyen duygularla daha rahat olmanıza yardımcı olur.
Çocuklar, özellikle kendilerini ifade etmeye teşvik edilmedikleri zaman, genellikle rahatsız edici duyguları adlandırmakta zorlanırlar. Cezadan kaçınmak için bu duyguları bastırabilir veya gömebilirler ya da “iyi” oldukları ya da kontrolü sürdürdükleri için bakıcılardan övgü alabilirler.
Pozitif duygular veya olumsuz, deneyimlenmesi ve ifade edilmesi amaçlanmıştır. Bastırılmış duygular genellikle hattın aşağısında bir yerlerde, genellikle yararsız, hatta zararlı şekillerde ortaya çıkar.
Meditasyon, hayatınızda ortaya çıkan herhangi bir duyguyu kabul etme ve onunla oturma pratiği yapmanıza yardımcı olur. Duyguları geldikçe kabul etmeye alıştığınızda, onları sağlıklı bir şekilde ifade etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Bu, duygulara sahip olmanın ve onları dışa vurmanın sorun olmadığı mesajını göndererek içinizdeki çocuğunuzun duygularını doğrulamanıza yardımcı olur.
Çocuğunuza sevgi duyguları göndermek için sevgi dolu şefkat meditasyonunu da deneyebilirsiniz. Egel ayrıca, içinizdeki çocuğunuzu hayal etmek, hatta onu yetişkin benliğiniz olarak “ziyaret etmek” için yararlı bir araç olarak görselleştirme meditasyonunu önermektedir.
İçinizdeki çocuk olarak günlük
Pek çok insan, günlüğe kaydetmeyi zorlu veya kafa karıştırıcı deneyimler ve duygusal kargaşadan kurtulmanın harika bir yolunu bulur. Bir günlük tutarsanız, bu başa çıkma stratejisinden zaten çok fazla yararlanabilirsiniz.
Günlük tutmanın yetişkin yaşamınızda değiştirmek istediğiniz kalıpları tanımanıza yardımcı olabileceği gibi, içinizdeki çocuğunuzun perspektifinden günlük tutmak da çocuklukta başlayan yardımcı olmayan kalıpları tanımanıza yardımcı olabilir.
Bu günlük tutma alıştırması için, şimdiki halinizi bir kenara bırakın ve çocuğunuza kanallık yapın. Keşfetmek istediğiniz belirli yaşta nasıl hissettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olması için fotoğraflar veya kısa bir görselleştirme alıştırması deneyin.
Doğru zihniyete sahip olduğunuzda, birkaç anıyı ve bu olaylarla ilişkilendirdiğiniz duyguları yazın. Yazdıkların hakkında çok dikkatli düşünmemeye çalış. Sadece düşüncelerin ortaya çıktıkça kağıda akmasına izin verin. Bunları kontrolsüz bir şekilde ifade etmek, içinizdeki çocuğunuzun acısının kalbine inmenize yardımcı olabilir.
Çocukluğun sevincini geri getirin
Yetişkinlik kesinlikle pek çok sorumluluğu beraberinde getirir, ancak gevşeme ve oyun oynamanın her ikisi de iyi bir duygusal sağlığın temel bileşenleridir.
Çocukluğunuz olumlu deneyimlerden yoksunsa, oyuncu tarafınızla tekrar temasa geçmek ve eğlenmek için zaman ayırmak, çocukken ihtiyaç duyduğunuz şeyleri kaçırmanın acısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yürüyüşten sonra dondurma, partneriniz veya çocuklarınızla oyun oynama ve arkadaşlarınızla kahkaha gibi küçük zevklerin tadını çıkarmak da önemlidir.
Ne yaparsan yap, hayatında eğlence ve gönülsüzlük için düzenli zaman ayırmak, gençliğin olumlu duygularını yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir.
Kapıyı açık bırak
İyileşmenin her zaman kesin bir sonu yoktur. Genellikle daha çok ucu açık bir yolculuktur.
Süreci içinizdeki çocuğunuza ulaşarak başlattınız. Artık bu yeni keşfedilen farkındalığı geliştirebilir ve siz ilerledikçe çocuğunuzun kendi rehberliğini dinlemeye devam edebilirsiniz.
Çocuğunuzun geçmişten gelen zorlukları açığa çıkaracak daha çok şeyi olabilir. Ama aynı zamanda daha spontane olmayı ve oyunbaz olmayı öğrenebilir ve daha büyük bir merak duygusuyla hayatın neler sunabileceğini düşünebilirsiniz.
İçinizdeki çocuğunuzla uyum içinde kalmak, daha eksiksiz bir benlik duygusuna yol açabilir ve güven ve motivasyonu artırabilir. Dinlemeye devam etme niyetinizi teyit ederek, sevgi ve şefkat sunarak ve açık kalan yaraları iyileştirmeye çalışarak açtığınız bağlantıyı güçlendirin.
Bir terapistle konuşun
Geçmiş travma çok fazla sıkıntıya neden olabilir. Terapistler, bu duygusal kargaşayı aşmaya başlamanız ve içinizdeki çocuğunuzu iyileştirmek için yararlı stratejiler öğrenmeniz için güvenli bir alan yaratmaya çalışır.
Terapistler tipik olarak çocukluk deneyimlerinin ve diğer geçmiş olayların hayatınızı, ilişkilerinizi ve genel refahınızı nasıl etkileyebileceğini kabul eder. Ancak tüm terapi türleri, geçmiş olayların veya iç çocuk gibi ilgili kavramların araştırılmasına öncelik vermez.
Örneğin bilişsel davranışçı terapi, oldukça etkili bir tedavi yaklaşımı olarak kabul edilir, ancak genellikle şu andaki deneyimlerinize odaklanır.
Geçmişinizi biraz keşfetmek ve içinizdeki çocuğu tanımakla ilgileniyorsanız, bu alanda deneyimi olan bir terapisti arayın. Tipik olarak, psikodinamik odaklı psikoterapi iyi bir uyum olabilir.
İç çocuk terapisi olarak da adlandırılan iç çocuk terapisi, özellikle bu sürece odaklanır, ancak diğer terapist türleri de destek sunabilir. Potansiyel terapistlere keşfetmek istediğiniz belirli endişeleri bildirmek her zaman yardımcı olur.
Alt çizgi
Sevgi, tanınma, övgü ve diğer duygusal destek ihtiyaçları çocuklukta karşılanmadığında, ortaya çıkan travma yetişkin yaşamınıza kadar sürebilir.
Ama iyileşmek için asla geç değildir. İç çocuğunuzu beslemeyi öğrenerek, bu ihtiyaçları doğrulayabilir, duyguları sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenebilir ve kendine şefkat ve öz sevgiyi artırabilirsiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
