Kafanızın içinde konuştuğunuzu hiç "duydunuz" mu? Gördüyseniz, içsel monolog denen ortak bir fenomeni deneyimlemişsinizdir.
Aynı zamanda "iç diyalog", "kafanızın içindeki ses" veya "iç ses" olarak da anılan iç monologunuz, gerçekten konuşmadan kafanızdaki konuşmayı "duymanıza" neden olan belirli beyin mekanizmalarının sonucudur. sesler oluşturmak.
Dahili bir monolog yaygın bir olay olsa da, herkes bunu deneyimlemez. Araştırmacıların, bazı insanların neden bir iç sesi sık sık "duyduğunu" ve bunun ne anlama geldiğini henüz keşfetmedikleri çok şey var.
Şimdiye kadar bu psikolojik fenomen hakkında nelerin keşfedildiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Herkesin var mı?
İçsel bir monoloğa sahip olma yeteneğinin, "özel konuşma" denen şeyde çocukluk döneminde geliştiği düşünülmektedir.
Çocuklar dil becerilerini kazandıkça, aynı zamanda bağımsız olarak çalışırken veya bir etkinlik sırasında sırayla çalışırken iç yorumlarla nasıl meşgul olacaklarını da öğrenirler. Çocukluktaki iç sesler hayali arkadaşlar şeklinde de gelebilir.
Yetişkinlikte, bu aynı tür iç konuşma, diğer bilişsel süreç türleriyle birlikte işleyen belleği desteklemeye devam eder. Dahili monologun işiniz gibi günlük görevleri tamamlamanıza yardımcı olduğu düşünülüyor.
Yine de herkes bir iç ses deneyimlemiyor. İçsel düşünceleriniz olabilir, ancak bu, kendi sesinizin onları ifade ettiğini "duyabileceğiniz" aynı türden bir iç konuşmayı oluşturmaz.
Aralıklarla deneyimlediğiniz hem iç sese hem de içsel düşüncelere sahip olmak da mümkündür.
Neden bizde var?
İç monologun, bir tür beyin sinyali olan doğal akıntı tarafından kısmen kontrol edildiği düşünülmektedir. İçeride veya dışarıda yaratılanlar gibi farklı duyusal deneyimler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur.
İlle de bir iç ses duymasanız bile, herkes bir dereceye kadar doğal bir akıntı yaşar. İşitme konuşmanızı işleme biçiminiz açısından özellikle işitme sisteminizle ilgilidir.
Doğal deşarj, yüksek sesle konuştuğunuzda kendi sesinizin neden bir şekilde çıktığını, ancak bir kayıtta veya diğer insanlara farklı gelebileceğini açıklamaya yardımcı olur.
İçsel bir monolog, diğer dış uyaranları iptal ederken kendi sesinizi duymanıza yardımcı olabilir. Yüksek sesle konuşamadığınız zamanlarda düşüncelerinizi düzenlemenize de yardımcı olabilir.
Kendinize sorular sorabilir ve bir problem çözme biçimi olarak yanıtlar üzerinde çalışabilirsiniz.
İşitsel halüsinasyonlar
Kendi iç sesini duymak kendi başına zararlı değildir. Ancak, aslında orada olmayan sesler duyduğunuza inandığınızda, bazı iç monolog biçimleri işitsel halüsinasyonlara neden olabilir.
İşitsel halüsinasyonlar bazen şizofreni gibi belirli zihinsel sağlık durumlarının yanı sıra Parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlarla ilişkilendirilir.
Öncelikle düzenli olarak özeleştiri yaşıyorsanız, iç sesinizin de olumsuz etkileri olabilir. Bu tür olumsuz "kendi kendine konuşma", genel ruh halinizi ve özgüveninizi etkileyebilir.
İç monolog örnekleri
- En yaygın iç monolog biçimi, esasen kendinizle “konuştuğunuz” zaman sözeldir. Örneğin, kafanızdaki konular hakkında kendinizle konuşabilir veya başarmak istediğiniz şeylerin dahili listelerini oluşturabilirsiniz.
- İç konuşma, işleyen hafızayı desteklemeye yardımcı olabilir. Bir konuşma veya sunum hazırlarken kendinizle de konuşabilirsiniz, burada söyleyeceğiniz şeyi önceden zihninizde "çalarsınız". Başka bir örnek de zihninizdeki talimatları tekrarlamaktır.
- İç monolog, kendinizle sohbet şeklinde de gelebilir. Örneğin, bir sorunu çözmeye çalışırken zihninizde bir konuşma yapabilirsiniz.
- İç sesler, kafanıza takılmış şarkılar şeklinde de gelebilir. Ya da belki de en sevdiğiniz filmi veya podcast'i zihninizde yeniden oynatabilirsiniz. Bir kitap okuduğunuzda, kendi sesinizin kelimelerin üzerinden geçtiğini "duyabilirsiniz".
Daha az kritik bir iç sese nasıl geçilir
Kendinize çok sert olduğunuz söylendiyse, iç sesinizin size söylediklerine odaklanmayı düşünebilirsiniz.Zaman zaman özeleştiri beklenirken, sürekli eleştirel bir iç ses "normal" veya sağlıklı olarak kabul edilmez.
Aşırı stres zamanlarında kritik bir iç ses gelişebilir. Bazen anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı koşullarında da görülür.
Bu gibi durumlarda, zihniniz çalışma, sosyalleşme, aile çevrelerine katılma ve daha fazlasını yapma şeklinizi eleştirerek olumsuz iç konuşmaya girebilir.
Olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmak bir düğmeyi kapatmak kadar basit olmasa da, daha olumlu kendi kendine konuşmaya bilinçli bir şekilde katılmak, kritik düşünceleri geçersiz kılmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, gün boyunca kendinize "Değerliyim, önemliyim" veya "Bunu yapabilirim" gibi kısa ifadeler söyleyebilirsiniz. Negatif iç konuşmayı her duymaya başladığınızda bu mantralardan birini (veya kendinizden birini) deneyin.
Düzenli meditasyon, kritik iç monologun yönetilmesine de yardımcı olabilir. Bir meditasyon uygulayıcısı, size iyi hizmet etmeyen olumsuz düşünceleri nasıl göz ardı edeceğinizi öğretebilir ve aynı zamanda düşünce kalıplarınızda daha fazla denge yaratabilir.
Duygularınızı bir günlüğe yazmak da yardımcı olabilir.
Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı
Çoğu durumda, dahili monolog endişe nedeni değildir. Bununla birlikte, sürekli olarak kritik kişisel düşünceler yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Bir akıl sağlığı uzmanı, olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürmenize yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi teknikleri kullanabilir.
Ancak kendinize zarar vermekle bağlantılı dahili bir monolog yaşarsanız, hemen bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.
Bir başka endişe nedeni de işitsel halüsinasyonlar olabilir. Kendinizin veya sevdiğiniz birinin bu tür halüsinasyonlar yaşadığından şüpheleniyorsanız, sağlık değerlendirmesi için bir doktora başvurun.
Bir doktor muhtemelen ilaç reçete edebilirken, kesin tedavi, işitsel halüsinasyonlara neden olan altta yatan duruma bağlı olarak değişecektir.
Alt çizgi
İç monolog, kendi düşüncelerinizi düşünmekten daha fazlası anlamına gelir. Kendi sesinizi “duyabileceğiniz”, zihninizdeki cümleleri ve konuşmaları canlandırdığınız iç konuşmadan oluşur.
Bu tamamen doğal bir fenomendir. Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha fazla deneyimleyebilir. İç monoloğu hiç deneyimlememek de mümkündür.
"Normal" bir süreç olarak kabul edilirken, bazı iç konuşma biçimleri endişe kaynağı olabilir.
Bu özellikle, kendi kendine konuşmanız düzenli olarak aşırı eleştirelse veya kendinize zarar verme konusunda iç sesler duyuyorsanız geçerlidir. Bu tür durumlarda bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak en iyisidir.
