Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Meditasyon ne hakkında
Meditasyon eski bir gelenek olabilir, ancak yine de dünyanın her yerindeki kültürlerde sakin ve içsel bir uyum duygusu yaratmak için uygulanmaktadır.
Uygulamanın birçok farklı dini öğretiye bağlı olmasına rağmen, meditasyon inançtan çok, bilinci değiştirmek, farkındalık bulmak ve barışı sağlamakla ilgilidir.
Yoğun programlarımızın ve zorlu yaşamlarımızın ortasında stresi azaltma ihtiyacının arttığı günümüzde, meditasyonun popülaritesi artıyor.
Meditasyon yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmasa da, ihtiyaçlarınızı karşılayan ve kişiliğinizi tamamlayan bir uygulama bulmak önemlidir.
Dokuz popüler meditasyon uygulaması vardır:
- farkındalık meditasyonu
- ruhsal meditasyon
- odaklanmış meditasyon
- hareket meditasyonu
- mantra meditasyonu
- transandantal meditasyon
- aşamalı gevşeme
- sevgi dolu şefkat meditasyonu
- görselleştirme meditasyonu
Tüm meditasyon stilleri herkes için doğru değildir. Bu uygulamalar farklı beceriler ve zihniyetler gerektirir. Hangi uygulamanın sizin için doğru olduğunu nasıl anlarsınız?
Meditasyon yazarı ve bütünsel beslenme uzmanı Mira Dessy, "Kendinizi rahat hissettiren ve pratik yapmak için cesaretlendirildiğiniz şey" diyor.
Farklı meditasyon türleri ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu Budist öğretilerden kaynaklanır ve Batı'daki en popüler meditasyon tekniğidir.
Farkındalık meditasyonunda, zihninizden geçerken düşüncelerinize dikkat edersiniz. Düşünceleri yargılamıyorsun ya da onlarla ilgilenmiyorsun. Herhangi bir kalıbı gözlemler ve not alırsınız.
Bu uygulama, konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Herhangi bir bedensel his, düşünce veya duygu gözlemlerken bir nesneye veya nefesinize odaklanmayı faydalı bulabilirsiniz.
Bu tür meditasyon, kendilerine rehberlik edecek bir öğretmeni olmayan insanlar için iyidir, çünkü tek başına kolayca uygulanabilir.
2. Spiritüel meditasyon
Spiritüel meditasyon Hinduizm ve Taoizm gibi Doğu dinlerinde ve Hristiyan inancında kullanılır.
Etrafınızdaki sessizliği derinlemesine düşünmeniz ve Tanrınız veya Evreninizle daha derin bir bağ aramanız açısından dua etmeye benzer.
Uçucu yağlar, ruhsal deneyimi yükseltmek için yaygın olarak kullanılır. Popüler seçenekler şunları içerir:
- buhur
- mür
- adaçayı
- sedir
- sandal ağacı
- Palo Santo
Spiritüel meditasyon evde veya bir ibadet yerinde uygulanabilir. Bu uygulama, sessizlik içinde gelişen ve ruhsal gelişim arayanlar için faydalıdır.
3. Odaklanmış meditasyon
Odaklanmış meditasyon, beş duyudan herhangi birini kullanarak konsantrasyonu içerir.
Örneğin, nefesiniz gibi içsel bir şeye odaklanabilir veya dikkatinizin odaklanmasına yardımcı olmak için dış etkiler getirebilirsiniz.
Mala boncuklarını saymayı, bir gong dinlemeyi veya bir mum alevine bakmayı deneyin.
Bu uygulama teoride basit olabilir, ancak yeni başlayanlar için ilk başta birkaç dakikadan daha uzun süre odaklanmak zor olabilir.
Zihniniz dolaşırsa, uygulamaya geri dönüp yeniden odaklanmak önemlidir.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu uygulama, yaşamlarında daha fazla odaklanmaya ihtiyaç duyan herkes için idealdir.
4. Hareket meditasyonu
Çoğu insan hareket meditasyonu duyduklarında yogayı düşünse de, bu uygulama ormanda yürümeyi, bahçeciliği, qigong'u ve diğer yumuşak hareket biçimlerini içerebilir.
Hareketin size rehberlik ettiği aktif bir meditasyon şeklidir.
Hareket meditasyonu, eylemde huzuru bulan ve zihninin dolaşmasına izin vermeyi tercih eden insanlar için iyidir.
5. Mantra meditasyonu
Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok öğretide öne çıkmaktadır. Bu tür meditasyon, zihni temizlemek için tekrar eden bir ses kullanır. Popüler "Om" gibi bir kelime, ifade veya ses olabilir.
Mantranızın yüksek sesle mi yoksa alçak sesle mi söylendiği önemli değildir. Bir süre mantrayı söyledikten sonra, daha uyanık olacaksınız ve çevrenize uyum sağlamış olacaksınız. Bu, daha derin farkındalık seviyelerini deneyimlemenizi sağlar.
Bazı insanlar mantra meditasyonundan hoşlanırlar çünkü nefeslerine göre bir kelimeye odaklanmayı daha kolay bulurlar. Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekrar etmekten hoşlanan insanlar için de iyi bir uygulamadır.
6. Aşkın Meditasyon
Transandantal Meditasyon popüler bir meditasyon türüdür. Bu uygulama bilim camiasında çok sayıda araştırmaya konu olmuştur.
Her uygulayıcıya özgü bir mantra veya bir dizi kelime kullanarak mantra meditasyonundan daha özelleştirilebilir.
Bu uygulama, yapıyı seven ve bir meditasyon pratiğini sürdürme konusunda ciddi olanlar içindir.
7. Aşamalı gevşeme
Vücut tarama meditasyonu olarak da bilinen aşamalı gevşeme, vücuttaki gerilimi azaltmayı ve gevşemeyi teşvik etmeyi amaçlayan bir uygulamadır.
Çoğu zaman, bu meditasyon şekli, vücutta bir seferde bir kas grubunu yavaşça sıkılaştırıp gevşetmeyi içerir.
Bazı durumlarda, herhangi bir gerginliğin giderilmesine yardımcı olmak için vücudunuzdan hafif bir dalga aktığını hayal etmenizi de teşvik edebilir.
Bu tür meditasyon genellikle stresi azaltmak ve yatmadan önce gevşemek için kullanılır.
8. Sevgi dolu şefkat meditasyonu
Sevgi dolu şefkat meditasyonu, şefkat, nezaket ve kendine ve başkalarına karşı kabul duygularını güçlendirmek için kullanılır.
Tipik olarak, zihni başkalarından sevgi almak için açmayı ve ardından sevdiklerinize, arkadaşlara, tanıdıklara ve tüm canlı varlıklara bir dizi iyi dilek göndermeyi içerir.
Bu tür meditasyon, şefkat ve nezaketi teşvik etmeyi amaçladığından, öfke veya kızgınlık duygularına sahip olanlar için ideal olabilir.
9. Görselleştirme meditasyonu
Görselleştirme meditasyonu, olumlu sahneleri veya görüntüleri görselleştirerek rahatlama, huzur ve sakinlik duygularını güçlendirmeye odaklanan bir tekniktir.
Bu uygulamayla, sahneyi canlı bir şekilde hayal etmek ve olabildiğince fazla ayrıntı eklemek için beş duyuyu da kullanmak önemlidir.
Görselleştirme meditasyonunun başka bir biçimi, odaklanmayı ve motivasyonu artırmayı amaçlayan belirli hedeflerde başarılı olduğunuzu hayal etmeyi içerir.
Pek çok insan ruh halini artırmak, stres seviyelerini düşürmek ve iç huzuru sağlamak için görselleştirme meditasyonu kullanır.
Nasıl başlanır
Başlamanın en kolay yolu sessizce oturmak ve nefesine odaklanmaktır. Eski bir Zen atasözü, “Çok meşgul değilseniz, her gün 20 dakika meditasyonda oturmalısınız. O zaman bir saat oturmalısın. "
Şaka bir yana, en iyisi küçük anlarda, hatta 5 veya 10 dakikada başlamak ve oradan büyümek.
"The Urban Monk" yazarı ve Well.org'un kurucusu Pedram Shojai, "Günde 20 dakika sürekli oturun ve bunu 100 gün boyunca aralıksız yapın" diyor.
"Kaosu kırmak için bunu gün boyunca 2 ila 5 dakika daha meditasyonla birleştirin ve yakında faydalarını hissedeceksiniz."
Meditasyon neden faydalıdır
Meditasyonun sayısız faydasını destekleyen pek çok kanıt var.
Meditasyon yardımcı olabilir:
- düşük kan basıncı
- kaygıyı azaltmak
- acıyı azaltmak
- depresyon semptomlarını hafifletmek
- uykuyu iyileştirmek
Faydaları ister anekdot ister bilimsel olarak kanıtlanmış olsun, günlük meditasyon pratiğini takip edenler, hayatlarındaki faydalara ikna olurlar.
Alt çizgi
İster stresi azaltmak, ister ruhsal aydınlanmayı bulmak, dinginliği bulmak ya da hareket yoluyla akmak, sizin için bir meditasyon pratiği var.
Konfor alanınızdan çıkıp farklı türleri denemekten korkmayın. Size uygun olanı bulana kadar genellikle biraz deneme yanılma gerekir.
Dessy, "Meditasyon zorla yapılan bir şey değildir," dedi. "Zorluyorsak, bu bir angarya olur. Nazik, düzenli uygulama sonunda kalıcı, destekleyici ve eğlenceli hale gelir.
Kendinizi olasılıklara açın. O kadar çok farklı meditasyon biçimi var ki, biri çalışmıyorsa ya da rahat değilse yeni bir tane dene. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, altı kitabın yazarı, blog yazarı, sağlıklı yaşam savunucusu ve meme kanseri ve Hashimoto hastalığından kurtulan. O sadece Pink Fortitude, LLC'nin başkanı ve CEO'su değil, aynı zamanda her yerdeki kadınlar için ilham verici bir konuşmacı olarak övgülerle etkileyici bir özgeçmiş hazırlıyor. Onu Twitter'da @PinkFortitude adresinde takip edin.
.jpg)
