Zor ve stresli duyguları tam olarak işleyemediğimde, biriken bir salıverme olarak migren atağı yaşama eğilimindeyim.
Yaklaşık 10 yıl önce, büyük bir hayır kurumuna bağış toplama etkinliğinin düzenlenmesinde başrol oynadım. Bir lise öğrencisi olarak, aynı anda önemli sınavlara çalışıyordum ve kendimi aşırı derecede bunalmış ve stresli hissediyordum.
Olaydan sonraki gün ilk migren atağımı yaşadım. Daha sonra önümüzdeki 3 ay boyunca haftada yedi taneye kadar devam ettim.
Yıllar geçtikçe, migren ataklarımın sıklığı değişti, ancak yaklaşık on yıl önce olduğu gibi, ataklarımın neredeyse her zaman stres ve kaygı tarafından tetiklendiğini tespit edebildim.
Yalnız değilim. Migrenle yaşayan insanların yaklaşık yüzde 80'i stresi tetikleyici olarak tanımlıyor.
Bu sadece hayatımdaki stresin varlığı değil, bununla nasıl başa çıktığım - ya da çıkmadığım - ortaya çıktığında. Uzun bir süre boyunca meydana gelen zor ve stresli durumları, konuşmaları, olayları, duyguları ve duyguları tam olarak işleyemediğimde, biriken bir gevşeme olarak migren atağı yaşama eğilimindeyim.
Bu noktaya gelmemek için, stres ve kaygıyla daha iyi başa çıkmama ve migren ataklarımın sıklığını azaltmaya gerçekten yardımcı olduğunu bulduğum bazı ev içi ilaçları deniyor ve test ediyorum.
Ses banyoları
Meditasyon, stresi azaltmak için yaygın olarak önerilmektedir. Bununla birlikte, halihazırda kaygı yaşıyorsanız, hareketsiz oturma ve düşünmemeye çalışma fikri imkansız gelebilir.
Bu size benziyorsa, sağlıklı banyolar iyi bir alternatif olabilir. Ses banyosu, katılımcıların rahat bir pozisyonda yattığı, kristal ve metal kaseler, gonglar ve çanlarda yumuşak, sakinleştirici seslerin çalındığı bir rehberli meditasyon şeklidir.
Enstrümanlar, materyale ve boyuta bağlı olarak değişen frekanslarda tonlar yayar ve siz gevşerken ve seslere odaklanırken üzerinizi yıkayan titreşimler (dolayısıyla bir "banyo") oluşturur.
Bu arada, bilinçaltı zihniniz arka planda sessizce dönebilir ve işleyebilir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternatif Tıp Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir çalışmada vurgulandığı gibi, etki, ruhsal refahı artırırken gerginliği, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olan derin zihinsel ve fiziksel gevşemedir.
Ses banyoları şahsen en iyi şekilde çalışsa da, yine de evde iyi bir çift kulaklıkla sanal ses banyolarından büyük ölçüde yararlanabilirsiniz.
Instagram'da bol miktarda ücretsiz kaynak var. Jasmine Hemsley’in günlük canlı ses banyolarını ve Phyllicia Bonanno’nun temalı banyolarını (YouTube’da da mevcuttur) öneririm.
Hedef olmadan yürümek veya müziğe koşmak
Genel olarak egzersiz, stresi yönetmek için güçlü bir çözümdür. Ancak yürüme ve koşma konusunda özellikle güçlü olabilecek belirli bir şey olduğunu fark ettim.
Yürümek ve koşmak harika bir stres giderici olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar aerobik egzersiz yapmanın ayda önemli ölçüde daha az migren gününe yol açabileceğini göstermektedir.
Küçük bir çalışmada, haftada üç aerobik egzersizle kondisyonlarını geliştiren kişiler daha az stres, ayda daha az migren günü ve daha az yoğun ataklar yaşadı.
Benim için bir antrenman yapmak, spor salonuna gitmek veya belirli bir rutini takip etmek için gereken odaklanma konsantrasyon gerektirirken, belirli bir hedef olmadan yürümek veya koşmak bölgelere ayrılmış bir etki yaratır. Bu, zihnime düşünceler ve hisler üzerinde daha bilinçli olarak çalışmak için alan ve zaman veriyor.
Vücudumun ve zihnimin benzer bir hızda hareket ediyor olması, endişeli düşüncelerim için fiziksel olarak çok hareketsiz kaldığımda meydana gelebilecek felç edici zihinsel yorgunluğu da engelliyor.
Bildiğiniz ve sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturmanızı ve kafanızda birlikte şarkı söylemenizi tavsiye ederim.
Düşüncelerinize fazla kapıldığınızı fark ederseniz, hareket ederken nefesinize ve çevrenize odaklanarak dikkatli koşmayı deneyin.
Egzersiz, bazıları için migren tetikleyicisi olabilir, bu nedenle rahatlayın ve semptomlarınız üzerindeki etkilerini izleyin.
Ev işleri
Koşmaya veya yürümeye benzer şekilde, stresimi azaltmama ve iç zorlukların üstesinden gelmeme izin veren sıradan, akılsız görevlerde yatıştırıcı bir şey var.
Dahası, araştırmalar temiz bir alanın daha rahat ve dengeli hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Süpürme ve yıkamanın, tekrarlamaları nedeniyle özellikle sakinleştirici işler olduğunu görüyorum, ancak bir süredir uğraşmak istediğiniz her şeye bir göz atın.
Neşeli bir podcast açın, radyoyu açın veya en sevdiğiniz karaoke şarkılarını çalın ve birlikte söyleyin.
Duygularınızı listelemek
Bölgeden ayrılmak için fırsatlar bulmak stresle baş etmede gerçekten etkili olsa da, bazen olaylarla daha fazla yüzleşmek gerekebilir.
Bir yapılacaklar listesi yazmak, ayak işlerine veya iş projelerine yaklaşmanın verimli bir yolu olduğu gibi, stresli günlerde zor duyguların bir listesini not almak da eşit derecede faydalı olabilir.
Duygularınızı adlandırmak, sıkıştırılmış duyguları zihninizin ön saflarına taşımanız ve bunlarla aktif bir şekilde mücadele etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Dahası, bunları yazmak, karmakarışık düşünceleri dışsallaştırmaya yardımcı olabilir ve sizi bunaltmasına izin vermek yerine duygularınız üzerinde bir miktar kontrol duygusu ortaya çıkarabilir.
Kızgın, üzgün veya endişeli gibi bir duyguyu ifade eden tek bir kelimeyi veya ruh halinizin daha ayrıntılı bir ifadesini yazmak isteyebilirsiniz.
Ayrıca bir adım daha ileri gidebilir ve duygularınızı günlüğe kaydedebilir, bunu yapılacaklar listenizdeki görev haline getirebilirsiniz. Günlük tutma, duygusal zorlukları hafiflettiği bulunan harika bir tedavi tekniğidir.
Tek başına gitmek zorunda değilsin
Stres tarafından tetiklenen migren atakları, özellikle bir çok şeyin kontrolümüz dışında olduğu bir pandemi sırasında bazen kaçınılmaz hissedebilir.
Bu basit aktiviteler, zihnimin hayatımdaki stresi bilinçaltında işlemesine ve onunla başa çıkmasına izin veriyor. Ancak herkes için işe yaramayacaklar.
Çoğu insan için en iyisi stres, anksiyete ve diğer duygudurum bozukluklarıyla başa çıkmak için bir terapist veya psikiyatristten yardım almaktır. Terapi ve ilaçlarla ilgili fazladan yardıma ihtiyacınız olabilir ve ruh sağlığı sorunlarıyla tek başınıza ilgilenmeniz gerekmez.
Molly Lipson, siyaset, kültür ve sağlığı kapsayan serbest çalışan bir gazeteci ve fotoğrafçıdır. Aynı zamanda hapishane endüstriyel kompleksinin ve onu destekleyen sistemlerin kaldırılması için bir aktivisttir.
