MS tedavi planınızda bir değişiklik yaptığınızda, vücudunuzun tam olarak nasıl tepki vereceğini bilmek zordur. Bazı insanlar için değişim ve belirsizlik bir stres kaynağıdır. Dahası, bazı çalışmalar stresin kendisinin MS semptomlarını şiddetlendirebileceğini ve nükslerde artışa neden olabileceğini öne sürüyor.
Bu nedenle, yeni bir tedaviye başlarken stresi en aza indirmek için çaba sarf etmek isteyebilirsiniz. Sadece sakin ve dengeli hissetmeye odaklanmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun yeni ilaca nasıl tepki verdiğine dair daha doğru bir fikir edinebilirsiniz.
Aşağıdaki altı strateji, siz ve doktorunuz doğru tedavi planını bulmaya çalışırken stres seviyenizi yönetmek için bir başlangıç noktası sağlar.
1. İşaretleri görmeyi öğrenin
Stresinizi yönetmenin ilk adımı, belirti ve semptomları tanımayı öğrenmektir. Farklı insanlar stres veya kaygı duygularına farklı şekillerde tepki verirler. Örneğin, bazı insanlar üzgün ve ağlamaklı hissedebilir. Diğerleri kendilerini daha sinirli bulabilir.
Yorgunluk veya gergin kaslar gibi bazı yaygın stres ve MS semptomları benzerdir. Bu nedenle, stresli hissettiğiniz belirli zamanların yanı sıra onları çevreleyen koşullar için bir günlük tutmak iyi bir fikirdir. Bu, stresli olduğunuzda yaşadığınız belirli semptomların yanı sıra, stresinizi tetikleyen uyaranları veya durumları belirlemenize yardımcı olacaktır.
Aşağıdakileri içeren yaygın stres belirtilerinin farkında olun ve bunları belgeleyin:
- sığ nefes
- terlemek
- ishal, mide bulantısı veya kabızlık gibi mide problemleri
- endişeli düşünceler
- depresyon
- yorgunluk
- kas gerginliği
- uyku problemi
- zayıf bellek
2. Bir destek ağı oluşturun
Kendinizi düşük veya stresli hissettiğinizde güvenebileceğiniz insanlar var mı? Herkesin bazen desteğe ihtiyacı vardır. Endişelerinizi paylaşmak ve yeni bir bakış açısı edinmek yardımcı olabilir ve sorunlarınızı yeni bir ışıkta görmenizi sağlayabilir.
İster yüz yüze, ister telefonla veya kısa mesaj yoluyla olsun, destek için yakın arkadaşlarınıza ve aile üyelerine ulaşmaktan korkmayın. Bazıları nüksetme sırasında yardımcı olmak için neler yapabileceklerinden emin olmayabilir, bu yüzden kendi başına sohbet etmenin bir rahatlık olduğunu bilmelerini sağlayın. Bu, ihtiyaç duyduğunuzda yakın temasta kalmalarını bile teşvik edebilir.
Profesyonel bir danışmanla konuşmak başka bir seçenektir. Kiminle iletişime geçeceğiniz konusunda emin değilseniz, nasıl sevk alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
3. Aktif kalın
MS semptomları hareketliliğinizi kısıtlasa bile, kendinizi ne zaman hissettiğinizde idare edebileceğiniz kadar aktif kalmaya çalışın. Fiziksel aktivitenin stresi azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca egzersiz, tedavileri değiştirirken vücudunuzun mümkün olduğunca güçlü kalmasına yardımcı olur.
Bazı toplum merkezleri, özellikle MS hastaları ve diğer sağlık sorunları için tasarlanmış eğlence dersleri sunar, bu nedenle yerel bölgenizdeki seçenekleri araştırmayı düşünün. Tam bir egzersize katılamıyorsanız, yürüyüş ve bahçe işleri gibi daha az yorucu aktiviteler yapmaya çalışın.
4. Farkındalık egzersizleri yapın
Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi farkındalık teknikleri, stresli hissettiğinizde rahatlamanıza yardımcı olabilir. Pek çok derin nefes alma ve aşamalı kas gevşetme egzersizlerinin gerçekleştirilmesi yalnızca birkaç dakika sürer ve kelimenin tam anlamıyla her yerden yapılabilir.
İşte stresli hissettiğiniz her an kullanabileceğiniz basit bir derin nefes egzersizi:
- Bir sandalyede oturarak veya yaslanmış bir pozisyonda yatarak kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin.
- Karnınıza bir elinizi koyun ve yaptığınız gibi beşe kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Karnınızın yavaş yavaş hava ile dolduğunu hissetmelisiniz.
- Nefesinizi duraklatmadan veya tutmadan ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bu işlemi üç ila beş dakika tekrarlayın.
5. Uyku programınızı düzeltin
Stres ve uykusuzluk genellikle zor bir döngüde el ele gider. Stres uykuyu kötüleştirebilir ve yetersiz dinlenmiş hissetmek daha fazla strese neden olabilir.
Kendinize düzenli bir yatma ve uyanma zamanı ayarlayarak her gece daha iyi bir gece uykusunu hedefleyin. Bir uyku programına sahip olmak, uykusuzluğu önlemek için iyi bir yoldur. Çoğu yetişkinin her gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.
Akşamları kafein, şeker ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmak en iyisidir. Telefonunuz ve televizyonunuz gibi ekranlardan uzak durmak da işe yarayabilir. Uyumakta zorlanmaya devam ederseniz, doktorunuzla konuşun.
6. Biraz eğlenin
Yeni bir MS tedavisine başlarken aklınızdaki son şey "eğlenmek" olabilir. Ama biraz gülmenin seni ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsin. İster en sevdiğiniz komedi dizisi isterse kaykay süren bir köpeğin videosu olsun, komik bir şey izlemek ruh halinizi hızlı bir şekilde canlandırabilir.
Oyun oynamak, kendinizi stresten uzaklaştırmanın başka bir yoludur. Aileniz veya arkadaşlarınızla bir tahta veya kart oyunu oynamayı düşünün. Kendi başınızaysanız, solitaire gibi tek oyunculu bir oyun veya bir bilgisayar oyunu bile hoş bir zihinsel mola sağlayabilir.
Götürmek
MS tedavilerini değiştiriyorsanız biraz stres hissetmeniz yaygındır. Gerilimin bir kısmını hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu unutmayın. Sağlığınıza özen göstermeye odaklanın ve rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırmaya çalışın. Ailenize ve arkadaşlarınıza bağlı kalmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda tedaviyi değiştirirken size destek sağlayabilir.
