Genel Bakış
Kalsiyum ve fosfat gibi mineraller, kemik ve dentin ile birlikte diş minesini oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca diş çürümelerini ve ardından oluşan çürükleri de önlerler.
Yaşlandıkça dişlerinizdeki mineralleri kaybedersiniz. Bu şekerli ve asitli yiyecekler yemekten kaynaklanabilir. Ağzınızda bakteri biriktiğinde de ortaya çıkar. Diş minesi veya kemik gittiğinde, dişi tamamen değiştirmeden onları geri almanın bir yolu yoktur.
Bununla birlikte, bu minerallerin diş çürüğü oluşmadan önce yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları ile yenilenmesine yardımcı olmak mümkündür. Bu süreç remineralizasyon olarak bilinir. Ayrıca demineralizasyonu da durdurabilirsiniz.
Dişlerinizi remineralize etmeye ve demineralizasyonu durdurmaya yardımcı olacak aşağıdaki tedavi önlemleri hakkında diş hekiminizle konuşun. Demineralizasyon ve remineralizasyon birbiriyle ilişkilidir ve sürekli akış halindedir.
1. Dişlerinizi fırçalayın
Bakterileri yok etmek için dişlerinizi fırçalamak önemlidir. Çürükler (diş çürüğü olarak da adlandırılır) öncelikle Streptococcus mutans ağzınızdaki bakteriler.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu bakteriler yiyecek ve içecek yoluyla bulaşır. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak, mineral kaybına ve çürüklere neden olabilecek bakterileri yok edebilir.
2. Florürlü diş macunu kullanın
Herhangi bir diş macunu demineralizasyona karşı işe yaramaz.
Amerikan Dişhekimleri Birliği (ADA) florürlü diş macunu önermektedir. Aslında, diş macunu florür içermediği sürece ADA Kabul Mührü almayacaktır.
Florürlü diş macunu dişlerin çürümesini önleyebilir ve ayrıca dişlerinizi güçlendirerek gelecekteki mineral kaybına karşı daha az duyarlı hale getirebilir.
3. Şekeri kesin
Diş hekiminiz muhtemelen geçmişte ve iyi bir sebepten dolayı sizi şeker konusunda uyardı. Şeker oldukça asidiktir ve diş minesini parçalayarak ağızda bulunan bakterilerle etkileşime girer.
Daha da önemlisi, bir çalışmada daha yüksek Sıklık şeker tüketimindeki artış, demineralizasyona Miktar tüketilen şeker.
Başka bir deyişle, düzenli olarak küçük miktarlarda şekerli yiyecekler yemek, ara sıra şeker yüklü tatlıları yemekten daha fazla zarar verebilir.
4. Şekersiz sakız çiğneyin
Diş etinin ağız sağlığındaki rolü onlarca yıldır tartışılıyor, ancak araştırmalar şekersiz versiyonların aslında diş remineralizasyonunu destekleyebileceğini gösteriyor.
Daha eski bir araştırmaya göre şekersiz sakız, şeker, plak ve karbonhidratların dişlerden uzaklaştırılmasına yardımcı olurken aynı zamanda tükürük bezlerinizi daha fazla tükürük üretmeye teşvik eder.
Sakız ayrıca mineral kaybını engellemek için bir bariyer görevi görebilir. Ksilitol ve sorbitol, en umut verici şekersiz bileşenler gibi görünmektedir. Şekersiz sakızın remineralizasyon faydalarından yararlanmak için, öğünlerden sonra veya öğünler arasında çiğnemeyi düşünün.
5. Meyve ve meyve sularını ölçülü tüketin
Meyve sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olsa da oldukça asidik olabilir. En kötü suçlulardan bazıları greyfurt ve portakal gibi turunçgillerdir.
Meyve asitleri diş minesinde bir kalsiyum şelasyon süreci yaratır. Bu, asitlerin kalsiyuma bağlandığı ve onu sıyırdığı anlamına gelir. Meyve suları daha da kötüdür çünkü bunlar oldukça asidiktir ve genellikle ilave şeker içerir.
Yapabileceğiniz en iyi şey, meyve sularından uzak durmak ve asitli meyveleri yalnızca ara sıra yemektir.
6. Daha fazla kalsiyum ve vitamin alın
Dişlerde doğal olarak kalsiyum üretilirken, bu önemli mineral zamanla asitler ve bakteriler tarafından sıyrılır. Kalsiyum yönünden zengin yiyecekler yiyerek kalsiyumun yerini alabilirsiniz. Örneğin, 2003 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum açısından zengin peynir yemenin şeker yemenin etkilerini ortadan kaldırabileceğini buldu.
Diyetinizde kalsiyum eksikliği varsa, olası takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
2012 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini takviyesi almanın çürüklere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu. Doktorunuza veya diş hekiminize D vitamini takviyesi alma konusunda danışın.
Sağlıklı dişler için gerekli diğer vitaminleri aldığınızdan emin olmak için onlarla günlük multivitaminler hakkında da konuşmalısınız.
7. Süt ürünleri tüketimini azaltın
Süt ürünleri doğal kalsiyum kaynakları olabilirken, geleneksel süt ürünlerindeki laktoz ağzınızdaki asitliği artırabilir. Bunun nedeni laktozun bir tür şeker olmasıdır.
Laktozsuz sütü seçerek veya badem veya soya sütü gibi bir süt alternatifini seçerek kalsiyumun faydalarından yine de yararlanabilirsiniz.
8. Probiyotikleri düşünün
Remineralizasyon için probiyotikler düşünüldüğünde, ağızda doğal olarak üretilen suşların seçilmesi önemlidir. Bu şekilde, potansiyel olarak zararlı türler oluşturmadan iyi bakterileri değiştirmiş olursunuz.
Aşağıdaki probiyotikler, ağız sağlığı ve remineralizasyon için potansiyel olarak yararlıdır:
- bifidobakteri
- Reuteri
- rhamnosus
- tükürük
Probiyotikleri ek formda bulabilirsiniz ve bazı yoğurt markaları da probiyotikler içerir. En iyi sonuçlar için bunları günlük olarak almanız gerekecek.
9. Ağız kuruluğunuzu ele alın
Yeterli tükürük üretimi olmadığında ağız kuruluğu oluşur. Tükürük sadece ağzınızı rahat hissettirmek için önemli değildir, aynı zamanda çürüklerin önlenmesine de yardımcı olur.
2016 araştırmasına göre tükürük, remineralizasyonun ayrılmaz bir parçasıdır. Tükürük sadece ağız kuruluğunu önlemekle kalmaz, aynı zamanda fosfat ve kalsiyum içerir.
Ağız kuruluğunuz varsa, diş hekiminizle tükürük aktivitesini artırmak için kullanabileceğiniz sakızlar ve durulamalar hakkında konuşun.
10. Nişastalı yiyecekleri azaltın
Patates, pirinç ve ekmek gibi nişastalı yiyecekler basit karbonhidratlarla yüklüdür. Bunlar, ağızdaki fermente olabilen şekerlerin miktarını artırarak dişlerinizi aşındırabilir.
Bununla birlikte, 2003 yılında yapılan bir araştırmaya göre, şekerle birlikte nişastalı yiyecekleri yerken diş çürümesi riski daha yüksek olma eğilimindedir. Örneğin, şekerli pirinç dişler için sorunludur, ancak sade pirinç değildir.
11. Daha fazla su için
Su, doktorlar, beslenme uzmanları ve diş hekimleri tarafından tercih edilen içecek olmaya devam ediyor. Sadece doğal olarak şekersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı maddelerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur.
Ağzınızı suyla çalkalamak, elinizde bir diş fırçanız olmadığında demineralizasyonu azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu teknik, asitli veya şekerli yiyecekler yedikten sonra özellikle yardımcı olabilir.
Kahve ve çay tamamen sınırsız olmamakla birlikte, dişlerinizi remineralize etmek için çok az şey yaparlar. Ayrıca bu maddeler asidik olabilir (özellikle kahve). Ağız sağlığı söz konusu olduğunda şeker eklemek bu içecekleri daha da kötüleştirebilir.
Gazlı içecekler de asidiktir ve genellikle şeker içerirler, bu yüzden sınırlandırılmalıdırlar.
Alt çizgi
Dişlerin her gün maruz kaldığı elementler nedeniyle mineral kaybı kaçınılmazdır. Yiyecek ve içeceklerden tükürük ve bakterilere kadar dişleriniz çok fazla yıpranır. Dişleriniz bu unsurları alacak şekilde inşa edilirken, çok fazla demineralizasyon sonunda onları yıpratabilir.
Diş hekiminize düzenli ziyaretler ile birlikte dişlerinizi yeniden mineralize etmek ve mevcut demineralizasyonu durdurmak için adımlar atmak onları sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
