Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kuru cilt, dehidrasyon, yaşlanma, mevsimsel değişiklikler, alerjiler ve mikro besin eksiklikleri gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir.
Kuru cildinizin nedenine bağlı olarak, cilt hidrasyonunu artırmak için ilaçlı merhemler ve nemlendiriciler gibi farklı tedavi yöntemleri kullanılabilir.
Ek olarak, daha fazla su içmek ve belirli takviyeleri almak gibi yaşam tarzı değişiklikleri cilt kuruluğunu iyileştirebilir.
İşte kuru ciltler için 8 vitamin ve takviye.
1. D vitamini
D Vitamini, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere sağlığın birçok yönü için kritik olan, yağda çözünen bir vitamindir.
Keratinositler, epidermis olarak bilinen cildinizin dış katmanının çoğunu oluşturan cilt hücreleridir.
Keratinositler, vücudunuzdaki öncülü 7-Dehidrokolesterol'den (7-DHC) D vitamini oluşturabilen ve onu vücudunuzun kullanabileceği bir forma dönüştürebilen tek hücredir.
D vitamini, cilt bariyer işlevi ve cilt hücresi büyümesinde ayrılmaz bir rol oynar ve ayrıca zararlı patojenlere karşı ilk savunma hattı görevi gören cilt bağışıklık sistemini korur.
Bazı araştırmalar, kandaki düşük D vitamini seviyelerinin egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları ile ilişkili olduğunu göstermiştir - her ikisi de kuru cilde neden olabilir.
Ek olarak, D vitamini takviyelerinin egzama dahil kuru, kaşıntılı cilde neden olan cilt bozukluklarının semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.
Dahası, araştırmalar D vitamini ile cilt nemi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
83 kadında yapılan bir araştırma, düşük D vitamini seviyelerine sahip olanların, normal D vitamini seviyelerine sahip katılımcılardan daha düşük ortalama cilt nemine sahip olduğunu ve D vitamini kan seviyeleri arttıkça cilt nem içeriğinin de arttığını buldu.
50 kadından oluşan 12 haftalık bir başka küçük çalışma, 600 IU D vitamini içeren bir besin takviyesiyle günlük tedavinin cilt hidrasyonunda önemli iyileşmelere yol açtığını gözlemledi.
Bununla birlikte, takviye, besinlerin bir kombinasyonunu içeriyordu, bu nedenle, tek başına D vitamini ile tedavinin aynı pozitif sonuçla sonuçlanıp sonuçlanmayacağı açık değil.
Nüfusun büyük bir yüzdesi D vitamini bakımından eksiktir ve besinin cilt hidrasyonu için gerekli olduğu göz önüne alındığında, onunla takviye edilmesi kuru ciltle mücadeleye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, D vitamini takviyelerinin kullanımını sağlık uzmanınızla görüşün ve en yüksek kaliteyi sağlamak için üçüncü taraflarca test edilmiş ürünleri arayın.
İnternetten D vitamini takviyeleri satın alın.
özetAraştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin kuru cilt olasılığını artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bu besin maddesinin takviyesi cildin nemlenmesini artırmaya yardımcı olabilir.
2. Kolajen
Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir ve cildinizin kuru ağırlığının% 75'ini oluşturur.
Bazı araştırmalar, kolajen bazlı takviyeleri almanın, cildiniz için kırışıklık derinliğini azaltmak ve cilt hidrasyonunu artırmak gibi çeşitli faydaları olabileceğini göstermiştir.
69 kadında yapılan bir çalışma, 8 hafta boyunca günde 2.5-5 gram kollajen tüketen katılımcıların cilt elastikiyetinde önemli iyileşmeler olduğunu ve ayrıca plasebo grubuna kıyasla cilt hidrasyonunda artış yaşadıklarını bulmuştur.
72 kadında yapılan 12 haftalık bir başka çalışma, 2.5 gram kolajen peptit içeren bir takviyenin yanı sıra C vitamini ve çinko gibi diğer bileşenlerin bir karışımını almanın, plasebo grubuna kıyasla cilt hidrasyonunu ve pürüzlülüğünü önemli ölçüde iyileştirdiğini belirtti.
Bununla birlikte, takviye başka besinler içeriyordu, bu nedenle tek başına kolajenin aynı etkilere sahip olup olmayacağı bilinmiyor.
Ayrıca, çalışma, çalışma sonuçlarını etkilemiş olabilecek ek üreticisi tarafından finanse edildi.
11 çalışmanın 2019 incelemesi, 4–24 hafta boyunca günde 2.5–10 gram oral kollajen takviyesi almanın cilt hidrasyonunu artırdığı ve kuru cilt için tıbbi bir terim olan kserozu tedavi ettiği sonucuna varmıştır.
Kuru cildinize yardımcı olması için bir kolajen takviyesi denemek istiyorsanız, üçüncü taraf sertifikalı bir ürün satın almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Çevrimiçi kolajen takviyeleri satın alın.
özetİyi miktarda kanıt, cilt hidrasyonunu artırmak ve kuru cildi tedavi etmek için kolajen takviyelerinin kullanımını desteklemektedir.
3. C Vitamini
C vitamini güçlü, cildi koruyucu bir antioksidan görevi görür ve kolajen üretimi için gereklidir, bu da onu cilt sağlığı için önemli bir besin haline getirir.
Aslında, cilt çok yüksek seviyelerde C vitamini içerir ve bazı araştırmalar epidermal cilt tabakasının 100 gramında 64 mg'a kadar C vitamini konsantrasyonu bulur.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar, C vitamini takviyeleri yoluyla diyetteki C vitamini artırmanın, cilt hidrasyonu dahil olmak üzere birçok cilt sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bazı test tüpü çalışmaları, C vitamininin cilt bariyer işlevini geliştirebileceğini ve kuru cildi önlemeye yardımcı olabilecek su kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Ayrıca bazı araştırmalar, diğer besinler ile birlikte kullanıldığında C vitamininin cildin nemini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 47 erkekte yapılan 6 aylık bir çalışma, 54 mg C vitamini, deniz proteini ve diğer besinlerin bir kombinasyonunu içeren bir takviye almanın, plasebo grubuna kıyasla cilt hidrasyonunu önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar göstermiştir.
152 kadında yapılan bir araştırma, 54 mg C vitamini, çinko ve deniz proteini içeren bir takviye alan katılımcıların, plasebo grubuna kıyasla cilt pürüzlülüğünü önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bununla birlikte, C vitamininin kuru cilt üzerindeki etkisine ilişkin mevcut araştırmaların çoğunda, C vitamini diğer besinlerle birleştirilir ve bu, besinin tek başına kullanılması durumunda aynı etkiye sahip olup olmayacağını söylemeyi imkansız hale getirir.
Ayrıca, çalışmaların çoğu, değerlendirilmekte olan ürünü üreten ilaç firmaları tarafından desteklendi ve bu, çalışma sonuçlarını etkilemiş olabilir.
Ne olursa olsun, en güncel araştırmaya göre, C vitamini takviyesi genel cilt sağlığını iyileştirebilir ve kuru ciltle mücadeleye yardımcı olabilir.
Her yeni takviyede olduğu gibi, diyetinize C vitamini takviyesi eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.
İnternetten C vitamini takviyeleri satın alın.
özetC vitamini, cilt sağlığı için ayrılmaz bir besindir. Bazı araştırmalara göre, tamamlayıcı C vitamini tüketmek kuru cildi iyileştirebilir. Bununla birlikte, kuru cilt üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Balık yağı
Balık yağı, cilt sağlığını geliştiren özellikleriyle bilinir.
Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir, güçlü antienflamatuvar ve iyileştirici özelliklere sahip iki temel yağ asidi ve cilde birçok yönden fayda sağladığı gösterilmiştir.
Balık yağı içeren diyet takviyeleri, cildin hidrasyonunu artırmaya ve cildin yağ asidi bariyerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da hidrasyonun korunmasına yardımcı olur.
Aseton kaynaklı kuru cilde sahip sıçanlarda yapılan 90 günlük bir çalışma, yüksek dozda oral balık yağı takviyelerinin, balık yağı almayan sıçanlara kıyasla cilt hidrasyonunu önemli ölçüde artırdığını, su kaybını azalttığını ve kuruluğa bağlı cilt kaşıntısını çözdüğünü buldu. .
Aslında, çalışma, balık yağı grubunun 60 günlük tedaviden sonra cilt hidrasyonunda% 30 artış olduğunu kaydetti.
Ayrıca araştırmalar, 1-14 gram EPA ve 0-9 gram DHA arasında değişen dozlarda balık yağı ile 6 haftadan 6 aya kadar değişen günlük tedavinin sedef hastalığının - kronik, inflamatuar bir cilt hastalığı - pullanma veya kuru, çatlak dahil semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir. cilt.
Balık yağının cilt iltihabını azalttığı ve güneş hasarına karşı koruduğu ve onu her yönüyle cilt dostu bir takviye yaptığı gösterilmiştir.
Çok sayıda harika, üçüncü taraf sertifikalı balık yağı ürünleri mevcuttur. İhtiyaçlarınız için en iyi seçeneği ve dozu belirlemek için önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Çevrimiçi balık yağı satın alın.
ÖzetBalık yağı, cildin nemlenmesini iyileştirmeye ve nem kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Artı, sedef hastalığı olanlarda kuru, pul pul dökülen cildi iyileştirdiği gösterilmiştir.
5–8. Kuru cildi tedavi etmek için diğer takviyeler
Yukarıda listelenen besin maddelerine ek olarak, çalışmalar, birkaç başka bileşikle takviye etmenin cilt nemini iyileştirmenin etkili bir yolu olabileceğini göstermiştir.
- Probiyotikler. Bir çalışma, hem fareleri hem de insanları desteklemenin Lactobacillus plantarum bakteriler 8 hafta sonra cilt bariyer işlevini ve cilt nemliliğini iyileştirdi. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Hiyalüronik asit. Hyaluronik asit genellikle cilt hidrasyonunu iyileştirmek için topikal olarak kullanılır, ancak son araştırmalar, bu bileşiğin diğer besinlerle kombinasyon halinde yutulmasının cilt hidrasyonunu önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
- Aloe Vera. 64 kadında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca aloe veradan elde edilen yağ asitleri ile takviye etmenin, plaseboya kıyasla cilt nemini ve cilt elastikiyetini önemli ölçüde artırdığını buldu.
- Seramidler. Seramidler, sağlıklı cildin önemli bileşenleri olan yağ molekülleridir. Bazı araştırmalar, seramidlerle takviye etmenin cildin nemini artırabileceğini ve bu da kuru cildi tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bazı araştırmalar, yukarıda listelenen takviyelerin cildin nemini artırmaya ve kuru cildi tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, bu bileşiklerin kuru cildi doğal olarak rahatlatmanın etkili yolları olarak önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetProbiyotikler, hyaluronik asit, aloe vera özleri ve seramidlerle takviye etmek kuru cildi iyileştirebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek hususlar
Bazı takviyeleri almak kuru cildi iyileştirmeye yardımcı olsa da, diğer birkaç faktör cilt kuruluğuna katkıda bulunabilir ve dikkate alınmalıdır.
Örneğin, dehidrasyon kuru cildin yaygın bir nedenidir, bu nedenle su alımınızı artırmak, cildin nemini iyileştirmenin sağlıklı ve kolay bir yolu olabilir.
Sağlıksız bir diyetin ardından, mikro besin eksikliklerine sahip olmak ve yeterince yememek de cildin kurumasına neden olabilir veya kötüleştirebilir.
Ek olarak, böbrek hastalığı, iştahsızlık, sedef hastalığı ve hipotiroidizm gibi bazı hastalıkların yanı sıra çevresel alerjiler de cildin kurumasına neden olabilir.
Bu nedenle, ciddi düzeyde kuru ve tahriş olmuş bir cilt yaşıyorsanız, daha ciddi sağlık koşullarını ekarte etmek için sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
ÖzetKuru cilt, altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir, bu nedenle açıklanamayan, önemli ölçüde kuru bir cildiniz varsa, sağlık uzmanınıza başvurmanız önemlidir.
Alt çizgi
Kuru cilt, dehidratasyon, alerjik reaksiyonlar ve hipotiroidizm gibi hastalıklar gibi bir dizi faktörün neden olabileceği yaygın bir durumdur.
Araştırmalar, D vitamini, balık yağı, kollajen ve C vitamini dahil olmak üzere belirli vitaminleri ve diğer besin takviyelerini almanın cilt nemini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve cildinizi sağlıklı ve beslenmiş tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, bu listedeki takviyeler kuru cilde sahip kişiler için faydalı araçlar olarak işlev görebilir, ancak açıklanamayan, kronik kuru bir cilt yaşıyorsanız sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir, çünkü bu, altta yatan bir tıbbi durumun bir işareti olabilir. .
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi çocuk oyuncağı haline getirmenize yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
.jpg)
