Akşamdan Kalma Baş Ağrısını İyileştirebilir misiniz?

Akşamdan kalma baş ağrısını tedavi edebilir misin?

Akşamdan kalma baş ağrıları hiç eğlenceli değil. Çok fazla alkol içmenin ertesi gün çeşitli semptomlara neden olabileceği iyi bilinmektedir. Baş ağrısı bunlardan sadece biridir.

Evde yapabileceğiniz ve hatta mağazalardan satın alabileceğiniz tonlarca akşamdan kalma baş ağrısı "tedavisi" bulmak kolaydır. Ancak çoğunun çalıştıklarını kanıtlayan güvenilir bilimsel araştırmaları yok.

Akşamdan kalma baş ağrısından kaçınmanın en iyi yolu, bir oturuşta ne kadar alkol içeceğinizi sınırlamaktır. Yine de, baş ağrısı olma olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak ve zaten başınız varsa ağrınızı hafifletecek birkaç ipucumuz var.

5 olası çözüm

Öncelikle, onları destekleyecek bilimsel kanıtları olan bazı çarelerden bahsedelim.

1. B6 Vitamini

B6 Vitamini, kümes hayvanları, patates ve meyve gibi her tür genel gıdada bulunan temel bir besindir. Alkol, B vitamini seviyenizi düşürerek vücudunuzun alkolü metabolize etmesini ve yok etmesini zorlaştırır.

Doyurucu bir yemekle fazladan B6 almak veya diyet takviyesi almak vücudunuzun alkolden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu, B6'yı içmeden önce veya sonra alsanız da, akşamdan kalma baş ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

2. NSAID'ler

Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), vücudunuzdaki içme ile ilişkili iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. NSAIDS, baş ağrısı ve migrene yol açan enzimlerin üretimini engeller. Küçük bir doz NSAID almak, akşamdan kalma baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Sadece dozları azaltın. Alkol ile kombine edildiğinde NSAID'ler mide kanaması riskinizi artırabilir.

Asla asetaminofen (Tylenol) içerken veya akşamdan kaldığınızda almayın. Asetaminofen, vücudunuzun alkolü işlemesini zorlaştırır ve karaciğerinize zarar verebilir.

Karaciğeriniz vücudunuzdan fazla alkol almak için zaten fazla mesai yapıyor. Çok fazla Tylenol - 24 saat içinde 4.000 mg'ın üzerinde - akşamdan kalma tehlikeli karaciğer şişmesine veya karaciğer yetmezliğine yol açabilir.

3. Fitness içecekleri

İçtiğinizde hidrasyon şarttır. Alkol sizi kurutabilir ve vücudunuzdaki elektrolitleri boşaltabilir.

Ek elektrolitlerle dolu bir içecek içmek, elektrolit dengenizi geri kazanmanıza ve susuz kalmanıza yardımcı olabilir.

UC Berkeley'deki Kilo ve Sağlık Merkezi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, Gatorade gibi fitness içeceklerinin yoğun egzersizden sonra hızlı hidrasyon için daha iyi olduğunu buldu. Bu nedenle, bir gece içtikten sonra sizi normal sudan daha hızlı nemlendirebilirler.

Sadece aşırıya kaçmayın. Bazı içecekler 20 onsluk bir porsiyon için 36 grama kadar şeker içerebilir. Fazla şeker akşamdan kalma belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.

4. N-asetil-sistein

N-asetil-sistein (NAC), vücudunuzun asetaldehitin toksik etkilerine karşı savaşmasına yardımcı olan doğal bir amino asittir. Asetaldehit, baş ağrıları da dahil olmak üzere birçok akşamdan kalma semptomuyla ilişkili kimyasal bir bileşiktir. Asetaldehit seviyeleri yükseldikçe, glutatyon seviyeleriniz azalır. Glutatyon, karaciğerinizdeki hücre hasarını önleyen doğal olarak oluşan bir antioksidandır.

İçmeye başlamadan en az yarım saat önce 200 ila 300 miligram (mg) NAC takviyesi alın. Bu, asetaldehidin karaciğeriniz üzerindeki etkisini azaltabilir ve akşamdan kalma semptomlarınızı çok daha az şiddetli hale getirebilir.

5. Hafif egzersiz

Genel olarak, içtikten sonraki gün egzersiz yapmanız önerilmez.

Ancak hafif egzersiz, vücudunuzun metabolik süreçleri boyunca hızlanmasına, vücudunuzu alkol ve ilgili toksinlerden daha hızlı bir şekilde kurtarmasına yardımcı olabilir. Akşamdan kalmayken vücudunuz zaten susuzluğun etkileriyle savaşmaya başladığından, susuz kaldığınızdan emin olun.

Ağrıyı hafifletmek için ipuçları

Zaten akşamdan kalma baş ağrısını emiyor musunuz? İşte ağrınızı en aza indirecek sekiz ipucu.

1. yediğinizden emin olun

Akşamdan Kalmayı İyileştirecek 7 Yiyecek

Alkol tüketmeden önce, içerken ve sonra yiyin. İşte bunun yardımcı olmasının birkaç nedeni:

• Yemek yemek, kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Düşük kan şekeri, akşamdan kalma baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.
• Kan şekeri seviyenizi yüksek tutmak, kanınızda ne kadar asit biriktiğini de sınırlayabilir. Bu, baş ağrısını ve mide bulantısı ve bitkinlik gibi diğer semptomları önleyebilir.
• İçmek, baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomlarına yol açabilecek vitamin kaybına neden olur. Yemek yemek, vitamin seviyenizi yüksek tutabilir ve bu akşamdan kalma semptomlarından bazılarını potansiyel olarak önleyebilir.

2. Su için

Deneyin: Her içkiyle birlikte bir bardak veya şişe su alın.

Ya da alkol almadan önce ve sonra su içmeyi deneyin. İçtiğiniz her 12 ons bira veya 4-6 onsluk kokteyl için 1 fincan veya 16 onsluk bir şişe su alın.

Aşağıdaki içeceklerin tümü susuz kalmanıza ve akşamdan kalma baş ağrılarını en aza indirmenize yardımcı olabilir:

• iyi ol 'sade su
• Gatorade veya Powerade
• Hindistan cevizi suyu
• potasyum ve magnezyum gibi ek elektrolitlerle zenginleştirilmiş alkali su

Neden? çünkü alkol bir idrar söktürücüdür - vücudunuzun ürettiği idrar miktarını artırmasına neden olur. Bu, sıvıları ve elektrolitleri daha hızlı kaybetmenize neden olur, böylece çok daha çabuk susuz kalırsınız. Ve eğer çok fazla alkol almaktan kusarsanız, daha da fazla sıvı kaybedersiniz.

Dehidrasyonu önlemek, akşamdan kalma semptomlarınızın, eğer varsa, çok daha az şiddetli olacağı anlamına gelir. Hidrasyonun başka birçok faydası da vardır.

3. Açık renkli içecekleri seçin

İçecek ne kadar koyu olursa akşamdan kalma o kadar kötü olabilir. Bunun nedeni, viski, burbon ve brendi gibi damıtılmış, koyu renkli içeceklerin çok miktarda türdeş içerik içermesidir.

Konjenerler, bu daha koyu likörleri üretmek için kullanılan damıtma veya fermantasyon işleminden kaynaklanır. Bazı yaygın türdeşler şunları içerir:

• tanenler
• aseton
• asetaldehit

Konjenerler, baş ağrısı da dahil olmak üzere akşamdan kalma semptomlarına neden olma olasılığı çok daha yüksektir. Ertesi gün akşamdan kalma mavilerinizi en aza indirmek için votka gibi açık renkli içecekleri tercih edin.

4. Sınırlarınızı bilin

Bu çok basit: Kendinizi rahat hissettiğinizden daha fazla veya hiç hissetmiyorsanız, kendinizi baskı altında hissetmeyin. Sınırlarınız diğer herkesinkiyle aynı değildir ve etrafınızdaki insanlar varken her zaman içki içmek istemeyebilirsiniz.

Bunun ikinci kısmı, bedeninizi dinlemek ve geçmiş deneyimlerinizi referans olarak kullanmaktır. Belki bir içki iyidir, ancak iki veya daha fazla içki başınızı döndürmeye, sersemlik yapmaya başlar ve ertesi gün baş ağrısına yol açar. En rahat hissettiğin şeyi yap.

5. Kendinizi sınırlayın

Vücudunuz yaklaşık bir saat içinde tipik bir alkol porsiyonunu (yaklaşık 16 sıvı ons) metabolize eder. Bu nedenle, kendinizi saatte bir içki ile sınırlayın.

Alkol tüketiminizi bu zamana yaymak, vücudunuzun alkolü verimli bir şekilde dışarı atmasına izin verir, böylece kandaki alkol konsantrasyonunuz (BAC) düşük kalır ve esasen ertesi günden önce vücudunuzdan atılır. Bu, akşamdan kalma semptomlarından tamamen kaçınmanıza yardımcı olabilir.

6. "Köpeğin tüyü" nü atlayın

"Köpeğin Kılı", bir önceki gece içtiğiniz aynı alkolün bir kısmını ertesi sabah almanız anlamına gelir.

Çalıştığını kanıtlayan araştırmalar sınırlıdır. Ayrıca, vücudunuz halihazırda akşamdan kalma semptomlarıyla uğraşırken daha fazla alkol almak, onları daha da kötüleştirebilir veya semptomlarınız geri dönmeden önce geçici bir çözüm olabilir.

7. Akşamdan kalma tariflerini atlayın

Akşamdan kalmayı "iyileştirmeye" yardımcı olduğu iddia edilen tüm tuhaf, tuhaf tarifleri dinlemeyin. Çiğ yumurta, baharat ve işlenmiş veya hızlı yiyeceklerde kullanılan çok sayıda koruyucu gibi maddeler mide bulantısı ve kusma gibi semptomları daha da kötüleştirebilir.

Aşağıdakiler gibi temel, protein dolu, vitamin açısından zengin yiyecekleri tercih edin

• muz
• yumurtalar
• Fındık
• ıspanak

8. Unutmayın, herkes farklıdır

Herkes ertesi sabah içmesinin aynı etkilerini hissetmez. Aslında, vücudunuzun alkole nasıl tepki verdiğine katkıda bulunan değişkenlerin neredeyse yarısını genleriniz tek başına oluşturur.

Akşamdan kalmaya katkıda bulunan değişkenlerin diğer yarısı şunları içerir:

• erkek mi kadın mı
• Kaç kilosun
• hangi ilaçları alıyorsun
• ne kadar yedin
• Alkol tükettiğinizde kızarmanıza veya hastalanmanıza neden olan enzim eksiklikleri
• ne kadar hızlı içiyorsunuz (saatte bir içki ve tek bir saatte birkaç içki)

Akşamdan kalma baş ağrısının nedenleri

Alkol, etanol adı verilen bir kimyasal içerir. Alkol içerken mideniz bu etanolün yaklaşık yüzde 20'sini emerken, ince bağırsağınız geri kalanını emer. Etanol ince bağırsaktan kan dolaşımına ve beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her yerine geçer.

Etanolün idrar söktürücü etkileri de sizi hızlı bir şekilde kurutabilir ve baş ağrısı, dehidrasyonun pek çok belirtisinden sadece biridir.

Kan dolaşımınızda, etanol vazodilatasyon yoluyla baş ağrısına neden olabilir. Bu, kan damarlarınızı genişlettiği anlamına gelir. Vazodilatasyon, belirli beyin sinirlerini uyarabilir ve ağrıya neden olabilir. Alkol ayrıca beyninizdeki histamin ve serotonin gibi kimyasalları ve hormonları da etkiler ve bu da baş ağrısının gelişmesine katkıda bulunur.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir seferde çok fazla alkol almak alkol zehirlenmesine neden olabilir. Tedavi edilmezse alkol zehirlenmesi uzun vadeli sonuçlara neden olabilir veya hatta ölümle sonuçlanabilir.

Siz veya içtiğiniz herhangi biri aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederse acil tıbbi yardım alın:

• kafası karışmış hissetmek
• ten rengi koyu maviye veya mora dönüşür
• kusmak
• nefes alma yavaşlama (dakikada sekiz defadan daha az nefes alıp verme)
• nefesler arasında duraklama (10 veya daha fazla saniye)
• titreme
• nöbetler
• bilinçsiz düşme ve uyanamama

Fiziksel veya duygusal acıya neden olsa bile ne kadar içtiğinizi kontrol edemediğinizi veya kendinizi içmekten alıkoyamadığınızı fark ederseniz, alkolizm tedavisi görmeniz gerekebilir.

Alkolizmle yüzleşmenin ilk adımı, alkol sorununuz olduğunu ve bunun hayatınıza kattığı bedeli kabul etmektir. Bu önemli dönüm noktasına ulaştığınızda, doktorunuzla, bir terapistle veya alkol bağımlılığı tedavisini önermeye yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşun. Unutma, yalnız değilsin.

Alt çizgi

Akşamdan kalma baş ağrısından kaçınmanın anahtarı ölçülü olmaktır. Alkol içerken yavaş ol. Yutkunma veya atış yapmak yerine yudumlamayı deneyin.

Ancak zaten bir akşamdan kalma sorunu yaşıyorsunuz, sizin için neyin işe yaradığını görmek için bu ipuçlarından birini veya birkaçını deneyin. İçmeden önce, içerken ve içtikten sonra sağlıklı yiyecekler yemeye ve bol su içmeye başlayın.

Önleyici tedbirler almak, akşamdan kalma baş ağrısını daha başlamadan durdurmanın en iyi yoludur.