Yardım için uzanmak her zaman zordur, ancak salgın işleri yeni bir düzeye taşır.
İyileşme konusunda zor zamanlar geçirdiğinizde yardım istemek çok önemlidir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Ayrıca, salgının hemen hemen herkesin bir şekilde mücadele etmesi, yardım isteme görevini daha da göz korkutucu hale getiriyor.
Muhtemelen zorluk çekerken birinden nasıl destek isteyebileceğinizi merak ettiğiniz için ulaşmakta tereddüt ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Yardım istemek dır-dir şu anda daha zor, ama bunu kolaylaştırmanın yolları var.
Şimdi yardıma ihtiyacın varsaİntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 800-662-HELP numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresini arayabilirsiniz.
7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Özellikle şu anda yardım istemek neden bu kadar zor?
Korku, utanç ve suçluluk çoğu zaman başkalarına ulaşmayı zorlaştırır. Ya reddedilirsen? Onlara yaslanma ihtiyacın hakkında ne düşünecekler? tekrar? Şimdiye kadar bunu kendi başına halletmen gerekmiyor mu?
"Ne yazık ki, uzun vadeli iyileşme yaşayan pek çok insan şu anda mücadele ediyor," diyor Caron Tedavi Merkezlerinde tıbbi direktör ve psikiyatrist yardımcısı, FASAM, FAPA'dan Adam D. Scioli.
"Ama yardım istemek için kendine izin vermek önemli," diye devam ediyor Scioli.
Ahlaki bir başarısızlık değil. Bu bir zayıflık ya da iradenizi uygulayıp üstesinden gelebileceğiniz bir şey değildir. Bağımlılık, yardım ve destek gerektiren kronik, ilerleyen, nükseden, düzelen, potansiyel olarak ölümcül bir hastalık sürecidir. "
Karışıma bir salgın ekleyin ve şimdi üstesinden gelinmesi gereken başka bir korku, utanç ve suçluluk katmanı var. Ya yardım talebiniz şu anda onlar için çok fazlaysa? Ya bencil olduğunuzu veya zorlukları görmezden geldiğinizi düşünürlerse onlar deneyim mi?
Ayrıca, kurtarma tipik olarak bir "biz" programıdır, "I" programı değildir. Pandemi öncesi, bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşabilir, bir toplantıya katılabilir veya birini davet edebilirsiniz.
Ama şimdi, bu seçenekler sınırlı veya yok ve o temel "biz" bileşeninin eksik olduğu hissine kapılıyor. Suçluluk artı tecrit, krizdeyken harika bir kombinasyon değildir.
İlişkileri sürdürmek yardım istemeyi kolaylaştırabilir
Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'nın yardımcı tıbbi direktörü Christine Crawford, "Sosyal izolasyon, insanları tüm endişeleri, korkuları ve üzüntüleriyle daha yalnız hissettirebilir" diyor.
"Ancak, insanların zihinsel sağlıklarını korumak için başkalarına bağlı kalmanın yaratıcı yollarını bulmaları önemlidir."
Güvenilir, güvenilir arkadaşlar ve aileyle dolu geniş bir destek ağına sahip olmak ve bunu sürdürmek sadece önemli değil, çok önemlidir. Ancak kendinizi çok iyi hissetmediğinizde, telefonu elinize almak, yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir.
Yine de şu şekilde düşünmeyi deneyin: Düzenli iletişim halindeyken yardım istemek çok daha az gariptir. Gündelik görüşmeler için telefonu elinize almaya devam ettiğinizde, gerçekten zorlandığınızda yardım istemeniz çok daha kolay olacak ve hatta sohbetinizin kusursuz bir parçası bile olabilir.
Arms Acres'de sertifikalı bir kurtarma koçu ve Run4Recovery'nin kurucusu olan Victoria Metz, "Herhangi biri tedavi merkezimizden ayrılmadan önce, onları insanlarla konuşmaya devam etmeleri için teşvik ediyorum" diyor.
“İnsanlarla konuşmaya devam ettiğinizde, yardıma ihtiyacınız olduğunda onlarla konuşma olasılığınız artar. Madde veya alkol kullanım bozukluğu olan kişiler için rutin anahtardır. "
Şu anda yardım neye benziyor?
Yüz yüze seçenekler bu kadar sınırlı olduğunda yardımın nasıl göründüğünü hayal etmek gerçekten zor olabilir. Ancak biraz yaratıcılıkla anlamlı yardım almanın yolları vardır.
Sertifikalı bir alkol ve uyuşturucu danışmanı ve yazar olan Erica Spiegelman, "Şu anda yardım kesinlikle farklı görünüyor" diyor.
Görüntülü görüşmeler, telefonda yapabileceğinizden biraz daha derinlemesine bağlantı kurmanın harika bir yolu, ancak tek seçenek bu değil, diye ekliyor.
"Ayrı oturduğunuz sürece maskelerle sosyal açıdan mesafeli bir yürüyüşe çıkabilir, hatta birinin arka bahçesinde buluşabilirsiniz."
Evet, herhangi bir yüz yüze görüşmede bir miktar risk olacaktır, ancak riskleri ve faydaları dengelemek çok önemlidir.
Güvenli (r) buluşmalar
Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle yüz yüze görüşmenin iyileşmeniz için oyunun kurallarını değiştireceğini düşünüyorsanız, alabileceğiniz birkaç önlem vardır:
- Maskeleyin. Bu, şu anda çok basit, ancak sizin ve diğer kişinin burnunuzu ve ağzınızı her zaman tamamen kapatan bir maske taktığınızdan emin olun.
- Dışarıda götürün. Yürüyüşe çıkın, parkta buluşun, verandada oturun - ne yapmaya karar verirseniz verin, toplantıyı dışarıda tutun.
- Mesafenize dikkat edin. Dışarıda ve maskelerle bile, en azından Aranızda 6 fit mesafe.
- Kısa ve güzel tut. Toplantınızı olabildiğince kısa tutmaya çalışın. Göğsünüzden atmak istediğiniz çok şey varsa, şahsen buzu kırmayı ve kaldığınız yerden telefonla devam etmeyi düşünün.
Yardım şuna da benzeyebilir:
- çevrimiçi olarak veya sosyal medya aracılığıyla bir destek grubuyla bağlantı kurmak
- bir terapist veya bağımlılık danışmanıyla sanal bir randevuya sahip olmak
- yardım hattını aramak
- bir arkadaştan ev yapımı bir yemek almak
- yatan hasta tedavi merkezini aramak - çoğu salgın sırasında açık kalmıştır.
Scioli, bir kriz anında bir kriz müdahale merkezini veya yerel acil servisi de ziyaret edebileceğinizi ekliyor. Orada, biriyle yüz yüze konuşursunuz ve sonraki adımları belirlemenize yardımcı olabilirler.
Yardım istemek artık farklı
Şu anda yardım farklı göründüğüne göre, nasıl talep ettiğiniz de farklı.
Birinin ne yapabileceklerine ve ne sıklıkla yapabileceklerine karar vermesini beklemek yerine, neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışın ve isteğinizde spesifik olun.
Örneğin, onları haftada bir arayıp arayamayacağınızı veya her Cumartesi sabahı yürüyüş yapmak için yerel bir parkta buluşup buluşamayacağınızı sorun.
Scioli, "Yardım istediğinizde, 'Üzgünüm, umursuyorum ve yardım edebilecek bir konumda olmayı çok isterim, ancak bir nevi bağlantım koptu,' diye duymaya hazırlıklı olmalısınız. .
"Sorma cesaretini nihayet topladıktan sonra sana dürüst bir cevap verdiklerini duymak gerçekten zor olsa da, bu iyi bir şey. Yapamayacakları bir şeye söz vermemeleri daha iyi. "
Bir "hayır" alırsanız bunun sizinle ilgili olmadığını unutmayın ve onları arkadaş listenizden çıkarmayın. Bunun yerine, iletişim halinde olun ve bir başkasına sorun.
Yardım istemeyi (ve almayı) nasıl kolaylaştırabilirim?
Şekerle kaplamak yok: Yardım istemek, özellikle şu anda zor. İşte bunu biraz daha kolaylaştırmanın birkaç yolu.
Birden çok kişiyle iletişim halinde olun
Metz, en az 10 kişiyle iletişim halinde olmayı bir alışkanlık haline getirin ”diyor. "Bu şekilde, birisiyle gerçekten konuşmanız gerekiyorsa, muhtemelen en az bir kişi cevap verecek ve konuşmak için müsait olacaktır."
10 süper yakın arkadaşın yok mu? Çoğu insan bunu yapmaz, ancak aile üyeleri, komşular, daha iyi tanımak isteyeceğiniz tanıdıklar da önemlidir. Ayrıca iyileşme sürecinizi tüm bu insanlarla tartışmak zorunda değilsiniz - sadece bir iletişim hattını sürdürmek çok yardımcı olabilir.
Ve asla bilemezsiniz, sadece benzer bir teknede olduklarını ve desteğe ihtiyaç duyduklarını görebilirsiniz.
Tam olarak ihtiyaç duyduğunuz anda destek ayarlayın
Sizin için en zor olan günün veya haftanın belirli bir zamanı var mı? O zamanlarda desteğinizin olduğundan emin olun.
Scioli, "Her öğleden sonra saat 2: 00'de kafamın içine girmeye ve çok fazla olumsuz kendi kendine konuşmaya başladığımı fark ettim" demenizi tavsiye ederim. "Bana yardımcı olup olmayacağını görmek için yarın sana ulaşsam sorun olur mu?"
Kendinize yardım etmek için zaman ayırın
Başkalarından yardım istemek yanlış değildir, ancak kendi şirketiniz şaşırtıcı bir destek kaynağı olabilir.
Yalnız kalmaktan pek rahat değilseniz, günlük bir yalnızlık planı oluşturmayı hedefleyin (bunu yapmak için gerçekten daha iyi bir zaman olmamıştı). Kitap okuyabilir, film izleyebilir, egzersiz yapabilir, köpük banyosu yapabilir, şükran pratiğine başlayabilirsiniz - her ne ise, onu tek başına yaptığınız özel bir aktivite haline getirebilirsiniz.
Spiegelman, “Yalnızlık etrafında sağlıklı bir rutine sahip olmak ve kendinizle daha iyi bir ilişki geliştirmek, kendini sevmek ve kendine şefkattir” diyor. "Ve kendinizi daha fazla tanıdığınızda, daha mutlu hissedecek ve daha özgür olacaksınız."
Bir rutin geliştirin (ve ona bağlı kalın)
Crawford, “Gündüz yapısını ve rutini oluşturmak, çok az şeyin kontrolümüzde olduğunu hissettiği bu belirsiz zamanlarda inanılmaz derecede önemlidir,” diyor.
Hayatınızın kontrolünüzün olduğu alanlarını belirlemek, belirsizlikle birlikte gelen kaygıyı azaltabilir. Kişisel bakım, sosyalleşme ve işle ilgili görevler için zamanı içeren günlük bir program oluşturun. "
Bir liste yap
Kaçınılmaz olarak, hiç kimsenin serbestçe sohbet edemeyeceği (ya da gerçekten tanıdığınız biriyle konuşmak istemeyeceğiniz) zamanlar olacaktır.
Bu anlar geldiğinde güvenebileceğiniz sanal toplantıların veya yardım hatlarının bir listesini yapın.
Bu grupların tümü sanal toplantılar sunuyor:
- SMART Kurtarma
- Adsız Alkolikler
- Adsız Narkotik
- LifeRing
- Odalarda
Aşağıdaki yardım hatları da destek sağlayabilir:
- Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı: 800-950-NAMI
- Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-YARDIM
Alt çizgi
İyileşmek için zorlu bir zaman, ancak salgın, tek başınıza gitmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Unutmayın: Sizi seven ve önemseyenler, ellerinden geldiğince yardım etmekten çekinmezler. Muhtemelen, ihtiyaç duyduğunuzda yardıma ulaştığınız için mutlular çünkü kendi başınıza mücadele etmektense mutlu ve iyi olmanızı tercih ediyorlar.
Gia Miller, temel olarak sağlık, akıl sağlığı ve ebeveynlik konularını kapsayan serbest gazeteci, yazar ve hikaye anlatıcısıdır. Çalışmalarının anlamlı konuşmalara ilham vermesini ve başkalarının çeşitli sağlık ve akıl sağlığı sorunlarını daha iyi anlamalarına yardımcı olmasını umuyor. Çalışmalarından bir seçkiyi buradan görüntüleyebilirsiniz.
