Diz üstü oturmak, dizlerinizin büküldüğü ve bacaklarınızın altınıza katlandığı bir oturma şeklidir. Ayak tabanlarınız, kalçalarınız üstte olacak şekilde yukarı bakar.
Oturma pozisyonu, okuldaki veya oyun zamanındaki çocuklar da dahil olmak üzere birçok kişi tarafından kullanılmaktadır. Japonya'da geleneksel oturma pozisyonu olan "seiza" pozisyonu gibi bazı kültürlerde de uygulanmaktadır.
Diz üstü oturmak yaygın olsa da, sık sık yaparsanız sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Halihazırda diz rahatsızlığınız varsa, bu özellikle muhtemeldir.
Diz üstü oturmak vücudunuz için iyi mi?
Genel olarak, ara sıra dizlerinin üstüne oturmak zararlı değildir. Ancak bu pozisyonda sık sık oturursanız bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bacaklarınız katlanmış şekilde oturmak şunları yapabilir:
- Dizlerinize stres ekleyin. Dizlerinizi derinden bükmek dizkapağınızdaki kıkırdağı tahriş edebilir. Bu özellikle sert bir yüzeyde oturuyorsanız olasıdır.
- Ayak bileklerinize baskı yapın. Vücudunuzun üst kısmının ağırlığı da ayak bileği eklemlerinize baskı uygular.
- Kan dolaşımını azaltın. Vücudunuzun üst kısmındaki yük, alt bacaklarınızı sıkıştırarak kan dolaşımını engeller. Alt bacaklarınızdaki kaslar yeterince oksijen alamaz.
- Mevcut ortak sorunları kötüleştirin. Diz veya ayak bileği sorunlarınız varsa, dizlerinizin üzerine oturmak semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Ya altınızda bükülmüş bacaklar ile oturduktan sonra diz ağrısı olursa?
Dizlerinizin üzerine oturamıyorsanız, bunun birkaç olası nedeni olabilir, örneğin:
Kas gerginliği
Kalça fleksörleriniz (kalçaların önü) ve kuadriseps kaslarınız (uylukların önü) diz ekleminizi stabilize eder. Ayrıca bacağınızı uzatmak için de çalışırlar.
Bununla birlikte, bu kaslar çok sıkı olursa, bacağınız aşırı uzayabilir. Bu, dizinizin bükülme yeteneğini azaltır ve bacaklarınızın üzerine oturduğunuzda dizlerinizde baskıya neden olur. Sonuç olarak diz ağrısı ve rahatsızlığınız olabilir.
Patellofemoral sendrom
Patellofemoral sendrom, diz kapağınızda veya diz kapağınızda ağrı hissettiğiniz zamandır. Şunlardan kaynaklanıyor olabilir:
- aşırı kullanım
- bacaklarının yanlış hizalanması
- kas dengesizlikleri
- zayıf kuadriseps kasları
Bu koşullar diz kapağınıza yapışık tendonları ve bağları ve altındaki kıkırdağı tahriş ederek ağrıya neden olur. Bacaklarınızı katlayarak oturmak daha da fazla tahrişe neden olabilir.
Kireçlenme
Osteoartrit veya kronik eklem iltihabı, diz ağrısının başka bir nedenidir. Sık sık diz çöker veya dizlerinizi bükerseniz, osteoartrit gelişme olasılığınız daha yüksektir.
Osteoartritiniz varsa eklemleriniz şunları hissedebilir:
- katı
- şişmiş
- acı verici
Bu semptomlar herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak genellikle dizleri etkiler. Ayak bileklerinde osteoartritiniz varsa, diz semptomları da yaşayabilirsiniz.
Diz bursit
Bursa, dokular arasında yastık görevi gören içi sıvı dolu bir kesedir. Vücudunuzda birkaçı dizinizde olmak üzere 150'den fazla bursa var.
Bir diz bursası iltihaplanırsa buna diz bursiti denir. Bu şunlara neden olur:
- Ağrı
- şişme
- hassasiyet
Genellikle diz bursiti, sert yüzeylerde sık sık diz çökmesinden kaynaklanır. Bu, bursaya sürtünme ekleyerek iltihaplanma ve ağrıya neden olur.
Patellar tendinit
Patellar tendinit, diz kapağınızı ve incik kemiğinizi bağlayan tendonun iltihaplanmasıdır. Diz çökme veya merdiven çıkma gibi günlük hareketler sırasında diz ağrısına neden olur.
Durum genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır. Sıkı hamstringler ve kuadrisepsler de riskinizi artırabilir.
Kuadriseps tendiniti
Benzer şekilde diz kapağınızı ve uyluk kaslarınızı bağlayan tendon da iltihaplanabilir. Bu duruma kuadriseps tendiniti denir ve ayrıca aşırı kullanımdan kaynaklanır.
Kuadriseps tendinitiniz varsa, bacaklarınıza oturduktan sonra diz ağrısı yaşayabilirsiniz.
Oturmanın en iyi yolları
Dizleriniz üstüne oturmak yerine aşağıdaki duruşları düşünün. Bu pozisyonlar dizlerde daha kolaydır.
Ancak nasıl oturduğunuza bakılmaksızın, nötr bir omurga sağlamaya çalışın. Ayrıca, diz ağrısını ve duruş sorunlarını en aza indirmeye yardımcı olacak sık sık pozisyon değiştirmek de önemlidir.
Aşağıdaki oturma pozisyonları dizler için daha iyidir:
Çapraz bacaklı
Yere oturmanız gerekiyorsa, bacak bacak üstüne atmak dizlerinizin üzerindeki baskıyı azaltabilir. Ayrıca katlanmış bir havlu üzerine koyarak kalçanızdaki ağırlığı da alabilirsiniz.
Dizler bükülmüş ve ayaklar yerde
Bu pozisyon aynı zamanda dizleriniz ve ayak bilekleriniz için daha az streslidir.
Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş tutun, bu vücudunuzu dengede tutacak ve sırtınızın kamburlaşmasını önleyecektir.
Dizleri yana doğru bükülmüş
Yukarıdaki pozisyondayken bacaklarınızı bir tarafa çevirin ve dizlerinizi yere koyun. Her iki kalçayı yerde tutmaya çalışın. Bu, nötr bir omurgayı korumanıza yardımcı olacaktır.
Önde bacaklar ile
Bacaklarınızı önünüzde uzatarak dizleriniz üzerindeki baskıyı da azaltabilirsiniz.
Yine, katlanmış bir havlu üzerine kalçalarınızı yerleştirmek kalçalarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Seiza arkasındaki tarih
Seiza, Japon kültüründe yaygın olarak kullanılan geleneksel bir oturma pozisyonudur. Çiçek aranjmanı ve bir tür dövüş sanatı olan Judo gibi kültürel etkinlikler sırasında uygun görgü kuralları olarak kabul edilir. Seiza, yemek yeme gibi günlük aktivitelerde de kullanılır.
Seiza'da dizleriniz bükülür ve bacaklarınız vücudunuzun altında katlanır. Ayaklarınızın üstleri yerde. Geleneksel olarak, erkekler dizlerini hafifçe ayırır ve kadınlar dizlerini bir araya getirir.
Paket servisi
Dizlerinin üstüne oturmak tıbbi bir acil duruma neden olmaz. Ancak sık sık bu pozisyonda oturursanız dizlerinizi ve ayak bileklerinizi zorlayabilir. Duruş ayrıca alt uzuvlarınızdaki kan dolaşımını da azaltır.
Dizlerinizin üzerine oturmanız gerekiyorsa, düzenli olarak pozisyon değiştirin ve omurganızı nötr tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Bu, eklemlerinizi ve duruşunuzu koruyacaktır.
.jpg)
