Kreatin, atletik performansı artırmak için kullanılan doğal bir takviyedir.
Yalnızca güvenli değil, aynı zamanda kas ve güç oluşturmak için dünyanın en popüler ve etkili takviyelerinden biridir.
İşte kreatinin bilime dayalı 10 faydası.
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
1. Kas hücrelerinin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur
Kreatin takviyeleri, kaslarınızın fosfokreatin depolarını artırır.
Fosfokreatin, hücrelerinizin enerji ve tüm temel yaşam fonksiyonları için kullandığı anahtar molekül olan adenozin trifosfat (ATP) oluşumuna yardımcı olur.
Egzersiz sırasında, ATP enerji üretmek için parçalanır.
ATP'nin yeniden sentezlenme hızı, ATP'yi yeniden ürettiğinizden daha hızlı kullandığınız için sürekli olarak maksimum yoğunlukta çalışma yeteneğinizi sınırlar.
Kreatin takviyeleri, fosfokreatin depolarınızı artırarak, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslarınızı beslemek için daha fazla ATP enerjisi üretmenize olanak tanır.
Bu, kreatinin performans artırıcı etkilerinin arkasındaki birincil mekanizmadır.
Özet Kreatin takviyesi, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artıran ek ATP enerjisi sağlar.
2. Kaslardaki diğer birçok işlevi destekler
Kreatin, kas kütlesi eklemek için popüler ve etkili bir tamamlayıcıdır.
Yeni kas büyümesine yol açan çok sayıda hücresel yolu değiştirebilir. Örneğin, yeni kas lifleri oluşturan proteinlerin oluşumunu artırır.
Ayrıca kas kütlesindeki artışları destekleyen bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini de yükseltebilir.
Dahası, kreatin takviyeleri kaslarınızın su içeriğini artırabilir. Bu, hücre hacimleşmesi olarak bilinir ve kas boyutunu hızla artırabilir.
Ek olarak, bazı araştırmalar, kreatinin, kas büyümesini engellemekten sorumlu bir molekül olan miyostatin seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Miyostatini azaltmak, daha hızlı kas yapmanıza yardımcı olabilir.
Özet Kreatin, artan kas büyümesine ve boyutuna yol açan birkaç önemli biyolojik süreci uyarabilir.
3. Yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirir
Creatine’in ATP üretimindeki doğrudan rolü, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını önemli ölçüde artırabileceği anlamına gelir.
Kreatin, aşağıdakiler dahil birçok faktörü iyileştirir:
- gücü
- balistik güç
- sprint yeteneği
- kas dayanıklılığı
- yorgunluğa direnç
- kas kütlesi
- kurtarma
- beyin performansı
Yalnızca ileri düzey sporcuları etkileyen takviyelerin aksine, kreatin, fitness seviyeniz ne olursa olsun size fayda sağlar.
Bir inceleme, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını% 15'e kadar artırdığını buldu.
Özet Kreatin, yüksek yoğunluklu sporlar için dünyanın en etkili takviyesidir. Mevcut kondisyon seviyeniz ne olursa olsun avantajlar sunar.
4. Kas büyümesini hızlandırır
Kreatin, kas kütlesi eklemek için dünyanın en etkili takviyesidir.
5-7 gün kadar kısa bir süre almanın yağsız vücut ağırlığını ve kas boyutunu önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir.
Bu ilk artış, kaslarınızın su içeriğindeki artışlardan kaynaklanır.
Uzun vadede, önemli biyolojik yolları işaret ederek ve spor salonu performansını artırarak kas lifi büyümesine yardımcı olur.
6 haftalık bir eğitim rejimiyle ilgili bir çalışmada, Kreatin (Creatine) kullanan katılımcılar, kontrol grubuna göre ortalama 2 kg daha fazla kas kütlesi eklediler.
Benzer şekilde, kapsamlı bir inceleme, Kreatin (Creatine) olmadan aynı eğitim rejimini uygulayanlara kıyasla, Kreatin (Creatine) alanlar arasında kas kütlesinde net bir artış olduğunu gösterdi.
Bu inceleme aynı zamanda dünyanın en popüler spor takviyelerini karşılaştırdı ve kreatinin mevcut en iyisi olduğu sonucuna vardı. Avantajları, diğer spor takviyelerinden daha ucuz ve çok daha güvenli olmasıdır.
Özet Kreatin, hem kısa hem de uzun vadeli kas kütlesi büyümesini artırabilir. Mevcut en etkili kas geliştirme takviyesidir.
5. Parkinson hastalığına yardımcı olabilir
Parkinson hastalığı, beyninizdeki önemli bir nörotransmiter olan dopamin düzeylerinin azalmasıyla karakterizedir.
Dopamin düzeylerindeki büyük azalma beyin hücresi ölümüne ve titreme, kas işlevi kaybı ve konuşma bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli ciddi semptomlara neden olur.
Kreatin, Parkinson hastası farelerde faydalı etkilerle ilişkilendirilerek dopamin düzeylerindeki tipik düşüşün% 90'ını önledi. Bununla birlikte, insanlarda aynı etkiye sahip olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Kas işlevi ve gücü kaybını tedavi etmek amacıyla, Parkinson hastaları genellikle ağırlık trenine sahip olanlar.
Bu hastalığa sahip kişilerde yapılan bir çalışmada, kreatinin ağırlık antrenmanı ile birleştirilmesi, gücü ve günlük işlevi tek başına antrenmandan daha büyük ölçüde geliştirdi.
Bununla birlikte, Parkinson hastalarında yapılan beş kontrollü çalışmanın yakın tarihli bir analizi, günde 4-10 gram kreatin almanın, günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerilerini önemli ölçüde geliştirmediğini belirtti.
Özet Kreatin, kas gücünü ve işlevini iyileştirerek Parkinson hastalığının bazı semptomlarını azaltabilir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar hiçbir etki gözlemlemiyor.
6. Diğer nörolojik hastalıklarla savaşabilir
Birkaç nörolojik hastalıkta anahtar faktör, beyninizdeki fosfokreatinin azalmasıdır.
Kreatin bu seviyeleri artırabildiğinden, hastalığın ilerlemesini azaltmaya veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Huntington hastalığı olan farelerde, Kreatin (Creatine) beynin fosfokreatin depolarını hastalık öncesi seviyelerin% 72'sine geri getirdi; kontrol fareleri için sadece% 26.
Fosfokreatinin bu restorasyonu, günlük işleyişi sürdürmeye ve hücre ölümünü yaklaşık% 25 oranında azaltmaya yardımcı oldu.
Hayvanlarda yapılan araştırmalar, kreatin takviyesi almanın aşağıdakiler dahil diğer hastalıkları da tedavi edebileceğini göstermektedir:
- Alzheimer hastalığı
- iskemik inme
- epilepsi
- beyin veya omurilik yaralanmaları
Kreatin ayrıca, hareket için gerekli olan motor nöronları etkileyen bir hastalık olan amyotrofik lateral skleroza (ALS) karşı da faydalar göstermiştir. Motor fonksiyonu iyileştirdi, kas kaybını azalttı ve hayatta kalma oranını% 17 artırdı.
İnsanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmacılar kreatin takviyelerinin geleneksel ilaçlarla birlikte kullanıldığında nörolojik hastalıklara karşı bir savunma görevi görebileceğine inanıyor.
Özet Hayvan çalışmaları, kreatinin nörolojik hastalıkların semptomlarını ve ilerlemesini azaltabileceğini ve onlarla yaşayanlarda yaşam beklentisini iyileştirebileceğini göstermektedir.
7. Kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve diyabetle savaşabilir
Araştırmalar, kreatin takviyelerinin, kan şekerini kaslarınıza getiren bir molekül olan glikoz taşıyıcı tip 4'ün (GLUT-4) işlevini artırarak kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir.
12 haftalık bir çalışma, yüksek karbonhidratlı bir yemekten sonra kreatinin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini inceledi. Kreatin ve egzersizi birleştiren kişiler, sadece egzersiz yapanlara göre daha iyi kan şekeri kontrolü sergilediler.
Bir öğüne kısa süreli kan şekeri tepkisi, diyabet riskinin önemli bir göstergesidir. Vücudunuz kandaki şekeri ne kadar hızlı temizlerse o kadar iyidir.
Bu faydalar ümit verici olsa da, kreatinin kan şekeri kontrolü ve diyabet üzerindeki uzun vadeli etkileri konusunda daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Özet Bazı kanıtlar, kreatinin yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak uzun vadeli etkileri hakkında çok az veri var.
8. Beyin işlevini geliştirebilir
Kreatin, beyin sağlığı ve işlevinde önemli bir rol oynar.
Araştırmalar, beyninizin zor görevleri yerine getirirken önemli miktarda ATP gerektirdiğini göstermektedir.
Takviyeler, beyninizdeki fosfokreatin depolarını artırarak daha fazla ATP üretmesine yardımcı olabilir. Kreatin ayrıca dopamin düzeylerini ve mitokondriyal işlevi artırarak beyin işlevine yardımcı olabilir.
Et en iyi diyet kreatin kaynağı olduğundan vejetaryenler genellikle düşük seviyelere sahiptir. Vejetaryenlerde kreatin takviyeleri üzerine yapılan bir çalışma, bazı hafıza ve zeka testi puanlarında% 20-50'lik bir iyileşme bulmuştur.
Yaşlı bireyler için, 2 hafta boyunca kreatin takviyesi, hafızayı ve hatırlama yeteneğini önemli ölçüde geliştirdi.
Yaşlı yetişkinlerde kreatin beyin fonksiyonunu artırabilir, nörolojik hastalıklara karşı koruyabilir ve yaşa bağlı kas ve güç kaybını azaltabilir.
Bu tür olumlu bulgulara rağmen, düzenli olarak et veya balık yiyen genç, sağlıklı bireylerde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Kreatin takviyesi, beyninize ek enerji sağlayabilir, böylece düşük seviyelerde kreatin olan kişilerde hafızayı ve zekayı geliştirebilir.
9. Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltabilir
Kreatin takviyeleri ayrıca yorgunluğu ve yorgunluğu azaltabilir.
Travmatik beyin hasarı olan kişilerde yapılan 6 aylık bir çalışmada, kreatin ile takviye edilenler, takviye almayanlara kıyasla baş dönmesinde% 50 azalma yaşadı.
Ayrıca, ek grubundaki hastaların sadece% 10'u, kontrol grubundaki% 80 ile karşılaştırıldığında yorgunluk yaşadı.
Başka bir çalışma, kreatinin uyku yoksunluğu sırasında yorgunluğun azalmasına ve enerji seviyelerinin artmasına neden olduğunu belirledi.
Kreatin ayrıca bisiklet testi yapan sporculardaki yorgunluğu azalttı ve yüksek ısıda egzersiz yaparken yorgunluğu azaltmak için kullanıldı.
Özet: Kreatin, beyninize ek enerji sağlayarak ve dopamin seviyelerini artırarak yorgunluk ve yorgunluk belirtilerini azaltabilir.
10. Güvenli ve kullanımı kolay
Kreatinin çeşitli faydalarının yanı sıra, mevcut en ucuz ve en güvenli takviyelerden biridir. İnternette geniş bir seçim bulabilirsiniz.
200 yıldan fazla bir süredir araştırılmıştır ve çok sayıda çalışma, uzun süreli kullanım için güvenliğini desteklemektedir. 5 yıla kadar süren klinik araştırmalar, sağlıklı bireylerde herhangi bir yan etki bildirmemektedir.
Dahası, takviye etmek çok kolaydır - günde 3-5 gram kreatin monohidrat tozu almanız yeterlidir.
Özet Kreatin, mevcut en güvenli takviyelerden biridir ve iki yüzyılı aşkın süredir bilimsel olarak incelenmiştir.
Alt çizgi
Günün sonunda, kreatin hem atletik performans hem de sağlık için güçlü faydaları olan etkili bir tamamlayıcıdır.
Beyin işlevini artırabilir, belirli nörolojik hastalıklarla savaşabilir, egzersiz performansını artırabilir ve kas büyümesini hızlandırabilir.
Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için bu doğal maddeyi ek rejiminize eklemeyi deneyin.
