Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetini yapmakla ilgileniyorsanız, konuyla ilgili elinizden gelen her şeyi öğrenmek için konuyla ilgili iyi bir kitaba dalmak isteyebilirsiniz.
Healthline, aşağıdaki kriterlere göre en iyi keto diyet kitaplarının bu listesini oluşturdu:
- Puanlar. Kitabın yüksek puanları ve olumlu yorumları var mı?
- Yazar uzmanlığı. Yazarın, keto diyet uzmanı olarak güvenilirliğini artırmaya yardımcı olan akademik bir derecesi, deneyimi veya sertifikası var mı?
- Kapsamlılık. Kitap, keto diyetine kapsamlı ve kapsamlı bir bakış sağlıyor mu?
Bu inceleme, aradığınız kitap türünü kolayca seçebilmeniz için "yeni başlayanlar için en iyisi" ve "en iyi yemek kitapları" gibi alt konulara da ayrılmıştır.
İşte Healthline'ın en iyi 12 keto diyet kitabı için seçtikleri.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, iki dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Fiyat karşılaştırması için en yaygın olarak ciltsiz olan fiziksel biçim fiyatları kullanılmıştır. Kitapların çoğunda, fiyatı biraz artırabilen veya azaltabilen Kindle baskıları da vardır.
Fiyatlandırma kılavuzu:
- $ = 15 $ 'ın altında veya altında
- $$ = 15 dolardan fazla
1. Genel olarak en iyisi: Stephen Phinney ve Jeff Volek'ten "Düşük Karbonhidratlı Yaşam Sanatı ve Bilimi"
Fiyat: $
Düşük karbonhidrat diyetlerine yönelik bu astar, bir doktor olan Stephen Phinney ve bir diyetisyen olan Jeff Volek tarafından birlikte yazılmıştır. Bu adamlar, diyet değişiklikleri yoluyla tip 2 diyabeti tersine çevirme misyonuna sahip bir şirket olan Virta Health'in kurucu ekibinin bir parçası.
Kitap, keto gibi düşük karbonhidrat diyetlerinin neden işe yaradığına dair kapsamlı bir kılavuzdur ve keto diyetinin nasıl uygulanacağına dair bilgiler sunar.
Kitapta, ortalama 5 üzerinden 4,6 puan alan 1.000'den fazla Amazon incelemesi var.
"Düşük Karbonhidratlı Yaşam Sanatı ve Bilimi" ni çevrimiçi satın alın.
2–3. Yeni başlayanlar için en iyisi
Bu kitaplar, keto için tamamen yeni olanlar için sağlam önerilerdir, diyetin nasıl ve neden çalıştığı hakkında bol miktarda bilgi ve aynı zamanda onu başlatmak ve sürdürmek için tavsiyeler sunar.
2. Jason Fung'dan "The Obesity Code"
Fiyat: $
Dr. Jason Fung, hastalarının kilo vermesine ve tip 2 diyabeti iyileştirmesine yardımcı olmak için ketojenik diyet ve oruç ilkelerini kullanan bir tıbbi klinik işleten Kanadalı bir nefrologdur.
"Obezite Kodu" ve "Diyabet Kodu" kitapları, bu yaklaşımın neden işe yaradığını ve nasıl uygulanacağını paylaşmaktadır.
"Obezite Kodu", ortalama 5 üzerinden 4,7 puan alan 7.000'den fazla Amazon incelemesine sahiptir.
"Obezite Kodu" nu çevrimiçi satın alın.
3. Eric Westman, Stephen Phinney ve Jeff Volek'ten "Yeni Bir Siz İçin Yeni Atkins"
Fiyat: $
Virta Health'in kurucu ortakları Phinney ve Volek ile birlikte bu kitap, Duke Üniversitesi'ndeki poliklinik kilo verme kliniğinde keto diyetinin ilkelerini kullanan bir doktor ve kilo yönetimi uzmanı olan Eric Westman tarafından yazılmıştır.
Atkins yaklaşımını bir keto diyetinde kullanmak, tam olarak ne ve ne kadar yiyeceğiniz konusunda rehberlik sunan yapılandırılmış diyet programlarını tercih ediyorsanız, sizin için en iyisi olabilir. Bu sizin için geçerliyse, bu kitap harika bir kaynaktır.
5 üzerinden 4,3 yıldız ortalaması alan 2.100'den fazla Amazon incelemesi var.
İnternetten “Yeni Bir Siz İçin Yeni Atkins” satın alın.
4. En iyi bitki bazlı: Will Cole'dan "Ketotarian"
Fiyat: $
Bu kitap, keto ile ilgilenen veganlar, vejetaryenler veya pescataryenler için okunmaya değer bir kitaptır.
Bir kiropraktör ve doğal tıp doktoru olan Will Cole, ketojenik diyete bitki bazlı bir yaklaşım sunan bu kitabı yazdı. Kitapta ana hatları verilen diyet vegan değildir, ancak birkaç küçük değişiklikle böyle yapılabilir.
Diyetle ilgili bilgilerin yanı sıra tarifler ve yemek planları sunar.
Ortalama 5 yıldız üzerinden 4,4 olan 1.000'den fazla Amazon yorumu var.
"Ketotar" ı çevrimiçi satın alın.
5–8. En iyi yemek kitapları
Bu yüksek puan alan yemek kitapları% 100 keto dostu tarifler içerir. Çeşitli mutfakları temsil ederler ve çeşitli beceri düzeyleri için uygundurlar.
5. Natasha Newton'dan "Güney Keto"
Fiyat: $$
Natasha Newton, Keto Is Life adlı popüler bir keto tarifi blogu çalıştırıyor. Buna ek olarak, bisküvi ve soslu sos gibi Güney Amerika'da popüler olan 100'den fazla keto dostu tarif koleksiyonunu içeren bu yemek kitabını sunuyor.
Kitapta ayrıca alışveriş listeleri ve özel beslenme ihtiyaçlarınıza uyan tarifleri kolayca belirlemenize yardımcı olacak bir anahtar bulunur.
5 üzerinden 4,8 ortalama puan alan 3.300'den fazla Amazon yorumu vardır.
"Güney Keto" yu çevrimiçi satın alın.
6. Maya Krampf tarafından yazılan "Sağlıklı Yum Kolay Keto Yemek Kitabı"
Fiyat: $$
Maya Krampf, Wholesome Yum adında çılgınca popüler bir keto tarifi blogu işletmektedir. “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” ta 10 veya daha az malzeme gerektiren ve hazırlanması kolay ve hızlı olan aile dostu tarifleri paylaşıyor.
Örnekler arasında keto dostu sarımsaklı ekmek çubukları ve tavuk parmakları bulunur.
Kitapta ortalama 5 üzerinden 4,8 olan 1.800'den fazla Amazon incelemesi var.
Çevrimiçi "The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook" satın alın.
7. Carolyn Ketchum'dan "Keto Pişirme için Nihai Kılavuz"
Fiyat: $$
Carolyn Ketchum, All Day I Dream About Food adlı başarılı bir düşük karbonhidrat tarifi blogu işletiyor.
"Keto Fırında Pişirmenin Nihai Rehberi" adlı bu kitap, 150'den fazla test edilmiş keto pişirme tarifinin yanı sıra keto dostu unlu mamuller yapmak için ihtiyaç duyacağınız araçlara ve malzemelere yönelik kapsamlı bir kılavuz içerir.
5 yıldız üzerinden ortalama 4,9 puan alan 1.200'den fazla Amazon incelemesi var.
İnternetten "Keto Pişirme için Nihai Kılavuz" u satın alın.
8. "Simply Keto", Suzanne Ryan
Fiyat: $$
Suzanne Ryan, keto diyetini takiben önemli miktarda kilo kaybeden popüler bir keto blog yazarıdır. Blogunda birçok düşük karbonhidrat ve keto dostu tarifler var.
"Simply Keto" adlı kitabı, yemek planları ve keto diyetinin nasıl uygulanacağı ve kilo vermek için neden işe yaradığı hakkında bilgilerle birlikte 100'den fazla tarif içeriyor. Bununla birlikte, yazarın sertifikalı bir sağlık uzmanı olmadığını unutmayın.
Kitapta, ortalama 5 üzerinden 4,7 puan alan 4.000'den fazla Amazon incelemesi var.
Çevrimiçi "Simply Keto" satın alın.
9–11. Daha fazla okumak için en iyisi
Bu kitaplar, keto diyetlerini çevreleyen bilimsel araştırmaların yanı sıra diyetin kilo kaybı ve diğer sağlık amaçları için nasıl çalıştığını derinlemesine inceliyor.
9. Robert Lustig'den "Fat Chance"
Fiyat: $
Robert Lustig, pediatrik endokrinolog ve California Üniversitesi San Francisco'da profesördür.
"Fat Chance" adlı kitabı açıkça keto diyeti ile ilgili olmasa da, şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların sağlığınıza zarar verebileceği birçok yolu gösteren araştırmalar sunuyor.
Kitapta, ortalama 5 üzerinden 4,6 puan alan 1.500'den fazla Amazon incelemesi var.
Çevrimiçi "Fat Chance" satın alın.
10. Nina Teicholz'dan "The Big Fat Surprise"
Fiyat: $$
Nina Teicholz, Amerikalılar için Beslenme İlkeleri'nin bilimsel titizliğini sağlamaya çalışan, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Beslenme Koalisyonunun sağlık muhabiri ve yönetici direktörüdür.
"The Big Fat Surprise" adlı kitabı, diyet yağının faydalarına ve 1990'ların düşük yağ çılgınlığına yol açan kusurlu bilime derin bir dalış yapıyor.
Kitapta ortalama 5 üzerinden 4,6 yıldız olan 1.400'den fazla Amazon incelemesi var.
"The Big Fat Surprise" ı çevrimiçi satın alın.
11. Gary Taubes'tan "İyi Kaloriler, Kötü Kaloriler"
Fiyat: $
Gary Taubes, bir sağlık gazetecisi ve beslenme araştırma çalışmalarını tasarlamaya ve denetlemeye yardımcı olan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Nutrition Science Initiative'in kurucu ortağıdır.
"Neden Şişmanlıyoruz" adlı kitabına ek olarak, "İyi Kalori, Kötü Kalori" adlı kitabı 2008'de yayınlandığında düşük karbonhidrat diyetlerine olan ilgiyi tazeledi. Eğitici bir okuma olsa da, düşük karbonhidrat ve yüksek yağlı diyetler hakkında çok daha fazla bilgi yayınlandığından beri kullanılabilir hale geldi.
Kitapta ortalama 5 üzerinden 4,5 yıldız alan 1.200'den fazla Amazon incelemesi var.
İnternetten "İyi Kaloriler, Kötü Kaloriler" satın alın.
12. En popüler kitap: Leanne Vogel'in "Keto Diyeti"
Fiyat: $$
Leanne Vogel, sertifikalı bir bütünsel beslenme uzmanı ve tanınmış keto diyeti blog yazarı ve podcaster.
"Keto Diyeti" adlı kitabı, keto diyetinin neden ve nasıl olduğuna, ayrıca tariflere ve yemek planlarına kapsamlı ve kapsamlı bir bakış sunuyor.
Bu kitap değerli bilgiler içerse de, bütünsel beslenme uzmanlarının tıp doktorları veya kayıtlı diyetisyenler için gerekli olanlar gibi kapsamlı eğitim ve eğitim programlarını tamamlamaları gerekmediğini unutmayın.
Kitapta, ortalama 4,700 Amazon incelemesi var. 5 üzerinden 4,4 yıldız.
İnternetten "Keto Diyeti" satın alın.
Nasıl seçilir
Keto diyeti çılgınca popülerdir ve internette binlerce olmasa da yüzlerce keto diyet kitabı bulabilirsiniz.
Ancak bu kitapların hepsi güvenilir değil. Keto diyeti ile ilgili güvenilir kitapları belirlemek için keto diyet uzmanları tarafından yazılanları arayın.
Bu uzmanlar, keto diyeti ile çalışma deneyimi olan doktorlar, diyetisyenler veya diğer sağlık veya sağlık uzmanları veya - yemek kitapları söz konusu olduğunda - yemek blogcuları veya tarif geliştirme ve testlere aşina olan şefler olabilir.
Keto diyeti hakkında şüpheli veya tuhaf iddialarda bulunan kitaplardan da kaçınmalısınız. Keto diyetinin birçok potansiyel faydası olsa da, her derde deva değildir.
Alt çizgi
Keto diyet kitapları, özellikle yeni başlayan biriyseniz, diyet hakkında daha fazla bilgi edinmenin harika bir yoludur.
En iyi keto diyeti kitapları eksiksizdir, güvenilir yazarlar tarafından yazılmıştır ve olumlu derecelendirmelere ve incelemelere sahiptir.
Keto diyetini, arkasındaki bilimi veya keto dostu tarif fikirlerini nasıl uygulayacağınızı öğrenmekle ilgileniyorsanız, bu 12 kitap harika başlangıç noktaları sunar.
