Anksiyete yaşamak, eve bağlı olmanız gerektiği anlamına gelmez.
"Yolculuk tutkusu" kelimesinden nefret ediyorsanız elinizi kaldırın.
Günümüzün sosyal medya odaklı dünyasında, görünüşte muhteşem şeyler yapan muhteşem yerlerdeki muhteşem insanların görüntülerine aşırı doymadan 30 dakikadan fazla gitmek neredeyse imkansız.
Ve bu onlar için harika olsa da, endişeleri olduğu için hiçbir yere gitmeyen insanlar için tam bir ihmal var gibi görünüyor.
Anksiyete bozukluklarının Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 40 milyon yetişkini (nüfusun yüzde 18,1'i) etkileyen en yaygın akıl hastalığı olduğu ortaya çıktı. Anksiyete bozuklukları oldukça tedavi edilebilir, ancak anksiyetesi olan kişilerin yüzde 40'ından daha azı gerçekten tedavi görüyor.
Öyleyse orada #thathashtaglife yaşayanlara şükürler olsun. Ancak insanların önemli bir kısmı için, anksiyete sayesinde hayat ne yazık ki ulaşılamaz görünüyor.
İyi haber şu ki, dışarı çıkıp dünyayı görmek tamamen mümkün - evet, endişeniz olsa bile. Endişeniz olduğunda nasıl seyahat edeceğiniz konusunda profesyonel ipuçlarını ve püf noktalarını veren uzmanlara ulaştık.
1. Tetikleyicileri tanıyın
Herhangi bir kaygı veya korkuda olduğu gibi, bunun üstesinden gelmenin veya onunla başa çıkmanın ilk adımı, nereden geldiğini fark etmektir. Adını yüksek sesle söylersen gücünü elinden alırsın, değil mi? Her korku gibi, aynı şey seyahat kaygısı için de geçerlidir.
Bilinmeyen tarafından bazı endişeler tetiklenir. Lisanslı bir psikolog ve medya stratejisti olan Dr. Ashley Hampton, "Ne olacağını veya işlerin nasıl gideceğini bilmemek çok endişe verici olabilir" diyor. "Havaalanına gitmenin ve güvenlikten geçmenin nasıl bir şey olduğunu araştırmak önemli" diye tavsiye ediyor.
Seyahat etmek, daha önce kötü bir seyahat deneyimi nedeniyle endişeyi de tetikleyebilir. Hampton, "Müşterilerim yankesildikleri için artık seyahat etmekten hoşlanmadıklarını ve artık kendilerini güvende hissetmediklerini söyledi," diye ekliyor.
Tek bir olumsuz durum üzerinde durmak yerine, olumlu olan pek çok örneğe odaklanılmasını tavsiye ediyor. Hampton, "Tekrar yankesilmelerini önlemeye yardımcı olabilecek uygulama stratejileri hakkında da konuştuk" diyor. Bazen kötü şeyler oluyor, diye ekliyor ve bu şeyler herkesin başına gelebilir.
Uçma korkusu kaygıyı tetikliyor mu? Çoğu insan için seyahat kaygısı, uçakta olmanın fiziksel eyleminden kaynaklanır. Hampton bunun için derin nefes almayı ve uçak havalanırken ve gökyüzüne tırmanırken saymanın bir kombinasyonunu tavsiye ediyor.
Hampton, "Ayrıca uyumaya çalışıyorum, çünkü uyumak için endişelenmek için daha az zamanım var" diyor. Uçuş günün ortasındaysa dikkat dağıtıcı şeyler, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek olumlu araçlardır.
Anksiyete tetikleyicilerinizi bulmak, onu tahmin etmenin ve nihayetinde diğer tarafa geçmenize yardımcı olmanın iyi bir yoludur.
2. Kaygınızla çalışın, ona karşı değil
Dikkat dağıtıcı şeylerden bahsetmişken, bunlar ya yolculuk sırasında ya da yolculuk sırasında bu kaygı dolu anları doldurmanın en etkili yollarından bazıları olabilir.
Birincisi, yalnız seyahat çok fazlaysa, bazı sorumlulukları paylaşmaya yardımcı olmak için bir arkadaşla seyahat etmemek için hiçbir neden yoktur. Aslında, bir arkadaşla seyahat etmek tüm deneyimi düpedüz eğlenceli hale getirebilir.
Discovery Mood & Anxiety Programında ulusal operasyonlar müdür yardımcısı George Livengood, "Endişelerinizi, başa çıkma stratejilerinizi ve endişelenirseniz sizi nasıl destekleyebileceklerini paylaşın" diyor.
"Kendi başınıza seyahat ediyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyesine, sıkıntıda olduğunuzda onlara ulaşabileceğinizi bildirin ve telefonla destek sağlayabilecekleri yollar konusunda onlara koçluk yapın," diyor.
Senin de endişeli olacağın gerçeğini kabullenmek, beklemek ve kucaklamak yardımcı olabilir. Çoğunlukla kaygı duygularını uzaklaştırmaya çalışmak durumu daha da kötüleştirebilir.
Lisanslı bir klinik olan Tiffany Mehling, "Endişeli olacaklarını ve nasıl olacağına hazırlanacaklarını kucaklayarak, kaygının gerçekleşme olasılığını gerçekten azaltabilir veya en azından semptomların şiddetini azaltabilir," diyor lisanslı bir klinik olan Tiffany Mehling sosyal hizmet uzmanı.
Örneğin, “türbülans olursa endişelenirim” düşüncesiyle hazırlıklı olmak ve nasıl tepki vereceğinizi hayal etmek - belki farkındalık veya psikolojik reaksiyonu yavaşlatabilecek nefes teknikleri ile - etkili olabilir.
Hatta "Kelebek aldığımda, mümkün olan en kısa sürede zencefilli gazoz sipariş edeceğim" kadar basit olabilir.
3. Vücudunuza geri dönün
Anksiyetesi olan herkes size kaygının sadece zihinsel olmadığını söyleyebilir.
Lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Jamie Long, vücudunuzla ilgilenerek seyahat kaygısını hafifletmeye çalışırken yedi kolay adım sunar:
- Seyahatlerinizden önceki gece bol su için ve vücudunuzu besleyin. Anksiyete iştahınızı azaltabilir, ancak beyin ve vücudun anksiyeteyle mücadele etmek için yakıta ihtiyacı vardır.
- Güvenliği geçtikten sonra, soğuk bir şişe su alın - ve içtiğinizden emin olun. Endişeli olduğumuzda susuzluğumuz artar. Soğuk su şişesi işe yarayacak.
- Yatılı alanda, tercihen seyahat kaygısı için tasarlanmış 10 dakikalık rehberli bir meditasyon yapın. Telefonunuza indirebileceğiniz birçok meditasyon uygulaması vardır. Çoğu uygulamanın farklı durumlara yönelik meditasyonları vardır.
- Uçağa binmeden birkaç dakika önce banyoya veya özel bir köşeye gidin ve birkaç zıplama hareketi yapın. Sadece birkaç dakika için bile yoğun egzersiz, duygularla canlanan bir bedeni sakinleştirebilir.
- Koridorda yürürken, dört sayımlı tempolu nefes alın. Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye nefes verin ve tekrarlayın.
- Koltuğunuzdayken endişeli düşüncelerinize rakip bir görev verin. Okumak için bir şeyler getirin, izleyecek bir şeyler alın, hatta alfabeyi geriye doğru söyleyin. Beyninize odaklanmış bir görev vermek, onu bir felakete kostüm provası yapmaktan alıkoyar.
- Merhametli ve cesaret verici kendi kendine konuşmayı uygulayın. Kendinize şunu söyleyin, "Bunu yapabilirim. Güvendeyim."
Seyahat ederken yiyecek seçimleri konusunda dikkatli olmak da önemlidir. Vücudumuza koyduğumuz yiyecekler, hissettiğimiz anksiyete miktarı da dahil olmak üzere, ruh halimizi düzenleme becerimizi doğrudan etkileyebilir.
Belirtilerinizi yönetmek istiyorsanız, kafein, şeker veya alkol alımına karşı dikkatli olun. Özellikle seyahatleriniz çok fazla fiziksel aktivite içeriyorsa, beslenmeye devam edin.
4. Kendi hızınızı belirleyin
Seyahat etmenin "yanlış" bir yolu yoktur. Sosyal medyada aktifseniz, YOLO'ya yarı vaaz veren ve "turist gibi seyahat etmeyen" akranlarınıza dayanarak seyahat etmenin "doğru" ve "yanlış" yolları olduğu sonucuna varabilirsiniz.
Gerçek şu ki, ziyaret ettiğiniz yerlere saygılı olduğunuz sürece, seyahat etmenin kesinlikle yanlış bir yolu yoktur. Bu nedenle, kendinizi rahat hissettiren şeylere kendi hızınızı ayarlayın. Yanlış yapmıyorsun.
Özel muayenehanesi olan bir zihinsel sağlık terapisti olan Stephanie Korpal, "Müşterilere varış yerlerine vardıklarında yeni bir alana geçerken biraz sessiz zaman geçirmelerini tavsiye ederim," diyor. "Yavaşlamak ve duygusal benliklerimizin fiziksel benliklerimize yetişmesine izin vermek kritik olabilir."
Konaklamanıza vardığınızda birkaç dakika derin nefes almanızı veya meditasyon yapmanızı tavsiye ediyor.
Seyahat ederken hızın farkında olmak da yardımcı olabilir. Aktiviteler ve gezilerle her dakika toparlanma fikrine kapılmak kolay olabilir.
Korpal, "Endişeden muzdaripseniz, bu hız aslında deneyimleri ıslatmanıza engel olabilir" diyor. "Bunun yerine, kapalı kalma sürelerini dahil ettiğinizden, kaldığınız yerde dinlendiğinizden veya belki de bir kafede kitap okuyarak fizyolojik olarak aşırı uyarılmadığınızdan emin olun."
5. Kaygıyı heyecanla karıştırmayın
Nihayetinde biraz kaygı normaldir. Çalışmak için hepimizin endişeye ihtiyacı var. Ve çoğu kez, endişe ve heyecan benzer sinyallere sahip olabilir.
Örneğin ikisi de kalp atış hızını ve nefes almayı artırır. Livengood, "Zihninizin sizi kandırmasına izin vermeyin çünkü kalp atış hızınız arttı. Kendinizi dışarı atmanıza gerek yok!
Ne de olsa heyecan, seyahati değerli kılan şey olabilir. Bu, eğlencenin ve ilk etapta seyahat etmek istemenizin nedeninin bir parçasıdır! Bunu gözden kaçırmayın.
Unutmayın, kaygı eve bağlı olmaktan vazgeçtiğiniz anlamına gelmez.
Biraz yaratıcı düşünme ve hazırlıkla - ve gerekirse, biraz profesyonel destekle - kendi koşullarınıza göre en iyi nasıl seyahat edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.
