Basketbol, dünya çapındaki popülaritesi sayesinde pek çok beceri düzeyine ve yaşa uygun, eğlenceli bir spordur.
Standart bir basketbol takımında her tarafta beş oyuncu bulunur. Ayrıca ikiye ikiye veya üçe üçe veya kendi başınıza da oynayabilirsiniz. Kapalı sahalar ile yıl boyunca basketbol oynayabilirsiniz.
Oyunun temel amacı, çemberden topa ateş ederek puan kazanmaktır. Diğer takımın gol atmasını önlemek için savunma stratejileri kullanırsınız.
Oynak veya rekabetçi bir ruhla basketbol oynayabilirsiniz. Her iki durumda da güç, koordinasyon ve kas dayanıklılığı kazanmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bir ekibin ve daha büyük bir topluluğun parçası olma fırsatına sahip olacaksınız.
Basketbol oynamanın fiziksel, duygusal ve sosyal faydalarının genel sağlığınızı ve refahınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Oyunu devam ettirmek istiyorsanız nasıl başlayacağınızı da öğreneceksiniz.
Sağlık yararları
1. Kas dayanıklılığını güçlendirir
Basketbol oynamak çeviklik, güç ve dayanıklılık gerektirir. Yüksek yoğunluklu, kısa süreli kas kasılmaları kullanarak hızla hareket etmeli ve yön değiştirmelisiniz.
Ayrıca, kasların uzun süre tekrar tekrar güç uygulama yeteneği olan kas dayanıklılığına da ihtiyacınız olacak. Basketbol oynayarak ve alt ve üst vücut kuvvetini oluşturmak için egzersizler yaparak kas dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Ayrıca çekirdek ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye de odaklanabilirsiniz. Bu, dayanıklılığınız, enerjiniz, seviyeleriniz ve performansınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
2. Sağlıklı kemikler oluşturur
Basketbol gibi bir takım sporu oynamak, benzersiz fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. 2018'den yapılan araştırmalar, takım temelli bir spor yapmanın kemik gücü üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
Hentbol ve futbol oynayanların, hareketsiz olanlara göre daha fazla kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğu gösterilmiştir.
3. Denge ve koordinasyonu geliştirir
Basketbol oynamak, hareketler boyunca dengenizi korurken el-göz ve ayak koordinasyonunu geliştirmenizi gerektirir. Oynarken, zıplarken, ekseni etrafında dönerken veya yön değiştirirken vücudunuzu hızlıca hareket ettirmeniz gerekir.
Basketbol, atış, pas ve top sürme gibi motor becerileri kullanmanızı gerektirir. Ayrıca ribaund ve savunma hareketlerinde de yetenekli olacaksınız. Güçlü bir vücuda sahip olmak, tüm bu hareketleri daha kolay gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Temel hareket becerilerini geliştirir
Basketbol oynamak, gençlere gelişim için gerekli motor becerileri geliştirme fırsatı sunar. 2018'den itibaren yapılan araştırmalar, basketbolun çocukların öğrenmesi gereken temel hareket becerilerini geliştirmedeki etkinliğine işaret ediyor.
Basketbol oynamak motor koordinasyonu, esnekliği ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda hızı, çevikliği ve gücü teşvik eder. Bu becerilerin, sağlıklı bir vücut ağırlığını teşvik etme ve daha fazla fiziksel aktiviteyi teşvik etme üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir, bu da kardiyorespiratuvar zindeliği ve benlik saygısını artırabilir.
5. Vücut kompozisyonunu iyileştirir
2018 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar basketbol oynamanın genel vücut kompozisyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Bu çalışmada, eğitimsiz erkekler, genel zindelik ve vücut kompozisyonu üzerinde olumlu bir etkisi olan 3 aylık sokak basketbol eğitimi aldı. Eğitimden sonra erkekler yağsız vücut kütlelerini artırdılar ve vücut yağ yüzdelerini düşürdüler.
6. Kalp sağlığını artırır
Düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlığını ve genel zindelik düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olur. 2019'da yapılan araştırmaya göre basketbol, kalp-solunum zindeliği üzerinde olumlu bir etkisi olan istirahat kalp atış hızlarını artırıyor. Bu, kardiyovasküler hastalık geliştirme şansının daha düşük olmasıyla bağlantılıdır.
Duygusal faydalar
7. Özgüven geliştirir
Sesini buldukça kendine güven geliştirebilir ve yeni bir durumda kim olduğun hakkında daha fazla şey öğrenebilirsin. Bir ekip olarak üyeler birbirlerini teşvik edebilir, motive edebilir ve destekleyebilir. Ayrıca olumlu büyümeye yol açabilecek iyileştirilmesi gereken alanlara da işaret edebilirler.
Mahkemedeki başarı hayatınızın diğer alanlarına da uzanabilir ve kendinize ve yeteneklerinize yeni bir inancınız olduğunu fark edebilirsiniz.
8. Stresi azaltır
Fiziksel aktivite yapmak, kendini iyi hissettiren veya mutluluk hormonu olan endorfin salgılar. Endorfinler ruh halinizi artırabilir, rahatlamayı teşvik edebilir ve ağrıyı azaltabilir. Ayrıca depresyonu hafifletebilir, özgüveninizi artırabilir ve iş performansınızı artırabilirler.
Basketbol oynamak, oyuna odaklanarak konsantrasyon becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda şimdiki an farkındalığını veya farkındalığını geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu araçlar, hayatınızın diğer alanlarında anksiyeteyle başa çıkmanıza izin vermede etkili olabilir.
Sosyal yardımlar
9. Takım ruhunu teşvik eder
Basketbol oynamak, bir topluluk duygusu ve takım çalışması geliştirmeye yardımcı olur. Farklı geçmişlere sahip insanlarla olumlu bir şekilde etkileşim kurma şansınız olabilir, bu da bakış açınızı genişletebilir.
Ayrıca, performansınızın sonucu ne olursa olsun adil ve nezaketle oynamayı öğreneceksiniz. Takım arkadaşlarınız ve siz birbiriniz için destekleyici, olumlu rol modelleri olmayı hedefleyebilirsiniz.
10. İletişim becerilerini geliştirir
Takım arkadaşlarınızla etkileşime girdikçe, sözlü ve sözsüz olarak iletişim kurmanın yeni yollarını öğrenebilirsiniz. Takım arkadaşlarınızla konuşma ve söyleyeceklerini dinleme şansınız olacak.
Büyük olasılıkla, bir oyun veya antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında iletişim kurmak için zaman olacaktır. İster daha sık konuşmayı öğrenin ister sessiz kalmayı öğrenin, olumlu iletişim becerileri atletik, kişisel ve profesyonel yaşamınıza fayda sağlayacaktır.
Nasıl başlanır
Basketbol çeşitli yeteneklere ve yaşlara uygundur ve geniş bir insan kitlesi için erişilebilir olmasını sağlar. Siz veya çocuğunuz basketbol oynamaya başlamak istiyorsa, başlamanın birkaç yolu vardır.
Rekabetçi bir şekilde basketbol oynamak istiyorsanız, bölgenizdeki bir takıma veya lige katılın. Yerel spor veya basketbol kulüplerine veya spor derneklerine göz atın. Gayri resmi basketbol oynamak istiyorsanız, kendi başınıza veya birkaç arkadaşınızla basket atabilirsiniz.
İşte birkaç basketbol antrenmanı ve pratik fikirleri.
Halka açık veya özel bir saha bulduğunuzda, ihtiyacınız olan tek ekipman bir basketbol ve rahat, destekleyici atletik ayakkabılar olacaktır. Özellikle basketbol için tasarlanmış ayakkabılar faydalıdır, ancak gerekli değildir. İsteğe bağlı güvenlik donanımı; ağız koruyucuları, diz ve dirsek pedleri ile ayak bileği ve dizliklerini içerir. Atletik bant ve koruyucu gözlük de kullanabilirsiniz.
Formda yeniyseniz veya performansınızı etkileyen herhangi bir tıbbi durumunuz varsa doktorunuzla konuşun. Özellikle omuzlarınızda, ellerinizde veya vücudunuzun alt kısmında yaralanmalar varsa bir doktorla konuşun.
Alt çizgi
Basketbol forma girmenin ve aktif kalmanın mükemmel bir yoludur. Orta veya yorucu bir yoğunlukta oynayabilirsiniz. Mahkemelerde biraz zaman ayırmak güç, esneklik ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olabilir.
Zıplarken, dönerken ve döndürürken vücudunuzu farklı şekillerde hareket ettirmeyi öğreneceksiniz. Ayrıca, formda olmayı düşünen kişilerle bağlantı kurma ve iyi bir takım arkadaşı olmak için çalışma fırsatına sahip olacaksınız.
Çeşitli yaşlardan ve beceri düzeylerinden insanlar, ister mahallede bir toplama maçı, ister rekabetçi lig veya hafta sonu turnuvası olsun, basketbola katılabilir. Oyunun avantajlarından yararlanırken, kendi yolunuzda ilerlerken ve en önemlisi eğlenirken tatmin olacağınızdan emin olacaksınız.
.jpg)
.jpg)
