İnsanlar şarkı söylemeyi sever. Bir melodi taşıyıp taşımasalar da, insanlar şarkıda seslerini yükseltme eyleminde olumlu bir şey - sağlıklı bir şey - olduğunu anlıyor gibi görünüyor.
Aslında şarkı söylemenin aslında vücudunuz ve zihniniz için iyi olduğunu kanıtlayan sağlam bilimsel kanıtlar var.
Bu makalede şarkı söylemenin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğine ve işaretlemeyi bir terapi biçimi olarak nasıl kullanacağınıza daha yakından bakacağız.
Şarkı söylemenin faydaları nelerdir?
Onlarca yıllık araştırmalar, bireysel olarak ve gruplar halinde şarkı söylemenin birçok düzeyde sizin için iyi olduğunu göstermiştir.
Burada, bilime göre, şarkıda sesinizi yükseltmenin 10 temel faydası var.
1. Stresi azaltır
Şarkı söylemek stres giderici gibi görünüyor. 2017'de yapılan bir çalışmada, katılımcının şarkı söylemeden önce ve sonra tükürüğündeki stres hormonu kortizol miktarı ölçüldü.
Bu çalışmadaki araştırmacılar, şarkı söyledikten sonra kortizol miktarının daha düşük olduğunu buldular, bu da insanların bir melodiyi çaldıktan sonra daha rahat hissettiklerinin bir göstergesi.
Ayrıca şarkı söylemenin, katılımcıların bir grupta veya kendi başlarına şarkı söylemelerine bakılmaksızın, stres seviyelerini azalttığını buldular.
Yine de ufak bir sorun var: Kortizol yalnızca sizi endişelendirmeyen bir yerde şarkı söylüyorsanız düşer. Benzer bir 2015 çalışması, bir şarkı söyleme performansından sonra tükürük kortizol seviyelerini test etti ve bu senaryoda kortizol seviyelerinin yükseldiğini buldu.
2. Bağışıklık tepkisini uyarır
Şarkı söylemenin bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğine ve hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
2004 yılında yapılan bir araştırma, şarkı söylemenin etkileri ile sadece müzik dinlemenin etkilerini karşılaştırdı. İki ayrı oturumda, araştırma konuları ya şarkı söylediler ya da müzik dinlediler.
Şarkı söyleyenler, vücudunuzun enfeksiyonları savuşturmanıza yardımcı olmak için salgıladığı bir antikor olan daha yüksek immünoglobulin A seviyeleri gösterdi. Müzik dinlemek (şarkı söylemeden) stres hormonlarını azalttı ancak vücudun bağışıklık sistemini uyarmadı.
3. Ağrı eşiğini artırır
İster büyük bir koro ister daha küçük bir grup olsun, bir grupta şarkı söylediğinizde, toplu şarkı söyleme eylemi vücudunuzun endorfin salmasına neden olur. Bu hormon, olumlu duyguları teşvik etmeye ve hatta ağrı algınızı değiştirmeye yardımcı olabilir.
2012 yılında yapılan bir araştırma, bir grupta şarkı söylemenin, davul çalmanın ve dans etmenin, sadece müzik dinlemenin sağlamadığı şekillerde ağrı toleransınızı artıran hormonların salgılanmasını tetiklediğini buldu.
Araştırmacılar, ağrı toleransındaki artışın arkasında müziğin kendisinden ziyade sosyal bağlantı duygularının yattığını belirtiyorlar.
4. Horlamayı iyileştirebilir
Düzenli şarkı söylemek, şarkı söylemiyor olsanız bile nefes alma şeklinizi değiştirebilir. 2008 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, şarkı söylemeyen kişilerin eşleriyle birlikte koro üyelerinin eşleriyle röportaj yaptı.
Araştırmacılar, koro üyelerinin önemli ölçüde daha az horladığını keşfettiler. Bu onların horlama için potansiyel bir tedavi olarak düzenli şarkı söylemelerini önermelerine yol açtı.
Araştırmalar ayrıca nefesli enstrümanlar çalan insanların genel nüfustan daha az horladığını da göstermiştir.
Bu bulgular, bazı uzmanları nefesli enstrümanlar söylemenin ve çalmanın obstrüktif uyku apnesi (OSA) olan insanlar için yararlı olabileceğini önermelerine neden oldu.
5. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
Şarkı söylemek derin nefes almayı ve solunum sistemindeki kasların kontrollü kullanımını içerdiğinden, bazı akciğer ve solunum koşulları için faydalı olabilir.
Çalışmalar, şarkı söylerken kullanılan nefes alma tekniklerinin aşağıdaki koşullara sahip kişiler için fayda sağlayabileceğini göstermiştir:
- kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
- astım
- kistik fibrozis
- kanser
- multipl Skleroz
- Quadriplegia
Şarkı söylemek bu rahatsızlıkların hiçbirini tedavi etmiyor veya iyileştirmiyorsa da, solunum kaslarınızda güç kazanmaktan fayda sağlayabilirsiniz.
Araştırmalar, şarkı söylemenin kanınızdaki oksijen miktarını da artırdığını gösteriyor. Pulmoner faydalara ek olarak, şarkıcılar ayrıca daha iyi bir ruh hali ve daha büyük bir sosyal bağlantı duygusu yaşarlar.
6. Bir aidiyet ve bağlantı duygusu geliştirir
Başkalarıyla birlikte şarkı söylerken, spor takımlarındaki oyuncuların deneyimledikleri aynı tür yoldaşlığı ve bağı hissetmeniz muhtemeldir.
Araştırmacılar, 11.258 okul çocuğunu içeren bir 2014 araştırmasında, bir şarkı söyleme ve müzikle etkileşim programındaki çocukların güçlü bir topluluk ve sosyal içerme duygusu geliştirdiklerini buldular.
375 yetişkin katılımcının yer aldığı bir 2016 araştırmasında, araştırmacılar, bir grupta birlikte şarkı söyleyen kişilerin, solo şarkı söyleyenlere göre daha yüksek bir mutluluk duygusu ve anlamlı bir bağlantı bildirdiklerini buldular.
İnsanlar birbirine bağlı hissettiklerinde salınan nörokimyasallardan biri, aşk hormonu olarak da bilinen oksitosindir.
Spontane, doğaçlama şarkı söylemek, vücudunuzun bu kendini iyi hissettiren hormonu salmasına neden olur ve bu da size daha yüksek bir bağlılık ve dahil olma hissi vermeye yardımcı olabilir.
7. Demanslı kişilerde hafızayı güçlendirir
Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri olan kişiler, kademeli bir hafıza kaybı yaşarlar. Araştırmalar, bu koşullara sahip kişilerin şarkı sözlerini diğer kelimelere göre daha kolay hatırlayabildiklerini göstermiştir.
Alzheimer Vakfı tarafından yapılan bir şarkı çalışmasında katılımcılar "bir şeyi hatırlayabilmenin güzel" olduğunu söylediler.
Ancak şarkıcılar, şarkı sözlerinden daha fazlasını hatırladıklarını fark ettiler. Bazıları için, tanıdık şarkılar söylemek aniden unuttukları hayat anılarını geri getirdi.
Araştırmacılar, daha genç yaşta öğrenilen şarkıları söylemenin birçok insan için otobiyografik ayrıntıların kendiliğinden geri dönüşüne neden olduğunu buldu.
8. Kedere yardımcı olur
Bir grupta şarkı söylemek sadece fiziksel acı çekmenize yardımcı olmaz; sevdiğiniz birini kaybettikten sonra hissettiğiniz duygusal acıya da yardımcı olabilir.
Kederle uğraşan insanlar arasında 2019 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bir koroda şarkı söyleyenler için depresyon belirtilerinin zamanla kötüleşmediğini ve iyilik duygularının sabit kaldığını buldular.
Aslında, koro şarkıcıları, 12 haftalık çalışma sırasında ve sonrasında öz güvenlerinde kademeli bir iyileşme hissettiler. Şarkı söyleme müdahalesine katılmayan kontrol grubundakiler bu faydayı bildirmedi.
Araştırmacılar, grup halinde şarkı söylemenin bir keder döneminde ek desteğe ihtiyaç duyan insanlar için iyi bir seçenek olabileceği sonucuna vardı.
9. Ruh sağlığını ve ruh halini iyileştirir
Birleşik Krallık'ta yapılan bir 2018 araştırması, The Sing Your Heart Out projesi olarak bilinen bir şarkı söyleme programında 20 kişiyi değerlendirdi. Katılımcılar, genel halkın yanı sıra ruh sağlığı sorunları olan kişileri de içeriyordu.
Araştırmacılar, bu şarkı atölyeleri sonucunda katılımcıların zihinsel sağlıklarında, ruh hallerinde, esenliklerinde ve aidiyet duygularında iyileşme bildirdiklerini keşfettiler.
10. Konuşma becerilerini geliştirmeye yardımcı olur
Yıllar önce, bilim adamları nörolojik bir durum nedeniyle konuşmakta zorlanan insanlar arasında şarkı söylemenin etkilerini araştırmaya başladılar.
Bugüne kadar, araştırmacılar şarkı söylemenin aşağıdakilere sahip insanlar için konuşma yeteneğini geliştirdiğini bulmuşlardır:
- otizm
- Parkinson hastalığı
- felç sonrası afazi
- kekemelik
Şarkı söylemek beynin birden çok alanını aynı anda uyarır. Bu, beynin bir bölümünde bozukluğu olan kişilerin beyninin diğer alanlarını kullanarak iletişim kurmasını sağlayabilir.
Şarkı söylemek aynı zamanda her kelimedeki sesleri uzatabilir ve bu da onları telaffuz etmeyi kolaylaştırabilir.
Şarkı söylemek, insanların başka türlü zorlayıcı olan konuşma ritimlerini sürdürmelerine yardımcı olabilecek bir yöntem olan elle dokunmayı da dahil etmeyi kolaylaştırır.
COVID-19 çağında güvenle şarkı söyleyebilir misin?
COVID-19'a neden olan koronavirüs SARS-CoV-2'nin solunum parçacıkları yoluyla yayıldığı bilindiğinden, halk sağlığı yetkilileri, insanların toplu olarak şarkı söylediği olaylara karşı uyarıda bulundu.
Araştırmacılar şu anda organizatörlere provaları kısa, küçük ve ideal olarak uzak tutmalarını tavsiye ediyorlar. Şimdilik daha büyük, daha uzun olaylar muhtemelen sorunludur.
Maskeler, açık hava mekanları ve fiziksel mesafenin kullanılması yardımcı olabilir, ancak COVID-19'a neden olan virüsün insanlar yüz yüze şarkı söylemek için buluştuğunda yayılmayacağının garantisi değildir.
Bu nispeten yeni fenomen üzerine araştırmalar sürekli olarak güncellenmektedir.
Diğer müzik terapisi türleri
Antik çağlardan beri filozoflar, doktorlar, sanatçılar ve terapistler, birçok sağlık yararı için müziğin kullanılmasını teşvik ettiler.
Şarkı söylemenin yanı sıra, diğer müzik terapisi türleri şunları içerebilir:
- bir enstrüman çalmak
- müzikle dans etmek
- müzik dinlemek
Bu müzik veya ses terapisi biçimlerinin fiziksel ve zihinsel sağlığı çeşitli şekillerde iyileştirdiği gösterilmiştir. Aşağıdakileri içeren avantajlardan yararlanmak için şarkı söylemede, dans etmede veya müzik çalmada iyi olmanız gerekmez:
- daha düşük stres seviyeleri
- azalmış ağrı
- geliştirilmiş ruh hali
- daha az yorgunluk
- daha fazla sosyal bağlılık
Şarkı söyleme veya müzik terapisini hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz?
Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte ısınmanın bazı yolları:
- Dolambaçlı bir sürüş yapın - sadece siz, yol ve radyo.
- Akustiğin üstün olduğu duşa atlayın ve en sevdiğiniz şarkıları söyleyin.
- Çocuklarınızla şarkı söyleyin. Hepinizin sevebileceği anılar yaratacaksınız.
- Bir müzik festivali deneyin. Bazıları etkinlik programının bir parçası olarak grup şarkıları sunar.
- Yerel bir koro, koro veya şarkı grubu arayın ve ne zaman katılabileceğinizi öğrenin.
- Bir gruba katılmadan önce kendinizden emin bir şekilde şarkı söylemek istiyorsanız, bir şarkı öğretmeni ile bir veya iki ders için rezervasyon yapın.
- Ücretsiz şarkı söyleme dersleri için YouTube'daki birçok koçluk seansına göz atın.
- Bir sağlık durumuyla başa çıkmanıza veya travmadan kurtulmanıza yardımcı olacak müzik terapisiyle ilgileniyorsanız, yakınınızda sertifikalı bir müzik terapisti bulun.
Götürmek
Araştırmalar, şarkı söylemenin birçok düzeyde sizin için iyi olabileceğini göstermiştir. Stresi azaltmaya, bağışıklığı ve akciğer fonksiyonunu artırmaya, hafızayı geliştirmeye, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve fiziksel ve duygusal acıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Şarkı söylemeyle ilgili en iyi şeylerden biri, ödülleri almak için bunda iyi olmanıza gerek olmamasıdır. Duşta kendi başınıza veya radyoda en sevdiğiniz melodileri söyleyebilirsiniz. Veya bağlılık ve aidiyet duygusu gibi daha da fazla fayda için bir koroya veya şarkı grubuna katılabilirsiniz.
.jpg)
-sntomas-causas-y-tratamiento.jpg)
