Tam olarak hoş değil, ancak regl öncesi ve sırasında ishal olması normaldir. Rahminizin kasılmasına ve astarının dökülmesine neden olan aynı hormonal değişiklikler, gastrointestinal (GI) sisteminizi de etkileyebilir.
Genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, adet döneminizle ilgili ishali önlemek veya azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Neden oluyor?
Uzmanlar, dönemlerinde neden bazı kişilerin ishal olduğunu ve diğerlerinin olmadığını tam olarak bilmiyor. Çoğu, adet döneminizden önce salınan prostaglandin adı verilen hormonlardaki artışla yakından ilgili olduğuna inanıyor.
Prostaglandinler, rahminizin astarını atmasına yardımcı olan kasılmalara neden olur. Bazen bağırsaklarınızda kasılmalara neden olurlar ve bu da ishal dahil bir dizi GI semptomuna neden olabilir.
Ayrıca bağırsağın besin emilim oranını da düşürerek, yiyeceklerin kolonunuzdan daha hızlı geçmesini sağlar. Prostaglandinler ayrıca ishale neden olabilecek elektrolit sekresyonlarını artırabilir.
Bu da oldukça yaygın bir sorundur. 156 kadının katıldığı bir 2014 araştırması, karın ağrısı ve ishalin dönemle ilgili en yaygın GI semptomları olduğunu buldu.
Ankete katılan kadınların yüzde 24'ü adet dönemlerine başlamadan önce ishal bildirdi ve yüzde 28'i adet dönemlerinde ishal belirtileri yaşadı. Depresyon veya anksiyete duyguları olanlar daha da yüksek GI semptom oranları bildirdiler.
Tedavi etmenin herhangi bir yolu var mı?
Adet dönemine bağlı ishali, diğer herhangi bir ishal nöbeti gibi tedavi edebilirsiniz.
İlk olarak, ishalden kaynaklanan sıvı kaybını önlemek için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Genel bir kural olarak, idrarınız soluk sarı olduğunda yeterince sıvı içiyorsunuzdur.
Ek olarak, ishali daha da kötüleştirdiği bilinen gıdalardan kaçınmak iyi bir fikirdir, örneğin:
- yapay tatlandırıcılar
- kafein
- Süt Ürünleri
- baharatlı yiyecekler
- çok şekerli yiyecekler
Nadir durumlarda, loperamid (Imodium) gibi reçetesiz (OTC) ishal önleyici ilaçlar almanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Ayrıca kramplara yardımcı olması için ibuprofen (Advil) gibi bir OTC ağrı kesici almayı da deneyebilirsiniz.
Doğum kontrolü
Doğum kontrol hapları almak, adet döngünüzü düzenlemenize ve ishali azaltmanıza yardımcı olabilir. Hatta bazıları adet görmemek için plasebo haftalık haplarını bile atlar. Bu genellikle daha az ishal atağı ile sonuçlanır.
Sizin için doğru seçeneği bulmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Stres azaltma
Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, stresi azaltmak için adımlar atmak önemlidir. Aşırı stres ve anksiyete, kramp ve ishal gibi adet belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
İşte başlamanız için birkaç ipucu:
- Meditasyon yap. Meditasyon için günde 10 dakika ayırın. Bu, zihninizi gece veya gündüz odaklamanıza yardımcı olabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir meditasyon uygulaması kullanmayı deneyin.
- Çıkarın. E-postalarınızı yanıtlamayı veya televizyon izlemeyi prizden çıkarıp bırakacağınız bir gece belirleyin. Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Harekete geç. Egzersiz, dışarıda sadece 15 dakikalık bir yürüyüş olsa bile stresi azaltmaya yardımcı olur.
Stresinizin üstesinden gelmekte zorlandığınızı fark ederseniz, bir terapiste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Stresinizin kaynakları üzerinde çalışmanıza ve yeni başa çıkma araçları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Bunu önlemenin bir yolu var mı?
Adet döneminizle ilgili sık sık ishal yaşıyorsanız, şansınızı azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Adet döneminizden birkaç gün önce daha fazla lif yemeye başlayın. Fiber, dışkınıza hacim katarak daha sağlam hale getirir. Örnekler arasında tam tahıllı ekmekler ve üzerinde kabuklar olan meyve ve sebzeler bulunur, çünkü lifin çoğu buradadır.
Ek olarak, diyetinize miso, lahana turşusu veya yoğurt gibi bazı probiyotik yiyecekler eklemeyi düşünün. Bunlar bağırsaktaki sağlıklı bakteri miktarını artırarak ishal semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Son olarak, ibuprofen'i adet döneminizden bir veya iki gün önce almayı düşünün. Bu, prostaglandinlerin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diğer sindirim sorunları dönemimle ilgili olabilir mi?
İnsanlar, dönemlerinden önce ve dönemlerinde de bir dizi başka sindirim sorunu yaşayabilirler.
Bunlar şunları içerir:
- gaz ve şişkinlik
- kabızlık
- daha sık bağırsak hareketleri
Belirtileriniz aydan aya değişebilir. Birkaç döngü için, ishaliniz olabilir, ancak sonraki birkaç döngüde kendinizi kabız hissedebilirsiniz.
Bu değişikliklerin hepsi muhtemelen aynı suçluyla ilgilidir: prostaglandinler. Ancak diyetinizdeki istek nedeniyle meydana gelen değişiklikler de bir rol oynayabilir.
Adet döneminizin bağırsak alışkanlıklarınıza nasıl zarar verebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir doktora görünmeli miyim?
Adet döneminizin hemen öncesinde veya sırasında ara sıra oluşan ishal tamamen normaldir. Günlük faaliyetlerinizin önüne geçmeye başlıyorsa, başka bir şey olabilir.
Varsa sağlık uzmanınızdan randevu alın:
- ishal veya iki günden uzun süren diğer GI semptomları
- OTC ilaçlarıyla kontrol edilmesi zor mide veya pelviste ağrı veya kramp
- görünür mukuslu dışkı
Bunlar, döneminiz boyunca kötüleşen altta yatan bir GI durumunun belirtileri olabilir. Sağlık uzmanınız nedeni belirlemenize ve size tedavi seçenekleri sunmanıza yardımcı olabilir.
