Mastürbasyon, cinsel sağlığın normal bir parçasıdır. Cinselliği ve kişisel zevki keşfetmenin güvenli bir yolu olabilecek eğlenceli bir aktivitedir.
Bununla birlikte, mastürbasyon günlük işlerinizi yapmanıza engel oluyorsa veya işinize veya sorumluluklarınıza engel oluyorsa, etkinlikle daha iyi bir ilişki kurmanın zamanı gelmiş olabilir.
Hatırlanması gereken önemli olan, mastürbasyonun kötü olmadığıdır. Yan etkilere neden olmaz. Aslında oldukça faydalı olabilir. Yine de, sizi rahatsız ediyorsa, bırakmak veya bırakmak mümkündür. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Mastürbasyon bir problem olduğunda
Mastürbasyon yaygındır. Bir partnerle tatmin edici cinsel ilişki içinde olan insanlar mastürbasyon yapar. İlişkisi olmayan insanlar mastürbasyon yapar. Keyifli bir cinsel yaşamı olmayan insanlar da mastürbasyon yapar. Çoğu insan için mastürbasyon normal bir aktivitedir.
Bazen mastürbasyon sorunlu hale gelebilir. Bu, şu durumlarda olur:
- mastürbasyon dürtüsünü kontrol edemez
- mastürbasyon yapabilmek için iş, okul veya sosyal işlevleri atla
- Gününü mastürbasyon yapabileceğin zamana göre planla
Mastürbasyon yapmayı nasıl bırakırım
Mastürbasyon yapmayı bırakmayı öğrenmek bir süreçtir. Aylarca, muhtemelen yıllarca uyguladığınız dürtü ve davranışların üstesinden gelmelisiniz. Bu zaman alabilir. Ama mümkün.
Kontrol dışı hisseden diğer davranışlarda olduğu gibi, mastürbasyon yapmamak için kendinizi yeniden eğitmek bir dizi adım ve strateji gerektirir. Bunlar aşağıdaki yaklaşımları içerebilir.
Bir terapist bulun
Mastürbasyonla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeye veya tamamen bırakmaya hazır olduğunuzda, doktorunuzla konuşun. Sizi cinsel sağlık konusunda uzmanlaşmış bir danışmana, psikoloğa veya psikiyatriste yönlendirebilirler.
Yerel bir seks terapisti bulmak için Amerikan Cinsellik Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistleri Derneği'ni (AASECT) ziyaret edin.
Bu uzmanlar, sizinki gibi cinsel sağlık sorunları olan kişilere yardımcı olmak üzere eğitilmiştir ve önerilerde bulunabilir.
Dürüst ol
Mastürbasyon genellikle bir leke taşır. Bazı dini, kültürel ve manevi gelenekler, mastürbasyonu ahlaksızlık veya günahla ilişkilendirir.
Mastürbasyon ne kötü ne de ahlaksızdır. Normal ve sağlıklı. Mastürbasyon yaptığınız için kendinizi suçlu veya üzgün hissediyorsanız, bunu terapistinize veya doktorunuza söyleyin. Duygularınızın köküne inmeniz çok önemlidir, böylece onların üstesinden gelebilirsiniz.
Acele etmeyin
Terapi tek durak noktası değildir. Tek bir ziyaret yardıma giden bir adımdır, ancak birkaç hafta veya ay boyunca cinsel sağlık konusunda uzmanlaşmış bir terapiste görünmeyi beklemelisiniz.
Tanışmaya ve konuşmaya devam ettikçe kendinizi daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Bu, duygularınız ve davranışlarınız hakkında daha dürüst ve açık sözlü olmanıza yardımcı olabilir.
Meşgul kal
Tam bir programa uymak, mastürbasyon için sahip olduğunuz fırsatları azaltacaktır. Kendini yatıştıran, ilgi çekici veya heyecan verici aktiviteler bulun.
Buna egzersiz, farkındalık, yoga, yeni bir hobi keşfetme, akşam yemeği için arkadaşlarla buluşma veya yeni müzeler veya sergiler keşfetme dahildir. Meşgul olduğunuzda, mastürbasyon fırsatlarını azaltırsınız.
Vücüduna dikkat et
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, vücudunuz için birçok yönden iyidir. Mastürbasyon yapmayı bırakmaya çalışan insanlar için, kendinize bakmaya yeni bir vurgu, dürtüleri azaltabilir veya direnmek için motivasyon sağlayabilir. Ayrıca enerjiniz ve çabalarınız için yeni bir odak noktası sağlayabilir.
Stratejiler geliştirin
Doktorunuzun veya terapistinizin yardımıyla sorunlu zamanlarınızı belirleyin. Belki gece yatmadan önce mastürbasyon yaparsınız. Belki her sabah duşta mastürbasyon yaparsın.
Mastürbasyon yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamanı belirleyebilirseniz, siz ve doktorunuz bu dürtü ve öğrenilen davranışların üstesinden gelmek için faaliyetler ve planlar geliştirebilirsiniz.
Bir destek grubu bulun
Hesap verebilirlik, kontrolden çıkmış gibi görünen davranışı değiştirmeye çalışan herkes için önemlidir. Ayrıca yeni davranışlar geliştirmenize de yardımcı olabilir. Kontrol dışı cinsel davranışları olan kişiler için destek grupları mevcuttur.
Bölgenizde bir destek grubu olup olmadığını doktorunuza veya terapistinize sorun. Benzer şekilde, çevrimiçi destek grupları, geleneksel yüz yüze destek gruplarıyla görüşemeyen kişiler için yararlı olabilir.
Yalnız zamanınızı sınırlayın
Mola vermek, davranışlarını yeniden şekillendirmeye çalışan insanlar için zor olabilir. Normalde tek başınıza yapacağınız etkinlikleri daha kamusal bir alana taşımaya çalışın.
Örneğin, spor izlemeyi seviyorsanız, evde kalmak yerine bir spor bara veya bir bara gidin. Şovun yeni bölümlerini endişeyle bekliyorsanız, arkadaşlarınızın evinize gelmesi için bir izleme partisi düzenleyin.
Geceleri ekstra kıyafet giyin
İç çamaşırı, sizinle cinsel organınız arasında sadece hafif bir fiziksel engel sağlar. Ancak geceleri kendinize dokunmak veya ovuşturmak sizi akılsızca mastürbasyon yapmaya teşvik edebilir. Kendinizi ovalarsanız hissi azaltmak için fazladan bir veya iki kat giysi giyin.
Pornografi izlemeyi bırak
Pornografiden gelen teşvikin üstesinden gelinemeyecek kadar güçlü olabilir. Pornografiye erişiminizi engellemek için önlemler alın.
Filmleri, dergileri veya diğer içerikleri atın. Bilgisayarınızı kullanırken yalnız kalmamak için evdeki umumi bir odaya taşıyın. Ayrıca porno engelleme yazılımı da yükleyebilirsiniz. Daha da önemlisi, porno kullanımınızın işlevinin ne olduğunu belirleyin.
Sabırlı ol
Kontrolden çıkmış gibi görünen davranış bir gecede oluşmaz ve bir gecede de bitmez. Sürece sabırlı olun. Nihai sonuca bağlı kalın ve yol boyunca tökezleyen bloklara çarpabileceğinizi anlayın. Kararlılık, sizi kaçınılmaz hatalar ve mücadelelerde görebilir.
Alt çizgi
Mastürbasyon sağlıklı, normal bir aktivitedir. Ancak bazı insanlar için günlük yaşama ve aktivitelere müdahale etmeye başlayabilir. Sık sık mastürbasyon yapmanın fiziksel bir yan etkisi olmasa da işinize, okulunuza ve ilişkilerinize müdahale edebilir.
Böyle bir şey başınıza geliyorsa, mastürbasyonu durdurmayı veya azaltmayı öğrenmek bu cinsel aktiviteyle daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Cinsel sağlığınızı daha fazla kontrol altında hissetmek için ihtiyacınız olan yardımı bulun. Süreç zorsa cesaretiniz kırılmasın. Odaklanın ve insan cinselliği konusunda eğitim almış bir sağlık uzmanından yardım isteyin.
