Genel Bakış
Hepimiz bir noktada stres yaşarız. İster günlük kronik stres, ister yolda ara sıra meydana gelen tümsekler olsun, stres her an bize gizlice gelebilir.
Stres hakkında bilmeyebileceğiniz şey, her şeyin kötü olmadığıdır. Aslında, olumsuz stresi yaşadığımız sıklıkta öfke veya pozitif stres yaşayabiliriz.
Eustress vs. sıkıntı
Eustress nedir?
Olumlu stres fikri sizin için yeniyse, yalnız değilsiniz. Çoğumuz tüm stresi olumsuz deneyimlerle bir tutuyoruz.
Klinik psikiyatrist Dr. Michael Genovese, stresi nadiren olumlu bir şey olarak düşündüğümüzü söylüyor, ancak öfke tam da bu - pozitif stres. "Heyecan verici veya stresli olaylar vücutta kimyasal bir tepkiye neden olur" diye açıkladı.
Eustress, genellikle eğlenceli bir meydan okumayla karşılaşıldığında ortaya çıkabilen bir sinir ürünüdür. Genovese bunun önemli olduğunu söylüyor çünkü öksürük olmazsa refahımız zarar görebilir.
"Eustress motive olmamıza, hedefler doğrultusunda çalışmamıza ve yaşam hakkında iyi hissetmemize yardımcı oluyor" diye ekledi.
Sıkıntı nedir?
Zıtlıklar açısından, sıkıntı ve öfke spektrumun her iki ucundadır. Öksürüğün aksine, sıkıntı sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir çünkü kaynaklarınız (fiziksel, zihinsel, duygusal olarak) karşılaştığınız talepleri karşılamak için yetersizdir.
Lisanslı profesyonel danışman Casey Lee, MA, bu tür olumsuz stresin anksiyeteye, depresyona ve performansta düşüşe yol açabileceğini söylüyor.
Eustress'i "iyi stres" yapan nedir?
Konfor bölgemizin dışında çalışmak ve yaşamak iyi bir şeydir. Kendimizi bunalmış hissettiğimizde stres negatife dönüşebilir. Östresi genel sağlığımızın bu kadar önemli bir parçası yapan şey budur.
Lee, "Eustress olumlu heyecan, tatmin, anlam, tatmin ve esenlik duyguları üretir" dedi. Kendinden emin, yeterli ve stres etkeni nedeniyle yaşadığın zorluk tarafından uyarıldığını hissettiğin için öfkenin iyi olduğunu açıklıyor.
Psikolog Dr. Kara Fasone, eustressin tüm kaynaklarınızı harcamadan kendinize yeterince meydan okumakla ilgili olduğunu söylüyor. Bu tür stres, üç alanda büyümenizi sağlar:
- Duygusal olarak, öfke olumlu memnuniyet, ilham, motivasyon ve akış duygularına neden olabilir.
- Psikolojik olarak, eustress öz yeterliliğimizi, özerkliğimizi ve esnekliğimizi geliştirmemize yardımcı olur.
- Fiziksel olarak, eustress vücudumuzu geliştirmemize yardımcı olur (örneğin, zorlu bir antrenmanı tamamlayarak).
Bazı eustress örnekleri nelerdir?
Hayatınızın her alanında eustress bulabilirsiniz. İş ve kişilerarası ilişkilerden ev ve aile ilişkilerine kadar, olumlu stres yaşama fırsatları bol miktarda bulunur.
Fasone, hayatınızda eustressin göründüğünü görebileceğiniz bazı yolları paylaşıyor:
İş yerinde eustress
İş yerindeki bir öfke örneği, sizi mevcut güçlü yönlerden (inanılmaz derecede enerji verici olabilir) yararlanmaya teşvik eden ve mevcut becerileri geliştirmenizi veya yenilerini öğrenmenizi gerektiren yeni bir proje üstlenmektir.
İşle ilgili projeler, ancak zorlayıcı ama gerçekçiyse, stres yaratacaktır. Son teslim tarihleri gerçekçi olmayan bir şekilde sıkıysa, çok sayıda projeyle uğraşıyorsanız (gerçekçi olmayan bir iş yükü) veya zehirli bir ekip kültürüyle çalışıyorsanız, sıkıntı ve bununla birlikte gelen olumsuz sonuçları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Kişisel çıkarlar için eustress
İlgi alanlarınız veya tutkularınız etrafında zorlu hedefler belirlemek, başka bir öfke örneğidir. İnsanlar olarak doğuştan öğrenme yeteneğine sahibiz. Yeni şeyler öğrenmek zor olabilir. Ve bir alandaki artan uzmanlık düz bir çizgide gerçekleşmez.
Genelde kesinlikle korkunç olabileceğiniz bir öğrenme aşaması vardır. Ama bu hatalardan ders alıyorsun. Küçük kazançlar görmeye ve öz yeterlik geliştirmeye devam ederken, öğrenmeye ve gelişmeye devam etmek için motive olursunuz.
Eustress ve seyahat
Seyahat etmek doğası gereği streslidir, özellikle de farklı bir dil ve geleneklerle uzak bir yeri keşfederken.
Aynı zamanda, tadını çıkarabileceğiniz çeşitli yiyecekler, görülecek yeni yerler ve yaşanacak bütün bir kültürle yeni ve ilginç bir yere kendinizi kaptırıyorsunuz.
Stresli olmasına rağmen, seyahat etmek, olumlu bakılan birçok insan için göz açıcı bir deneyimdir.
Östress ve fiziksel kondisyon
Fiziksel olarak eustress, büyümeyi (bu durumda güç, dayanıklılık ve kas büyümesi) teşvik etmek için vücudunuzu zorlayarak (örneğin ağırlık kaldırmak) örneklenir.
Spor salonunda veya bir yürüyüş yolunda, melodilerinize sıkışıp kalıyorsunuz ve antrenmanınıza tamamen giriyor olabilirsiniz. Şu ana kapıldığınız için işin ne kadar yorucu hale geldiğini fark etmeyebilirsiniz bile.
Hayatınıza daha fazla pozitif stres dahil etmenin yolları nelerdir?
Hayatınıza zaten pozitif stres dahil etme şansınız yüksektir. Ancak eustress'i her gününüzün bir parçası haline getirmenin yollarını arıyorsanız, Fasone başlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir paylaşıyor:
- İster büyük ister küçük, her gün yeni bir şeyler öğrenin.
- Kendinizi işyerinde konfor alanınızın dışına itin. Bu, yeni bir sorumluluk almak veya yeni bir beceri geliştirmek anlamına gelebilir.
- Egzersiz yapın, egzersiz yapın, egzersiz yapın!
- Zorlu ve gerçekçi hedefleri (kişisel ve profesyonel) nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Kendinizi sorumlu tutmak için ilerlemenizi izleyin.
Negatif stresi yönetmenin ve sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenin diğer yolları hakkında bilgi edinin.
Üretken pozitif stres
Olumlu ya da olumsuz stres, yaşamın normal bir parçasıdır. Yaşadığımız bazı olumsuz stresi kontrol edemeyebiliriz, ancak hayatımıza daha fazla öfke dahil etmenin yollarını arayabiliriz.
