Çeşitli diyetler kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Şu anda en popüler diyet trendlerinden biri, OMAD olarak da bilinen günde yalnızca bir öğün yemek yemektir. Ama sağlıklı mı?
S: Günde bir kez, tercihen 17: 00'ye kadar yiyebilir miyim? Uzun vadede genel sağlığımı nasıl etkiler?
Pek çok insan, sağlığını iyileştirmenin ve kilo vermenin etkili bir yolu olarak OMAD'a yemin eder. Bununla birlikte, sağlık pratisyenleri OMAD aleyhine tavsiyede bulunma eğilimindedir çünkü aşırıdır ve yarardan çok zarar verme olasılığı yüksektir.
OMAD, günün geri kalanında oruç tutarken, toplam günlük kalori alımınızı tek bir öğünle sınırladığı için bir tür aralıklı oruç yöntemi olarak düşünülebilir. Bu, oruçtan sağlık yararları sunarken kilo vermek için gerekli olan bir kalori açığı yaratmalıdır.
Bununla birlikte, diğer aralıklı oruç yöntemleriyle karşılaştırıldığında, günde yalnızca bir öğün yemek aşırıdır ve istenmeyen ve potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere sahip olabilir.
Başlangıç olarak, günlük besin alımınızı tek bir öğüne sığdırmak zordur. Düzenli olarak yeterli miktarda besin tüketmemek, sizi ciddi sağlık riskleri olan beslenme yetersizliği riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Ek olarak, günde yalnızca bir öğün yemek, özellikle yaşlı yetişkinler ve diyabetli kişiler arasında hipoglisemi (düşük kan şekeri) riskinizi artırabilir.
Ayrıca, yeme bozukluğu geçmişi olan kişiler için günde yalnızca bir öğün yemek ideal değildir. Aslında araştırmalar, günde yalnızca bir kez yemek yemenin aşırı yemek yeme gibi düzensiz yeme alışkanlıkları riskini artırabileceğini öne sürüyor.
Son olarak, günde bir öğün yemek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka yan etkilere neden olabilir:
- aşırı açlık
- yorgunluk
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- mide bulantısı
- baş dönmesi
- kabızlık
Bir çalışma, günde yalnızca bir öğün yemek yemenin, normal yemek yemeye ve daha az aşırı oruç tutma yöntemlerine kıyasla kan basıncını ve toplam ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini artırdığını bulmuştur.
Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, düşük karbonhidrat, tam gıda diyeti, Akdeniz diyeti veya bitki bazlı diyet dahil olmak üzere daha iyi ve daha sürdürülebilir diyetler vardır. Rutininize oruç tutmak istiyorsanız, bunun yerine 16/8 aralıklı oruç yöntemini veya 5: 2 diyeti deneyin.
