Endorfinler, vücudunuzda hem merkezi sinir sisteminiz hem de hipofiz beziniz tarafından salınan kimyasal habercilerdir.
Uzmanlar vücudunuzda nasıl çalıştıklarını hala belirlerken, 2010 araştırması endorfinlerin vücudunuzun ağrıyı yönetme ve zevki deneyimleme becerisinde önemli bir rol oynadığını öne sürüyor.
Endorfin salımı genellikle şu durumlarda gerçekleşir:
- yaralandı
- stres yaşamak
- doğal ödül sisteminizi yemek, egzersiz veya seks gibi aktivitelerle etkinleştirin
Endorfinler salgılandığında ağrıyı hafifletmeye, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve öforik bir duyguya neden olabilir. Kısacası, sizi oldukça iyi hissettirebilirler. İşte bunları doğal olarak nasıl artıracağınıza bir göz atın.
Biraz egzersiz yap
Egzersizin fiziksel faydaları inkar edilemez. Zihinsel sağlık yararları, büyük ölçüde endorfinler sayesinde aynı derecede etkileyicidir. Daha fazla egzersizden daha fazla fayda görme olasılığınız olsa da, herhangi bir miktar hiç olmamasından iyidir.
Bir endorfin desteği arıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta aşağıda belirtilmiştir:
- Endorfin salınımı sürekli egzersizle bağlantılıdır. 2011'de yapılan araştırmalar, endorfin salınımının 30 dakikalık egzersizden sonra gerçekleştiğini gösteriyor.
- Orta yoğunlukta egzersiz en iyisi olabilir. 2017'de yapılan bir araştırma, 22 katılımcının bir saatlik orta yoğunlukta egzersizden sonra endorfin salınımı ile bağlantılı öforik duygular yaşadığını buldu. Orta derecede egzersiz, kalp atış hızınız ve nefes alma hızınızın artması anlamına gelir. Konuşabilirsiniz, ancak biraz nefes darlığı çekebilirsiniz ve muhtemelen en azından biraz terlersiniz.
- Grup egzersizi size daha iyi bir endorfin desteği sağlayabilir. Küçük bir 2010 çalışmasına göre, 12 katılımcı, bir grupta egzersiz yaparken (kürek çekerken), tek başına benzer egzersiz yaptıklarından daha fazla endorfin artışı gördü.
Akupunkturu bir deneyin
Bu alternatif tedavi, basınç noktalarını uyarmak için çok ince iğneler kullanan bir tür Çin tıbbıdır.
Tıbbi araştırmalara katılan birçok kişi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sorun için yararlı bulmuştur:
- kronik ağrı
- uykusuzluk hastalığı
- endişe ve depresyon
- kramplar dahil premenstrüel sendrom (PMS) semptomları
2004'teki araştırmalar, endorfin salgılanmasının bu faydalarının iğneler yerleştirildiğinde tetiklendiğini göstermektedir.
Akupunkturu özellikle ağrıyı tedavi etmek için düşündüyseniz, denemeye değer olabilir. Çoğu insan için güvenlidir ve eklenen endorfin desteği, yalnızca ağrı kesmenin ötesinde olumlu duygulara yol açabilir.
Meditasyon için zaman ayırın
2011 araştırmasına göre meditasyon, endorfin salınımını tetiklemenin başka bir yoludur.
Meditasyon rahatlamanıza ve içsel bir sakinlik duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler dahil başka sağlık yararları da sunabilir:
- gelişmiş fiziksel sağlık
- geliştirilmiş ruh hali
- hastalıkla başa çıkma becerisinin artması
- Daha iyi uyku
Nasıl başlanır
Meditasyon daha önce hiç denemediyseniz zor görünebilir, ancak herkes deneyebilir.
Dene:
- Oturmak için sessiz ve rahat bir yer seçin.
- Ayakta, otururken veya uzanırken rahat olun.
- Olumlu ya da olumsuz tüm düşüncelerinizin yükselmesine ve sizi geçmesine izin verin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça onları yargılamamaya, onlara sarılmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın. Sadece kabul edin.
Bunu 5 dakika yaparak başlayın ve zamanla daha uzun seanslara kadar ilerleyin.
Dur ve yağları kokla
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, lavanta aromaterapisinin 106 kadında RİA takılmasıyla ilişkili kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğu görüldü. Küçük bir 2017 çalışması, bu bulguyu destekleyerek, öforik uçucu yağ aromalarının (lavanta gibi) endorfin salınımına yol açabileceğini öne sürüyor.
Aşağıdakiler dahil diğer öforik yağları deneyebilirsiniz:
- Biberiye
- portakal, greyfurt veya bergamot gibi turunçgil kokuları
- ylang ylang
- buhur
Seks yapmak
Seks sırasında hissettiğin coşkulu duygu? Bunun için endorfinlerinize ve oksitosin gibi diğer hormonlarınıza teşekkür edebilirsiniz.
Kabaran endorfinler, seksin sizi iyi hissettirmenin ötesinde neden başka faydalar sağladığını açıklamaya yardımcı olabilir, örneğin:
- ağrı kesici
- azaltılmış stres
- gelişmiş benlik saygısı
Şarap, bitter çikolata veya her ikisiyle kendinizi şımartın
Çikolatayı ara sıra bir muamele olarak düşünün veya düzenli olarak tüketin, tatlı dişinizi tatmin edebilir.
Çikolata yemek aynı zamanda endorfin üretir ve mutluluk duygusunu teşvik eder. Bu zevkli hisler, kendinizi üzgün veya stresli hissettiğinizde sahip olabileceğiniz çikolata arzusuna katkıda bulunmaya yardımcı olabilir - eğer bir şey sizi iyi hissettirirse, muhtemelen onu tekrar arayacaksınız.
Çikolatayı önemsemiyorsanız, bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkararak endorfin takviyesi de alabilirsiniz, bu da endorfin salınımını tetikleyebilir.
Arkadaşlarla gül
Komik bir şeye gülümsemek veya gülmek, kötü bir ruh halini kaldırmaya, endişe ve stres duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Hatta stres ve depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek, kahkaha terapisi adı verilen bir tür bilişsel davranışçı terapi bile var.
Bu faydaların ötesinde, yakın olduğunuz insanlarla gülmek de endorfin salgılayabilir. 2017'de yapılan küçük bir çalışma, bir grup arkadaşla yarım saatlik komedi izlemenin endorfin seviyelerini artırdığını gösteren kanıtlar buldu.
Bir dahaki sefere siz ve arkadaşlarınız film gecesinde ne izleyeceğinize karar veremezseniz, bir komediye gidin ve endorfin desteğinin tadını çıkarın.
Bir dramanın tadını çıkarın
Dramadan ve sizi duygusal olarak heyecanlandıran diğer hikayelerden hoşlanıyorsanız, şanslısınız demektir. Komedi, endorfin seviyenizi artırabilecek tek tür olmayabilir.
Dramatik bir film veya şov izlerken benzer bir endorfin artışı yaşayabileceğinizi gösteren bazı kanıtlar var.
Bu neden oluyor? Duygularınıza hitap eden bir şey izlemek üzüntüye, bir tür duygusal acıya yol açabilir. Beyniniz bu duygulara, fiziksel ağrı yaşarsanız aynı şekilde endorfin salgılayarak tepki verebilir.
En sevdiğiniz gözyaşı dökücüsünü veya sizi hareket ettiren herhangi bir şeyi takmaktan korkmayın.
Rastgele bir iyilik yapın
Nazik bir şey yapmak, yardım ettiğiniz insanlara olduğu kadar size de yarar sağlar. Başka birine yardım ederek, onların fiziksel veya duygusal yükünü hafifletebilir ve onlara gün boyunca ihtiyaç duydukları desteği verebilirsiniz.
Bir başkası için güzel bir şey yaptığınızda genellikle kendinizi daha mutlu ve daha iyi hissedersiniz, çünkü nezaket eylemleri endorfin salgılanmasını tetikler. Bu destek uzun sürmez, ancak deneyimlediğiniz olumlu duygular, başkaları için iyi şeyler yapmaya devam etmenizi isteyebilir.
Müzik yap
Performans kendi ödülü olabilir, ancak muhtemelen göreceğiniz bir başka ödül de bir endorfin salınımıdır. Müzik yaparken veya performans sergilerken kendinizi daha önce coşkulu hissettiyseniz, muhtemelen endorfinleriniz devreye giriyordur.
Sadece müzik dinlemek iyi duyguları ve gelişmiş bir ruh halini teşvik edebilir, ancak 2012 araştırması, müzik performansının endorfinleri artırma olasılığının tek başına müzik dinlemekten daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Bu, sosyal kahkahanın endorfinleri artırma olasılığına benzer şekilde, performansın topluluk yönüyle ilgili olabilir.
Biraz güneşlen
Güneş ışığının sunabileceği birden fazla sağlık yararı vardır. Cildinizin temel bir besin olan D vitamini üretmesine yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye, enerjinizi artırmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek serotonin ve melatonin üretimini artırır.
Güneşteki ultraviyole radyasyon da endorfin seviyenizi artırabilir. Haftada birkaç kez, her seferinde yaklaşık 15 dakika dışarı çıkmak, genellikle güneşe maruz kalmanız için yeterli olacaktır.
UV radyasyonu cilt kanseri riskini artırabileceğinden, güneş ışığından ölçülü bir şekilde yararlanmak önemlidir. 15 dakikadan uzun süre dışarıda kalırsanız, her zaman SPF 15 veya daha yüksek güneş kremi kullanın veya açıkta kalan cildi örtün.
Bir masajın tadını çıkarın
Masaj terapisi stresi azaltmaya yardımcı olur ve kronik ağrı ve yorgunluk gibi bazı fiziksel sağlık sorunlarının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ağrıyı azaltarak ve kasılmaları artırarak doğum sırasında da fayda sağlayabilir, bu da daha kısa bir doğum eylemine neden olabilir.
Bu faydalar, endorfinler de dahil olmak üzere masajla salınan birçok hormonla ilişkilidir. Aynı zamanda oksitosin, dopamin ve serotonin seviyelerini de arttırır.
Başka bir deyişle, masaj terapisinde gerçekten yanlış gidemezsiniz. Bir profesyonelle daha rahat görüşüyorsanız, lisanslı bir masaj terapistine bağlı kalmanız son derece iyi. Bir partnerle veya yakın bir arkadaşla masaj yapmak, endorfin artışı görmenin başka bir iyi yolu olabilir.
Daha önce masajı denediyseniz ve sevmediyseniz, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok masaj türü olduğunu unutmayın.
Sıcak bir banyo yapın
Uzun, sıcak bir banyo yapmak stresli veya yorucu bir günün ardından sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Suyun ısısı kaslarınızdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda endorfinlerin kanınıza salınmasını da tetikleyebilir.
Gevşemenize yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli sıcak banyolar kalp hastalığı riskini azaltmaya ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlık yararları için banyo yaparken, banyo ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Neden kokulu mumları yakmıyorsunuz ya da ek bir endorfin desteği için banyoyu aromaterapiyle birleştirmek için biraz esansiyel yağ eklemiyorsunuz? Bir kitap getirin veya en sevdiğiniz programı sergileyin, hatta sadece ılık suda meditasyon yapın.
-of-collagen-injections.jpg)
-butt-hair.jpg)
