Kundalini Meditasyonuna Giriş

"Kundalini", "sarmal" anlamına gelen Sanskritçe bir terimdir ve farkındalık potansiyelinizi tam olarak uyandırma yeteneğine sahip olduğuna inanılan belirli bir meditasyon türünü ifade eder.

Kundalini meditasyonunun arkasındaki teoriye göre, yaşam enerjisi omurganızın (kök çakra) dibinde, bir yılan gibi kıvrılmış - ve adı da buradan geliyor.

Kundalini meditasyonunda, bu enerjiyi uyandırmak ve aydınlanmaya ulaşmak için aşağıdaki tekniklerin bir kombinasyonu ile çalışabilirsiniz:

• derin nefes
• mudralar (el hareketleri)
• mantralar (ifadeler)
• fiziksel hareketler

Bu egzersizlerin vücudunuzda uyku halindeki enerjiyi uyandırdığı ve onu, başınız olan yedinci (taç) çakranızdaki salıverme noktasına ulaşıncaya kadar çakralarınız (enerji merkezleri) boyunca hareket ettirdiği söylenir.

Bu enerji salıverilmesi iç dengeyi, uyanışı ve aydınlanmayı destekler.

İlk olarak, biraz kültürel bağlam

Kundalini uygulamaları en az birkaç bin yıllıktır, ancak bilim adamlarının kesin bir köken tarihi yoktur.

Kökenleri

Kundalini öğretileri ilk olarak Hindu dini metinlerinden oluşan The Upanishads'ta ortaya çıktı. Tahminler, bu kutsal yazıların kompozisyonunun MÖ 800 ila 500 civarında başladığını gösteriyor.

Bu, Kundalini meditasyonunun bilinen ilk kaydıdır, ancak Kundalini meditasyonunun ve yoganın sözlü tanımlarının bu yazılılardan daha önce olduğuna inanılıyor.

Kundalini, ilk aşamalarında özel bir felsefeydi. Sadece yıllarca meditasyon ve maneviyat eğitimi almış öğrencilere Kundalini öğretmenlerinden bir şeyler öğrenme fırsatı verildi.

Kundalini, meditatif öğretilerden fiziksel uygulamaları (yoga) içerecek şekilde geliştiğinde bile, bu seçkin öğretmen ve öğrencilerin dışında bilinmeyen bir şey olarak kaldı.

Yogi Bhajan, Amerika Birleşik Devletleri'nde Kundalini meditasyonunu içeren Kundalini yogayı öğretmeye başlayana kadar binlerce yıldır durum buydu.

Batı'da Giriş

1968'de Yogi Bhajan, Kundalini meditasyonunun büyük bir bileşeni olduğu Kundalini yogayı Batı dünyasına tanıtarak Kundalini etrafındaki gizliliği sona erdirdi.

Bunun insanlara farklı bir bilinç türünü deneyimleme fırsatı vererek yaşamlarında ve genel refahında iyileşmeler görmelerine yardımcı olacağına inanıyordu.

30 yıldan fazla bir süre boyunca binlerce meditasyon ve yoga tekniği öğretti ve diğer öğrencileri uygulamanın öğretmenleri olmaları için eğittiği Kundalini Araştırma Enstitüsü'nü kurdu.

Haberlerde

2020'de, daha önce Bhajan altında çalışmış veya onunla yakın işbirliği içinde çalışan birkaç kişi, ona yönelik cinsel, fiziksel ve duygusal taciz iddialarıyla öne çıktı. Birçok uygulayıcı hala Kundalini yoganın faydalarına inanırken, Kundalini yoganın geleceğinin nasıl olması gerektiğine dair sorular var.

Potansiyel faydalar

Kundalini meditasyonunu uygulayan insanlar, bir dizi fayda yaşadıklarını bildiriyorlar. Bunlar şunları içerir:

• artan farkındalık ve şefkat
• kendisiyle ve başkalarıyla gelişmiş iletişim
• ilham
• açık bir zihin
• daha gelişmiş bir benlik duygusu
• eylemlerinizde daha büyük amaç ve niyet

Bu faydalardan bazıları, tipik olarak Kundalini meditasyonunu içeren Kundalini yogaya bakan araştırmalarla desteklenmektedir:

• Azaltılmış stres. 2017'de yapılan küçük bir çalışma, Kundalini yoganın anında stres atma sağlayabileceğini öne sürüyor. Yazarlar, Kundalini meditasyonunun kardiyovasküler hastalık ve uykusuzluk dahil olmak üzere yüksek stresle bağlantılı durumlar için yararlı olabileceğini ekliyor.
• Azaltılmış kaygı. 2018'de yapılan bir araştırma, Kundalini yoganın genelleşmiş anksiyete bozukluğunun semptomlarını azaltabileceğini öne sürüyor.
• Geliştirilmiş bilişsel işlev. 2017'de yapılan bir araştırma, Kundalini yoga ve hafıza geliştirme eğitimini, 81 yaşlı erişkinde bilişsel bozukluk için potansiyel tedaviler olarak karşılaştırdı. Sonuçlar, her iki müdahalenin de hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu görülürken, Kundalini yoganın aynı zamanda yürütme işlevini geliştirmeye yardımcı olduğu görülüyor.

Nasıl yapılır

Aralarından seçim yapabileceğiniz binlerce teknikle Kundalini meditasyonu biraz karmaşık olabilir. Bunu belirli bir endişeyi ele almak için kullanmak isterseniz, bir öğretmen belirli teknikler hakkında rehberlik sunabilir.

Kundalini meditasyonu kapsamlı bir yaklaşımdır, bu nedenle meditasyonda yeniyseniz, önce bir uygulayıcıyla denemek veya rehberli bir meditasyonla birlikte takip etmek yardımcı olabilir.

Yine de temel bilgileri kendi başınıza deneyebilirsiniz:

1. Rahatlık için giyin. Hafif, bol giysiler giymek, meditasyon yaparken kendinizi en rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kundalini uygulayıcıları genellikle başlarını örtmek için şal veya başka bir kumaş kullanırlar, çünkü bunun enerji akışını koruduğuna ve teşvik ettiğine inanılmaktadır.
2. Meditatif bir zihin çerçevesine girmek için ayarlayarak başlayın. Omurganızı dik tutarak sandalyenize veya yere dik oturun. Avuç içlerinizi göğsünüzde bastırarak ellerinizi dua pozuna getirin. Gözlerinizi kapatın ama tamamen değil - içeri biraz ışık girin.
3. Üçüncü göz çakrasına odaklanın. Birçok uygulayıcı, uyum sağlarken üçüncü gözlerine odaklanmanın yardımcı olduğunu düşünüyor. Gözlerinizi kapalı tutarak, bakışlarınızı alnınızın ortasındaki kaşlarınız arasındaki boşluğa çevirin.
4. Bir mantra kullanın. Odağınızı yönlendirmenize yardımcı olan mantralar, Kundalini meditasyonunun önemli bir bileşenidir. Tipik olarak kutsal bir Hint dili olan Gurmukhi'deki mantraları içerir. Ancak ilk denemenizde doğru mantrayı seçme konusunda fazla endişelenmeyin. Size doğru gelen bir mantrayla büyük olasılıkla en iyi sonuçları göreceksiniz. Size en uygun olanı yüksek sesle söyleyin veya sessizce tekrarlayın.
5. Nefesinize odaklanmaya başlayın. Nefes alıp verme hissine odaklanarak sadece burnunuzdan nefes alın ve nefes verin. Sonra nefesini yavaşlatmaya başla. Her nefes alma ve nefes verme 3 ila 4 saniye sürmelidir, bu nedenle her nefes yaklaşık 8 saniye sürmelidir. Nefesinizin nasıl aktığına ve vücudunuza nasıl enerji verdiğine dikkat edin.
6. Çamur ekleyin. Kundalini teknikleri tipik olarak mudraların veya el pozisyonlarının kullanılmasını içerir. Örneğin, bilgeliği, açıklığı ve sakinliği teşvik etmek istiyorsanız, ilk parmağınızı başparmağınıza dokundurarak Gyan mudrasını deneyin. Sabır ve bağlılığı teşvik etmek için, orta parmağınızı başparmağınıza dokundurarak Shuni mudrayı deneyin.
7. Nefesinizi eşit bölümlere ayırın. 4 saniye boyunca uzun bir nefes alıp, ardından uzun bir nefes vermek yerine, her bir nefes alıp vermeyi dört parçaya bölün. Yani arada nefes vermeden 4 kez nefes alın. Sonra aynı şekilde nefes verin. Her nefes alıp verdiğinizde göbeğinizi (göbek deliğinizi) omurganıza doğru çekin.
8. Gezinirken dikkatinizi nefese verin. Uzun süreli meditasyon yapanlar bile her zaman odaklanmış kalmazlar. Bir odak kaybı fark ettiğinizde, düşüncelerinizi nefesine geri çevirin. Aklınıza takılıp kalan düşünceler gelirse, onları kabul edin ve sonra onların uzaklaşmasına izin verin.
9. 3 ila 5 dakika devam edin. Meditasyonda yeniyseniz, uzun bir pratiğe atlamanıza gerek yoktur. Genelde daha kısa bir seansla başlamanız ve daha rahat hale geldikçe meditasyonunuzun uzunluğunu artırmanız önerilir.
10. Seansınızı sonlandırın. Meditasyonunuzu derin ve eksiksiz bir nefesle tamamlayın (nefes alın ve verin). Kollarınızı tam boyuna kaldırırken bir kez daha nefes alın. Nefes verirken rahatlayın.

Meditasyon acemi? Bu ipuçları, herhangi bir meditasyon uygulamasının daha başarılı olmasına yardımcı olabilir.

Ya tehlikeli olduğu iddiaları?

İnsanlar genellikle, özellikle Kundalini uyanışı olarak bilinen enerjinin salınmasını deneyimlemek için Kundalini meditasyonunu uygularlar. Pek çok insan bunu ruhani bir deneyim olarak görür, ancak ne bekleyeceğinizi bilmiyorsanız kulağa biraz ezici gelebilir.

Bir Kundalini uyanışı sırasında, insanlar sıcaklık veya karıncalanma, yönelim bozukluğu ve bazı geçici rahatsızlıklar gibi fiziksel hisleri rapor ederler.

Kişi bu deneyime tam olarak hazır değilse, bazı insanlar uzun vadeli olumsuz etkiler yaşayabileceğini iddia eder. Meditasyon kesinlikle güçlü bir deneyim olsa da, bu kadar uzun vadeli olumsuz etkileri destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Tüm bunlar bir yana, Kundalini meditasyonu derin nefes egzersizleri ve yavaş nefes almayı içerir. Buna alışkın değilseniz, baş dönmesi veya sersemlik hissedebilirsiniz.

İhtiyaç duyduğunuzda ara verin ve meditasyondan önce ve sonra bol miktarda su için.

Alt çizgi

Kundalini meditasyonunun, tam anlamıyla bir uyanışa yol açmasa bile faydaları olabilir. Aslında, bazı uygulayıcılar bunu en güçlü meditasyon biçimlerinden biri olarak görüyor.

Sağlıkta bazı gelişmeler hemen fark edebilirsiniz, ancak sabır ve adanmış uygulama en fazla faydayı elde etmenize yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.