Travma Tepkinizin İnsanları Sevindiren 7 İnce İşaret

Dövüşü ya da kaçmayı duydunuz, ancak "yaltaklanma" yı duydunuz mu?

Son zamanlarda, dördüncü tip travma tepkisi hakkında yazdım - kavga, kaç ve hatta donma değil, ama Geyik yavrusu.

Bu terim ilk olarak, "Karmaşık PTSD: Hayatta Kalmadan Gelişmeye" adlı çığır açan kitabında bu konuda yazan terapist ve hayatta kalan Pete Walker tarafından icat edildi. Ve size söyleyeyim, konsept olarak bu benim için oyunu tamamen değiştirdi.

Özetle, "yaltaklanmak", çatışmayı dağıtmak, ilişkilerde daha güvende hissetmek ve başkalarının onayını kazanmak için insanları memnun edenlerin kullanılmasıdır.

Esasen diğer insanların hayali beklentilerini ve arzularını yansıtarak başkalarıyla olan bağlantılarımızda güvenlik oluşturmanın uyumsuz bir yoludur.

Çoğu zaman, geçen ayın makalesinde anlattığım gibi, hayatın erken dönemindeki travmatik deneyimlerden kaynaklanıyor.

Pek çoğunuzda yankı uyandırdı ve o zamandan beri, özellikle günlük etkileşimlerimizde bu tür bir yanıtı kendi içimizde nasıl tanıyacağımıza dair birçok soru aldım.

Ben sadece kişisel deneyimlerime dayanarak konuşabilirim, ancak "açık kahverengi" tipler arasında kayda değer olduğunu düşündüğüm bazı ortak noktalar var.

Birçoğumuzun insanlardan hoşnut olarak deneyimlediğini düşündüğümüz yedi mücadeleyi paylaşacağım. Tanıdık geliyorsa, dostum, muhtemelen yaltaklanmak hakkında bir iki şey biliyorsunuzdur.

1. Başkaları tarafından "görüldüğünü" hissetmek için mücadele edersiniz.

Açık kahverengi bir tipseniz, muhtemelen etrafınızdakileri rahat hissettirecek ve çatışmayı önlemek için daha toksik ilişkiler içinde görünmeye odaklanmışsınızdır.

Ancak bunun dezavantajı, ille de en özgün benliğiniz olmak zorunda olmamanızdır. Başkalarını ne kadar açıklar ve yatıştırırsanız, yakın ilişkilerinizde bile başkaları tarafından bilinmeyen hissetme olasılığınız o kadar artar.

Kimse gerçek benliğinizi görmezse, yanlış anlaşılma duygularına yol açabilir ve hatta kimsenin sizi gerçekten “görmediği” gerçeğine içerlemenize bile yol açabilir.

Acı veren ironi şu ki, çoğu zaman sizi ilk etapta görme yeteneklerini karartan sizsiniz.

2. İnsanlara nasıl "hayır" diyeceğinizi bilmiyorsunuz.

Açık kahverengi türleri neredeyse her zaman incedir. Bunun nedeni, başkalarını mutlu etmeye çok hevesli olmamız, "elbette!" ve evet!" "Şu anda yapamam" veya "hayır, teşekkürler" demek daha aklımıza bile gelmeden.

Hatta sloganınız "hiç sorun değil, gerçekten!" Gibi bir şey bile olabilir.

Bu arada, kaydolduğunuz iyilik dağından sessizce korkuyorsunuz - sadece gün ilerledikçe uzayan bir liste.

Yardımcı olmakla bir sevgi / nefret ilişkiniz var ve "evet" kelimesinden kaç kez ayrılmaya çalışırsanız çalışın, "hayır" demek size doğal gelmiyor.

3. Duyguları ya hiçbir yerden kusuyorsunuz ya da onları uzaktaki yabancılara yüklüyorsunuz.

Bu paradoksal görünebilir, ancak gerçekten düşünürseniz, değildir.

Size en yakın olanları mutlu etmek istiyorsunuz, bu da mücadele ederken açılmaya isteksiz olduğunuz anlamına gelir - bu yüzden bunu yalnızca tamamen yıkılmanın eşiğindeyken yaparsınız, çünkü her şeyi içinde tuttunuz. çok çok uzun yol.

Öte yandan mesafe duyguları da hissetmeyi kolaylaştırır.

İşte bu nedenle, yeni tanıştığımız insanlar tek bir sohbette birdenbire en iyi arkadaş kadar samimi hale gelebilir (ve bu yüzden bir blog yazarı olalım, hadi gerçek olalım).

Barda bir tür yabancı mı? Elbette, size travmam hakkında her şeyi anlatacağım. İşte başıma gelen en kötü şey hakkında bir Twitter başlığı. İşte korkutucu bir Facebook SOS - Yani, durum.

Duygularımız için bir çıkışa ihtiyacımız var, ancak duygulara sahip olmak çok rahatsız edici olabilir, değil mi? Bu yüzden onları henüz yatırım yapmadığımız, bir daha görmeyeceğimiz veya güvenli bir mesafenin (sosyal medyadaki gibi) olduğu yerlere yüklüyoruz.

Bu şekilde, birisi dağınık olduğumuz veya "çok fazla" olduğumuz için bizi terk ederse - aksi takdirde insan olarak bilinir - bu daha az acı çeker ve riskler o kadar yüksek gelmez.

4. Başkalarına kızdığınızda kendinizi suçlu hissedersiniz.

Başkalarının kötü davranışları için, kendini suçlamayı varsayılan olarak pek çok mazeret uydurabilirsiniz. Sinirlenebilirsin, sadece beş dakika sonra duygulara sahip olduğun için Gerçek Canavar gibi hissetmeye başlarsın. Başkalarına üzülmenize "izin verilmediğini" bile hissedebilirsiniz.

Bunu geçenlerde neredeyse bir araba çarptığında yaptım ve hemen ne olduğunu yanlış anlayıp anlamadığımı merak ettiğim bir yere gittim.

Arabasının önünden geçerken birinin gaz pedalına çarptığını "yanlış anlamak" oldukça zor, ama ben ikna olmuş bir şekilde, bir şekilde benim hatam olmalıydı.

İnsanlara kızmak için mücadele ediyorsanız, bunun yerine kendinizi suçlamayı veya birinin kaba davranışını haklı çıkarmayı tercih ediyorsanız, aslında yaltaklanırsınız - çünkü duygularınızı aşağı çekiyorsunuz ve hikayeyi yeniden yazıyorsunuz, hepsi de dahil olan diğer kişiyi yatıştırmak için. .

5. Başkalarının tepkilerinden kendinizi sorumlu hissedersiniz.

Ne zaman birine bir restoran ya da kitap tavsiye etsem, bir ya da iki anlık yoğun panik oluyor. Ya ondan nefret ederlerse? Merak ediyorum. Ya hatırladığım kadar iyi değilse?

Bazen başkalarının nereye gideceğimize ve birlikte ne yapacağımıza karar vermesine izin veriyorum, çünkü bir şeyler ters giderse, bunun nedeni iyi bir seçim yapmakta "başarısız olduğum" için olmayacak.

Bir keresinde kendimi suçlu hissettim çünkü bir arkadaşım onlarla buluşmayı seçtiğim kafenin yakınında park yeri aramak için 30 dakika harcadı. Sanki bir park yeri olup olmadığını kontrol ediyormuşum gibi.

Düşünürsen biraz çılgınca, değil mi? Çünkü bir başkasının tat alma duyularını düzenleyemezsiniz, kitap tercihlerini sihirli bir şekilde bilemezsiniz veya görmek istediğiniz o sanat sergisinin gerçekten gitmeye değer olup olmadığını tahmin edemezsiniz.

Yine de insanların iyi vakit geçirip geçirmediğine dair saçma bir sorumluluk alıyorum - o kadar ki kendimden de zevk almam gerektiğini unutuyorum.

Bu, eylemdeki “açık kahverengi” tepkisinin başka bir sinsi tezahürüdür (ve iyi bir ölçü olarak oraya bir tutam bağımlılık eklenmiştir).

Başkasının mutluluğunu tahmin etmeye çalışıyoruz çünkü derinlerde bundan sorumlu hissediyoruz ve değer verdiğimiz insanların hayal kırıklığına uğramamasını sağlamak için elimizden gelen her şeyi deniyoruz.

6. Değerlerinizden ödün verirken buluyorsunuz.

Bunu ilk başta fark etmek zor olabilir. Kendinizi kabul edilebilir, uzlaşmada iyi, anlaşılması kolay olarak düşünebilirsiniz. Ancak yaptığınız konuşmalara dikkat ederseniz, biraz çok kabul edilebilir - tam olarak katılmadığınız bakış açılarını doğrulama noktasına kadar.

Bazen bu iyi huylu şeylerdir, gerçekten yemek yediğinizde akşam yemeğini nerede yiyeceğiniz konusunda bir tercihinizin olmadığını söylemek gibi. Diğer zamanlarda, katılmadığınız bir bakış açısını veya davranışı onaylamak gibi daha derin bir konudur.

"Tabii, o filmdeki cinsiyetçilik beni gerçekten sadece biraz rahatsız etti, ama çok haklısın, sinematografi birinci sınıftı." Ah evet, muhtemelen sana iyi bir arkadaş olmuyor, neden bu kızgın mesajı gönderdiğini anlayabiliyorum.

Kendinizi kimseyi üzmemek için çitin üzerinde otururken bulursanız, muhtemelen bir dereceye kadar yaltaklanırsınız - ve bunu yapmaya devam ederken kendinizi iyi hissedip hissetmediğiniz konusunda kendi kendinize düşünme zamanı gelmiş olabilir.

7. Bazen sosyal durumlarda ayrışırsınız.

Yalan söylemek çoğu zaman duygusal olarak kapatmamızı gerektirir. Kendimize ait farklı duygularımız ne kadar az olursa, diğer insanların duygularına uyum sağlamak ve onlara uyum sağlamak o kadar kolay olur.

Bazen bu, duygusal olarak bağlantımızın koptuğu ayrışmaya yol açabilir. Bu, sosyal durumlarda bunaldığımızda hayal kurmak, boşluk bırakmak, geri çekilmek ve hatta "boşa gitmek" olarak ortaya çıkabilir.

Bu aynı zamanda açık kahverengi tiplerin uçuş veya donma gibi diğer travma tepkileri ile bu kadar ilgili olmasının nedenidir.

"Yaltaklanmanın" bir tartışmada bizi yanılttığını, belirli bir kişiyle işe yaramayacağını veya birisini nasıl memnun edeceğimizi bilmediğimizi hissedersek, duygusal olarak kontrol edebilir veya başka "kaçışçılara güvenebiliriz" "Mekanizmalar sayesinde artık angaje olmak zorunda kalmayacağız.

Ayrışma içeren her şeye daha yatkınız çünkü zaten başkalarının iyiliği için kendi duygularımızdan kendimizi uzaklaştırıyoruz.

Tanıdık geliyor mu?

Sanırım bir tişörte veya başka bir şeye "Fawning Isnn't Fun" yazmam gerekiyor, çünkü bu doğru: Berbat.

Başkalarının duygularını tahmin etmek için fazla mesai yaparken kendinizi sürekli susturmak ve duygularınızı uzaklaştırmak acı verici olabilir.

Birkaç kişi yaltaklanmaktan, "Bu manipülatif değil mi?" Diye sordu. Ama bence bu noktayı kaçırıyor.

Güçsüzleştiriyor, acıdan kaynaklanıyor ve suçluluk, insanları travmalarını açmaya ve önemsedikleri insanlar için farklı görünmeye motive etmenin etkili bir yolu değil.

Ama umarım, hayatınızda bu kalıpları fark ederek başlarsanız ve harika bir terapistle çalışma fırsatı bulursanız, kendinizi başkalarıyla bağlantı kurmanın daha özgün ve tatmin edici bir yoluna doğru yeniden yönlendirmeye başlayabilirsiniz.

Ne olursa olsun, lütfen bu dağınık, karmaşık yolculukta yanınızda olduğumu bilin. Yine de kolaylaşıyor - size söz verebilirim.

Zor bir iş, ancak sahip olduğunuz her ilişkide bir bütün ve görülmeyi hak ediyorsunuz.

Başkalarına bu merhameti sunmak için çok çalışıyorsunuz - neden bunu kendinize sunmuyorsunuz?

Sam Dylan Finch, Healthline'da ruh sağlığı ve kronik durumlar editörüdür. Aynı zamanda ruh sağlığı, vücut pozitifliği ve LGBTQ + kimliği hakkında yazdığı Let’s Queer Things Up! 'In arkasındaki blog yazarıdır. Bir savunucu olarak, iyileşmekte olan insanlar için topluluk oluşturma konusunda tutkulu. Onu Twitter, Instagram ve Facebook'ta bulabilir veya samdylanfinch.com'da daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu makale ilk olarak burada yayınlandı.