Halk arasında panik ataklar korkutucu olabilir. İşte bunlarda güvenli bir şekilde gezinmenin 5 yolu.
Son birkaç yıldır panik ataklar hayatımın bir parçası.
Genelde ayda iki ya da üç ortalama yaşıyorum, ancak aylar geçirmeme rağmen, genellikle evde oluyorlar. Evde biri başladığında, ihtiyacım olursa lavanta esansiyel yağıma, ağırlıklı battaniyeme ve ilaçlara erişebileceğimi biliyorum.
Dakikalar içinde kalp atışım yavaşlıyor ve nefesim normalleşiyor.
Ama toplum içinde panik atak mı yaşıyorsunuz? Bu tamamen farklı bir senaryo.
Genel olarak oldukça yaygın bir panik yeri olan uçaklarda panik yaşadığım biliniyor. Ama dar koridorlar ve kalabalıklardan bunaldığım bakkal gibi tamamen beklenmedik yerlerde de oluyorlar. Ya da dalgalar dayanılmaz derecede dalgalı hale geldiğinde yunusları seyreden bir yolculuk bile.
Aklımda, geçmiş genel panik ataklar daha yoğun hissettikleri için ve ben hazırlıklı değildim.
Maryland Anksiyete ve Davranış Değişikliği Merkezi'nde psikolog olan Dr. Kristin Bianchi, halkın panik ataklarının kendilerine özgü zorluklar oluşturduğuna inanıyor.
"İnsanların panik atak geçirmesi evde olduğundan daha fazla üzücü olma eğilimindedir, çünkü evlerinde sakinleştirici faaliyetlere ve insanlara halka açık bir mekana göre daha kolay erişebilirler," diyor.
"Dahası, insanlar, başka birinin sıkıntılarını fark etmesinden ve neyin yanlış olabileceğini merak etmesinden korkmadan evde panik ataklarını 'özel olarak' yaşayabilirler” diye ekliyor.
Kendimi hazırlıksız hissetmenin yanı sıra, yabancıların ortasında panik atak geçirmenin utanç ve aşağılanma duygusuyla da uğraşmak zorunda kaldım. Görünüşe göre bu konuda yalnız değilim.
Bianchi, damgalanma ve utanç, halkın panik ataklarının büyük bir bileşeni olabileceğini açıklıyor. Müşterileri, genel bir panik atak sırasında "dikkatlerini çekmekten veya" olay çıkarmaktan "korktuklarını açıklarken anlatıyor.
"Sık sık başkalarının" deli "veya" dengesiz "olduklarını düşünmelerinden endişe duyduklarını bildiriyorlar."
Ancak Bianchi, panik atak semptomlarının başkaları tarafından bile fark edilmeyebileceğini hatırlamanın önemli olduğunu vurguluyor.
"Diğer durumlarda, bir bireyin sıkıntısı dışarıdan biri için daha belirgin olabilir, ancak bu [yabancının] [panik atak geçiren kişi] hakkında korkunç sonuçlara atlayacağı anlamına gelmez. Gözlemciler, sadece hastanın kendini iyi hissetmediğini veya üzgün ve kötü bir gün geçirdiğini düşünebilir ”diye ekliyor.
Peki kendinizi toplum içinde panik atak geçiriyor bulursanız ne yapmalısınız? Bianchi'den, sağlıklı bir şekilde gezinmek için beş ipucu paylaşmasını istedik. İşte önerdiği şey:
1. Çantanızda veya arabanızda bir "sakinleşme kiti" bulundurun
Evinizin dışında meydana gelen panik ataklara yatkın olduğunuzu biliyorsanız, küçük, mobil bir kit hazırlayın.
Dr. Bianchi, nefesinizi yavaşlatmanıza ve şimdiki zamanla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilecek maddeler eklemenizi tavsiye ediyor. Bu öğeler şunları içerebilir:
- pürüzsüz taşlar
- uçucu yağlar
- dokunmak için boncuklu bir bilezik veya kolye
- küçük bir şişe baloncuk patlatmak için
- dizin kartlarına yazılan başa çıkma ifadeleri
- nane
- boyama kitabı
2. Kendinizi güvenli bir yere götürün
Panik atak vücudunuzu felçli hissettirebilir, bu yüzden kalabalıktan çıkmak veya güvenli, sessiz bir noktaya gitmek zor olabilir. Böyle bir durumda, vücudunuzu hareket ettirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve nispeten gürültüsüz ve halka açık büyük bir alana göre daha az uyaranı olan bir yer bulun.
"Bu, daha fazla alan ve temiz hava olan bir yerde dışarı çıkmak, çalışma ortamındaysanız boş bir ofiste oturmak, toplu taşıma araçlarında boş bir sıraya geçmek veya bulmak mümkün değilse gürültü önleyici kulaklıklar takmak anlamına gelebilir. Bu ayarların herhangi birinde daha sessiz bir alan, ”diye açıklıyor Bianchi.
O yeni alandayken veya gürültü önleyici kulaklıklarınızı taktığınızda, Bianchi ayrıca yavaş, derin nefesler almanızı ve panik atağı yönetmek için diğer başa çıkma araçlarını kullanmanızı tavsiye ediyor.
3. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Panik atağınız o kadar şiddetli olabilir ki, bunu kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Yalnızsanız, yakındaki birinden yardım istemeniz son derece iyidir.
"Panik atak sırasında yardım istemenin tek bir yolu yoktur. Sokaktaki ortalama bir kişi, panik atak geçiren birine yardım etme talebine yanıt olarak büyük olasılıkla ne yapacağını bilemeyeceğinden, bir karta önceden bir yabancıdan potansiyel olarak ihtiyaç duyabileceğinizi yazmak faydalı olabilir. böyle bir olay, ”diye tavsiyede bulundu Bianchi.
"Bu şekilde, panik atak sırasında bilinmeyen bir kişiden yardıma ihtiyacınız olursa, hafızanızı tazelemek için bu listeye başvurabilirsiniz."
Bianchi, yardım talebinde bulunurken panik atak geçirdiğinizi ve biraz yardıma ihtiyacınız olduğunu önceden açıklamanın en etkili yol olduğunu ekliyor. Ardından, bir telefon ödünç almak, taksi çağırmak veya en yakın tıbbi tesis için yol tarifi istemek gibi özellikle ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu belirtin.
Önce güvenlik Bir yabancıdan yardım isterseniz, diğer insanlarla birlikte güvenli ve iyi aydınlatılmış bir alanda olduğunuzdan emin olun.
4. Evde yaptığınız gibi kendinizi rahatlatın
Bianchi, halka açık bir yerdeyseniz, yardım için normal başa çıkma mekanizmalarınıza dönün, diyor.
En etkili yöntemlerden bazılarını şöyle adlandırıyor:
- nefesinizi yavaşlatmak (rahatlamanıza yardımcı olması için bir mobil uygulama kullanabilirsiniz)
- diyaframınızdan nefes almak
- kendini şimdiki ana getirmek
- başa çıkma ifadelerini dahili olarak tekrarlayın
5. Olduğunuz yerde kalın
Son olarak, Dr. Bianchi halka açık bir yerde panik atak olması durumunda doğruca eve dönmemenizi tavsiye ediyor. Bunun yerine, müşterilerini bulundukları yerde kalmaya ve mevcut olan herhangi bir kişisel bakım eylemine katılmaya teşvik ediyor.
Bunlar şunları içerebilir:
- yatıştırıcı sıcak veya soğuk bir içecek içmek
- kan şekerini yenilemek için atıştırmalık yemek
- yavaş yürümek
- meditasyon
- destekleyici bir kişiye ulaşmak
- okumak veya çizmek
Bu teknikleri kullanmak, genel bir panik atağın gücünü ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Halk arasında panik ataklar, özellikle hazırlıksız ve yalnızsanız korkutucu olabilir. Bununla birlikte, ne zaman ve ne olursa olsun, birinin nasıl yönlendirileceğine dair teknikleri bilmek, genel bir panik atağın gücünü ortadan kaldırmak anlamına gelebilir.
Yukarıda listelenen tekniklere aşina olmayı düşünün. Ve bir panik atakta nasıl gezinileceği hakkında daha fazla bilgi için buraya gidin.
Shelby Deering, gazetecilik alanında yüksek lisans derecesine sahip, Madison, Wisconsin'de yaşayan bir yaşam tarzı yazarıdır. Sağlık hakkında yazmada uzmanlaşmıştır ve son 13 yıldır Prevention, Runner's World, Well + Good ve daha fazlası dahil olmak üzere ulusal satış noktalarına katkıda bulunmuştur. Yazmadığı zamanlarda, kocası ve corgi Ginger ile meditasyon yaparken, yeni organik güzellik ürünleri ararken veya yerel yolları keşfederken bulacaksınız.
.jpg)
