Uykusuzluk, bireylerin uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya her ikisini birden zor bulduğu bir tür uyku bozukluğudur.
Ayrıca Amerikan Uyku Derneği tarafından en yaygın spesifik uyku bozukluğu olarak kabul edilmektedir. Aslında, bozukluğun kısa vadede yetişkinlerin yüzde 30'unu ve kronik olarak yetişkinlerin yüzde 10'unu etkilediğini belirtiyorlar.
Bu uyku bozukluğunu yaşarsanız, uçucu yağlardan ve yatmadan önce ekran başında geçirilmeden, karanlık ve serin alanlara, sınırlı kafein ve egzersize kadar yardımcı olabilecek bir dizi Kendin Yap şey vardır.
Ancak bunların hepsini denediyseniz ve hala şansınız yoksa, belki ihtiyacınız olan biraz ters psikoloji olabilir.
Ertelemek için şu numarayı deneyin:
1. Adım: Uykuya dalamıyorsanız veya gecenin ortasında uyanamıyorsanız, normal sabah rutininize başlayın. Burada bizimle kalın! Yataktan çıkın, dişlerinizi fırçalayın ve duş alın.
Adım 2: Uyanık kalmak için kendinizi kandırın. "Hazırlanırken" güne başlamayı düşünün ve kendinize uykuya dalmayın deyin.
3. Adım: Uykunuzu alın! Bu "ters psikoloji", zihninizi sarsmak ve uykuya dalmasını sağlamak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Daha da kötüsü, işe yaramazsa yatağa geri dönme. Bunun yerine, bir kitap okuyun, bir boyama kitabını boyayın veya bir fincan çay yapın (kafein içermeyen).
Zihninizde yatağınız uykuyla ilişkilendirilmelidir - kaygıyla sallamak ve dönmek değil.
Jessica, 10 yılı aşkın süredir yazar ve editördür. İlk oğlunun doğumunun ardından serbest çalışmaya başlamak için reklamcılık işinden ayrıldı. Bugün, bir dövüş sanatları akademisi için fitness yardımcı yöneticisi olarak bir yan konserde sıkışıp kalan dört kişilik evde çalışan bir anne olarak, istikrarlı ve büyümekte olan büyük bir müşteri grubu için yazıyor, düzenlemeler yapıyor ve danışmanlık yapıyor. Yoğun ev hayatı ve ayakta kürek sörfü, enerji barları, endüstriyel emlak ve daha fazlası gibi çeşitli sektörlerden müşteriler arasında Jessica asla sıkılmaz.
.jpg)
