Pembe Gürültü Nedir ve Diğer Sonik Tonlarla Nasıl Karşılaştırılır?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hiç uykuya dalmakta zorlandın mı? Öyleyse, yalnız değilsin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 30'u her gece yeterince uyumuyor.

Uykusuzluk, işe veya okula odaklanmayı zorlaştırabilir. Zamanla zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir.

Genellikle uyku sorunları için beyaz gürültü önerilir, ancak yardımcı olabilecek tek ses bu değildir. Pembe gürültü gibi diğer ses tonları da uykunuzu iyileştirebilir.

Pembe gürültünün arkasındaki bilim, diğer renk sesleriyle nasıl karşılaştırıldığı ve iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Pembe gürültü nedir?

Gürültünün rengi, ses sinyalinin enerjisi ile belirlenir. Özellikle, enerjinin çeşitli frekanslara nasıl dağıldığına veya ses hızına bağlıdır.

Pembe gürültü duyabildiğimiz tüm frekanslardan oluşur, ancak enerji bunlar arasında eşit olarak dağılmaz. Düşük frekanslarda daha yoğundur, bu da derin bir ses yaratır.

Doğa, aşağıdakiler dahil pembe gürültülerle doludur:

• hışırdayan yapraklar
• sürekli yağmur
• rüzgar
• kalp atışları

İnsan kulağına pembe gürültü "düz" veya "düz" geliyor.

Pembe gürültü daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir mi?

Beyniniz siz uyurken sesleri işlemeye devam ettiğinden, farklı sesler ne kadar iyi dinlendiğinizi etkileyebilir.

Korna sesi çıkaran arabalar ve havlayan köpekler gibi bazı sesler beyninizi uyarabilir ve uykunuzu bozabilir. Diğer sesler beyninizi rahatlatabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

Bu uykuya neden olan sesler gürültülü uyku yardımcıları olarak bilinir. Bunları bir beyaz gürültü makinesi gibi bir bilgisayarda, akıllı telefonda veya uyku makinesinde dinleyebilirsiniz.

Pembe gürültü bir uyku yardımcısı olarak potansiyele sahiptir. Journal of Theoretical Biology'de 2012'de yapılan küçük bir çalışmada araştırmacılar, sabit pembe gürültünün beyin dalgalarını azalttığını ve bu da kararlı uykuyu artırdığını buldular.

Frontiers in Human Neuroscience'da 2017 yılında yapılan bir araştırma da pembe gürültü ile derin uyku arasında pozitif bir bağlantı buldu. Derin uyku hafızayı destekler ve sabahları yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.

Yine de pembe gürültü üzerine çok fazla bilimsel araştırma yok. Beyaz gürültünün uyku için faydalarına dair daha fazla kanıt var. Pembe gürültünün uyku kalitesini ve süresini nasıl iyileştirebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Pembe gürültü diğer renk sesleriyle karşılaştırıldığında nasıldır?

Sesin birçok rengi vardır. Bu renk sesleri veya ses tonları, enerjinin yoğunluğuna ve dağılımına bağlıdır.

Aşağıdakiler dahil birçok renk sesi vardır:

Pembe gürültü

Pembe gürültü beyaz gürültüden daha derindir. Bas uğultulu beyaz gürültü gibidir.

Ancak kahverengi gürültüyle karşılaştırıldığında pembe gürültü o kadar derin değildir.

Beyaz gürültü

Beyaz gürültü tüm duyulabilir frekansları içerir. Pembe gürültüdeki enerjinin aksine, enerji bu frekanslar arasında eşit olarak dağıtılır.

Eşit dağılım, sabit bir uğultu sesi yaratır.

Beyaz gürültü örnekleri şunları içerir:

• pırıltılı fan
• radyo veya televizyon statik
• tıslayan radyatör
• uğultulu klima

Beyaz gürültü tüm frekansları eşit yoğunlukta içerdiğinden, beyninizi uyaran yüksek sesleri maskeleyebilir. Bu nedenle genellikle uyku güçlükleri ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları için önerilir.

Kahverengi gürültü

Kırmızı gürültü olarak da adlandırılan kahverengi gürültü, daha düşük frekanslarda daha yüksek enerjiye sahiptir. Bu onu pembe ve beyaz gürültüden daha derin yapar.

Kahverengi gürültü örnekleri şunları içerir:

• düşük kükreme
• güçlü şelaleler
• gök gürültüsü

Kahverengi gürültü beyaz sesten daha derin olmasına rağmen, insan kulağına benzer sesler çıkarır.

Kahverengi gürültünün uyku için etkinliğini destekleyecek yeterince sıkı araştırma yoktur. Ancak anekdotsal kanıtlara göre, kahverengi gürültünün derinliği uykuya ve rahatlamaya neden olabilir.

Siyah gürültü

Siyah gürültü, gürültü eksikliğini tanımlamak için kullanılan gayri resmi bir terimdir. Tamamen sessizliği veya rastgele gürültü parçacıklarıyla çoğunlukla sessizliği ifade eder.

Tam bir sessizlik bulmak zor olsa da, geceleri uyumana yardımcı olabilir. Bazı insanlar çok az gürültü olduğunda veya hiç gürültü olmadığında kendilerini en rahat hissederler.

Uyku için pembe gürültü nasıl denenir

Bilgisayarınızdan veya akıllı telefonunuzdan dinleyerek uyku için pembe gürültüyü deneyebilirsiniz. Ayrıca, YouTube gibi akış hizmetlerinde pembe gürültü parçaları da bulabilirsiniz.

NoiseZ gibi akıllı telefon uygulamaları, çeşitli gürültü renklerinin kayıtlarını da sunar.

Bazı ses makineleri pembe gürültü çıkarır. Bir makine satın almadan önce, aradığınız sesleri çaldığından emin olun.

Pembe gürültü kullanmanın en iyi yolu tercihlerinize bağlıdır. Örneğin, kulaklık yerine kulak tomurcukları ile kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Diğerleri bir bilgisayarda kulaklık veya pembe gürültü çalmayı tercih edebilir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için hacmi denemeniz de gerekebilir.

Çevrimiçi bir ses makinesi bulun.

Uyumak için diğer ipuçları

Pembe gürültü uyumanıza yardımcı olabilir, ancak bu mucize bir çözüm değildir. Kaliteli uyku için iyi uyku alışkanlıkları hala önemlidir.

İyi uyku hijyeni uygulamak için:

• Bir uyku programı izleyin. Her gün, hatta izinli günlerinizde bile aynı saatte uyanın ve yatağa gidin.
• Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının.Nikotin ve kafein sizi birkaç saat uyanık tutabilir. Alkol ayrıca sirkadiyen ritminizi bozar ve kaliteli uykuyu azaltır.
• Düzenli egzersiz. Gündüzleri fiziksel aktivite, geceleri kendinizi yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan birkaç saat önce yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.
• Şekerlemeyi sınırlayın. Kestirmek uyku programınızı da bozabilir. Kestirmeniz gerekiyorsa, kendinizi 30 dakika veya daha kısa süre ile sınırlayın.
• Yiyecek alımına dikkat edin. Uyumadan birkaç saat önce büyük öğünler yemekten kaçının. Acıktıysanız, muz veya kızarmış ekmek gibi hafif bir atıştırmalık yiyin.
• Uyku vakti rutini yapın. Yatmadan 30 ila 60 dakika önce rahatlatıcı aktivitelerin tadını çıkarın. Okumak, meditasyon yapmak ve esnemek vücudunuzu ve beyninizi sakinleştirebilir.
• Parlak ışıkları kapatın. Yapay ışıklar melatonini baskılar ve beyninizi uyarır. Yatmadan bir saat önce lambalardan, akıllı telefonlardan ve TV ekranlarından gelen ışıktan kaçının.

Paket servisi

Pembe gürültü, beyaz gürültüden daha derin bir ses tonu veya renk gürültüsüdür. Sürekli yağmur veya yaprak hışırtısı duyduğunuzda pembe gürültü dinliyorsunuz.

Pembe gürültünün beyin dalgalarını azaltabileceğine ve uykuyu destekleyebileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Aynı zamanda hızlı bir çözüm de değildir. Bir programa uymak ve uykuyu sınırlamak gibi iyi uyku alışkanlıkları hala önemlidir.

Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek işe yaramazsa, doktorunuzla konuşun. Kaliteli uyku almak için en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilirler.