Yoga muazzam fiziksel ve zihinsel faydalar sağlar, ancak uygulama iskelet boyunuzu artırmaz. Yine de yoga yapmak güç kazanmanıza, beden farkındalığı oluşturmanıza ve daha iyi bir duruş geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ve tüm bu faydalar, daha uzun süre ayakta kalmanıza neden olabilir.
Bu makale, iyi duruşu destekleyen yoga pozlarına, yoganın faydalarına ve yaşa bağlı boy kaybını önleme yollarına bir göz atacak.
Yoga ve boy artışı
Yoga yapmak, çoğu zaman 20 yaşından sonra artmayan iskelet yüksekliğinizi artırmaz.
Genetik, yaşam tarzı faktörleri ve beslenme boyunuzu belirler. Omurganızdaki disklerin sıkışmasını azaltarak boyunuzu biraz artırmayı başarsanız bile, değişiklik önemsiz olacaktır ve faaliyetlerinize bağlı olarak gün içinde değişebilir.
Yoga, iyi duruşu destekler
Bununla birlikte yoga, iyi duruşu destekleyen kas gücü geliştirebilir. Omurganızı uzattıktan ve duruşunuzu iyileştirdikten sonra görünebilir ve daha uzun hissedebilirsiniz.
Daha dik bir pozisyonu korumak vücudunuzu birkaç inç yükseltebilir. Vücudunuzun alt kısmı hala rol oynasa da, özellikle vücudunuzun üst kısmında bu uzantıyı hissedebilirsiniz.
Yoga nefes farkındalığını geliştirir
Yoga yapmak nefes farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur. Gün boyunca nefesine odaklanmayı öğrendikçe, doğal olarak iyi bir duruş sergileyebilirsin, böylece maksimum kapasitede nefes alabilirsin.
Hatta nefes farkındalığı ve daha iyi duruşun birleşiminin size daha fazla enerji verdiğini fark edebilirsiniz.
Yoga, kas dejenerasyonunu önler
Yoga yapmak fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da kas dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur. Hareketsizlik veya yaşlanma nedeniyle kas dejenerasyonu meydana gelebilir.
Yoga ayrıca kas kütlesini korumak için gereken kas gücünü ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur. Skolyoz veya kifoz nedeniyle boy kaybınız varsa, yoga ve diğer egzersizler omurganızdaki dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet uygulamanız, iltihabı azaltmak için adımlar atmanız ve stresi minimumda tutmanız da çok önemlidir.
Duruşu iyileştirebilecek belirli yoga pozları var mı?
Bazı yoga pozları, omurgayı uzatmanıza, çekirdek gücü oluşturmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bu pozları yaptığınızda, göğüs kaslarınızı açmaya ve omurganızı uzatmaya odaklanın. Omuzlarınız ve kalçalarınız arasında olabildiğince uzun boşluk bırakın.
Vücudunuzdaki gerginliği gidermek için çalışın. Aynı zamanda vücudunuzda direnç yaratın, böylece esnekliğinizi destekleyecek kas gücüne sahip olursunuz.
Duruşu iyileştirmek ve omurganızı uzatmak için en iyi yoga pozlarından bazıları şunlardır:
- Çocuğun Duruşu
- Ayakta Öne Eğilme
- Kedi-İnek
- Yüksek Tahta
- Aşağı Bakan Köpek
- Yaslanmış Güvercin
- Kobra
- Çekirge
- Düşük veya Hilal Hamlesi
- Oturarak Omurga Büküm
- Sırtüstü Omurga Büküm
- Desteklenen Balık
Yoga başka hangi faydaları sağlar?
Yoga, hayatınızın her alanına uygulayabileceğiniz eksiksiz bir yaşam sistemi sunar. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı çeşitli şekillerde geliştirir.
Fiziksel faydalar
Fiziksel faydalar açısından yoga, güç, esneklik ve hareketlilik oluşturmanıza yardımcı olabilir. Daha iyi bir duruş, denge ve koordinasyon geliştirebilirsiniz.
Tüm bu faydalar, yaralanma riskinizi en aza indirirken günlük ve atletik hareketlerinizi daha kolay tamamlamanıza yardımcı olur. Yoga ayrıca artritli kişilerde eklem rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur ve kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilir. Kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ve iltihabı azaltabilir.
Ruh sağlığı yararları
Yoga, zihinsel olarak rahatlamayı öğrenmenize ve düşünce kalıplarınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza yardımcı olur. Bu, daha iyimser bir bakış açısı geliştirmenize veya daha sık daha iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olabilir.
Yoga, stres, endişe ve depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kendinize daha fazla güven ve kabul geliştirebilirsiniz. Bu zihinsel faydalar, daha üretken olmanıza, daha sağlıklı uyumanıza ve sağlıklı seçimler yapmanıza olanak sağlayabilir.
Yoga ayrıca şunları yönetmeye de yardımcı olabilir:
- kilo kaybı
- menopoz semptomları
- kronik sağlık koşulları
- sigarayı bırakmak
- kronik ağrı
Yaşlandıkça boy kaybını önlemenin başka yolları var mı?
Yaşlandıkça boy kaybını önlemenin birkaç yolu vardır. Özellikle uzun süre oturuyorsanız, aerobik egzersizle fiziksel olarak aktif kalın.
Güç, denge ve esneklik eğitimini birleştirin
Kemik kaybını ve osteoporozu önlemek için fitness rutininize güç, denge ve esneklik antrenmanı ekleyin.
Yaşlandıkça boyunuzu önemli ölçüde kaybederseniz bir doktorla konuşun. Omurga disklerinizin yaşlandıkça düzleşmesi ve birbirine yaklaşması doğaldır, ancak osteoporoz bu sürecin daha hızlı gerçekleşmesine neden olabilir.
İyi duruş ve hareket kalıpları uygulayın
Gün boyunca duruşunuza ve hareket kalıplarınıza dikkat edin. Otururken, günlük aktivitelerinize ve aradaki her şeye devam ederken vücudunuzu nasıl konumlandırdığınıza ve hareket ettirdiğinizi fark edin.
Vücudunuzu hizadan çıkarabilecek tekrarlayan oturma, ayakta durma veya hareket etme kalıplarına karşı koymak için çalışan egzersizler veya yoga pozları yapın.
Sağlıklı bir diyet uygulayın
Bol miktarda taze meyve, sebze ve fasulye içeren besleyici bir diyet yapın. Osteoporozu önlemek için yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve balık gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketin.
Et, tahıllar ve belirli süt ürünleri gibi yüksek asitli gıdalardan kaçının. Fazla işlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durun.
Paket servisi
Çoğu insan 20 yaşından sonra uzamaz, ancak özellikle yaşlandıkça boyunuzun hiçbirini kaybetmemek için adımlar atabilirsiniz.
Yoga, iyi bir duruş için gerekli olan gücü, uyumu ve dengeyi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Uygulama iskelet yüksekliğinizi artırmasa da, olabildiğince uzun durmanız gereken potansiyeli en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
