Tükenme şüphesiz ebeveynliğin bir parçasıdır, ancak ne hissettiğinizin sadece yorgun olmadığının farkında olmak önemlidir.
Oğlumun doğumundan önceki haftalarda, işemek için gecede birkaç kez uyandığımda, banyoya giderken yatak odamızın dışında kuracağımız bez değiştirme istasyonundan geçecektim.
O karanlık, sessiz anlarda, her gece nasıl yakında gecenin çoğunda uyanık kalacağımızı ve bir korku duygusuyla dolacağımızı düşündüğümü hatırlıyorum.
Eli'nin (yenidoğan standartlarına göre) en başından beri iyi bir uykucu olmasına rağmen, kocam ve ben erken bir anda hiçbir zaman birkaç saatten fazla uyumadık. Fiziksel olarak yorucuydu, ancak duygusal yansımalar daha kötüydü.
Sürekli endişeliydim ve oğlumla bağ kurmakta güçlük çekiyordum. Perişan olmuştum çünkü hayatımın benden elimden alındığını ve asla, asla geri alamayacağımı hissettim.
Her gün ağladım ama nedenini nadiren açıklayabiliyordum.
O zamanlar kimse akıl sağlığımın uykusuzluktan kaynaklanabileceğini söylememişti. Aklımdan da geçmedi. Sonuçta, yoğun uyku yoksunluğu her yeni ebeveynin uğraştığı bir şeydir.
Hala tamamen mutlu olan bir sürü donuk gözlü anne ve baba var, değil mi?
Ama bilmediğim şey şudur: Uyku ve ruh hali çok yakından ilişkilidir ve artan kanıtlar, ne kadar az Zzz alırsanız, bir duygudurum bozukluğuna sahip olma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
Aslında, uykusuzluk çeken kişilerin, yeterince uyuyanlara kıyasla depresyona yakalanma olasılıkları önemli ölçüde daha yüksektir.
Yeni ebeveynlerin yalnızca yüzde 10'unun önerilen 7 veya daha fazla saati kapattığını bildirdiği göz önüne alındığında, çoğumuz bebek sahibi olanların elimizde büyük bir sorunla karşılaşma riski altındayız gibi görünüyor. Ve bunun hakkında konuşmaya başlamamızın zamanı geldi.
Ebeveynlik uyku şeklinizi değiştirir
Bir bebekle erteleme bölümünde çok daha az saat harcadığınızı herkes bilir.
İnsanların yanında ufak bir tane olduğunu öğrenen ikinci andan itibaren, birçok kişi "Yapabiliyorken dinlenin!" Gibi şeyler söyleme ihtiyacı hissediyor. veya "Bebek doğduğunda uyumayacaksın!"
Evet. Harika. Çok yardımcı oldu.
Bebekler, bariz nedenlerden dolayı uyku hırsızıdır. İlk günlerde, gündüze karşı gece hisleri yoktur. Her birkaç saatte bir, günün her saati yemek yemeleri gerekir.
Yalnız yatmaktan hoşlanmazlar ve yüz kez pusetlerinde sokulmayı, zıplatılmayı, sallanmayı ya da blok etrafında yürümeyi tercih ederler.
Ama seni ayakta tutan sadece bebek değil. Yorgun olsanız bile, mümkün olduğunda gizlice uykuya dalmak için gereken yoğun baskı, aslında uyumayı zorlaştırabilir.
"Uykuya dalabilecek misin diye düşünmeye başlayabilirsin. Psikiyatri bölümlerinde tıbbi psikoloji profesörü olan Catherine Monk şöyle açıklıyor: 'Bu benim zamanım, bu 3 saatim var, şimdi uyumam gerekiyor. Bu hiç kimse için işe yaramaz. " Columbia Üniversitesi'nde Kadın Hastalıkları ve Doğum.
Ve zihniniz uykuya dalmaya çalışmakla hızlanmasa bile, küçücük insanınızla ilgilenmediğiniz o sessiz zamana sahip olduğunuzda, aniden başlamadan önce düşünme şansınız olmayan her şey Beyninizi doldurmak - ebeveyn izniniz bittikten sonra hayatın nasıl olacağı gibi büyük sorulardan, yarın akşam yemeğinde olduğu gibi sıradan sorulara.
Yakın zamanda doğum yaptıysanız uyku durumu daha da kötüleşebilir.
Bebeğiniz doğduktan hemen sonra östrojen ve progesteron gibi hormonlarda meydana gelen ani düşüş, beyninizin uykuda büyük kesintilere yol açarak uyuklamanıza yardımcı olmaktan sorumlu kısımlarını etkileyebilir.
Sonuç sadece daha az saat toplam uyku değildir. Vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmi ile senkronize olmayan daha düşük kaliteli bir uykudur.
1 veya 2 saatlik parçacıkları dozlamak sizi duygusal sağlık, öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynayan REM uykusundan mahrum eder.
Eksiklik uyuman demek yapmak içeri sızmayı başarmak daha az onarıcıdır. Bu, sinirlerinizi bozabilir ve ruh halinizi doğrudan cehenneme gönderebilir.
Kötü uyuduğunda kendini kötü hissediyorsun ve sonra daha da kötü uyuyorsun
Bir veya iki gece kötü uyku, kötü bir ruh hali içinde olabileceğiniz anlamına gelir. Ancak uyku durumu haftalarca veya aylarca güneye gittiğinde işler ciddileşebilir - bu tam olarak yeni doğmuş bir bebeğe bakarken olan şeydir.
Uyku yoksunluğu, stres hormonlarınızın hızla yükselmesine neden olur ve net düşünme ve duygularınızı düzenleme yeteneğinizi bozar.
Bazı insanlar için bu, biraz daha az enerji veya coşkuya sahip olmak veya biraz daha kolay sinirlenmek anlamına gelebilir. Ancak birçok kişi için bu, majör depresyon veya anksiyete bozukluğuna doğru bir devrilme noktası olabilir.
Ve duygularımız kötü bir yerdeyken daha kötü uyumaya eğilimli olduğumuzdan, kötü bir uyku kısır döngüsüne fırlatılabilir, uykusuz kaldığınız için kendinizi kötü hissedebilir ve sonra kendinizi kötü hissettiğiniz için uyuyamayabilirsiniz. ve ertesi gün daha da kötü hissediyor.
Bu uyku-depresyon döngüsü, yeteri kadar göze batmayan herkes için mümkündür.
Ancak kanıtlar giderek daha fazla gösteriyor ki, uyku yoksunluğu ve düşük uyku kalitesi doğum sonrası psikiyatrik bozuklukların gelişiminde rol oynuyor - ve yeni bir annenin uykusu ne kadar kötü olursa, riski o kadar büyük olabilir.
Durum buradan kolayca kartopu yapmaya devam edebilir.
Doğum sonrası depresyonu (PPD) olan kadınlar, PPD'si olmayanlara kıyasla bir gecede yaklaşık 80 dakika daha az uyurlar. Ve depresif annelerin bebekleri daha kötü uyumaya meyillidir - ebeveynlerin çaresizce ihtiyaç duydukları uykuyu almalarını daha da zorlaştırır.
Ancak yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunda ciddi ruh hali sorunları için yüksek risk altında olmak için doğum yapmanız gerekmez.
Araştırmalar, yeni babaların da yeni anneler kadar uyku bozukluğu ve yorgunluk bildirdiklerini gösteriyor. Ve doğum yapmayan babalar veya partnerler genellikle daha erken işe dönme eğiliminde olduklarından, gün içinde kısa bir kestirme şansı pencereden dışarı çıkar.
Biraz kötü hissetmek normaldir, ancak çok fazla hale geldiği bir nokta vardır
Bebek sahibi olduktan hemen sonra kimse kendisi gibi hissetmez Bazı insanlar aylarca kendileri gibi hissetmezler. Bu kısmen çok, çok yorgun hissetmekten kaynaklanıyor, ama aynı zamanda büyük bir yaşam değişikliğine yön verme alanıyla birlikte geliyor.
Ancak bebek sahibi olmakla birlikte gelen tipik kendin gibi hissetmeme durumunun daha ciddi bir şeye dönüştüğü bir nokta var.
Bunun olma olasılığını azaltmanın en iyi yolu proaktif olmaktır.
Monk, “Bir çocuk sahibi olmaya hazırlanmanın bir parçası olarak uyku yoksunluğuna nasıl tepki vereceğinizi düşünürseniz, bir uyku envanteri alarak ve temeliniz için neyin işe yaradığını görmeniz harika olurdu” diyor.
Şansınız, bunu okuyorsanız, zaten bebek kaynaklı bir uyku kargaşasının sancıları içindesinizdir. Bu durumda, Monk bir uyku günlüğü tutmak ve kapanışınızın (ya da eksikliğinizin) sizi duygusal olarak nasıl etkilediğini izlemek için birkaç gün ayırmanızı önerir.
“Örneğin, kız kardeşinizin bittiği ve arka arkaya 4 saat uyuduğunuz gün, ruh halinizde büyük bir fark yarattığını fark edebilirsiniz” diyor.
En iyi hissetmeniz için neye ihtiyacınız olduğuna dair bazı ayrıntıları topladıktan sonra, daha ulaşılabilir hale getirmek için adımlar atabilirsiniz.
Partner iseniz, bebeğinizle olabildiğince eşit mesai yapmak ilk adımdır, bu nedenle mevcut gerçekliğiniz bu değilse, bunu gerçekleştirmenin bir yolunu bulun.
Yalnızca emziriyorsanız, aslında eşit olandan daha fazla eşit vardiyalar için çabalayın.
İlk günlerde, tedarikinizi sağlamak ve devam ettirmek için hemen hemen her 2 ila 3 saatte bir emzirmeniz gerekir, bu da partnerinizin beslenme görevlerini bölmesini zorlaştırır. Bu dayanılmaz derecede zor olabilir.
Ancak eşiniz bunu yapmanıza yardımcı olabilir, böylece en kısa sürede emzirildikten sonra uyuyabilirsiniz.
Belki de bebeği yatağa getirebilirler, böylece yatarak emzirebilir ve uyuklamanız durumunda denetleyebilirsiniz, sonra bebeği beşiğine veya beşiğine geri koyabilirsiniz, diye öneriyor Monk.
Bunun ötesinde, belki bir aile üyesi veya arkadaşınız her hafta belirli günlerde gelebilir, böylece bir blok korunmuş uyku alabilirsiniz. (Bazen sadece bilmek Bu engelin yaklaşması sizi destekleyebilir.) Bu mümkün değilse, bir dadı veya gece hemşiresini bütçenize dahil etmeniz faydalı olabilir. Haftada bir gün bile yardımcı olabilir.
Eşiniz ve arkadaşlarınız veya aile üyelerinize veya yerel bir destek grubunda tanışabileceğiniz diğer yeni ebeveynlere karşı da duygularınız konusunda açık olun.
Araştırmalar, bazen yeni bir bebekle uykudan mahrum kalmanın zorluklarından bahsetmenin sizi biraz daha iyi hissettirebileceğini gösteriyor.
İdeal olarak, işler bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma ihtiyacı duyduğunuz bir düzeye ulaşmadan önce bu adımları atmanız gerekir.
Ancak herhangi bir noktada uyku yoksunluğunuz, genellikle zevk aldığınız şeylere olan ilginizi tamamen azalttıysa, bebeğinizle bağ kurmanızı zorlaştırıyorsa, iştahınızı kaybetmenize neden oluyorsa veya kendinizi öyle hissetmiyorsanız iyi bir ebeveyn olma yeteneğine sahipseniz, bir terapistle konuşmak için sağlık uzmanınıza ulaşın.
Sonsuza kadar böyle hissetmeyeceksin. Gerçekten mi.
Duygusal ve yıpranmış yeni bir ebeveyne düşmekle ilgili olan şey, çılgın, çok yorucu tünelin sonunda ışığı görmenin bazen zor olabilmesidir.
Eli doğduktan sonra zihinsel durumum kesinlikle uyum ve evrelerde düzeldi ve her şeyin yeni bir normale döndüğünü hissetmem yaklaşık bir yıl sürdü.
Ancak daha iyi hissetmeye doğru ilk adım kesinlikle geceleri daha az yemeye başladığında ve sonunda dümdüz uyumaya başladığında geldi.
Şimdi hayal edemiyor olsanız da, küçüğünüz zamanla daha iyi uyuyacak ve daha fazla dinlenmenize izin verecektir.
Monk, "Şimdi olduğu gibi panik olabilir, ama sona erecek," dedi. Durup bir yıl önce hamile bile olmadığınızı hatırlayabilir ve şimdi hayatınızın nasıl değiştiğine bakın. Zaman, gelişme ve olgunlaşma gerçekleşir. "
Marygrace Taylor bir sağlık ve ebeveynlik yazarı, eski KIWI dergisi editörü ve Eli'nin annesi. Onu ziyaret edin marygracetaylor.com.
