80 Day Obsession, 80 gün boyunca fitness ve beslenmeye saplantılı bir odaklanma etrafında odaklanan ilan edilmiş bir fitness devrimidir.
Kalçaları ve merkezini eğitmeye güçlü bir vurgu yapan bu zindelik ve kilo verme programı sıkı, tanımlanmış bir vücut vaat ediyor.
Bununla birlikte, 80 Günlük Takıntı programının sonuç getirip getirmediğini veya bunlardan daha fazla vaat edip etmediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, 80 Günlük Takıntı programı hakkında bilmeniz gereken her şeyi, ne olduğu, nasıl takip edileceğinin yanı sıra faydaları ve dezavantajları da açıklamaktadır.
Program
80 Day Obsession, aynı zamanda popüler 21 Day Fix fitness programını da yaratan kişisel antrenör Autumn Calabrese tarafından oluşturulan bir fitness programıdır.
Program, yalnızca yüzlerce fitness programı içeren çevrimiçi bir akış hizmeti olan Beachbody On Demand aracılığıyla kullanılabilir.
Beachbody On Demand üyeliğinin maliyeti aylık 10 dolardan daha azdır ve 80 Day Obsession da dahil olmak üzere çevrimiçi fitness programları kitaplığına erişmenizi sağlar.
80 Günlük Takıntı programı, 80 farklı antrenman, yemek planı, antrenman takvimi ve izleme sayfası içerir.
Egzersizleri dizüstü bilgisayarınızda, akıllı telefonunuzda veya tabletinizde yayınlayabilir ve programın materyallerine Beachbody On Demand web sitesindeki üyelik portalı üzerinden erişebilirsiniz.
ÖzetKişisel antrenör Autumn Calabrese tarafından oluşturulan 80 Day Obsession, Beachbody On Demand tarafından çevrimiçi olarak sunulan bir fitness ve kilo verme programıdır.
Nasıl takip edilir
80 Day Obsession programı, üyelerine başlamanıza yardımcı olacak altı adımı içeren bir başlangıç kılavuzu sağlar:
- Fotoğraflardan ve ölçümlerden önce ve sonra alın. Bu, kilo kaybını ve kas kazanımını değerlendirmek içindir.
- Kalori hedefinizi hesaplayın. Basit bir formül kullanarak, kilo vermek için yiyeceğiniz kalori miktarını hesaplayın.
- Yeme planınızı belirleyin. Hesaplanan kalori hedefinize bağlı olarak, belirli bir beslenme planını takip edeceksiniz.
- Yeme planınızı alın. Yeme planınız size neyi ve ne zaman yiyeceğinizi söyler.
- Başlangıç videolarını izleyin. Programın yaratıcısı Autumn Calabrese, bir dizi hızlı videoda bu adımlarda size rehberlik ediyor.
- Egzersizlerinizi yapın. 80 Günlük Takıntı egzersiz takvimini yazdırın ve başlangıç tarihinizi planlayın.
Neye ihtiyacın var
Programa erişmek için aylık abonelik ücretine ek olarak, özel egzersiz ekipmanı ve porsiyon kontrollü gıda kapları satın almalısınız.
Antrenmanlar için plan hafif, orta ve ağır halterler, direnç bantları ve egzersiz kaydırıcıları gerektirir.
İsteğe bağlı fitness ekipmanı, köpük rulo ve egzersiz veya yoga matı içerir.
Beachbody On Demand'ın sahibi olan Beachbody, bu ürünlerin çoğunu satıyor ve sizi web sitelerinden satın almaya teşvik ediyor.
Yemek planı, Beachbody’nin yedi renk kodlu yiyecek kabının kullanılmasını gerektirir; her renk, boyutuna göre farklı bir yiyecek grubunu temsil eder.
Yeme planınıza ve hedef kalori aralığınıza bağlı olarak, her yiyecek grubundan belirli sayıda yiyecek kabının her gün doldurup yemesine izin verilir.
Zorunlu olmamakla birlikte, 80 Günlük Takıntı planı, egzersiz performansını ve iyileşmeyi artırmak için protein shake'leri ve egzersiz öncesi ve sonrası içecekler dahil olmak üzere birkaç Beachbody markalı takviyeyi şiddetle tavsiye eder.
Antrenman
Her gün 45-60 dakika süren benzersiz bir antrenmanı tamamlayacaksınız.
Pazar günü dinlenme günü olmak üzere, haftada 6 gün egzersiz yapacaksınız. Dinlenme günleri 80 günün parçası olarak sayılmaz.
Egzersizler, tüm vücuttan kalça kaslarınıza yapılan vurgulara kadar değişir.
Ayrıca birbirlerinin üzerine inşa ederler ve program boyunca ilerledikçe daha zor hale gelirler.
Özet80 Day Obsession başlangıç kılavuzu, plana başlamanıza yardımcı olacaktır. Üyeliğin yanı sıra egzersiz ekipmanına ve Beachbody renk kodlu yiyecek kaplarına ihtiyacınız olacak.
Nasıl ve ne zaman yemeli
80 Günlük Saplantılı beslenme planı, besin zamanlaması olarak da bilinen zamanlı beslenmeye odaklanır.
Zamanlanmış beslenme, egzersiz performansını artırmak ve kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemek için belirli zamanlarda belirli miktarlarda yiyecek yemeyi içerir.
Her yeme planında, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında belirli yiyecekleri belirli miktarlarda yediğiniz 4-5 saatlik bir egzersiz bloğu vardır.
Egzersiz bloğu ayrıca hangi Beachbody markalı takviyelerin içileceğini ve ne zaman içileceğini de önerir.
Bu egzersiz bloğunun dışında, yeme planları her 2-3 saatte bir öğünlerinizi yemenizi teşvik eder.
Plan,% 10-35 protein,% 20-35 kalori ve karbonhidratlardan% 45-65 kalori içeren yetişkinler için kabul edilebilir makro besin dağılım aralığını (AMDR) takip eder.
Özet80 Günlük Saplantının ana odak noktası olan zamanlı beslenme, belirli yiyecekleri belirli zamanlarda belirli miktarlarda yemeyi içerir. Plan, yetişkinler için AMDR'yi takip ediyor.
Faydaları
80 Günlük Takıntı ile ilgili araştırmalar eksik olsa da, program sürdürülebilir kilo kaybı sağlayabilir.
Kilo vermenize yardımcı olabilir
80 Day Obsession başlangıç kılavuzunun ikinci adımında, kalori hedefinizi basitleştirilmiş bir formül kullanarak hesaplarsınız.
Bu kalori hedefi, günlük egzersizlerden yakılan kalorileri hesaba kattıktan sonra sizi günde tahmini 750 kalori açığına sokar.
Haftada 1–1,5 pound (0,45–0,68 kg) kaybetmek isteyenlerin çoğu için günlük 500–750 kalori açığı yeterlidir.
Bununla birlikte, araştırmaların gösterdiği gibi, metabolizmanızdaki değişiklikler nedeniyle kilo kaybı zamanla yavaşladığından, haftalık olarak bu kadar kilo vermeyi bekleyemezsiniz.
Egzersiz kilo vermeye yardımcı olabilirken, diyetinizle kalori açığı oluşturmak çok daha etkili ve sürdürülebilirdir.
Yine de, uzun vadeli kilo kaybı için egzersiz şarttır.
Yiyecek gruplarını kısıtlamaz
Kilo verme programlarının çoğu, tek besinleri veya tüm besin gruplarını kötüleyerek kendilerini diğerlerinden ayırır.
Bununla birlikte, gıda alerjileri veya tahammülsüzlükleri veya dini, kültürel veya kişisel tercihlerin yokluğunda, kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek amacıyla tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmak için kanıta dayalı bir neden yoktur.
80 Günlük Takıntı herhangi bir yiyecek grubunu kısıtlamaz, bunun yerine kalori hedef aralığınıza göre her yiyecek grubundan ne kadar yiyebileceğinizi sınırlar.
Tüm besin gruplarına düşük kalorili bir diyet dahilinde izin vererek, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılama olasılığınız artar.
Hızlı ve rahat egzersizler
80 Günlük Takıntı antrenmanları ortalama 45-60 dakika sürer ve hızlı bir antrenmana olanak tanır.
Egzersizleri kendi evinizin rahatlığında yaptığınız için, aynı zamanda bir spor salonuna gidip gelme ihtiyacını da ortadan kaldırır.
Zamanınız kısıtlıysa, program ayrıca daha kısa, 30 dakikalık egzersizler sunar.
Kendi kendini izlemeyi teşvik eder
80 Günlük Takıntı sizi kilonuzu, yiyecek alımınızı ve egzersiz programlarınızı takip etmeye teşvik eder.
Bu kendi kendini izleme tekniklerinin sadece kilo kaybına yol açmadığı, aynı zamanda zamanla yeniden kilo alımını da azalttığı gösterilmiştir.
Kilonuzu, yiyecek alımınızı ve egzersiz programlarınızı izleyerek, davranışlarınızın sizi hedeflerinize nasıl yaklaştırdığını veya daha ileriye götürdüğünü daha iyi anlayabilir ve gerektiğinde ayarlamalar yapmanıza olanak tanırsınız.
Özet80 Günlük Takıntı, yiyecek gruplarını kısıtlamadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda hızlı ve uygun egzersizlere izin verir ve sürdürülebilir kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen davranışsal bir strateji olan kendi kendini izlemeyi teşvik eder.
Dezavantajlar
80 Day Obsession'ın faydaları olduğu gibi, dezavantajları da var.
Yeni başlayanlar için değil
Beachbody On Demand web sitesine göre, 80 Day Obsession, orta ila ileri düzey fitness seviyeleri için tasarlanmıştır.
Bu nedenle, programı denemeden önce düzenli olarak egzersiz yapıyor olmalısınız.
Katı olabilir
80 Günlük Takıntı programı boyunca neyi, ne kadar ve ne zaman yiyeceğiniz konusunda size talimat verilir.
Bazıları bu katılığı tercih ederken, diğerleri programı işlerine veya yaşam tarzlarına uydurmakta zorlanabilir.
Önceden paketlenmiş, renk kodlu yiyecek kaplarınızı yanınızda götürdüğünüzü gözünüzde canlandırın.
Bunu yapmakta yanlış bir şey yok, ancak programın 80 günlük süresi boyunca planın katılığını takip ettiğinizi göremiyorsanız, bu sizin için olmayabilir.
Senin için çalışmayabilir
80 Day Obsession'ın yaratıcısı Autumn Calabrese, programın nasıl yediğine ilişkin yeme planını temel aldı.
Calabrese'nin yeme şekli onun yaşam tarzı ve tercihleri için işe yarayabilir, ancak sizin için uygun olmayabilir.
Bazı insanlar, başka biri için işe yarayan şeyden ziyade beslenme ve fitness hedeflerine daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşımdan yararlanabilir.
Unutmayın, bir diyet veya yemek planı, ancak ona uzun vadede bağlı kalmanız kadar iyidir.
Ayrıca programın süresinin 80 gün olduğunu unutmayın. Programdan elde ettiğiniz sonuçları korumak için, programı tamamladıktan sonra diyetiniz ve egzersiz alışkanlıklarınızla ilgili bir planınız olmalıdır.
Kendi besin takviyelerini ve ekipmanlarını tanıtır
Program, katılımcıları web siteleri aracılığıyla ekipman ve Beachbody markalı takviyeler satın almaya teşvik ediyor.
Bu uygulama birçok egzersiz ve kilo verme programında alışılmadık bir uygulama olmasa da, bazı insanlar buna şüpheyle yaklaşabilir.
Özet80 Day Obsession yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır, katı olabilir ve yaşam tarzınıza uymayabilir. Programı denemeden önce bu olumsuz yönleri göz önünde bulundurun.
Alt çizgi
80 Day Obsession, kişisel antrenör Autumn Calabrese tarafından oluşturulan bir fitness ve beslenme programıdır.
Yalnızca Beachbody On Demand aracılığıyla çevrimiçi olarak yayınlanır ve aylık üyelik, egzersiz ekipmanı ve renk kodlu yiyecek kapları gerektirir.
Orta ila ileri düzey kondisyon seviyeleri için tasarlanan program, yiyecek gruplarını kısıtlamaz, hızlı ve rahat egzersizler sağlar ve sürdürülebilir kilo kaybına izin veren davranışları teşvik eder.
Programla ilgileniyorsanız, katılığını ve yaşam tarzınıza uyup uymayacağını düşünün.
.jpg)