Psoriatik artritin bir duraklatma düğmesi olup olmadığını hayal edin. Partnerimiz ya da arkadaşlarımızla ayak işlerini yapmak ya da akşam yemeğine ya da kahveye çıkmak, bu aktiviteler fiziksel acımızı artırmasaydı çok daha keyifli olurdu.
Sedef hastalığı teşhisi konulduktan iki yıl sonra 2003 yılında psoriatik artrit teşhisi kondu. Ancak teşhisim semptomları yaşamaya başladıktan en az dört yıl sonra geldi.
Belirtilerimi duraklatmanın veya durdurmanın bir yolunu bulamamış olsam da, günlük ağrılarımı azaltabildim. Ağrı kesici planımın bir yönü, hastalığımın her zaman yanımda olduğunu ve nerede olursam olayım bu konuyu ele almam gerektiğini hatırlamaktır.
İşte hareket halindeyken acımı kabul etmek ve ele almak için beş gereklilik.
1. Bir plan
Herhangi bir tür gezi planladığımda, psoriatik artritimi aklımda tutmalıyım. Kronik hastalıklarımı çocuk olarak görüyorum. İyi huylu değiller, dürtmeyi, tekmelemeyi, çığlık atmayı ve ısırmayı seven veletlerdir.
Onların uslu durmalarını umut edip dua edemem. Bunun yerine bir plan yapmalıyım.
Bu hastalığın tamamen öngörülemez olduğuna inandığım bir zaman vardı. Ama onunla yıllarca yaşadıktan sonra, alevlenme yaşamadan önce bana sinyaller gönderdiğini şimdi anlıyorum.
2. Ağrıyla mücadele araçları
Ağrının artmasını beklemek için kendimi zihinsel olarak destekledim, bu da beni evimden çıkarken acıya hazırlanmaya zorladı.
Nereye gittiğime ve gezinin ne kadar süreceğine bağlı olarak, ya en sevdiğim ağrı kesici aletlerin bulunduğu fazladan bir çanta getiriyorum ya da ihtiyacım olanı çantama atıyorum.
Çantamda sakladığım bazı eşyalar:
- Boynumda, sırtımda, omuzlarımda, kalçalarımda veya ağrı hissettiğim her yerde ağrı ve gerginliği hafifletmek için kullandığım uçucu yağlar.
- Buzla doldurduğum ve dizlerime uyguladığım veya eklemlerimde iltihaplanma yaşadığımda sırtımı alt ettiğim doldurulabilir buz torbaları.
- Boynumdaki ve sırtımdaki kas gerginliğini gidermek için taşınabilir ısı sargısı.
- Hareket halindeyken buz paketimi yerinde tutmak için elastik bir bandaj.
3. Vücudumun ihtiyaçlarını değerlendirmenin bir yolu
Dışarıdayken vücudumu dinliyorum. Vücudumun ihtiyaçlarına uyum sağlama konusunda profesyonel oldum.
Erken ağrı sinyallerimi tanımayı ve artık buna tahammül edemeyene kadar beklemeyi bırakmayı öğrendim. Ağrımı ve semptomlarımı değerlendirerek sürekli zihinsel taramalar yapıyorum.
Kendime soruyorum: Ayaklarım ağrımaya mı başlıyor? Omurgam zonkluyor mu? Boynum gergin mi? Ellerim şiş mi?
Ağrımı ve semptomlarımı fark edersem, harekete geçme zamanının geldiğini biliyorum.
4. Dinlenmeniz için hatırlatıcılar
Harekete geçmek bazen birkaç dakika dinlenmek kadar basittir.
Örneğin, Disneyland'deysem, yürüdükten veya uzun süre ayakta durduktan sonra ayaklarıma ara veriyorum. Bunu yaparak parkta daha uzun süre kalabiliyorum. Artı, o akşam daha az acı çekiyordum çünkü zorlamadım.
Acı çekmek çoğu zaman vücudumun geri kalanının tepki vermesine neden oluyor. Öğle yemeğinde otururken boynumda veya sırtımda gerginlik hissedersem ayakta dururum. Ayakta durmak ve gerinmek bir seçenek değilse, tuvalete gidip ağrı giderici yağlar veya sıcak sargı uyguluyorum.
Acımı görmezden gelmek, evden uzakta geçirdiğim zamanı perişan ediyor.
5. Deneyimlerimden öğrenebileceğim bir günlük
Her zaman deneyimlerimden öğrenmek isterim. Gezim nasıl geçti? Beklediğimden daha fazla acı mı yaşadım? Öyleyse, buna ne sebep oldu ve bunu önlemek için yapabileceğim bir şey var mıydı? Çok fazla acı hissetmediysem, ne yaptım ya da ağrıyı azaltan ne oldu?
Kendimi yanımda başka bir şey getirmiş olmayı dileyerek bulursam, bunun ne olduğunu not eder ve bir dahaki sefere getirmenin bir yolunu bulurum.
Günlük tutmayı gezilerimden bir şeyler öğrenmenin en etkili yolu olarak görüyorum. Getirdiğimi günlüğe kaydederim, kullandığımı işaretlerim ve gelecekte neleri farklı yapacağımı not ederim.
Dergilerim sadece ne getirmem veya ne yapmam gerektiğini anlamama yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumu ve kronik hastalıklarımı daha iyi tanımama da yardımcı olur. Geçmişte yapamadığım uyarı işaretlerini tanımayı öğrendim. Bu, ağrılarımı ve semptomlarımı kontrolden çıkmadan önce ele almamı sağlıyor.
Paket servisi
Gezileri psoriatik artrit ve diğer ağrılı kronik hastalıklarımı, tıpkı telaşlı bebekler ve küçük çocuklarla evden çıkmış gibi tedavi ediyorum. Bunu yaptığımda, hastalıklarımın daha az sinir krizi geçirdiğini görüyorum. Daha az öfke nöbeti benim için daha az acı demek.
Cynthia Covert, The Disabled Diva'da serbest yazar ve blog yazarıdır. Psoriatik artrit ve fibromiyalji gibi birçok kronik hastalığa sahip olmasına rağmen daha iyi ve daha az ağrıyla yaşamak için ipuçlarını paylaşıyor. Cynthia güney Kaliforniya'da yaşıyor ve yazmadığı zamanlarda sahilde yürürken ya da Disneyland'da ailesi ve arkadaşlarıyla eğlenirken bulunabilir.
