Yaşa, Cinsiyete ve Boyuna Göre Ortalama Pazı Boyutu nedir?

Genellikle biseps olarak adlandırılan biseps brachii, dirsek ve omuz arasında uzanan iki başlı bir iskelet kasıdır. Kol kaslarınızın en büyüğü olmasa da (bu onur trisepslere gider), birçok insan spor salonunda daha büyük ve daha güçlü pazı elde etmeye odaklanır.

Kilonuzu artırmadan ve rutininize fazladan bir kol günü eklemeden önce, ortalama biseps büyüklüğünün yaşınızdan, cinsiyetinizden ve vücut kitle indeksinizden (BMI) etkilendiğini bilin. BMI'niz kilonuza ve boyunuza bağlıdır.

Nasıl ölçtüğünüzü merak mı ediyorsunuz? Şimdi ortalama pazı boyutuna, nasıl ölçüleceğine ve pazılarınızı nasıl daha güçlü yapacağınıza bir göz atalım.

Ortalama pazı boyutu

Pazılarınızın boyutu birkaç faktörden etkilenir. BMI listenin başında. Bir kişinin vücut kitle indeksi daha yüksekse daha büyük kollara sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Sağlık ve kas açısından, daha yüksek vücut kitle indeksi nedeniyle daha büyük kollar genellikle sağlık veya güç göstergesi olarak kabul edilmez.

BMI, kilonuz ve boyunuz kullanılarak hesaplanan vücut yağının bir ölçüsüdür. VKİ'si yüksek olan biri genellikle fazla kilolu olarak kabul edilir (bunu daha doğru bir şekilde belirleyen başka yöntemler olsa da). Kolların etrafında daha fazla yağ olması, kaslarınız küçük olsa bile size daha geniş bir çevre sağlayacaktır.

Boyuna göre ortalama biseps boyutunu merak ediyorsanız, bu biraz daha yanıltıcıdır.

Üst kol çevresi, bir kişinin boyunun ölçülmesinin mümkün olmadığı bir durumda bir kişinin BMI'sini tahmin etmek için bir araç olarak incelenmiştir, ancak biseps boyutunun boy ile nasıl ilişkili olduğuna dair herhangi bir araştırma olmadığı görülmektedir.

Yaşa göre ortalama pazı boyutu

Kol çevreniz ve biseps boyutunuz yaşla birlikte değişir. Ortalama biseps boyutu da cinsiyetler arasında değişir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden alınan bilgilere göre yaşa ve cinsiyete göre orta kolun ortalama çevresine bir göz atın. Bu ölçümün kasın yanı sıra yağ dokusu miktarını da hesaba kattığını unutmayın.

Dişiler

Yaşİnç cinsinden ortalama pazı boyutu 20–29 12.4 30–39 12.9 40–49 12.9 50–59 12.9 60–69 12.7 70–79 12.6 80+ 11.4

Erkekler

Yaşİnç cinsinden ortalama pazı boyutu 20–29 13.3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

Pazı boyutu nasıl ölçülür

Pazı ölçünüzü ölçmenin iki yolu vardır: rahat ve esnek. Başkasının sizin için ölçüm yapması, özellikle rahat ölçümünüzü alırken daha kolay olacaktır.

Rahatlamış pazılarınızı ölçmek için:

1. Kollarınız yanlarınızda gevşek bir şekilde dik durun.
2. Bir başkasının, omzunuzun ucu ile dirseğinizin ucu arasındaki orta nokta olan pazılarınızın etrafına yumuşak bir ölçüm bandı tutmasını sağlayın.

Esnetilmiş pazılarınızı ölçmek için:

1. Bir masaya oturun ve kolunuzu masanın üstüne koyun.
2. Yumruk yapmak. Ön kolunuzu omzunuza doğru, pazı kıvırıyormuş gibi yapabildiğiniz kadar sert esneterek kıvırın.
3. Yumuşak bir ölçüm bandının ucunu bisepsinizin en yüksek noktasının üzerinde ve çevresinde tutun, böylece ölçümünüzü vermek için her iki uç birleşir.

Pazı boyutu nasıl artırılır

Halter, kas geliştirmeyi düşündüğünüzde aklınıza gelen ilk şeydir ve bu kesinlikle pazı büyüklüğünüzü artırmanın bir parçasıdır.

Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınız küçük bir travma yaşar. Bu, kas liflerinizdeki hücrelerin harekete geçmesine ve hasarı onarmaya çalışmasına neden olur. Hücreler bir araya gelerek kas liflerinizin boyutunu ve gücünü arttırır.

Diyetiniz ayrıca kas yapımında da rol oynar. Protein alımınızı artırmak önemlidir, çünkü protein yağsız kas dokusunu onarmaya ve oluşturmaya yardımcı olur. Protein ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak aşırı yemekten kaçınmanızı kolaylaştırır.

Mayo Clinic, toplam kalori ihtiyacınızı korurken her öğünde veya ara öğünde 15 ila 25 gram protein yemenizi önerir.

İşte yağsız kas yapmanıza yardımcı olacak bazı yiyecek örnekleri:

• kümes hayvanları
• sığır eti
• balık
• yumurtalar
• Süt
• yoğurt
• Fasulyeler
• Fındık

Artık ne yiyeceğinizi bildiğinize göre, bu egzersizlerle kas geliştirmeye başlayın:

• eğimli dambıl bukleler
• pullups
• omuz presi ile pazı kıvırmak

Paket servisi

Ortalama pazı boyutunu belirleyen birkaç faktör vardır. Yaşınız ve cinsiyetiniz gibi bazıları kontrolünüz dışında olsa da, diyet ve egzersiz gibi şeyleri kontrol edebilirsiniz.

Bol miktarda protein içeren sağlıklı bir diyet ve ağırlık kaldırma rejimi, daha güçlü pazı elde etmenize yardımcı olabilir.