Ah, hamileliğin sevinci
Hamilelik olan büyülü zamanın tadını çıkarıyor olsanız da - gerçekten dır-dir Bir günde kaç tane tuvalet gezisi yapabileceğiniz mucizevi - ve tatlı küçük paketinizin gelişini hevesle beklediğinizde, birçok anne adayının yaşayacağı sihirli yan etkilerden daha azı vardır.
Vücudunuz hızla değişiyor ve bu biraz rahatsız olabilir. Pek çok kadının yaşadığı rahatsızlıklardan biri de ayakların şişmesidir.
Hamilelik sırasında ayaklarınızın neden şişebileceğini, bunu ne zaman fark edebileceğinizi, ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğini ve yardımcı olabilecek bazı basit tedavileri ve en önemlisi neden ayakkabı alışverişine gidebileceğinizi konuşalım.
Bunun olmasına ne sebep oluyor?
Ayaklarınızın ne zaman şişmeye başlamasını bekleyebilirsiniz? İyi haber şu ki, genellikle daha sonra oluyor. Bu nedenle, hamileliğinizin ilk yarısı veya daha fazlası için ayaklarınızı muhtemelen tanıyacaksınız.
İlk üç aylık dönem
Hızla artan progesteron hormonu seviyeleri (kelimenin tam anlamıyla “hamilelik” veya “hamilelik”) sindirimi yavaşlatır. Bu, gözle görülür bir bebek yumruğunuz olmadan çok önce abdominal şişkinliğe neden olabilir. Elinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde biraz şişlik fark edebilirsiniz, ancak çok fazla değil.
Bu kadar erken dönemde çok fazla şişlik fark ederseniz, özellikle baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama gibi diğer belirtilerle birlikte görülüyorsa, en iyisi doktorunuzu aramanızdır.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönem, gebeliğin 13. haftasında (kabaca dördüncü ayın başlangıcı) başlar. Hamileliğin beşinci ayında ayaklarınızın şiştiğini fark etmeye başlamak alışılmadık bir durum değildir, özellikle çok fazla ayağa kalkıyorsanız veya hava sıcaksa.
Bu şişlik, vücudunuzdaki artan kan ve sıvı hacminden kaynaklanmaktadır. Hamileliğiniz boyunca kan hacminiz yaklaşık yüzde 50 (!) Artar ve bu, çok fazla hormonal sıvı tutulmasıyla birleşir.
Yüzüklerinizi ve ayakkabılarınızı biraz rahatlatsa da, tüm bu ekstra sıvı vücudunuzu yumuşatmaya ve onu doğum için hazırlamaya yardımcı olur - ve tam da istediğiniz şey budur. İçiniz rahat olsun, bebeğiniz doğduktan sonraki günler ve haftalarda fazla sıvı hızla azalacaktır.
Üçüncü üç aylık dönem
Gebeliğin 28. haftasından başlayarak, üçüncü üç aylık dönem, şişmiş ayaklar için en yaygın zamandır. Özellikle haftalar geçtikçe ve 40. haftaya yaklaştığınızda, ayak parmaklarınızın küçük sosislere her şeyden çok benzemesi muhtemeldir (evet, annelik göz alıcıdır).
Vücudunuz, şişmeye katkıda bulunabilecek kan ve sıvı tedarikini oluşturmaya devam ediyor. Uterusunuz da bebeğiniz büyüdükçe daha da ağırlaşır ve bu da bacaklardan kalbe kan akışını yavaşlatabilir. (Endişelenmeyin, bu tehlikeli değil - sadece rahatsız edici.)
Ayakların şişmesine katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunları içerir:
- sıcak hava
- diyet dengesizlikleri
- kafein alımı
- yeterince su içmemek
- uzun süre ayakta kalmak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Şişmiş ayaklar, hamileliğin çok normal bir parçasıdır - anne adayı arkadaşlarınızın çoğu dert edebilir! Bu yüzden çoğu zaman, şişmiş ayaklar, vücudunuzun o yeni küçük yaşamı büyütmek için yaptığı tüm zor çalışmanın bir başka işaretidir.
Bununla birlikte, şişmiş ayaklar bazen daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Bu sorunlardan birine preeklampsi denir. Bu, hamilelik sırasında gelişebilen ve tehlikeli derecede yüksek tansiyona neden olan bir durumdur.
Aşağıdakileri fark ederseniz doktorunuzu arayın:
- ani ellerinizin, ayaklarınızın, yüzünüzün veya göz çevrenizin şişmesi
- çarpıcı biçimde kötüleşen şişme
- baş dönmesi veya bulanık görme
- şiddetli baş ağrısı
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- nefes almada zorluk
Sadece bir bacakta ağrı, kızarıklık veya ısıya eşlik eden şişlik fark ederseniz, bu derin bir damar trombozu veya DVT'ye sahip olduğunuz anlamına gelebilir. DVT, genellikle bacağınızda bulunan bir kan pıhtısıdır. Bu semptomları fark ederseniz doktorunuzu aramanız önemlidir, çünkü hamile kadınların ortalama bir insandan daha fazla kan pıhtılaşması daha olasıdır (bir kez daha teşekkürler, hormonlar).
Şişmenizin normal olup olmadığından emin değilseniz veya herhangi bir endişeniz varsa, her zaman en iyisi doktorunuzu veya ebenizi aramaktır. Sizi ve bebeğinizi güvende ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarlar!
Nasıl yardım alınır
Şişmiş ayaklar ağrılı olabilir veya olmayabilir, ancak kesinlikle rahatsız edici veya rahatsız edici olabilirler.
Neyse ki, hamilelik sırasında semptomlarınızı hafifletmenin birkaç basit yolu vardır. Daha iyi? Atıştırmalıklar, soğuk bir içecek, yüzme, masaj ve muhtemelen ayakkabı alışverişi içerebilirler. Kulağa çok kötü gelmiyor, değil mi?
1. Sodyum alımını azaltın
Hamilelik sırasında şişmeyi azaltmanın bir yolu, sodyum (veya tuz) alımınızı sınırlamaktır. Tuz, vücudunuzun ekstra suya tutunmasını sağlar.
Konserve veya işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın, çünkü bunlar özellikle sodyum bakımından yüksektir. Ayrıca yemeğinize fazladan sofra tuzu koymamaya çalışın.
Biberiye, kekik ve kekik gibi tuzlu otları kullanmak, tariflerinize tuz kullanmadan lezzet katmanın kolay bir yoludur - yum!
2. Potasyum alımını artırın
Yeterli potasyum almamak, vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını dengelemesine yardımcı olduğu için şişmeyi daha da kötüleştirebilir.
Doğum öncesi vitamininizin sizin için fazladan potasyum içermesi gerekir, ancak aynı zamanda iyi diyet potasyum kaynakları yemek de önemlidir.
Potasyum açısından doğal olarak yüksek olan bazı yiyecekler şunları içerir:
- kabuklu patatesler
- tatlı patatesler (ayrıca kabuklu)
- muz
- ıspanak
- fasulye, bazı meyve suları (özellikle kuru erik, nar, portakal, havuç ve çarkıfelek meyvesi)
- yoğurt
- pancar
- Somon
- mercimek
3. Kafein alımını azaltın
Hamilelik sırasında ara sıra kafein zararlı olmasa da (ve hey, bir kızın uyanık kalması gerekir!), Çok fazla kafein içmek bebek için pek iyi sayılmaz. Ayrıca şişliği daha da kötüleştirebilir.
Kafein bir idrar söktürücüdür ve daha fazla işemenize neden olur ve bu da vücudunuzun sıvıyı tutması gerektiğini düşünmesine neden olur.
Bunun yerine biraz enerji artışı sağlamaya yardımcı olması için sütlü kafeinsiz kahve veya nane gibi bitki çayı deneyin.
4. Daha fazla su için
İçmek kulağa ne kadar tuhaf gelse de Daha şişmeyi önlemek için su, aslında işe yarıyor. Vücudunuz susuz kaldığınızı düşünürse, telafi etmeye çalışmak için daha da fazla sıvı tutacaktır.
Bu nedenle, böbreklerinizin kötü şeyleri dışarı atmasını ve vücudunuzun mutlu bir şekilde susuz kalmasını sağlamak için her gün en az 10 bardak su içmeye çalışın.
Bu kadar su içmek ürkütücü geliyorsa, doldurmaya devam etmek isteyeceğiniz sevimli bir fincan veya günde sadece birkaç kez doldurmanız gereken dev bir su şişesi almayı deneyin. Suyunuzu daha keyifli hale getirmek için limon, nane veya çilek ile de tatlandırabilirsiniz.
5. Ayaklarınızı yükseltin ve dinlenin
Bebek gelmeden önce yapmak istediğiniz milyonlarca işiniz olmasına rağmen, mümkünse oturmaya ve ayaklarınızı kaldırmaya çalışın.
Her zaman oturmak kan dolaşımınız için harika olmasa da, her zaman ayakta durmak da güzel hamile vücudunuz için zordur.
Ayaklarınızı bir süre yüksekte tutarak oturmak - özellikle günün sonunda - gün boyunca bacaklarınızda biriken sıvının boşaltılmasına yardımcı olabilir.
6. Bol ve rahat kıyafetler giyin
Özellikle bilekleriniz, beliniz ve ayak bileklerinizin çevresinde dar giysiler giymek şişliği daha da kötüleştirebilir. Temel olarak, kanın kolayca dolaşmasını engeller.
Bol, rahat kıyafetler giymeye çalışın veya en azından sıkı elastik bantlardan kaçının. Yaz aylarında analık maksi elbiseler, kışın ise jogger'lı dökümlü hırkalar veya kazaklar hem sevimli hem de rahat olabilir.
7. Soğukkanlı kalın
Özellikle sıcak yaz aylarında hamileyseniz, günün sıcağında evde kalmak ve şiddetli egzersizden kaçınmak serin kalmanıza ve şişmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca soğuk giysiler giyebilir, ayaklarınıza soğuk kompres uygulayabilir veya yakınlarda bir vantilatör bulundurabilirsiniz.
8. Bel hizasında varis çorapları giyin
Evet, bunlar kulağa geldikleri kadar seksi. Ancak ayaklarınız ısrarla şişiyorsa veya çoğu zaman ayakta durmanız gerekiyorsa, belinize kadar varis çorapları giyebilirsiniz.
Bu çoraplar, sıvının dolaşımını sürdürmesine yardımcı olmak için ayaklarınızı ve bacaklarınızı nazikçe sıkar. Bacağınızın ortasında çok sıkı olabileceği ve aslında şişmeyi daha da kötüleştirebileceği için diz boyu varis çoraplarından kaçınmaya çalışın.
9. Yürümek
Günde birkaç kez 5-10 dakikalık bir yürüyüş bile kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da şişliği azaltmaya yardımcı olur.
Bu aynı zamanda gün içinde iyi bir mola olabilir ve hamilelik için güvenli egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
10. Rahat ayakkabılar giyin
Topuklu ayakkabılarınla sevimli görünebilirsin ama geç hamilelik onlara biraz ara vermek için iyi bir zamandır. Rahat (hatta ortez), tam oturan ayakkabılar giymek, ayak şişmesini azaltmanın yanı sıra ağırlık merkeziniz değişip kilonuz arttıkça ortaya çıkabilecek kalça ve sırt problemlerini önlemenin anahtarıdır.
Şişmeye ek olarak, vücudunuzdaki bağlar (ayaklarınız dahil) aslında hamilelik sırasında gerilir, bu nedenle ayaklarınızın boyutu değişebilir. Bazı kadınların ayakları hamilelik öncesi boyutlarına geri döner, ancak birçok kadın ayaklarının kalıcı olarak yarım boy veya daha büyük olduğunu fark eder.
Bir şeyin daha değişmesi veya sevgili ayakkabılarınızdan bazılarının artık uymaması can sıkıcı olabilir, ancak bu, bazı yeni favoriler için savurganlık yapmak için mükemmel bir bahane.
11. Yüz
Hamilelik sırasında su basıncının şişmeyi azalttığını kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur, ancak birçok kadın havuzda vakit geçirdiklerinde şişlikten kurtulmaktadır.
Su derinliğinin neredeyse boynunuza kadar olduğu bir havuzda ayakta durmayı veya yüzmeyi deneyin. En azından kendinizi daha hafif, daha serin hissedecek ve biraz egzersiz yapacaksınız. Ayağınızın ve bacaklarınızın daha az şiştiğini de görebilirsiniz.
12. Bir masaj yaptırın
Partneriniz hamilelik sürecine dahil olmanın yollarını arıyor olabilir ve bu mükemmel bir fırsattır.
Masaj, ayaklarınızda birikme eğiliminde olan sıvıların dolaşımına yardımcı olur ve bu da şişliği azaltır.
Bu yüzden su şişenizi alın, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve partnerinizin ayaklarınıza ve bacaklarınıza nazikçe masaj yapmasına izin verin. Biraz nane veya lavanta esansiyel yağı eklemek, bunu daha da rahatlatıcı hale getirebilir.
Doğum tarihinize yakın bir yerde değilseniz, emin olmak için partnerinizin uterus kasılmalarıyla ilişkili bazı akupunktur noktalarına sıkı bir baskı uygulamaktan kaçınmasını isteyeceksiniz.
Ve bu hamileliği tek başınıza yaşıyorsanız veya partneriniz dokunaklı tipte değilse, birçok masaj stüdyosu özel doğum öncesi masajlar sunar. Bunlar sadece şişmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamileliğe eşlik edebilecek stresi hafifletmeye yardımcı olmak için harikadır.
13. Sol tarafınızda uyuyun
Mümkün olduğunda sol tarafınızda uyumak kan akışını iyileştirebilir ve bu da ayakların şişmesini azaltır. Sol tarafınıza yatmak, kanı kalbinize döndüren büyük kan damarı olan inferior vena kavadan uterusunuzun basıncını alır.
Götürmek
Şişmiş ayaklar, gebeliğin çok yaygın bir yan etkisidir. Şişme, vücudunuzdaki artan sıvı hacminin yanı sıra dolaşımın azalmasından kaynaklanır.
Ani veya şiddetli şişlik yaşarsanız, doktorunuzu aramanız önemlidir, çünkü bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Ancak biraz şişlik kesinlikle normaldir.
Düzenli hafif egzersiz yaparak, bol su içerek, dinlenerek ve dengeli beslenerek ayak şişmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Siz farkına varmadan, ayakkabılarınız tekrar sığacak ve odaklanacağınız tek ayak o minik bebek ayak parmakları olacak!
Daha fazla hamilelik rehberi ve son tarihinize göre hazırlanmış haftalık ipuçları için Bekliyorum bültenimize kaydolun.
