Genel zihinsel sağlığınıza ve iyiliğinize faydalar dahil olmak üzere minnettarlık duymak için pek çok neden vardır.
Minnettarlığı uygulamak, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Günlük günlüğe kaydetmekten akşam dualarına kadar, minnettarlık pratiği birçok şekilde olabilir.
Her gün minnettarlığın faydalarını ve nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Minnettarlık duymak ne demektir?
Minnettarlık, minnettar olma durumu olarak tanımlanır. Bir hediyeden hayatın kendisine kadar bir şey için teşekkür veya takdiri ifade etmeyi içerir.
Minnettarlık, hayatınızdaki olumlu şeylerin ve bunların sizi nasıl etkilediğinin tanınmasını içerir. Bu, kaldırımda geçirdiğiniz güzel bir çiçeğin farkına varmaktan, ciddi bir hastalıktan kurtulmanın verdiği teşekkür hissine kadar değişebilir.
Minnettarlığı pek çok farklı şekilde uygulayabilirsiniz, örneğin:
- günlük tutma gibi şükran egzersizleri
- ağaçlardaki kuşlar gibi hayattaki küçük şeylere dikkat etmek
- uzun zaman önce olsa bile birisine onlar için veya yaptıkları bir şey için minnettar olduğunuzu söylemek
- hayatındaki birine minnettarlığını ifade etmek için nazik bir şey yapmak
- hayatının olumlu yönleri üzerine meditasyon yapmak
- dua yoluyla şükretmek
Minnettarlığı uygulamaya başlayın
Düzenli olarak minnettarlık pratiği yapmaya başlamak istiyorsanız, bunu günlük hayatınıza entegre etmenize yardımcı olacak pek çok yararlı egzersiz var.
Minnettarlık günlüğü
Minnettarlık günlüğü, her gün minnettar olduğunuz şeylerin günlüğünü tutmayı içeren bir tekniktir. Bu, minnettarlığın en popüler yollarından biridir.
Bazı iyi başlangıç noktaları, günün en sevdiğiniz anını anlatmak, hayatınızdaki özel bir kişiyi anlatmak veya o gün için minnettar olduğunuz beş şeyi listelemektir.
Fiziksel bir günlük olmak zorunda bile değil. Telefonunuzdaki bir not kadar basit olabilir. Bu, o anda minnettar hissettiğiniz bir şeyi hızla kaydetmenizi kolaylaştırır.
Minnettarlık haritası
Minnettarlık haritası, görsel öğrenenler için mükemmeldir. Minnettar olduğunuz her şeyin görsel bir ruh hali panosu oluşturmayı içerir. Daha sonra, kendinize her gün minnettar olmanızı hatırlatmak için bu panoyu evinizde bir yere yerleştirin.
Şükran kavanozları
Minnettarlık kavanozları, uygulamaya konması kolay basit bir fikirdir.
Ne zaman iyi bir şey olursa veya bir şeye minnettar olursanız, bunu bir kağıda yazın ve bir kavanoza koyun. Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, kavanozu sallayın ve bir kağıt parçası seçin.
Bu teknik, hayatınızda takdir edebileceğiniz iyi bir şeyi size hatırlatacaktır. Aksi takdirde unutmuş olabileceğiniz basit zevkleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Sabah meditasyonu
Bir sabah meditasyonu uygulaması da minnettarlık içerebilir.
Minnettar olduğunuz şeyler üzerine meditasyon yapmayı seçebilir veya şu anda bulunduğunuz yere nasıl geldiğiniz konusunda meditasyon yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Bunu yapmak için hem iyi hem de kötü geçmişi hatırlayın. O zamandan beri ne kadar ilerlediğinizi düşünün. Bu, şimdiki durumu bağlama oturtur ve onu net bir şekilde görmenizi sağlar, sizi bu noktaya getiren şey için minnettar hissetmenize yardımcı olur.
Sabah, iyimser bir bakış açısıyla sizi güne hazırladığından, şükran meditasyonu yapmak için en iyi zamandır. Yatmadan önce rahatlamanın bir yolu olarak muayenehanenizi kullanmanız da faydalı olabilir.
Namaz
Dua, şükran duymanın başka bir yoludur. Neye inanırsanız inanın, dua minnettarlık duyguları yaratmak için yararlı bir araç olabilir. Aynı zamanda olumlu sağlık sonuçlarına da bağlanmıştır.
Daha yüksek bir güce veya sadece evrene minnettarlığı ifade etmek, bir hayranlık ve takdir duygusu uyandırmanın derin bir yolu olabilir. Dua ederken yaşadığın dünya, soluduğun hava ve seni A noktasından B noktasına taşıyan beden için minnettarlığını ifade edebilirsin.
Dua, hayata ve varoluşun mucizesine hayret etme şansıdır. Belirli bir inancı veya geleneği içermesi gerekmez, ancak hayatta kaldığınız için şükretmenin bir yolu olabilir.
Gönüllülük
Gönüllülük, minnettarlığın pratik bir yoludur. İhtiyacı olanlara yardım etmek, kendi koşullarınız üzerinde düşünmenize ve bir bütün olarak insanlığa şefkat duygusu uyandırmanıza ilham verebilir.
Ayrıca sağlığı iyileştirdiği ve başka birçok fayda sağladığı da gösterilmiştir.
Minnettarlık yapmanın faydaları
Minnettarlığı uygulamanın hem zihinsel hem de fiziksel birçok faydası vardır. Düzenli uygulamanın sağlık üzerinde ölçülebilir olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Minnettarlığın genel bir refah duygusuna katkıda bulunduğu gösterilmiştir.
2004 araştırma incelemesine göre, stres, potansiyel bedensel tehditlere karşı bağışıklık tepkisini azaltırken, artan zihinsel sağlık, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir.
Minnettarlık pratiği yapmak, fiziksel sağlığın diğer yönlerini iyileştirme yeteneğine de sahiptir; 2017'nin erken dönemlerinden biri, kalp yetmezliği ile ilişkili riskleri azaltabileceğini öne sürmektedir.
Ruh sağlığını iyileştirir
Minnettarlık, olumlu zihinsel sağlık sonuçlarına katkıda bulunan birçok faktörden biridir.
Bir 2020 çalışması, düzenli olarak minnettarlığın anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. 2003'ten daha eski bir çalışma, minnettarlığın, ruh halinin iyileşmesiyle bağlantılı olduğunu belirtti.
Minnettarlık uygulamak, olumlu duyguları besler ve düzenli olarak yapıldığında iyi olma hissine katkıda bulunabilir.
Geliştirilmiş ilişkiler
Minnettarlık yalnızca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmez; ilişkilerinizi de geliştirebilir.
Minnettarlık, ilişkilerin kurulmasında ve mevcut ilişkilerin güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar.
Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda, minnettarlık, ortakların birbirlerinden daha memnun olmalarına yardımcı olabilir. Bir 2010 araştırması, birbirlerine minnettarlık gösteren ortakların ertesi gün ilişki tatmininin arttığını ve mutluluğun arttığını bildirdi.
İyimserlik artışı
2019'da yapılan bir araştırmaya göre iyimser bir insan olmak, sağlıklı yaşlanma da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilir. Doğal olarak iyimser değilseniz, minnettarlık pratiği, 2018 çalışmasında önerildiği gibi iyimser bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Daha eski bir 2003 araştırmasında, katılımcıların şimdiki yaşamları ve gelecekleri hakkında daha iyimser ve olumlu hissetmeleri için sadece 10 haftalık düzenli şükran uygulaması gerekti.
Paket servisi
Minnettarlığı uygulamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalı bir günlük alışkanlık olabilir. Ayrıca ilişkiler için potansiyel faydalar sunar.
Minnettarlık pratiğine başlamak için meditasyon yapmayı, günlük tutmayı ya da hayattaki size neşe getiren küçük şeylere dikkat etmeyi deneyebilirsiniz. Düzenli olarak uygulanırsa, minnettarlık muhtemelen zihinsel sağlığınız ve refahınız üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler sağlayacaktır.
Bethany Fulton, Manchester, Birleşik Krallık'ta yaşayan serbest yazar ve editördür.
