Kafein baş ağrısına neden olur mu veya tedavi eder mi?
Bazı insanlar kafeini baş ağrısı veya akşamdan kalmalıklar için bir tedavi olarak kullanırken, diğerleri kafeinin - kafein yoksunluğundan bahsetmiyorum bile - baş ağrısı verdiğini fark eder. İşte kafein, kafein yoksunluğu ve baş ağrıları hakkında bilmeniz gerekenler.
Bir tedavi olarak kafein
Bazı durumlarda, kafein baş ağrılarını hafifletebilir ve reçetesiz (OTC) baş ağrısı tedavilerini artırabilir.
Toplam 4262 katılımcıyla 20 farklı çalışmanın sonuçlarına bakan bir 2014 incelemesi, kafeinin ibuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi analjeziklerin etkinliğini biraz artırdığını buldu. Ancak, gelişme küçüktü ve çalışmanın yazarları tarafından "istatistiksel olarak önemsiz" olarak adlandırıldı. Bu derlemede kafeinin sadece baş ağrısı değil, birçok farklı ağrı durumu için kullanılması incelenmiştir.
Daha yeni bir inceleme, kafeinin baş ağrılarının tedavisi söz konusu olduğunda analjeziklerin etkinliğini artırıp artırmadığına da baktı. Önceki incelemeden daha fazla çalışma içeriyordu. Bu inceleme, kafeinin OTC baş ağrısı tedavilerinin etkinliğini "önemli ölçüde" artırdığını bulmuştur.
Kafein ve baş ağrıları üzerine yapılan çalışmaların çoğu, özellikle gerilim tipi baş ağrılarına ve migrene bakar. Ancak kafeinin diğer baş ağrılarını azaltmadığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Her iki durumda da, kafein baş ağrılarından kaynaklanan ağrıyı azaltabilir veya en azından ağrı kesici ilaçlarınızın gücünü artırabilir.
Kafein, baş ağrısı tedavilerini tam olarak nasıl iyileştirir?
Baş ağrısından önce kan damarları genişleme eğilimindedir. Kafeinin vazokonstriktif özellikleri vardır, yani kan damarlarını daraltarak kan akışını kısıtlar. Kafein, kan damarlarının genişlemesini engellediği için baş ağrısını önleme eğilimindedir. Kafeinin, tam olarak anlaşılamayan baş ağrısını azaltmaya çalıştığı daha birçok yol vardır.
Cleveland Clinic'e göre Excedrin gibi birçok OTC baş ağrısı tedavisi ve bazı reçeteli baş ağrısı ilaçları aslında kafein içeriyor. Bu nedenle, bazı insanlar basit bir fincan kahvenin baş ağrılarını hafiflettiğini görebilir. Kahve hayranı değilseniz, ancak baş ağrınızı hafifletmek için kafein kullanmak istiyorsanız, her ikisi de kafein içeren yeşil veya siyah çayı denemeyi düşünün.
Bununla birlikte, kafeinli bir baş ağrısını tedavi ederken dikkatli olmalısınız, çünkü aşırı doz alabileceğiniz ve bazı olası yan etkileri vardır.
Neden olarak kafein
Öte yandan kafein baş ağrısına neden olabilir.
Kafein daha fazla idrara çıkmanıza ve potansiyel olarak susuz kalmanıza neden olabilir. Buna karşılık, dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir.
Baş ağrısına aşırı dozda kafein neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, kafein üzerine aşırı doz alınması baş ağrısına ve bir dizi başka yan etkiye neden olabilir. Günlük maksimum 400 miligram kafein olmalıdır, ancak bazı insanlar yalnızca daha azını tolere edebilir. Bu, günde yaklaşık dört fincan demlenmiş kahveye eşdeğerdir. Bu, kahvenin sertliğine bağlı olarak değişebilir.
2016'da yapılan küçük bir çalışma, kafein alımını ortadan kaldırmanın diğer baş ağrısı tedavilerinin daha iyi sonuç vermesine neden olduğunu gösterdi.
Unutmayın ki kafein içeren tek şey kahve değildir. Kafein birçok başka yiyecek ve içecekte de bulunabilir, örneğin:
- çikolata
- belirli çaylar
- Enerji içecekleri
- bazı alkolsüz içecekler
Kafeinsiz kahvenin bile az miktarda kafein içerdiğini bilmek önemlidir, bu nedenle kafeinsiz kahveyi aşırı yüklemeyin.
Kafein tükettiğinizde başınız ağrıyorsa, kafeinin neden olduğu dehidrasyona karşı koyacağından, rahatlama bulmanın en iyi yolu su olabilir.
Neden olarak kafein yoksunluğu
Kafein hem tedavi edebilir hem de baş ağrısına neden olabilirken, kafein yoksunluğunun da bir etkisi olabilir.
Kafein alımınızı azaltmaya başlarsanız baş ağrısı yaşayabilirsiniz. 2009 tarihli bir makale, baş ağrılarının kafein yoksunluğunun ana semptomlarından biri olduğunu belirtti.
2017 tarihli bir makaleye göre, bunun nedeni "geri tepme etkisi" adı verilen bir şeydir. Kafein baş ağrınızı bastırabildiğinden, kafein alımınızı azaltmak daha ağrılı ve sık sık baş ağrısına neden olabilir. Geri tepme etkisi, analjeziklere bağımlı hale gelirseniz de ortaya çıkabilir: Baş ağrısı ilacı tüketimini azalttığınızda, daha sık ve daha şiddetli baş ağrıları yaşayabilirsiniz.
Cleveland Clinic, ağrı kesicilerin kullanımının sınırlandırılmasını ve kafein tüketiminin günde iki fincan kahveye denk düşürülmesini önermektedir. Rebound baş ağrıları yaşarsanız, bunları ancak tüm baş ağrısı ilaçlarını bırakarak tam olarak tedavi edebilirsiniz. Ağrı kesici kullanımınızı azaltmaya çalışıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kafeine bağlı baş ağrılarının belirtileri
Kafein ve kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrıları, normal baş ağrılarından mutlaka farklı değildir.
Kafein tükettikten sonra bir kafein baş ağrısının ortaya çıkmasının ne kadar sürdüğü konusunda bir fikir birliği yok. Kafeinin baş ağrınıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız, kafeini azaltmak ve semptomlarınızı nasıl etkilediğini görmek en iyisidir. Çekilmeyi önlemek için kafeini yavaşça azaltın.
Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarına genellikle aşağıdaki gibi başka semptomlar eşlik eder:
- yorgunluk
- sinirlilik
- tembellik
- Konsantrasyon zorluğu
- uykusuzluk
Kafein yoksunluğu ile mücadele ediyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmak en iyisi olabilir.
Rahatlamak
Kafein veya kafein yoksunluğundan kaynaklanan bir baş ağrınız varsa, aşağıdakilerden kurtulabilirsiniz:
- İçme suyu. Hidrasyon, baş ağrıları için yaygın bir tedavi yöntemidir.
- Dayanma. Uyku, baş ağrılarından kurtulmanın etkili bir yolu olabilir.
- OTC ağrı kesici almak. Baş ağrınız analjeziklerden kaynaklanmıyorsa, geçici olarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirler.
- Soğuk kompres kullanmak. Buz paketleri gibi soğuk kompresler ağrıyı azaltabilir.
Baş ağrınız kafein yoksunluğundan kaynaklanıyorsa, iştahınıza teslim olmayı ve bir doz kafein almayı düşünebilirsiniz. Ancak bu, kafeine bağımlılığınızı artırabilir, bu yüzden dikkatli olun.
Kafein alımınızı yoksunluk belirtileri yaşamadan azaltmak istiyorsanız, kafeini tamamen kesmek yerine yavaş yavaş azaltın. Amerikan Migren Vakfı, kafein alımınızı tamamen kesene kadar her hafta yüzde 25 azaltmanızı tavsiye ediyor.
Götürmek
Kafein baş ağrılarını iyileştirirken, aynı zamanda kafein yoksunluğuna da neden olabilir. Bu nedenle, kafeini idareli ve dikkatli kullanmak önemlidir.
Sürekli olarak başınız ağrıyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Sürekli baş ağrıları daha derin bir sorunun göstergesi olabilir ve reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
