- Stres, özellikle kronik lenfositik lösemi (KLL) teşhisi konulduysa, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
- Egzersiz yapmak, hoşunuza giden aktiviteler bulmak ve destek aramak, stresinizi azaltmanın birkaç yoludur.
- Stresinizi azaltmak, CLL ile bakış açınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Kronik lenfositik lösemi (KLL) ile yaşıyorsanız, muhtemelen stresinizi yönetmenin çok önemli olduğunu duymuşsunuzdur.
Stresi yönetmenin yaşam kalitesini artırabileceği herkes için doğru olsa da, 2018 araştırması aynı zamanda kendinizi olabildiğince stressiz tutmanın KLL'nin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda nüksleri önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu, KLL teşhisi konulduktan sonra, stresinizi yönetmede ortalama bir kişiden daha iyi olmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Neyse ki tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilecek kaynaklar var.
Siz veya sevdiğiniz biri KLL hastasıysa, KLL ile stres arasındaki bağlantı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin, ayrıca KLL ile yaşarken stresi yönetmek için bazı yararlı ipuçları öğrenin.
KLL ve stres
Herhangi bir uzun vadeli durumun teşhisi çok stresli olabilir.
Şunlar için endişelenebilirsiniz:
- senin bakış açın
- ilgili tedavi
- genel olarak kendini iyi hissetmemek
- finans gibi lojistik
- Durumunuz günlük hayatınızı nasıl etkileyebilir?
Stresle etkili bir şekilde başa çıkmak, herkes için özbakımın çok önemli bir parçasıdır. 2017'de yapılan araştırmalar, stresin vücut üzerindeki etkisinin bazı hastalıkları kötüleştirebileceğini gösteriyor.
KLL'niz varsa, stresi yönetmek belki daha önemlidir.
Daha önce bahsedilen, stres ve KLL üzerine odaklanan 2018 araştırması, stresin kanser hücrelerinde artışa katkıda bulunan bağışıklık ve enflamatuar süreçlerle ilgili olduğunu öne sürdü.
Araştırmacılar, aşağıdakilerden dolayı KLL ile yaşamanın çok stresli olabileceğini belirtiyor:
- durumun kendisi
- tedavi
- tekrarlayan endişeler ve gelecekteki tedavi zorlukları
Araştırma, stresin, interlökin 6 (IL-6) ve IL-10 gibi iltihaplı sitokinler üreten B hücrelerini desteklediğini gösterdi. Daha yüksek IL-6 ve IL-10 seviyeleri, daha kısa hayatta kalma ile ilişkilidir.
Bununla birlikte, CLL sizi daha fazla stres için riske atarken, araştırmacılar stresi yönetmeyi ve azaltmayı öğrenmenin bakış açınızı iyileştirebileceğini keşfettiler.
CLL ile stresi yönetmek için ipuçları
CLL ile stresi yönetmek göz korkutucu olabilirken, stres seviyenizi azaltmak için harekete geçebilirsiniz. Aşağıdaki adımlar stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz ruh halinizi artırabilir ve stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Amerikan Kanser Derneği, egzersiz yapmanın şunları yapabileceğini belirtiyor:
- depresyon ve kaygıyı azaltmak
- bağımsızlığını korumana yardım et
- bulantı ve yorgunluğu azaltmak
- yaşam kalitenizi iyileştirmek
Diğer 2019 araştırması, düzenli, orta düzeyde egzersizin kanser tedavisinin bazı yan etkilerini de önleyebileceğini veya azaltabileceğini öne sürüyor.
Sizin için işe yarayacak bir egzersiz rutini oluşturmak için doktorunuzla konuşun.
Biriyle konuş
Bir arkadaşınız veya aile üyenizle duygularınız hakkında konuşmak stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Size duygusal destek sağlayan insanlara sahip olmak, depresyon ve anksiyete duygularını azaltabilir.
Arkadaşlarınıza veya aile üyelerine ulaşmakta zorlanıyorsanız veya deneyiminizle ilgili olabilecek biriyle bağlantı kurmak istiyorsanız, bir destek grubuna katılmayı deneyebilirsiniz.
American Cancer Society, bölgenizde destek bulmanıza ve hatta çevrimiçi olarak başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bir kaynak listesine sahiptir.
Danışmanlık veya terapi
Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak veya bir destek grubuyla bağlantı kurmak genellikle iyi bir fikir olsa da, stresinizi yönetmenize yardımcı olacak tek kaynak olması gerekmez.
Bir terapist veya danışmanla konuşmak, duygularınızı tartışmak ve endişelerinizi yargılamadan incelemek için size bir çıkış yolu sağlar.
2015 yılında yapılan araştırmalar, bilişsel davranışçı terapi gibi belirli terapi türlerinin kanserle yaşarken gevşeme tekniklerini öğrenmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini de gösteriyor.
Meditasyon
Amerikan Kanser Derneği, meditasyonun stresi ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca daha iyi uyumanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir.
Bazı insanlar mantra adı verilen bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlamayı önerir. Diğerleri tai chi veya yoga gibi fiziksel hareket yoluyla meditasyon yapmayı tercih ediyor. Basit meditasyonlarda sizi teşvik edecek ve yönlendirebilecek uygulamalar da var.
Meditasyonla ilgili harika şeylerden biri, herhangi bir özel alet veya hazırlık gerektirmemesidir. Sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize veya diğer yatıştırıcı unsurlara odaklanın.
Yüksek stresli anlarda meditasyon yapmaya çalışmayın. Bunun yerine, dinlenmek ve odaklanmak için zamanınız olduğunda başlayın.
Meditasyon ilk başta garip gelse de, onu düzenli bir alışkanlık haline getirmek daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Faydaları görmeye başlamak birkaç hafta sürebilir, ancak tutarlılık becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
En iyi sonuçlar 10 ila 15 dakikalık günlük pratikle elde edilir.
Dışarı çık
2017'de yapılan bir araştırma, açık havada, özellikle yeşil alanlar gibi doğal dış ortamlarda vakit geçirmenin zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini gösterdi.
Yürüyüşe ya da bisiklete binmek, bahçeyle uğraşmak ya da sadece güneşte kitap okumak, daha sık dışarı çıkmanıza yardımcı olabilir.
Hobiler için zaman ayırın
Ulusal Kanser Enstitüsü, hobilere zaman ayırmanın stres seviyenizi yönetmenize ve hayattan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Zaten zevk aldığınız ve daha fazla zaman harcayabileceğiniz şeyleri veya yeni bir hobi veya ilgi alanı bulmayı düşünün.
Hobiler için fikirler şunları içerir:
- Sanat ve El işi
- Bahçıvanlık
- okuma
Neyi sevdiğinizi bulun ve yapmak için zaman ayırın.
Bakım ekibinizle çalışın
Herkesin KLL için aynı veya acil tedaviye ihtiyacı olmasa da, bazen tedavinin kendisi ile ilgili endişeler bir stres kaynağı olabilir. Bu stres aşağıdaki gibi sorunlardan kaynaklanıyor olabilir:
- ne zaman başlayacağı veya olası yan etkilerle ilgili endişeler
- randevu alma ve sürdürmedeki zorluklar
- tedavinin finansal maliyeti hakkında endişelenmek
Sizin için doğru seçimleri tartışmak için sağlayıcılarınızla birlikte çalışın. Daha az invaziv veya pahalı tedavi seçenekleri önerebilirler. Ayrıca duygusal veya finansal destek bulmak için kaynak sağlayabilirler.
Stres uzun vadeli sorunlara neden olabilir mi?
Yönetilmeyen stres, uzun vadeli sorunlara neden olabilir. 2017'de yapılan araştırmalar, stresin vücudunuzu olumsuz etkileme yollarını araştırdı.
Stres sadece KLL ve diğer hastalıkları şiddetlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beyni ve sinir sistemini, bağışıklık sistemini, kardiyovasküler sistemi ve daha fazlasını olumsuz yönde etkileyebilir.
Yukarıda tartışılanlar gibi stres seviyenizi düşürmek için adımlar atarsanız, uzun vadeli stres risklerini azaltabilirsiniz. Ayrıca, kişisel bakım yoluyla stres seviyenizi düşürmek, iltihap belirteçlerinizi azaltabilir.
2009'daki bazı eski araştırmalar, bu iltihap belirteçlerini düşürmenin CLL'li insanlar için daha iyi bir görünümle ilişkili olduğunu söylüyor.
Paket servisi
KLL ile yaşamak çok stresli olabilir. Bununla birlikte, stresin KLL ve genel sağlık ve esenlik üzerinde olumsuz etkilerinin olduğunun farkında olmak önemlidir.
Bazı kişisel bakım uygulamaları ve sevdiklerinizin ve sağlık uzmanlarının desteğiyle stres seviyenizi azaltmayı öğrenebilirsiniz.
Stresinizi azaltmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanıza yardımcı olabilir - ve CLL'niz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
.jpg)
