Ve onun yerine ne yenir.
Yaklaşık 40 milyon Amerikalı bir anksiyete bozukluğundan muzdarip. Ve neredeyse hepimiz kaygıyı belirli durumlara doğal bir tepki olarak hissettik.
Kronik stres veya kaygı ile yaşıyorsanız, günlük hayatınızın çoğunu terapi, farkındalık, egzersiz ve anti-anksiyete ilaçları gibi araçlarla yöneterek geçirebilirsiniz.
Ama vücudumuza koyduğumuz bazı yiyeceklerin anksiyeteyi tetikleyebileceğini biliyor muydunuz?
Bu, bu araçların ve yaklaşımların anksiyeteyle baş etmek için gerekli olmadığı anlamına gelmez - genellikle herhangi bir kişinin yaşam tarzı için sağlıklı seçeneklerdir. Ancak anksiyete hala hayatınızı etkiliyorsa, tabağınıza bir göz atmak buna değer olabilir.
Kaygıyı tetikleyen beş yiyecek için okumaya devam edin ve bunun yerine ne yeneceğine dair önerilerde bulunun.
1. Alkol
İster inanın ister inanmayın, sosyal kaygınızı bastırmak için içtiğiniz içecek aslında durumu daha da kötüleştiriyor.
"Belly Fat for Dummies kitabının yazarı RD, RD, Erin Palinski-Wade" Sinirlerinizi yatıştırıyor gibi görünse de, alkol hidrasyon ve uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve her ikisi de bastırıldığında anksiyete belirtilerini tetikleyebilir "diyor. . "
Alkol, beyindeki serotonin ve nörotransmiter seviyelerini değiştirir ve bu da kaygıyı daha da kötüleştirir. Ve alkol azaldığında daha da endişeli hissedebilirsiniz.
Ölçülü bir şekilde içmek - veya günde yaklaşık iki porsiyon alkol - doktorunuz size uygun olduğu sürece genellikle güvenlidir.
Bunun yerine deneyin: Alkolün gerçek bir ikamesi yoktur. Lezzeti seviyorsanız, ancak yan etkilere ihtiyacınız yoksa, alkolsüz birayı düşünün. Alkolsüz kokteyller veya süslü acılarla köpüklü su gibi özel hissettiren içecekler de sosyal durumlarda iyi ikame olabilir.
2. Kafein
Önce içkinizi ve şimdi de kahvenizi elinizden mi almak istiyorlar? Ne yazık ki evet.
Ulusal Kahve Derneği'ne göre, Amerikalıların yüzde 62'si günlük olarak kahve içiyor ve günlük ortalama miktar, kahve içen başına 3 fincandan biraz fazla. Ama en sevdiğimiz sabah ritüelimiz aslında yarardan çok zarar veriyor olabilir.
Palinski-Wade, "Yüksek düzeyde kafein yalnızca kaygı ve gerginliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta kendini iyi hissettiren kimyasal serotonin üretimini de azaltarak depresif bir ruh haline neden olur" diyor.
Tipik olarak, kafein düşük dozlarda güvenlidir. Ancak yüksek dozlar, endişe ve sinirlilik gibi istenmeyen etkilere neden olabilir.
Bir çalışma, günde 300 miligram kafein içen katılımcıların neredeyse iki kat daha fazla stres bildirdiklerini buldu. Starbucks açısından, büyük ("grande") bir kahve yaklaşık 330 miligram kafein içerir.
Ayrıca, bazı takviyelerin ve ilaçların kafein içerdiğini ve St. John's Wort, ginseng ve bazı baş ağrısı ilaçları dahil olmak üzere endişeli duygulara katkıda bulunabileceğini unutmayın.
Bunun yerine deneyin: Matcha çayı, sarsıntılar olmadan temiz bir vızıltı için kahveye mükemmel bir alternatiftir. Bu, uyuşukluk olmadan rahatlatıcı etkileri ile bilinen L-theanine sayesindedir.
3. Yaşlandırılmış, fermente edilmiş ve kültürlenmiş yiyecekler
Bir bardak kırmızı şarap ile et ve peynir tabağı kulağa inanılmaz derecede rahatlatıcı geliyor, değil mi?
Teoride evet, ama bilime göre pek değil.
Sığır eti, süt ve üzüm gibi bütün yiyecekler iyileştirildiklerinde, fermente edildiklerinde ve kültürlendiklerinde gurme olurlar (bkz. Biftek, peynir ve şarap).
Ancak işlem sırasında bakteriler besin proteinlerini biyojenik aminlere ayırır, bunlardan biri histamin. Histamin, sindirimi, hormonları ve kardiyovasküler ve sinir sistemlerini kötüleştiren bir nörotransmiterdir. Duyarlı kişilerde kaygı ve uykusuzluğu tetikleyebilir.
Bunun yerine deneyin: Histamin intoleransını en aza indirmek için her zaman taze, bütün yiyecekler seçin. Et ve balığın "paketlenme" tarihini bulun. Oluşturulduğu yerden masanıza gelmesi ne kadar az zaman alırsa o kadar iyidir.
4. Sinsi ilave şeker
Meyve gibi yemeyi sevdiğimiz yiyeceklerin çoğunda doğal olarak bulunduğu için, şekerden yüzde 100 kaçınmanın bir yolu yoktur.
Ancak ilave şeker, genel kaygıya katkıda bulunur.
Palinski-Wade, "Eklenen şekerler kan şekerinizin ani yükselişler ve çarpışmalardan oluşan bir roller coaster yolculuğuna çıkmasına neden oluyor ve bununla birlikte enerjiniz de artıyor," diyor Palinski-Wade. "Kan şekeri düştüğünde, ruh haliniz bozulur ve endişe seviyeleriniz yükselebilir."
Vücut, fazla glikozu emmeye ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için insülin salgılar, ancak şekere hücum etmesi vücudun normale dönmek için çok çalışmasına neden olarak yüksek ve alçaklara neden olur.
Çok miktarda işlenmiş şeker tüketmek endişe, sinirlilik ve üzüntü duygularını tetikleyebilir.
Kaçınmayı veya en aza indirmeyi düşünmeniz gereken ilave şeker kategorisine giren yiyeceklerin hepsi tatlı gibi görünmez. Ketçap, bazı salata sosları, makarnalar ve beyaz ekmek gibi çeşnilerin tümü yüksek düzeyde ilave şeker içerebilir.
Bunun yerine deneyin: Neyse ki, işlenmiş şekeri bırakırsanız tatlı dişinizi inkar etmek zorunda değilsiniz. Stevia, eritritol ve Yacon şurubu şekerin doğal ikameleridir. Tabağınızı tatlı patates gibi meyveler ve doğal olarak tatlı sebzelerle doldurun.
5. Geleneksel süt içermeyen krema
Kahveyi kesiyorsanız, kremayı da kesebilirsiniz. Bugünlerde birçok insan tükettikleri süt miktarını izlemeye çalışıyor.
Geleneksel bir süt içermeyen kremaya geçmek bir çözüm gibi görünebilir, ancak bu ikameler LDL kolesterol ile dolu olan ve HDL kolesterolü düşürebilen trans yağlar olarak da bilinen hidrojene yağ kaynaklarıdır. Bu yağlar depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Bunun yerine deneyin: Kafeinsiz içiyorsanız ve yine de kremalı bir şeyler içmek istiyorsanız, bütün yiyecekler her zaman daha iyi bir seçimdir. Süt ve krema, geleneksel süt içermeyen kremadan daha iyidir. Süt ürünlerini kesiyorsanız, badem sütü veya soya sütünü düşünün.
