Uzmana Sorun: Gündüz Uykululuğunu Rx, Tamamlayıcı ve Doğal Terapilerle Tedavi Etme

Gündüz uykumla ilgili bir doktora görünmem gereken bazı işaretler nelerdir?

Gündüz aşırı uykululuk da şunlarla ilişkilendirilebilir:

• unutkanlık
• ruh hali değişiklikleri
• dikkatsizlik

Eğer uykunuz devam ediyorsa ve yukarıdaki gibi belirtiler yaşıyorsanız, o zaman bir doktora görünme vakti gelmiştir.

Gün içinde daha uyanık hissetmek için yapabileceğim bazı kolay ayarlamalar nelerdir?

Aşırı uykululuğu tedavi etmenin en iyi yolu, altta yatan nedenini ele almaktır. Genellikle bu, her gece yedi ila sekiz saat uyumak gibi kötü uyku alışkanlıklarını geliştirmek anlamına gelir.

Kendinize bir uyku vakti belirlemeniz ve buna bağlı kalmanız yararlıdır. Ayrıca kafein ve alkolden uzak durmalı ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmalısınız.

Ayrıca, aktif kalmak sağlığınız için her zaman iyidir. Her gün 20 ila 30 dakika fiziksel aktivite yapmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uykuluğumun ciddi bir şeyden mi yoksa yeterince uyumadığımdan mı kaynaklandığını nasıl bilebilirim?

Bazı günler iyi uyumadığın için yorgun hissedebilirsin. Yeterince uyuduğunuzda, genellikle daha iyi hissedersiniz. Ancak tek başına uyku uykunuzu ve yorgunluğunuzu gidermediğinde, düşük kaliteli uyku veya ele alınması gereken altta yatan tıbbi bir nedeni gösterebilir.

Gündüz uykululuğuna neden olan bazı temel koşullar nelerdir? Doktorum gündüz uykumun nedenini nasıl değerlendirecek?

Gündüz aşırı uykululuğa neden olan üç ana uyku bozukluğu narkolepsi, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromudur.

Narkolepsi, gündüz aşırı uykululuk, görsel halüsinasyonlar, uyku felci, kas güçsüzlüğü ve gece uyku bozukluğuna neden olan bir merkezi sinir sistemi bozukluğudur.

Tıkayıcı uyku apnesi (OUA), hava geçişinin boğaz dokuları ve ağız çatısı tarafından engellendiği bir solunum bozukluğudur. Bu, horlama ve rahatsız uyku ile sonuçlanır. Apne, "nefes almanın durması" anlamına gelir. Bu, uyku sırasında bir seferde en az 10 saniye boyunca aralıklı olarak nefes almayı bıraktığınız anlamına gelir. Bu, gece başına yüzlerce kez meydana gelebilir.

Huzursuz bacak sendromu (HBS), bacaklarınızda açıklanamayan bir ağrı veya emekleme ve diğer rahatsız edici hislerle karakterize nörolojik bir bozukluktur. Semptomlar genellikle dinlenme dönemlerinde, genellikle uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıkar. Sonuç olarak, aşırı gündüz uykululuğuna neden olabilir.

Doktorunuz, uyku geçmişinizi ve tıbbi geçmişinizi, altta yatan bir uyku bozukluğuna veya başka bir açıklamaya ilişkin ipuçları için dikkatlice gözden geçirerek sizi değerlendirecektir.

Ne tür yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirim?

Aşırı uykululuk tedavisini düşünmeden önce, ilk olarak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı denemelisiniz:

• Her gece yedi ila sekiz saat uyuyun.
• Yatmadan önce TV izlemekten, video oyunları oynamaktan ve dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon kullanmaktan kaçının.
• Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın.
• Sağlıklı bir egzersiz rutini ve beslenme planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Her gün 20 ila 30 dakika aerobik egzersiz yapmak, geceleri daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce alkolden kaçının.
• Her gece yatmadan önce yaptığınız bir "rahatlama rutini" oluşturun. Meditasyon yapmayı, sıcak bir banyoya dalmayı, yatıştırıcı müzik dinlemeyi veya kitap okumayı deneyin (okumak için tabletinizi veya akıllı telefonunuzu kullanmayın).

Tedavinin benim için işe yarayıp yaramadığını nasıl anlayacağım?

Tedaviniz işe yarıyorsa, semptomlarınızda iyileşme göreceksiniz ve kendinizi dinlenmiş hissedeceksiniz. Her şeye rağmen, doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla yakından takip ettiğinizden emin olun.

Enerji içecekleri gündüz uyku hali için tüketmek güvenli midir? Peki ya kahve?

Yorgunluğunuzu yönetmek için enerji içecekleri ve kahve kullanmak kısa vadede yardımcı olabilir, ancak bu tür içeceklerde bulunan şeker daha sonra düşmenize neden olabilir. Ayrıca dehidrasyona neden olabilirler. Bu tür içeceklerden uzak durmalı ve su içmelisiniz.

İzlemem gereken belirli şeyler veya davranışlar var mı?

Aşırı uykululuk için kullanılan ilaçlar, uyanıklık ve uyanıklık seviyenizi arttırmak içindir. Bununla birlikte, ilacınızın işe yaradığından emin olana kadar araba kullanmak gibi şeylerden veya diğer tehlikeli faaliyetlerden kaçınmalısınız.

Raj Dasgupta şu anda Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde öğretim üyesidir. İç hastalıkları, akciğer, kritik bakım ve uyku tıbbı alanlarında dört kişilik sertifika sahibidir. İç Hastalıkları Uzmanlık Programı'nın program direktör yardımcısı ve Uyku Tıbbı Bursunun yardımcı program direktörüdür. Aktif bir klinik araştırmacı ve 16 yıldır dünyanın her yerinde eğitim veriyor. İlk kitabı "Tıp Sabahı Raporu: İncilerin Ötesinde" adlı bir dizinin parçası. Web sitesinde daha fazla bilgi edinin.