Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Temeller
Diyabet hastası olmak, yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin farkında olmanız gerektiği anlamına gelir. Yediğiniz karbonhidratların sayısını ve bunların kan şekerinizi nasıl etkileyebileceğini bilmek çok önemlidir.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA) sıfır kalorili veya düşük kalorili içecekler önermektedir. Ana sebep kan şekerinin yükselmesini önlemektir.
Doğru içecekleri seçmek size yardımcı olabilir:
- hoş olmayan yan etkilerden kaçının
- semptomlarınızı yönetin
- sağlıklı bir kiloyu korumak
En iyi 5 içecek
İçmek için güvenli:
- Su
- Şekersiz çay
- Şekersiz kahve
- Domates veya V-8 suyu
- Şekersiz spor içecekleri
- Şekersiz gazlı içecekler
Sıfır veya düşük kalorili içecekler genellikle bir içecek seçerken en iyi seçeneğinizdir. Ferahlatıcı, düşük kalorili bir vuruş için içeceğinize biraz taze limon veya limon suyu sıkın.
Sebze suyu gibi az şekerli seçeneklerin bile ölçülü tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Yağı azaltılmış süt, besleyici bir seçimdir. Bununla birlikte, doğal olarak oluşan süt şekeri, laktoz içerir, bu nedenle bu içecek, günlük toplam karbonhidrat ödeneğinizde dikkate alınmalıdır.
Süt ürünleri seçenekleri de düşük şekerli bir içecek olarak kabul edilmez.
İster evde ister restoranda olun, işte en diyabet dostu içecek seçenekleri.
1. Su
Hidrasyon söz konusu olduğunda, diyabetli insanlar için su en iyi seçenektir. Bunun nedeni kan şekeri seviyenizi yükseltmeyeceğidir. Yüksek kan şekeri seviyeleri dehidrasyona neden olabilir.
Yeterince su içmek vücudunuzun fazla glikozu idrar yoluyla atmasına yardımcı olabilir. Tıp Enstitüsü erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak (3.08 litre) içmesini ve kadınların yaklaşık 9 bardak (2.13 litre) içmesini önermektedir.
Sade su size çekici gelmiyorsa, aşağıdakileri yaparak biraz çeşitlilik yaratın:
- limon, misket limonu veya portakal dilimleri ekleyerek
- nane, fesleğen veya limon otu gibi lezzetli otların dallarının eklenmesi
- birkaç taze veya donmuş ahududu içeceğinize ezmek
2. Çay
Araştırmalar, yeşil çayın genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Ayrıca kan basıncınızı düşürmeye ve zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, günde 6 bardağa (1.42 litre) kadar içmenin tip 2 diyabet riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yeşil, siyah veya bitki çayı seçerseniz seçin, ilave şeker içerenlerden kaçınmalısınız. Ferahlatıcı bir tat için, rooibos gibi soğutulmuş kokulu bir çay kullanarak kendi buzlu çayınızı yapın ve birkaç dilim limon ekleyin.
Kafein sorun değilse, Earl Grey ve yasemin yeşili çayı da harika seçeneklerdir.
İnternette çeşitli çay seçenekleri bulabilirsiniz.
3. Kahve
2012 yılında yapılan bir araştırma, kahve içmenin tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Araştırmacılar, günde 2 ila 3 bardak içen insanlar için risk seviyesinin daha da düştüğünü buldular. Bu, günde 4 veya daha fazla bardak içen insanlar için de geçerliydi.
Bu hem kafeinli hem de kafeinsiz kahveler için geçerlidir, bu nedenle kafein sizi gerginleştirirse, bir fincan kafeinsiz kahve almaktan çekinmeyin.
Çayda olduğu gibi, kahvenizin şekersiz kalması önemlidir. Kahvenize süt, krema veya şeker eklemek genel kalori sayısını artırır ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.
Kullanmayı seçerseniz pek çok kalorisiz veya düşük kalorili tatlandırıcı mevcuttur.
4. Sebze suyu
Çoğu% 100 meyve suyu% 100 şeker iken, domates suyu veya sebze suyu alternatifini deneyebilirsiniz.
Lezzetli bir vitamin ve mineral kaynağı için bir avuç çilekle kendi yeşil yapraklı sebzeler, kereviz veya salatalık karışımınızı yapın. Meyveleri günlük karbonhidrat toplamınızın bir parçası olarak saymayı unutmayın.
5. Az yağlı süt
Süt ürünleri her gün diyetinize dahil edilmelidir.
Önemli vitamin ve mineraller içerirler, ancak diyetinize karbonhidrat eklerler. Her zaman tercih ettiğiniz sütün şekersiz, az yağlı veya yağsız versiyonlarını seçin.
Kendinizi günde iki ila üç sekiz onsluk bardakla sınırlamalısınız. Ayrıca kuvvetlendirilmiş fındık veya hindistancevizi sütü gibi sütsüz, az şekerli seçenekleri deneyebilirsiniz.
Soya ve pirinç sütünün karbonhidrat içerdiğini unutmayın, bu nedenle ambalajı kontrol edin.
Ayrıca, pek çok sütlü süt alternatifi, takviye edilmedikçe D vitamini ve kalsiyumdan yoksundur. Çoğu kabuklu yemiş sütü çeşitleri minimum miktarda protein içerir.
En kötü 3 içecek
Kaçınılması gereken içecekler
- normal soda
- şeker içeren enerji içecekleri
- meyve suları
Mümkün olduğunca şekerli içeceklerden kaçının. Sadece kan şekeri seviyenizi yükseltmekle kalmazlar, aynı zamanda günlük önerilen kalori alımınızın önemli bir bölümünü de hesaba katabilirler.
Şekerli içecekler beslenmenize çok az besin değeri katar.
1. Normal soda
Soda, kaçınılması gereken içecekler listesinde en üst sırada yer alır. Ortalama olarak, kişi 40 gram karbonhidrat ve 150 kaloriye sahip olabilir.
Bu şekerli içecek aynı zamanda kilo alımı ve diş çürümesiyle de bağlantılı olduğundan, en iyisi onu mağaza rafında bırakmaktır. Bunun yerine, şekersiz meyve içeren su veya çayı tercih edin.
2. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri hem kafein hem de karbonhidrat bakımından yüksek olabilir. Araştırmalar, enerji içeceklerinin sadece kan şekerinizi yükseltmediğini, aynı zamanda insülin direncine de neden olabileceğini göstermiştir. Bu, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
Çok fazla kafein şunları yapabilir:
- gerginliğe neden olmak
- kan basıncınızı artırın
- uykusuzluğa yol açmak
Bunların tümü genel sağlığınızı etkileyebilir.
3. Şekerli veya şekersiz meyve suları
% 100 meyve suyu ölçülü olmasına rağmen, tüm meyve suları diyetinize yüksek miktarda karbonhidrat ekleyebilir ve saf (doğal) şekerdir. Bu kombinasyon kan şekerinize zarar verebilir ve kilo alma riskinizi artırabilir.
Meyve aromalı içecekler veya punçlar, tam kalorili bir soda kadar şeker içerebilir.
Solmayan bir meyve suyu özleminiz varsa, yüzde 100 saf ve ilave şeker içermeyen bir meyve suyu aldığınızdan emin olun.
Ayrıca, porsiyon büyüklüğünüzü 4 ons (0,12 l) ile sınırlandırmak, şeker alımınızı yalnızca 3,6 çay kaşığı (15 gram) olacak şekilde azaltacaktır.
Bunun yerine köpüklü suya en sevdiğiniz meyve suyundan bir veya iki sıçrama eklemeyi düşünebilirsiniz.
Bu ikisiyle dikkatli olun
Dikkat edilmesi gereken içecekler
- Diyet soda
- Alkollü içecekler
1. Diyet soda
Fareler üzerinde yapılan bir 2014 hayvan araştırmasına göre, diyet gazlı içeceklerde bulunanlar gibi yapay tatlandırıcılar, bağırsağınızdaki bakterileri olumsuz etkilemekle suçlanıyor.
Çalışmalar, bunun insülin direncini artırabileceğini ve bu da diyabete neden olabilir veya kötüleşebilir.
Farelerde yapılan bir 2015 hayvan araştırması, doğal bağırsak bakterilerinin bir şeker ikamesine tepkiyi belirleyebileceğini ve bu nedenle her hayvanın farklı tepki verebileceğini buldu.
Bugüne kadar yapılan çalışmaların çoğunda fareler veya az sayıda insan denek kullanıldığı için daha fazla araştırmaya acilen ihtiyaç duyulmaktadır.
2009 yılında yapılan bir çalışma, artan diyet soda alımını metabolik sendrom riski ile ilişkilendirdi. Bu sendrom, aşağıdakileri içeren bir dizi koşulu ifade eder:
- yüksek tansiyon
- yüksek kolesterol seviyeleri
- yüksek trigliserit seviyeleri
- artan kilo alımı
- yüksek kan şekeri seviyeleri
Daha fazla analiz üzerine, metabolik sendrom için risk faktörleri olan aşırı kilolu veya obeziteye sahip olan çalışma katılımcıları, muhtemelen tam şekerli versiyonlar için kalorisiz soda değiştiriyorlardı.
Kalori alımlarını azaltmak için muhtemelen bu adımı attılar. Bu bir ilişkiydi, ancak neden ve sonuç olarak kabul edilmedi.
2016 yılında yapılan bir araştırma, diyet gazlı içecekler içenlerin kan şekeri seviyelerini ve bel çevresini artırdığını gösteriyordu.
Bununla birlikte, bu çalışma, her test turu yapılmadan önce öğünler, fiziksel aktivite veya diğer değişkenleri kontrol etmedi.
Ayrıca, yazarlar, çalışmanın başlangıcında daha yüksek insülin seviyelerine sahip kişilerin halihazırda şekersiz gazlı içecek alımlarıyla ilgili olmayan metabolik sorunlara sahip olabileceğini belirtti.
Şeker hastalığı ile yaşayan çoğu insan için, şekersiz gazlı içecekler ölçülü olarak güvenlidir.
Bu kalorisiz içecekle tatlı veya yüksek kalorili bir şeyi eşleştirme dürtüsüne direnin. Hayır, diyet içeceği şeker çubuğundaki kalorileri ortadan kaldırmaz!
2. Alkollü içecekler
Diyabetinizden yüksek tansiyonunuz veya sinir hasarınız varsa, alkol almak bu koşulları kötüleştirebilir.
Alkollü içeceklerin içmeniz için güvenli olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Alkol, yutulduktan sonraki birkaç saat içinde kan şekerinde düşüşe neden olabilir. Bu, özellikle insülin veya hipoglisemiye veya düşük kan şekerine neden olabilecek diğer ilaçları kullananlar için önemlidir.
Bazı damıtılmış içkiler tipik olarak şeker içeren gazlı içecekler veya kan şekerini artırabilen meyve suları ile karıştırılır.
2012 yılında yapılan bir araştırma, alkollü içki içen erkeklerin tip 2 diyabet riskinin arttığını bulmuştur.
Bununla birlikte, kadınlar için sonuçlar tüketime bağlı olarak değişiklik gösterdi.
Yüksek alımlar, prediyabet veya tip 2 diyabet için artmış bir risk gösterirken, ılımlı bir şarap alımı, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bazı araştırmalar, kırmızı şarabın diyabet üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir, ancak kanıtlar belirsizliğini korumaktadır.
Alkollü bir içecek içmeyi planlıyorsanız, kırmızı şarap, bazı antioksidan özelliklere sahip olduğundan ve karbonhidrat bakımından daha düşük olabileceğinden iyi bir seçim olabilir. Daha tatlı şaraplar daha fazla şeker içeriğine sahiptir.
Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak orta düzeyde kırmızı şarap tüketimi kilo alımını desteklemedi ve tip 2 diyabetli kişilerde herhangi bir zararlı metabolik etkiyi artırmadı.
Kılavuzlar, diyabet hastalarının, kadınlar için günde 1 veya daha az içki ve erkekler için günde 2 veya daha az içki tüketmelerini önermektedir. Bir içecek 5 ons (0.15 l) şarap, 1 1/2 ons (.04 l) damıtılmış alkollü içkiler veya 12 ons bira olarak kabul edilir.
Diyabet riski ile alkol tüketimi arasındaki potansiyel ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Alt çizgi
Bir içecek seçmeye gelince, basit tutun. Mümkün olduğunca su seçin. Şekersiz çay ve tüm şekersiz içecekler de iyi seçeneklerdir. Doğal meyve suları ve yağsız süt genellikle ölçülü olarak iyidir.
İçeceklerinizde biraz tatlılık istiyorsanız, aşağıdakiler gibi doğal kaynaklar eklemeyi deneyin:
- kokulu otlar
- narenciye dilimleri
- birkaç ezilmiş çilek
“Yapay tatlandırıcılı çayın tadını çıkarırım. Tabii ki, diyabet dostu en iyi içecek eski güzel sudur. "
- Julinda Adams, diyabetle yaşıyor
"[İçiyorum] Starbucks, şekersiz tarçınlı dolce ve bir damla yağsız sütle buzlu kahve."
- Diyabetle yaşayan Kim Champagne
