Travma, doğal afet veya şiddet içeren suç gibi üzücü bir olaya verilen duygusal tepkiyi ifade eder.
Irk travması, şiddet veya aşağılama dahil olmak üzere ırkçılık deneyimlerine verilen bir tepkidir. Buna ırk temelli travma veya ırk temelli travmatik stres dendiğini de duyabilirsiniz.
Irksal travma dahil her tür travma, bir dizi zihinsel ve fiziksel etkiyle işaretlenmiş bir zihinsel sağlık durumu olan travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) gelişimine katkıda bulunabilir.
Irkçılığın ne kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, Siyah, Yerli ve Renkli İnsanlar (BIPOC) için belirli bir düzeyde ırksal travmadan kaçınmak neredeyse imkansızdır.
İşte ırksal travmanın neler içerdiğine ve kültürel olarak uygun desteğin nasıl bulunacağına daha yakından bakalım.
Kim etkileniyor
Irk travması, ırkçılık yaşayan herkesi etkiler. Bu deneyimlerin doğrudan olması gerekmez.
Örneğin Siyah iseniz, diğer Siyahlara karşı polisin şiddet olaylarının görüntülerine veya yazılı kayıtlarına tekrar tekrar maruz kalmak travmatiktir.
Asyalıysanız, COVID-19 salgını sırasında Asyalılara karşı işlenen nefret suçlarının kayıtlarını okumak travmatik olabilir.
Bunları kendiniz yaşamamış olabilirsiniz, ancak bilginin etkisi, özellikle size önceki ırkçılık deneyimlerini hatırlatıyorsa, önemli sıkıntılara neden olabilir.
Irksal travma nesiller arası da olabilir, yani birden fazla nesli etkileyebilir. Bir atanız, özellikle soykırım, kölelik veya tutukluluk kampları gibi şeyler yoluyla süregelen ırkçılığı deneyimlediyse, ırksal travma yaşayabilirsiniz.
Travmanın nesilden nesile nasıl aktarılabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nasıl ortaya çıkıyor
Travmatik deneyimler vücudunuzun kavgasını, kaçışını veya donma tepkisini harekete geçirir. Stres hormonlarının (kortizol ve adrenalin) salınmasını tetikler. Bu sürüm, kalp atış hızının artması ve zihinsel uyanıklığın artması gibi bir dizi fizyolojik değişikliğe neden olur.
Bu stres tepkisi, ya kaçarak, karşılık vererek ya da duraklayarak tehlike tehditlerinden kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Deneyim sona erdiğinde, vücut yavaş yavaş normal durumuna geri döner.
Ancak ırkçılığın ne kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, BIPOC sıklıkla tekrar tekrar ırksal travma yaşar ve bu da bir dizi semptomun gelişmesine yol açabilir.
Bu semptomlardan bazıları şunları içerir:
- Aşırı ihtiyat veya daha fazla endişe. Irkçılık deneyimlerini takiben belirli ortamlarda insanlarla ilişki kurmanın artan korkuları yaşayabilirsiniz. Kolluk kuvvetleriyle karşılaştıktan sonra ırkçı şiddete maruz kalırsanız, sokakta bir polis arabasının yanından geçerken kendinizi gergin hissedebilirsiniz.
- Endişe ve depresyon. Zamanla, tipik olarak anksiyete veya depresyonla ilişkili zihinsel sağlık semptomları yaşamaya başlayabilirsiniz.
- Kabuslar veya geri dönüşler. Bir şey size travmatik bir ırkçı olayı hatırlattığında (örneğin, ırk temelli bir nefret suçunu ayrıntılı olarak anlatan bir podcast), o olayın geri dönüşlerine dair kabuslar görebilirsiniz.
- Artan madde kullanımı. Bazıları için alkol de dahil olmak üzere giderek daha fazla madde kullanmak, ırksal travmanın sıkıntısıyla baş etmenin bir yolu olabilir.
- Daha agresif davranış. Irkçılığa sürekli olarak maruz kalmak, güvenliğiniz hakkında endişelenmenize neden olabilir, bu da kendinizi ve sevdiklerinizi daha iyi korumak için saldırganlığın artmasıyla sonuçlanabilir.
- Gelecek için azalmış umut. Irkçı insanlar ve eylemler tarafından zarar görmenin kronik endişeleri, hem kendiniz hem de yakınlarınız için gelecek hakkında umutlu hissetmenizi zorlaştırabilir.
Uzun vadeli etkiler
Yukarıda tartışılan tüm semptomların ruh sağlığı üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir. Irkçılığı deneyimlemenin devam eden stresi, kronik sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
2019'da yapılan bir araştırma, ırk ayrımcılığına daha fazla maruz kalma ile kronik hastalık riskinizi artırabilecek artan iltihaplanma arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Ve 2006 tarihli bir çalışma, benzer şekilde, ırk ayrımcılığını tecrübe etmeyi daha yüksek bir allostatik yük ile ilişkilendiriyor, bu da vücuttaki genel "aşınma ve yıpranma" anlamına geliyor.
Afrika kökenli Amerikalı kadınlar, en yüksek allostatik yükü taşıdılar; çalışma yazarları, hem ırksal hem de cinsiyet ayrımcılığına katlanmanın "çifte riskinden" kaynaklanıyor olabileceğini öne sürüyorlar.
Irkçılığın neden bir halk sağlığı krizi olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Başetme stratejileri
Irksal travma yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir, bu nedenle profesyonel destek bulmak akıllıca bir harekettir (sonraki bölümde bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz).
Bu arada, şu anda kendinizi desteklemenin yolları var.
Öz bakım uygulayın
Birincisi ve en önemlisi, öz bakım uygulamak anahtardır. Irksal travma hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle düzenli yemek yemek ve yeterince dinlenmek gibi şeylere öncelik vermek önemlidir.
Aynı şey, ister kitap okumak, ister sanat projesi yapmak veya yürüyüşe çıkmak olsun, yenilenmiş hissetmenize yardımcı olan hobiler veya aktiviteler için de geçerlidir.
Her ikisi de üzücü bilgi kaynakları olabileceğinden, sosyal medyayı ve haberleri tüketmeye ilişkin bazı yeni sınırları keşfetmeye değer olabilir.
Aktivizm fırsatlarını keşfedin
Bazıları için, kendi toplumlarında başkalarıyla bağlantı kurmak ve farklı aktivizm biçimleriyle uğraşmak iyileştirici bir deneyim olabilir.
American Psychologist dergisindeki 2019 tarihli bir makale, II.Dünya Savaşı'nda kullanılan toplama kamplarının travmasını takiben, bazı Japon Amerikalıların ABD hükümeti tarafından yanlış bir şey yapıldığını kabul etmesini talep etme gücü verdiğini belirtiyor.
Bir adalet ve kapanma duygusu sağlamanın yanı sıra, atalarının Japon uygulamalarını kutlayarak topluluklarıyla bağlantı kurmalarına ve aidiyet bulmalarına da izin verdi.
Yerel protestolara veya topluluk toplantılarına katılmak, dahil olmaya başlamak için iyi bir yol olabilir. Sadece enerjinize dikkat edin. Bu tür işler yorucu olabilir, bu nedenle kişisel bakım için yine de zaman ayırmak önemlidir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? W.K. Kellogg Foundation, ırksal eşitliğe adanmış kuruluşların aranabilir bir veri tabanına sahiptir.
Başkalarıyla bağlantı kurun
Başkaları ırkçılık deneyimlerinizi ve bunun sonucunda ortaya çıkan travmayı küçümsediyse, topluluğunuzdaki benzer olaylardan geçmiş insanlarla bağlantı kurmak bir şifa kaynağı olabilir.
Tanıştığınız kişiler yalnızca deneyiminizin doğrulanmasını değil, aynı zamanda onlar için işe yarayan başa çıkma stratejilerini de sunabilirler.
Profesyonel destek nasıl bulunur
Travma ile çalışırken genellikle profesyonel destek önerilir, ancak doğru sağlayıcıyı veya yaklaşımı bulmak zor olabilir.
Kimliğinizin diğer öğeleriyle kesişme veya ırkçılıkla ilgili yaşanmış bir deneyime sahip biriyle tedavi görmeyi tercih edebilirsiniz.
Örneğin, Suriyeli Müslüman bir mülteciyseniz, İslamofobi veya yabancı düşmanlığı ile uğraşan bir terapistle çalışmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Deneyiminizi anlamak için güvenebileceğinizi düşündüğünüz birini bulmak biraz zaman alabilir, ancak bu terapist rehberleri sizi doğru yola yönlendirebilir:
- Color Network Ulusal Queer ve Trans Terapistleri
- Siyahi Kızlar için Terapi
- Siyah Erkekler için Terapi
- Müslümanlar için Terapi
- Asya, Pasifik Adalı ve Güney Asya Amerikalı (APISAA) Terapist Rehberi
- Latince için Terapi
- Kapsayıcı Terapistler (kültüre duyarlı, sosyal adalet odaklı terapistler içerir)
Terapide ilk denemeniz idealden daha az sonuçlanırsa, bir sonraki terapötik ilişkiniz için neye ihtiyacınız olduğunu eleştirel bir şekilde düşünmek yardımcı olabilir.
Yaklaşımlarında gelecekte kaçınmak istediğiniz belirli bir unsur var mıydı? Başkalarında (terapist olması gerekmez) geçmişte bir güvenlik veya aidiyet duygusu hissetmenize yardımcı olan herhangi bir özellik var mı?
Bu unsurları ve özellikleri anlamak, sizin için doğru terapiste ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Irk travmasının derin etkilerine rağmen, onu anlamak ve hatta tanımak için bir süreç olabilir.
Ancak bu sürece başlamak, sizi etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını keşfetmeye başlamak için daha iyi bir konuma getirir.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, sosyoloji alanında lisans derecesine ve sosyal hizmet alanında yüksek lisansa sahip bir akıl sağlığı uzmanıdır. Çalışmaları The Huffington Post, MedTruth ve Verywell'de yer aldı. "Kapsayıcı Üreme Adaleti" adlı makalesi, "Üreme Adaleti Brifing Kitabı: Üreme Adaleti ve Sosyal Değişim Üzerine Bir İlke" nin ikinci cildinde yayınlandı.
