Keto diyetinin "çığlık atma" etkisi, bu diyet için tıbbi yöntemlerde okuyacağınız bir şey değildir.
Bunun nedeni, "çığlık" etkisinin arkasındaki kavramın Reddit gibi sosyal sitelerden ve bazı sağlık bloglarından ortaya çıkmasıdır.
Kavram şudur ki, keto diyetini uygularsanız, bir gün uyanırsınız ve - vızıldamak - kilo vermiş gibi görünüyorsun.
Bu makalede, boğmaca etkisinin tam olarak ne olduğunu ve bununla ilgili herhangi bir doğruluk olup olmadığını okuyabilirsiniz. Ayrıca, yemek yemeye ve kilo hedefinize ulaşmaya yönelik bazı sağlıklı yaklaşımları da paylaşıyoruz.
Sözde işaretler
Boğmaca etkisini yaşayacağınızı söyleyenler, keto diyetine başladığınızda diyetin yağ hücrelerinizin su tutmasına neden olduğuna inanıyor.
Bunun vücudunuzda görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz bir etkisi olabileceğine inanıyorlar. Keto diyet yapanlar, vücutlarındaki yağın dokunulduğunda titrek veya yumuşak hissettiğini söylüyorlar.
Boğmaca etkisi kavramı, diyette yeterince uzun süre kalırsanız, hücrelerinizin oluşturdukları tüm suyu ve yağı serbest bırakmaya başlamasıdır.
Bu süreç başladığında buna "çığlık" etkisi denir. (Hücrelerden çıkan suyun sesi gibi mi zannediyoruz?)
Sözde tüm bu su gittikten sonra, vücudunuz ve cildiniz daha sıkı hissedilir ve kilo vermişsiniz gibi görünür.
Hatta bazı keto diyet yapanlar, ishal olmaya başladıkları için boğmaca etkisine ulaştıklarını bildiklerini bile bildiriyorlar.
İshal nadiren olumlu bir semptomdur. Vücudunuzu önemli ölçüde kurutabilir. Ayrıca vücudunuzun besinleri sindirmek için yeterli zamanı olmadığı için vücudunuzdan besinleri çalar.
Bu gerçek mi?
Haydi gidelim ve efsaneyi ortadan kaldıralım - boğmaca etkisi gerçek değil. Muhtemelen insanları keto diyetinde tutmaya çalışan bazı internet kullanıcılarının veya bu sürecin vücutlarında gerçekleştiğini gördüklerine inananların sonucudur.
Ancak, boğmaca etkisinin gerçek olmadığı konusunda bizim sözümüze güvenmeyin. Şimdi bilime bir göz atalım.
Diyetin arkasındaki bilim
Epilepsi Vakfı'na göre, "klasik" ketojenik diyet, epilepsi hastalarında nöbetleri yönetmeye yardımcı olmak için yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet sağlık hizmeti sağlayıcıları "reçete" dir.
Öncelikle nöbetleri ilaçlara iyi yanıt vermeyen çocuklar için önerilir.
Diyet nasıl çalışır
Diyetin amacı vücutta ketozisi tetiklemektir. Normalde vücut, glikoz ve diğer şekerler şeklindeki karbonhidratlardan elde edilen yakıtla çalışır.
Vücut ketozda olduğunda, yağla çalışır. Bu nedenle, insanların bu diyette genellikle çeşitli kaynaklardan yüksek yağlı bir diyet yemeleri önerilir.
Vücudun yağla çalışmasını sağlamak için yeterince düşük miktarda karbonhidrat ve onu beslemek için yeterince yüksek miktarda yağ yemeleri gerekir.
Whoosh etkisi neden gerçek değil
İşte boğmaca etkisinin neden doğru olmadığının arkasındaki bilim. Esasen, çığlık efekti kavramını destekleyenler iki süreci tanımlıyorlar:
- önce su kilo kaybı
- ikincisi, yağ kaybı
Ketoz, vücudun enerji için yağ hücrelerini parçalamasına neden olur. Bileşenler şunları içerir:
- ketonlar
- sıcaklık
- Su
- karbon dioksit
Vücudunuzun bu yağ hücrelerini parçalama hızı, vücudunuzun bir günde ne kadar enerji kullandığına bağlıdır. Bu, karbonhidratları da içeren diyetlerde kullanılan kalorili kalori alım yönteminin aynısıdır.
İkinci etki, su tutmadır.
Böbrekler çoğunlukla vücuttaki su miktarını düzenler. Bazen, çok tuzlu bir yemek yediğinizde olduğu gibi, her zamankinden biraz daha şişkin veya kabarık hissedebilirsiniz.
Daha fazla su içerseniz, genellikle sisteminizden fazla suyu "temizleyebilir" ve daha az kabarık hissedebilirsiniz.
Bu etki, boğmaca etkisine benzer. Çoğu zaman, kişi aslında kaybettiği su ağırlığı olduğunda, tartı daha az okuduğu için kilo verdiğini düşünecektir.
Onu tetikleyebilir misin?
Boğmaca etkisinin gerçek olmadığını zaten belirledik, bu yüzden onu tetiklemeye çalışmak iyi bir fikir değil.
İşte internetteki bazı kişilerin bu etkinin nasıl tetikleneceği hakkında söylediklerine genel bir bakış:
- Reddit'te, insanların boğmaca etkisini tetikleyebileceğini söyleme yollarından biri, düzenli oruç tutup ardından yüksek kalorili bir "hile yemeği" yemektir.
- Bazı blog siteleri, bir gece önce alkol içmenin, alkolün idrar söktürücü etkileri nedeniyle boğmaca etkisini uyandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunu kesinlikle önermiyoruz.
- Diğerleri, tipik oruç tutmanın ardından keto diyetine göre yemek yemenin boğmaca etkisini tetiklemek için yeterli olduğunu söylüyor.
Güvenli mi?
Temel olarak, bu yaklaşımların her biri vücudunuzu kurutmaya yöneliktir. Sizi geçici olarak zayıflatsa da kalıcı bir etki değildir.
Bu aynı zamanda diyete çok inişli çıkışlı bir yaklaşımdır. Sağlıklı, uzun vadeli sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek tutarlı bir kilo verme yaklaşımı değildir.
Social Psychological and Personality Science dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, ortalama 8 ila 9 kilo verdikten sonra gözle görülür kilo kaybı elde ediliyor.
Kilo vermek zaman alabilir. Bu süreçte yolunuza "vuramazsınız". Sürekli olarak sağlıklı bir diyet yemeyi ve günlük rutininize egzersizi dahil etmeyi içerir.
Kilo vermenin sağlıklı yolları
Piyasada pek çok farklı diyet yaklaşımı vardır, ancak her seçenek herkes için işe yaramaz. Bir diyetin, zaman içinde koruyabileceğiniz gerçekçi, tutarlı sonuçlar sunup sunmadığını değerlendirmek önemlidir.
Bunu yapmanın yollarından bazıları şunlardır:
- Kilo vermeye gerçekçi bir yaklaşım benimseyin. Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedeflemeye çalışın.
- Mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışın ve meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi yiyecekleri dahil edin. Mümkün olduğunca sık olarak diyetinize bütün besin gruplarını dahil etmeye çalışın.
- Enerjinizi korumak ve günlük rutininize iyi hissetmenize yardımcı olacak aktiviteleri dahil etmek gibi sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına odaklanmaya çalışın.
Sağlıklı olmak, yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir çünkü sağlıklı olmak bel ölçünüzden daha fazlasıdır.
Fiziksel iyiliğinizin yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığınız da dahil olmak üzere nasıl hissettiğinize odaklanmaya çalışın. Bu yaklaşımı tercih etmek, daha uzun vadeli faydalar elde etmenize ve görmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Keto diyetinin boğucu etkisi gerçek bir süreç değildir. Uzun vadeli kilo kaybına dönüşecek gerçek ağırlığı değil, su ağırlığı kaybını tanımlaması daha olasıdır.
Keto diyeti bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak onu doğru zihniyetle değerlendirmek önemlidir.
Vücudu kurutmak gibi sağlıklı sonuçlar üretmeyen kısayollara ve uygulamalara odaklanmak, ortalama bir kiloya ulaşma ve uzun vadeli sağlık yararlarından yararlanma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.
