İyi Duygusal Sağlık Nasıl İnşa Edilir

Başlangıç ​​olarak, akıl sağlığı ile aynı şey değil. PsyD'den lisanslı psikolog Juli Fraga, iki terim sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da, duygusal sağlık "duygularımız, kırılganlığımız ve özgünlüğümüzle uyum içinde olmaya odaklanır" diyor.

İyi bir duygusal sağlığa sahip olmak, dayanıklılığı, öz farkındalığı ve genel memnuniyeti teşvik etmenin temel bir yönüdür.

İyi bir duygusal sağlığa sahip olmanın, her zaman mutlu olduğunuz veya olumsuz duygulardan kurtulduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Günlük yaşamın iniş çıkışlarını yönetecek becerilere ve kaynaklara sahip olmakla ilgilidir.

Eylemde nasıl görünüyor?

İyi duygusal sağlığın bazı yaygın örneklerine ve bunun sahip olabileceği etkiye bir göz atalım.

1. Ortaya çıkan üzücü duyguları fark etmek

Bu, onları adlandırmanıza ve sağlıklı bir şekilde işlemenize olanak tanır. Örneğin, seni inciten ya da kızdıran birisine saldırmak yerine şefkatle yüzleşmeyi seçebilirsin. Ya da belki işte veya sevdiklerinizle bazı sağlıklı sınırlar koymayı tercih edersiniz.

2. Kendi yargılarınızı yakalamak

Fraga'ya göre bu, o eleştirel iç sesi kendini sevme ve şefkat için bir fırsata dönüştürmek anlamına geliyor.

Örneğin, kendinizi olumsuz iç konuşmaya girerken bulduğunuzda, sorabilirsiniz:

• "Çocuğum, partnerim veya en iyi arkadaşım benimle bu şekilde konuşsaydı, nasıl cevap verirdim?"
• "Kendime başkalarına davrandığım gibi davranmamı benim için ne zorlaştırıyor?"

3. Merak

Fraga, düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve duygularınızı ve neden belirli zamanlarda ortaya çıkabileceklerini merak ettiğinizde duygusal sağlık gelişir diyor.

Kendinize "Neden bu şekilde tepki veriyorum?" Diye sorabilmeniz önemlidir. veya "Geçmişimde x, y ve z'ye karşı güçlü bir tepki göstermeme neden olabilecek şey nedir?"

Neden bu kadar önemli?

Duygusal sağlığımız üzerinde çalışmak, fiziksel sağlığımıza özen göstermek kadar önemlidir.

Ve bu çalışma şununla karşılığını verir:

• Strese dayanıklılık. Araştırmalar, duygusal sıkıntıların bağışıklık sisteminizi etkileyerek sizi fiziksel hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirdiğini gösteriyor.
• Daha derin ilişkiler. Duygularınızı yönetme becerilerine sahip olduğunuzda, başkalarıyla bağlantı kurmanız ve daha fazla empati ve şefkat göstermeniz daha kolaydır. Ayrıca daha iyi tartışabilir ve duygularınızla konuşabilirsiniz.
• Daha yüksek benlik saygısı. Düşünceleriniz, hisleriniz ve deneyimleriniz, kendiniz hakkında hissettiklerinizi etkiler. İyi bir duygusal sağlık, zorluklara rağmen kendinizde en iyisini görmenize yardımcı olur.
• Daha fazla enerji. Olumlu bir bakış açısına sahip olmak sizi daha enerjik hissettirir ve odaklanmanıza ve daha net düşünmenize yardımcı olurken, zayıf duygusal sağlık zihinsel kaynaklarınızı tüketir ve yorgunluğa yol açar.

Duygusal sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?

Duygusal sağlık, bir hedeften çok bir süreçtir. Ve muhtemelen duygusal sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olacak bazı şeyler yapıyorsunuzdur.

Bu ipuçlarını incelerken, duygusal sağlığın her zaman iyi bir ruh halinde olmakla ilgili olmadığını unutmayın. Kendinizi iyi, kötü ve ikisinin arasındaki her şeyle başa çıkmak için donatmakla ilgilidir.

1. Duygusal düzenlemeyi uygulayın

Fraga, duygular bazen sizi en iyi şekilde etkileyebilir ve alacaktır, ancak onları yumuşatmak için başa çıkma stratejilerini öğrenmek, üzücü durumlara tepki vermek yerine tepki vermenize yardımcı olabilir.

Başa çıkma stratejileri şunları içerebilir:

• meditasyon
• günlük kaydı
• müzik dinlemek
• bir terapistle konuşmak

2. Egzersiz

İş yerinde veya evde stresten bunalmışsanız, düzenli egzersiz yapmak imkansız olabilir. Fraga, fiziksel aktivite için zaman ayırmanın hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı besleyebileceğini söylüyor.

Bir tür fiziksel aktivite için günde 30 dakika ayırmayı hedefleyin. Zamanınız kısaysa, hızlı bir yürüyüşe çıkmak için 10- veya 15 dakikalık zaman dilimleri bulun.

3. Sosyal bağlantıları güçlendirin

Başkalarıyla olan bağlarınızın duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde güçlü etkileri olabilir. Sevdiklerinizle bağlantıda kalmak, zorluklardan geçerken bir tampon görevi görebilir,

İster yüz yüze ister telefonla yakın arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirerek bu bağlantıları geliştirin.

4. Dikkatli olun

Giderek artan bir araştırma grubu, farkındalığı daha az duygusal tepkisellik ve daha fazla ilişki memnuniyeti ile ilişkilendirir.

Farkındalık, her seferinde bir şeye odaklanmak, sosyal medyada detoks yapmak veya ev işlerini zihinsel bir molaya dönüştürmek kadar basit olabilir. Önemli olan, farkındalık pratiğinizle tutarlı olmak ve zevk aldığınız bir şeye sadece birkaç dakika ayırmaktır.

5. Kaliteli uyuyun

Uykudan ödün vermek sizi strese ve endişeye karşı daha savunmasız hale getirir.

Bir 2018 çalışması, uykudan mahrum olmanın daha fazla tekrarlayan olumsuz düşüncelere yol açtığını buldu. Aşırı yorgun olmak sizi duygusal olarak daha duyarlı hale getirebilir. Bu duygusal tepkisellik bakış açınızı, performansınızı ve ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir.

Uykunuz ve uyanma saatlerinizle tutarlı olduğunuzdan ve yeterince dinlenebilmek için yatak odası ortamınızı optimize ettiğinizden emin olun.

Alt çizgi

İyi bir duygusal sağlık, genel refahınız için çok önemlidir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın en iyisini aldığını düşünüyorsanız, uyku ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılamak yardımcı olabilir.

Bu işe yaramıyorsa, bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmayı düşünün. Duygusal sağlığınızın iyileştirmek istediğiniz yönlerini net bir şekilde belirlemenize ve bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.